Je možné sportovat s nachlazením

"Hlavní akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva nahradí sport a prevenci pro vás," zpíval jednou Vladimír Vysockij. Je pravda, že skutečný význam písně spočívá ve zcela jiných rovinách, ale když to vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování významně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A pokud se objeví virus? Jak na to: opustit obvyklou rychlost cvičení, snížit intenzitu fyzické aktivity nebo je úplně opustit?

Sport při nachlazení: užitečný nebo nebezpečný?

Abychom tomuto problému porozuměli, začněme změnami, ke kterým v těle dochází během období nemoci..

Jste zvyklí pravidelně cvičit, ale jednoho dne, když vstanete z postele, pocítíte:

  • bolest hlavy;
  • slabost, i přes dlouhý noční odpočinek;
  • nosní kongesce;
  • bolest krku.

Je to jasné: nějaký druh viru „prosákl“ do těla a nyní imunitní systém prochází restrukturalizací - všechny síly od této chvíle budou směřovat do boje proti „cizinci“.

Pokud tělo „cítí“, že virus není nebezpečný, nedojde k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha ležet;
  • chuť k jídlu se nemění.

Možná několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk se už budete cítit lépe. V takových případech říkají: „Ráno jsem se cítil špatně a pak se„ rozptýlil “. Všechno lze omezit na místní reakce: rýma, mírná bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje ve svém obvyklém režimu, aktivní boj proti symptomům probíhá na místní úrovni - kde začal zánět. Lékaři v takových situacích diagnostikují „ARI“ nebo „ARVI“. Pokud je pozorováno pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou po dobu jednoho dne, mluví o faryngitidě. Pokud se hlas trochu „posadil“ a neustále kašle, jedná se o laryngitidu. Všechna tato onemocnění jsou způsobena viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka..

V tomto případě není trénink nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte stres na minimum.
  2. Zapomeňte na posilování v posilovně. Posilovací zařízení, kettlebells, činky - to vše by mělo být odloženo až do úplného zotavení.
  3. Poslouchejte sami sebe: při sebemenším zhoršení zdravotního stavu přestaňte cvičit.

Sportovat nachlazení není nejlepší způsob léčby nemoci, protože tělo už má těžké časy, vynakládá energii na zotavení a stále od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste ale zvyklí na sportovní režim, trénujete mnoho let a nedokážete si představit život bez fitness nebo ranního joggingu, můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během nachlazení nepoškodí?

Pro sportovce, kteří se nechtějí odchýlit od svého obvyklého plánu, lékaři doporučují přejít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • tanec.

Během nachlazení můžete dokonce trochu „pobídnout“ imunitní systém pokračováním ve cvičení, protože při mírném cvičení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenů jsou odstraňovány rychleji.

Nezapomínejme: mluvíme pouze o mírných formách onemocnění, které nezpůsobují drastické změny v obvyklém denním režimu.!

Měli bychom také říci o joggingu. Můžete pokračovat v tréninku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (tj. pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
  • venku - teplota „plus“, což znamená, že neexistuje riziko polknutí studeného vzduchu v důsledku ucpání nosu, a tím vyvolat nárůst onemocnění;
  • zkraťte dobu běhání na 15-20 minut.

Obecně platí, že pokud jste se jich nevzdali, je lepší přenést tónování z tělocvičny nebo z ulice domů na běžecký pás. Běh na čerstvém vzduchu vás může zpocit a pak můžete být podchlazení a pak se zima zhorší nebo způsobí komplikace. Pokud chodíte do posilovny, riskujete, že virus nakažete své „sportovní kolegy“. Je nepravděpodobné, že vám budou vděční.

Výše uvedené platí pro akutní respirační virové infekce a akutní respirační infekce, které se vyskytují v mírné formě bez zvýšení teploty. Ale co když přijde chřipka nebo parainfluenza?

Chřipkové viry jsou mnohem nebezpečnější než viry nachlazení. Šířili se obrovskou rychlostí a pronikali do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený prudkým skokem teploty na febrilní hodnoty - 38,5 - 390 ° C nebo dokonce vyšší. Když jste nemocní chřipkou, může být obtížné dokonce vstát z postele, nejen plnit své každodenní povinnosti.

Důležité! Tělo je zcela zaměřeno na boj proti viru, nemá sílu dělat nic jiného. Za těchto podmínek je nutkání k fyzickému cvičení nejen škodlivé, ale dokonce může být smrtelné! Navíc je nemožné zapojit se nejen do výšky nemoci, ale i když příznaky ustoupí.

I nízká teplota subfebrilu je kontraindikací pro jakékoli cvičení! Třídy způsobí, že se tělo zahřeje a je již zevnitř „horké“, takže teplota může prudce stoupat a bude to pro tělo ještě obtížnější.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, při nichž jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), metabolismus se mění. Do krve se uvolňuje velké množství kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud ignorujete rady lékařů a pokračujete v tréninku bez čekání na úplné uzdravení - objeví se komplikace. Kterýkoli z nich „není darem“:

  • bronchitida;
  • zápal plic;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že tělo vyčerpané virem je nuceno místo odpočinku a načerpání síly vydávat zbytek energie cvičením. Výsledkem je oslabení imunity.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá „zelenou“. Pamatujete si, jak byli ve škole po nachlazení dva týdny osvobozeni od tělesné výchovy? Řiďte se radou lékařů - dopřejte si to uvolnění, zotavení.

Sport jako prevence ARVI a dalších virových onemocnění

Pokud jsou během nachlazení výhody cvičení více než diskutabilní, pak jako preventivní opatření potřebujete cvičení a jakýkoli jiný druh fyzické aktivity. Proč?

Během hodin je aktivován metabolismus: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že je posílena imunita.

Kromě toho se také otužuje mnoho sportů. Pokud tedy chodíte plavat, pak tělo po ponoření do vody a z vody pocítí pokles teploty.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, postupně se zvykněte přizpůsobovat změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Udělejte si běh, máte pocit, že vám dochází dech? Nikdy nepolykejte studený vzduch ústy! Projděte se, pokračujte v dýchání nosem a jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte se vítr dostat pod vaše oblečení.

Vynikající prevence nachlazení - plavání na otevřené vodě. K minimálnímu otužování dochází i v létě, v teple, a dokonce ani ti, kteří se v zimě ponoří do ledové díry, virovými chorobami prakticky netrpí. Důvod: tělo je zvyklé na teplotní extrémy, proto nedochází k oslabení obranyschopnosti a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Poznámka! Jakékoli školení a otužování by mělo být zahájeno minimálně. Ostré zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jejímu oslabení.

Je možné chodit s nachlazením

Chůze a preventivní cvičení na čerstvém vzduchu je jedna věc, ale snažit se temperovat v období, kdy vás již nemoc předstihla, je úplně jiné..

V ideálním případě byste měli počkat, dokud se stav nezlepší. A když vám je nevolno, stačí doma otevřít okno co nejčastěji. Pokud je venku zima, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by měl nemocný odejít do jiné místnosti.

Chůze s nachlazením je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • neexistuje silný kašel;
  • venku není vítr, déšť, nemrzne.

Současně co nejvíce snižte zátěž: neběhejte, nechodte rychle, zkraťte dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý SARS, odložte procházky, dokud se úplně nezotavíte. Důvod: tělo je velmi oslabené a pokud se i trochu ochladíte nebo zvlhnete, imunitní síly si s virem nebo bakteriemi neporadí a již odeznívá nemoc se může vrátit.

Ruské přísloví říká, že zdravá mysl je ve zdravém těle. Souhlasíme s populární moudrostí: pouze pokud se budete cítit zdraví a fyzicky silní, můžete si užít všechny výhody života a poskytnout pomoc těm, kteří to potřebují. Ale když začínáte cvičit, poslouchejte signály, které vám tělo vysílá: pokud vyžaduje odpočinek, musíte mu dát tuto příležitost. Teprve potom bude těžit z tělesné výchovy a sportu.!

Je možné cvičit nachlazení?

Sezóna virových onemocnění zřídka uplyne bez nucených přestávek v tréninku. Tento problém do určité míry dohání téměř každý sportovec. Názory lékařů na tuto věc se liší: někteří tvrdí, že jakákoli fyzická aktivita pro pacienta je přísně kontraindikována, jiní věří, že lehký trénink nepoškodí průběh nemoci nebo dokonce urychlí zotavení. V článku zjistíme, zda je vhodné trénovat nachlazení a jak se rychle zotavit z nemoci..

Je možné cvičit nachlazení?

Pokud je vaše imunita slabá a chytíte virovou infekci, je to pro tělo vážný stres. Všechny jeho zdroje budou směřovat k hlavnímu úkolu - porazit infekci a obnovit plný výkon. Silový trénink je pro tělo také stresující, takže je mnohem obtížnější se z něj dostat..

Proto vyvstává zcela přirozená otázka: je vůbec nutné trénovat na nachlazení? Vše záleží na tom, jak se cítíte. Pokud se cítíte dobře, příznaky jsou slabé, stav je stabilní, bez horečky, pak vám pár lehkých tréninků dlouhých 30-40 minut neublíží. Během sportu se hodně potíte, díky čemuž můžete dokonce snížit horečku. Kromě toho se spolu s potem uvolňují z těla volné radikály, které zpomalují průběh onemocnění..

Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete přeskočit 3-4 tréninky, nic špatného se nestane. Vaše svaly budou naopak správně odpočinuty a další trénink bude ještě produktivnější..

Pokud se rozhodnete jít na cvičení se všemi příznaky nachlazení, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Pijte alespoň jeden a půl litru vody na trénink, aby nedošlo k narušení rovnováhy vody a soli.
  2. Mezi sériemi odpočívejte až do úplného zotavení, abyste snížili stres na kardiovaskulární systém.
  3. Omezte kontakt s ostatními sportovci, abyste zabránili šíření virů po tělocvičně.
  4. Cvičte v izolovaném oděvu, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
  5. Intenzita tříd by měla být pod průměrem. Udělejte o 3-4 opakování v každé sérii více, než obvykle..

Důležité! Je přísně zakázáno cvičit, pokud je na něm lékařský zákaz..

Školení pro vážná onemocnění ARVI

Pokud jsou příznaky onemocnění závažné, je pro vás jakákoli fyzická aktivita kontraindikována. Je lepší odložit chodit do posilovny až do úplného zotavení, protože riskujete:

  • dostat komplikace ve vnitřních orgánech;
  • výrazně zhoršit zdravotní stav;
  • infikovat ostatní návštěvníky.

Nepodvádějte se. I když po užití analgetik a antipyretik normalizujete svůj stav a budete se cítit víceméně veselí, neznamená to, že je čas jít cvičit. Po skončení cvičení účinek léků jen ustoupí a budete se cítit mnohem horší než před tréninkem. Pokud máte příznaky chřipky nebo ARVI, počkejte nejprve na úplné uzdravení a až poté vytvořte strategii pro návrat do sportovního režimu.

Činnosti během obnovy

Pokud máte pocit, že vaše svaly během nemoci ztratily tón, neměli byste okamžitě zahájit vysoce intenzivní trénink s obrovskými váhami. Pokud je pauza 1–2 týdny, doporučuje se nejprve trénovat podle celotělového systému - to znamená načíst všechny svalové skupiny v jednom tréninku. V rámci tohoto schématu sportovec provede jeden cvik ve 2–3 sériích pro každý sval. Upřednostňujte základní pohyby, při kterých cítíte dobrou práci svalů. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojte se do kruhového tréninkového formátu, takže intenzita tréninku bude vyšší.

Přibližná verze tréninku pro všechny svalové skupiny během období zotavení po nemoci je následující:

Svalová skupinaCvičeníPočet přístupů a opakování
RamenaStojící činka houpačka3x12-15
Prsní svalyIncline Bench Press4x8-12
BicepsZvedání tyče pro biceps3x12-15
TricepsBench press s úzkým úchopem4x8-12
ZadníŠiroké uchopení4x12-15
lisZavěšená noha se zvedá3x15-20
Čtyřhlavý svalDřepy5x6-10
Hip bicepsMrtvý tah na rovných nohou4x8-12
Lýtkové svalyTele vyvolává v simulátoru4x15-20

Tento diagram je pouze příkladem toho, jak můžete trénovat poprvé po zotavení. Cvičení, pořadí trénovaných svalů, počet přístupů a opakování se může lišit. Všechny sady by měly být mírně intenzivní - nepracujte do selhání. Odpočiňte si, když se cítíte dobře: u izolačních cviků, jako jsou ramena a paže, by interval neměl být delší než jeden a půl minuty. U základních pohybů, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, odpočívejte, dokud se vaše dýchací frekvence plně neobnoví; obvykle to trvá asi tři minuty.

Pokud se rozhodnete odpočinout si od tréninku v tělocvičně a nechcete ztratit tón, můžete si během období rekonvalescence udělat lehké kardio cvičení. Typickým aerobním cvičením ke spalování tuků a rozvoji vytrvalosti je udržení srdeční frekvence na 70% maxima (počítáno jako 220 minus váš věk). I když je tělo oslabené, je lepší udržovat srdeční frekvenci na 55-60% maximálních hodnot. Kardio pomůže zbavit se přebytečné vody a podkožního tuku, které se vám během nemoci nahromadily.

Po 3–4 cvičeních celého těla přepněte na standardní rutinu rozdělení. V tomto okamžiku se plně uzdravíte z nemoci a vaše svaly budou připraveny na plnohodnotný silový trénink..

Jaké tréninky pomohou posílit imunitu?

Jakékoli cvičení způsobí, že se tělo přizpůsobí zátěži, kterou nastavíte. Podle odborníků v oblasti sportovní medicíny typy fitness s převážně aerobní zátěží přispívají k posílení imunitního systému:

  • plavání;
  • vodní aerobik;
  • jóga;
  • běhání;
  • mírně intenzivní kurzy bojových umění.

Zahrnutím tohoto druhu aktivity do tréninkového procesu výrazně snížíte pravděpodobnost vzniku infekčních onemocnění..

Sport a rýma: stojí za to jít na cvičení, pokud jste nachlazení?

Takže jdete do fitness klubu. ale máte pocit, že jste trochu nachlazení. Měli byste odložit trénink, dokud se úplně nezotavíte? Odpověď vás možná překvapí!

Odborníci se domnívají, že nachlazení není důvodem, proč si zapírat potěšení, včetně sportu. Pamatujte, že nákaza začíná ještě před nástupem příznaků, takže nejspíš nejste pro ostatní nebezpečné (a mohou také virus zachytit od kolegů nebo v transportu!).

Ale abyste mohli učinit konečné rozhodnutí o tréninku, musíte použít takzvané pravidlo hlavy: pokud se všechny příznaky objeví nad krkem, můžete cvičit. To znamená, že s rýmou nebo mírným bolestem v krku, pokud vás neobtěžují, jděte. Ale když kašlete, kýcháte, bolí to někde na hrudi nebo ve svalech, je lepší zůstat doma.

Teplota je kontraindikací pro trénink, ale je to pochopitelné, vzhledem k tomu, jak se člověk obvykle za takových podmínek cítí. Jinak sport pomáhá imunitnímu systému.!

Jaká cvičení můžete dělat na nachlazení? Lékaři nedoporučují provádět těžké zvedání nebo trénink ve vysokém intervalu. Nejlepší volbou je kardio: rotoped nebo elipsa. Můžete cvičit s činkami, pouze zkraťte celkovou dobu tréninku.

Během nemoci se nedoporučuje cvičit venku a pravděpodobně nebudete chtít. Pokud se však během tréninkového období budete cítit hůř, okamžitě přestaňte! Fitness nestojí za oběť.

Trénink na nachlazení: je možné sportovat, když jste nemocní a jaké to je riziko

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud člověk nachladne, což často nezajistí ani zdravý životní styl, bude pro něj relevantní otázka, zda je možné při nachlazení sportovat. Pokusme se zjistit, zda je v tomto období povoleno nějaké školení..

Je možné sportovat, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci tvrdí, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší se zdržet fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje proti patogenům a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům chodit do tělocvičen až do úplného uzdravení, jinak bude léčba trvat dlouho.

Existují však také odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sport na nachlazení je povolen, ale podle lehkého programu. Tělo bojuje proti patogenům, které onemocnění vyvolaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Neprospěje jim to však ani proto, většina lékařů souhlasí, že je lepší počkat až do úplného uzdravení..

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, pak je po tréninku jeho tělo na nějakou dobu oslabené. To je způsobeno skutečností, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud ihned po tréninku vyjdete na zimu, existuje značné riziko nachlazení..

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalovou tkáň a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po cvičení), stres, strach, hladovění a nemoc.

Tento hormon má také užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě nemoci potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních argumentů, proč je nemožné se po nemoci věnovat sportu, je to, že cvičení v současné době nebude mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji pouze zhoršuje stav pacienta. Aktivní účinek kortizolu navíc nebude mít pozitivní účinek na tělo studeného sportovce, ale může přispět pouze ke zničení svalové hmoty..

Abyste pochopili, proč se jedná o nesprávný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo přemoženo viry, jejich velikost se zvětší..

Pokud se lymfatické uzliny zvýšily, znamená to aktivitu patologických procesů v lidském těle a její leukocyty aktivně bojují proti mikrobům. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink během nachlazení kontrolován příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, může se infekce rozšířit po celém těle. Faktem je, že během cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru do všech orgánů a systémů..

A to je důležitý argument, proč nemůžete sportovat během nemoci. Léčba je lepší ukončit (obvykle to trvá jeden týden) a poté začít cvičit se zdravým tělem, než se zbytečně mučit a neúčinně trénovat, což navíc může vyvolat komplikace.

Sportovní aktivity během nemoci při teplotě

Nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. V takovém případě nebude člověk ani s velkou touhou schopen sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. K dispozici je také silný chlad a tak vysoká teplota vyžaduje chlazení..

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože ji nelze snížit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen..

Za zmínku stojí také to, zda lidé s tuberkulózou mohou sportovat. V některých případech jsou zatížení nejen zakázána, ale také doporučena. Je však důležité si uvědomit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda..

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na šetrného, ​​ošetřeného gymnastu, ale aktivní trénink lze zahájit až po stabilizaci stavu nebo lépe po úplném zotavení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging atd..

Nezapomeňte, že dokud se pacient s tuberkulózou úplně nezotaví, v žádném případě byste neměli zvedat závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximalizovat výkon všech orgánů a systémů a posílit tělo v boji proti nemoci..

Jak se uzdravit rychleji

Pokud je při nachlazení mírná malátnost, ale nechcete lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Nejprve musí být zatížení sníženo na polovinu. Doba cvičení by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Během tréninku také pijte hodně tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace..

Pokud se chcete zotavit rychleji, je lepší zvolit cvičení, jako je pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení..

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy a další cvičení, která vyžadují těžké břemeno a těžké zvedání. Pokud v průběhu činnosti pocítíte zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Pokud jste se již vzchopili (při běžném nachlazení to obvykle trvá asi týden), můžete začít cvičit a začít cvičit.

Předem však vezměte v úvahu následující body:

  • Odborníci doporučují neprovádět těžké cvičení ihned po zotavení - během kardio cvičení se vyvarujte těžkých závaží a velkých vzdáleností.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci ještě není plně posíleno - trvá to 7-10 dní.
  • Chcete-li urychlit posílení těla, nepřetěžujte ho a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Přehánění může negativně ovlivnit vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím nákladům. Postupujte však postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Sporty pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, není obvykle náchylný k častým nachlazením - pokud k nim dojde, jsou mírné. To je způsobeno skutečností, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém..

Pro prevenci nachlazení je vynikajícím řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běhá pravidelně, i když onemocní, se uzdraví poměrně rychle a bez komplikací.

Pro prevenci častých nachlazení se kromě pravidelného cvičení také doporučuje temperovat, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může ve velmi vzácných případech způsobit nachlazení, například když si člověk nedává odpočinek a tělo se opotřebovává, nebo například když je tělo podchlazené. Během cvičení se také vyhýbejte příliš studeným tekutinám..

Každý se tedy sám rozhodne, zda bude sportovat nebo ne. Ale v každém případě si pamatujte, že pokud jste nachlazení, musíte tělu umožnit zotavení. Odpověď na otázku, zda se můžete věnovat sportu, když jste nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste se nepoškodili, je lepší odložit vážnou zátěž a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Cvičení na nachlazení

Mnoho sportovců, kteří byli nachlazení, se zajímá o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v tak bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla negativní vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je v pořádku cvičit během nachlazení?

Každý člověk je dvakrát až třikrát ročně nemocný s akutními respiračními chorobami, chřipkou a nachlazením. Proces hojení trvá asi týden a někdy i deset dní. Pokud sečtete tentokrát, dostanete asi měsíc za rok. Toto je poměrně dlouhé období, díky kterému každý člověk, který vede aktivní životní styl, přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku s nachlazením.

Vzhledem k závažnosti tohoto problému bylo provedeno mnoho studií o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že cvičení je přijatelné pro mírné nachlazení. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo prostě nemoc

Studie neprokázaly žádné zhoršení příznaků ani účinek na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze při „horním nachlazení“. Tato infekce se projevuje pouze jako nepříjemné mi nad krkem.

Mírné nachlazení, když je bolest v krku, nosní kongesce je přítomna, oči jsou vodnaté, ale nejsou žádné bolesti a bolesti svalů a nedojde ke zvýšení tělesné teploty, což vám umožní sportovat. Hlavní věcí je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují..

Jak cvičit nachlazení?

Nemůžete se potit a dovolit náhlé podchlazení. Mnoho tělocvičen je vybaveno systémy chlazení vzduchem, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud se zachytí po cvičení nebo během něj, mohou značně zhoršit stávající příznaky.

Trénink by měl být lehký, v pásmu srdeční frekvence se 120 - 130 tepy za minutu. Díky tomu se nebudete potit. Doporučuje se také minimalizovat dobu trvání lekce. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přetrénování nebo nachlazení?

Přetrénování je dostatečně nebezpečný stav, při kterém hladina kortizolu prudce stoupá. Jedná se o látku zvanou stresový hormon, která je důležitá pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvýšení kortizolu snižuje imunitu, což snižuje obranyschopnost těla před infekcemi, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblastí zánětu. Stav, ve kterém člověk přijde s chronicky vysokým kortizolem, připomíná mírné nachlazení.

Negativní dopady tréninku

Pokud je vysoký kortizol zaměňován s mírným nachlazením a fyzickým pokračováním, člověk poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon z cvičení dále stoupá. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí těla a rozvoj již skutečné katarální nemoci.

Kortizol stoupá, i když je člověk nachlazen. A pokud trénink v tomto stavu nezhorší zdraví, tak či onak nepřinese prakticky žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak přírůstku svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Chřipku a SARS v raných stádiích lze poměrně často snadno zaměnit za běžné mírné nachlazení. Přesná diagnóza je jasná asi třetí den. Pokud se zvýší tělesná teplota, pocítí se bolest ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to určitě chřipka.

V takovém stavu nemůžete jít na trénink. Tím se zdvojnásobí imunitní systém, který bude muset bojovat jak s infekcí, tak se stresem z kardio nebo silového tréninku. Jediná věc, kterou sport přináší s chřipkou, je zhoršení nemoci.

Obecná doporučení

Výzkum ukazuje, že mírné nachlazení není překážkou cvičení. Závěry těchto studií neříkají nic o tom, že člověk s nachlazením má pokles indikátorů síly nebo účinnosti tréninku..

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a silnými nachlazeními. Je možné rozpoznat příznaky těchto onemocnění s přesností až druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stav se prudce zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu, pouze pokud jste si plně jisti, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo pocení.

Je možné cvičit nachlazení?

Můžete se věnovat sportu na nachlazení, rýmu a další nemoci, ale pouze podle lehkého programu. Protože tělo bojuje proti patogenům a další zátěž svalového systému zhoršuje situaci. Pokud chodíte do posilovny nachlazení, tvrdě cvičíte a cvičíte, pozitivní účinek na proces hojení klesá. Proto se nedoporučuje cvičit a intenzivně cvičit, když jste nemocní, dokud chlad úplně nezmizí..

Co se děje v těle?

Při nachlazení se zvyšuje produkce hormonu kortizolu v důsledku ničivého účinku na svalovou tkáň. Kortizol je hormon, který se produkuje ve velkém množství při nachlazení a vyznačuje se ničením bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, když je vystaven následujícím faktorům:

  • přepracování (po tréninku);
  • strach;
  • stres;
  • hladovění;
  • nachlazení, angína a další nemoci.

Ale tento hormon také plní užitečnou funkci přitahování živin. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě je tělo zásobeno stavebními materiály potřebnými pro jeho zotavení po ARVI.

Jít na sport, pokud jste nachlazení, je možné, ale nestojí to za to, není v tom žádná pozitivní dynamika. Sport stav nezlepší. Působení hormonu kortizolu navíc není při fyzické aktivitě prospěšné, pouze přispívá ke zničení svalové hmoty. Proto se neoplatí cvičit, chodit cvičit do posilovny..

Pravidlo nad krkem

Mezi nadšenými sportovci existuje pravidlo zvané „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné sportovat v houpacím křesle s nachlazením, pokud se příznaky onemocnění objeví nad krkem. To znamená, že pokud máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, ucpaný nos nebo zanícené mandle, můžete to udělat. Pouze jméno zakladatele tohoto pravidla není známo, což při dodržení nevyhnutelně povede k různým komplikacím..

Abychom pochopili, proč se nedoporučuje dodržovat pravidlo „nad krkem“ a trénovat s nachlazením, zvažte, co je to lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy prezentován ve formě lymfatických uzlin a jiných malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na eliminaci toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, když je člověk zdravý a nic ho nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud na něj zaútočí viry, zvětší se tyto uzly.

Zvětšené lymfatické uzliny naznačují převahu patologických procesů. Zvyšují se a vytvářejí bariéru pro viry, aby se nešířily do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že aktivní boj leukocytů s mikroby.

Pokud se v případě nachlazení s příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, sportují, cvičí a cvičí, pak se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno skutečností, že lymfatické uzliny nebudou schopné vytvořit bariéru během cvičení, takže se virus rozšíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se podstoupit týdenní kúru a lehnout si doma, poté, když odezní zima, začněte otužovat svaly.

Sporty při teplotě

Nachlazení, SARS, tonzilitida se často projevují rozvojem vysoké tělesné teploty. Kromě toho hodnota teploty závisí na komplikaci onemocnění, ale značka teploměru často dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě to lidé, kteří chtějí trénovat a sportovat, prostě nemohou. Proč? Důvodem je to, že s vývojem takové teploty dochází k úplné impotenci a oslabení, bolesti v krku, zimnice. Kromě toho se člověk třese, a pokud teplota není snížena, může to být fatální. Co dělat v situacích, kdy je teplota udržována na 37 - 37,2 stupních a celé tělo bolí a bolí?
Situace naznačuje, že boj proti infekcím probíhá. Teplota 37 - 37,2 stupňů a bolest v krku je ještě horší než 38 nebo 39, protože tato teplota nemůže být ničím snížena. Je také zakázáno sportovat u pacientů s teplotou 37,2 stupňů nebo s rýmou.

Teplota 37 stupňů je často způsobena následujícími chorobami:

  • hepatitida;
  • porušení hormonálních hladin;
  • astma;
  • tuberkulóza;
  • angina pectoris.

Příznaky, které způsobují vývoj tělesné teploty 37 stupňů, se vyskytují pod vlivem různých závažných onemocnění. Proto byste místo sportu při tělesné teplotě 37 stupňů a dokonce ani s rýmou měli spěchat do nemocnice: ošetřete si hrdlo, SARS a další nachlazení.

Jak se rychle zotavit?

Pokud navzdory všemu jste nachlazení spěchali do tělocvičny na trénink, je důležité vědět, že pro rychlé zotavení je nutné snížit zátěž na polovinu. Zkraťte dobu tréninku na 40 minut. Během cvičení pijte hodně vody po malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

Pokud stále chcete sportovat, je důležité upřednostnit následující typy cvičení:

  • běh na trati;
  • step aerobik;
  • rozjímání;
  • protahování;
  • hodiny fitness.

Při nachlazení jsou zakázány sportovní aktivity vyžadující silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, tlak na lavičce a dřepy. Pro nachlazení nemůžete ukázat své maximum, takže je lepší nechat tyto zátěže až do úplného zotavení. Pokud pociťujete zhoršení zdravotního stavu při fitness a jiných cvicích, měli byste zastavit vyčerpání těla a poradit se s lékařem.

Zotavení

Po nachlazení přestane bolet hrdlo a lékař potvrdí vaše zotavení, můžete jít do posilovny a začít cvičit. Před fyzickými aktivitami byste měli zjistit několik bodů:

  • Nedělejte těžké cviky ihned po nachlazení, například ujděte 20 km nebo bench press 100 kg.
  • Musíte začít s lehkými cviky, protože oslabení ještě neprošlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
  • Pro urychlení posílení těla je nutné vyvarovat se fyzického cvičení, pít vitamíny a posílit imunitní systém. V opačném případě, pokud se pokusíte cvičit a trénovat 100% okamžitě po zotavení, negativně to ovlivní vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím druhům zátěže a jít do posilovny. Doporučuje se to dělat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Pokud je běžné, že se člověk pravidelně věnuje tělesné výchově, je náchylný ke vzácným projevům nemocí nebo mírných nemocí. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale také imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat odolnost imunitního systému proti různým onemocněním.

Pokud rádi běháte, ranní jogging po dobu 30 minut může zvýšit vaše šance na nachlazení. I když onemocníte, při správném léčebném přístupu nachlazení projde mírnou formou a nevyvolá komplikace. Chcete-li říci „ne“ nachlazení navždy, je nutné nejen pravidelně cvičit a běhat, ale také temperovat, udržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků.

Ve vzácných případech může sport působit jako příčina nachlazení. Ale takové případy jsou ojedinělé a jsou vysvětleny skutečností, že člověk prostě přetíží tělo naplno a nedává mu odpočinek. V tomto případě imunita klesá a tělo reaguje na jakékoli negativní faktory..

Nyní víte, proč byste neměli sportovat během nachlazení. A pokud je vaše zdraví drahé, pak je lepší začít s léčbou nemoci pomocí drog a poté začít trénovat.

Je možné sportovat na nachlazení a chřipku?

Obsah článku

  1. Rozdíly mezi nachlazením a chřipkou
  2. Vliv sportu na tělo při nachlazení
  3. Jaké komplikace mohou nastat?
  4. Za jakých příznaků je lepší upustit od dalšího tréninku?
  5. Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Sport by měl být pravidelný, jinak se účinnost získávání požadovaných výsledků tréninkem snižuje. Existují však případy chybějících tříd kvůli přesvědčivým okolnostem. Patří mezi ně nemoc, špatné zdraví. Nejběžnějším onemocněním je nachlazení, ARVI. Někdo, lehce nemocný, stále chodí do třídy, zatímco někdo zůstává doma a nechodí do posilovny až do chvíle, než se uzdraví. Uvidíme, jestli je možné sportovat na nachlazení a chřipku.

Podle statistik člověk prochladne 2-4krát za kalendářní rok. Doba nachlazení trvá asi dva týdny. Pokud je sport neustálou součástí rytmu života, odmítnutí pro dané období je citlivé, sportovec nechce přijít o placené předplatné, upustit od obvyklých zátěží. Odmítnutí několik týdnů chodit do posilovny zpomaluje postup, snižuje účinnost výuky. Nemocný člověk by však měl přemýšlet o účasti / přeskočení cvičení, naslouchat sám sobě.

Rozdíly mezi nachlazením a chřipkou

Nachlazení je onemocnění způsobené viry (akutní respirační virové onemocnění). Chřipka je infekční onemocnění. Je chybou si myslet, že se jedná o stejné nemoci. Nachlazení je charakterizováno následujícími příznaky: ucpaný nos, bolest v krku, horečka, trvalé kýchání a kašel. Příznaky chřipky, na rozdíl od nachlazení, se objevují rychle, změna pohody nastává rychlostí blesku. Chřipka je charakterizována silnou slabostí, závratěmi, bolestmi kostí, teplotou nad 39 stupňů, silným kašlem, ke kterému dochází třetí den onemocnění. Chřipka je závažnější než běžné nachlazení.

Vliv sportu na tělo při nachlazení

Názory lidí ohledně nachlazení jsou rozděleny na diametrálně opačné.

Cvičení je užitečné, posiluje imunitní systém, zlepšuje celkový stav člověka. Během nemoci je však na tělo kladen další stres. Většina lékařů a školitelů zastává názor na nebezpečí intenzivního cvičení během nemoci.

Četné studie ukazují, že fyzické cvičení může způsobit poškození během nemoci:

  • Studené viry snižují anabolické procesy v těle. Zvýšení kortizolu, hormonu, který štěpí svalovou tkáň. Kortizol způsobuje zvýšení hladin glukózy, hromadění tukových zásob. Produkce kortizolu je na vrcholu během únavy, silného stresu, hladovění a malátnosti. Třídy s příznaky nachlazení poškodí svaly, zruší výhody a účinek chodit do posilovny.
  • Zvyšuje se množství přetížení srdečního svalu.
  • Malátnost je závažnější, vznikají komplikace. V případě malátnosti jsou zdroje imunitního systému lidského těla použity k co nejrychlejšímu zničení viru. Při intenzivním zatížení je tělo nuceno utrácet prostředky na fyzická cvičení, zotavení po nich.

Jaké komplikace mohou nastat?

Při intenzivním zatížení oslabeného těla mohou nastat následující komplikace:

  • Myokarditida
  • Neuritida
  • Bronchitida,
  • Laryngitida, zánět středního ucha
  • Angina
  • Zápal plic

Výše uvedené nemoci se léčí obtížněji než nachlazení. Pokud se tedy necítíte dobře, je vhodné vynechat cestu do tělocvičny, aby tělo dostalo čas na zotavení.

Za jakých příznaků je lepší upustit od dalšího tréninku?

Při zvažování, zda jít na cvičení s rýmou, vysokou horečkou, zvažte následující faktory. Lehké cvičení je povoleno při mírném nachlazení. Zrušte túru, pokud se u vás vyskytnou následující příznaky:

  • Obecná tělesná teplota je nad 37 stupňů
  • Slabost
  • Závrať
  • Nadměrné pocení
  • Bolest krku
  • Potvrzená infekce

Při užívání antibiotik, léků snižujících teplotu je zakázáno intenzivní nakládání.

Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Pokud máte mírné příznaky (mírný výtok z nosu), můžete cvičit s nízkou intenzitou. Odstraňte silový trénink, aerobik, běh. Pomůže jóga, strečink, chůze na čerstvém vzduchu.

Celková zátěž by měla být snížena na polovinu normy a doba tréninku by měla být snížena. Pijte více vody než obvykle. Pití koktejlu L-glutaminu po hodině.

Stojí za to cvičit během nemoci?

Často dostávám tuto otázku. Osoba onemocněla, ale zvyk trénovat už má v krvi a nechce situaci zhoršit. Můžete tedy cvičit, nebo je lepší počkat?

Na jedné straně si ani nemusíte myslet, pokud máte nějaké vážné onemocnění - je lepší si lehnout doma a vrhnout všechny síly těla do boje s nemocí. Na druhou stranu, když mluvíme o nachlazení, tak proč ne?

V této věci nebyl proveden žádný seriózní výzkum, je zřejmé, že je nutné najmout skupinu současně nemocných lidí a také je přimět je trénovat. Existuje však takzvané „pravidlo krku“. Závěrem je, že pokud jsou příznaky nad krkem (rýma, kýchání, bolest v krku), můžete zpravidla klidně cvičit. Pokud jsou příznaky pod krkem (bolí kosti, spadne ocas, kašel na hrudi atd.) Nebo při vysoké teplotě, pak by stálo za to zdržet se tréninku.

Existuje takový vědec Thomas Weidner, který provedl několik neobvyklých experimentů. Nejprve infikoval několik dobrovolníků rhinovirem (nachlazením). Třetí den, na vrcholu nemoci, podstoupili subjekty několik testů na běžícím pásu. Při srovnání jejich výsledků s kontrolní skupinou, která nebyla infikována, nebyl zjištěn žádný rozdíl. Všechny metriky běhu, funkce plic a další byly stejné. To znamená, že běžné nachlazení nijak neovlivní váš sportovní výkon..

Poté Weidner infikoval 50 dobrovolníků rozdělených do 2 skupin, z nichž jedna prováděla každý druhý den tělesná cvičení s intenzitou 70%, a druhá klidně pokračovala v nemoci. Nebyly zjištěny žádné rozdíly v závažnosti onemocnění. Subjektivně se ale trénovaní účastníci cítili lépe..

Existují určité důkazy, že lehké cvičení během nachlazení může zlepšit stav člověka. Mírné cvičení stimuluje imunitní systém a pomáhá mu vyrovnat se s nemocí.

Přinejmenším jsem neviděl jediné potvrzení, že sportování během nachlazení nějak zhoršilo stav pacienta..

Existuje vědecky podložený projekt s názvem Precision Nutrition, který přeměnil doporučení vědců o výcviku na nemoci v infografiku. Dále se podívejte na obrázky nebo si přečtěte níže nebo proveďte oba body.

- Pokud máte mírnou nevolnost, doporučujeme vám následující aktivity: chůze, jogging, plavání, jízda na kole, qigong, tai chi, jóga. Nedoporučuje se: těžká síla, vytrvalostní trénink, HIIT, sprint, týmové sporty, extrémní teploty.

- Krátký, intenzivní trénink nebude přínosný, nejpříznivější pro imunitu je trénink se střední dobou trvání (40-50 minut) a nízkou až střední intenzitou. Dlouhodobé cvičení s vysokou intenzitou může zhoršit stav a negativně ovlivnit imunitu..

- Cvičení pro 1-4 dny nachlazení:

1) Příznaky: bolest v krku, kašel, hlen - doporučuje se nízká intenzita. Příznaky: bolesti hlavy a kloubů, zimnice, průjem, zvracení - nedoporučuje se.

2) Pokud se příznaky nezhoršily (nad krkem) - je povolen lehký trénink po dobu 30-45 minut bez závaží, uvnitř, pulsujte až 150 tepů / min. Horečka, zvýšený kašel, průjem nebo zvracení - cvičení se nedoporučuje.

3) Při absenci zimnice a zhoršení příznaků - je povolen trénink střední intenzity po dobu 45-60 minut, puls je až 150 úderů / min. Pokud se příznaky zhorší, je lepší necvičit a poradit se s lékařem.

4) Příznaky ustupují - odpočívejte jeden den, pak se můžete vrátit k tréninku. Pokud jsou příznaky stále stejné nebo se objevují nové - proč jste ještě neviděli lékaře?

- běžné nachlazení pravděpodobně neovlivní atletický výkon, stejně jako je nepravděpodobné, že by sport ovlivnil průběh nemoci;

- pokud máte něco vážnějšího než nachlazení, navštivte svého lékaře a zdržte se cvičení;

- pokud jste tvrdohlaví a nechcete navštívit lékaře, začněte ze své vlastní pohody, pokud nemáte sílu, necvičte;

- a nezapomeňte, že cvičením ve stejné místnosti s jinými lidmi je můžete infikovat!

Nebyly nalezeny žádné duplikáty

- Stojí za to cvičit během nemoci?

i po chřipce se zdá, že jsem se již vzpamatoval, není tam žádná horečka, žádný kašel, ale uděláte krok - jako byste vyložili uhlí, je velmi obtížné studovat

Jediným problémem je, že člověk s nachlazením dokonale infikuje všechny lidi kolem sebe vzdušnými kapičkami. Možná, že pacient z tréninku nic nedostane. Ale na druhou stranu nakazí každého, s kým přišel do styku v hale nebo byl v okruhu jednoho metru. A tito lidé budou velmi nespokojeni s tímto vývojem událostí. V mnoha tělocvičnách a fitness klubech platí pravidlo, že nemůžete být v tělocvičně, pokud jste nemocní ARVI. Takže i na recepci může být pacient požádán, aby opustil klub. Nebo zrušte jeho předplatné, v nejhorším případě (peníze se nevracejí a klub vám není povinen, pokud porušíte pravidla návštěv). Nebo narazíte na to, že po tréninku vám své „poděkování“ vyjádří hejno rozzlobených atletů, které jste nakazili před samotnými soutěžemi, na které se rok intenzivně připravují a připraví je o možnost intenzivně se připravovat a vykazovat dobré výsledky. Možná i tváří v tvář.

Stručně řečeno, chápu, že pokud přemýšlíte během své nemoci, proč si jít zaběhat nebo jít do posilovny, pak nejste vůbec nemocní! Když jste nemocní, myšlenky jsou jen, co nejdříve by tento odpad skončil a vylezl na čerstvý vzduch))

Velmi informativní! Pravidelně si kladu takové otázky. Často mívám nachlazení, které odezní bez znatelné horečky, k symptomům nad krkem se přidává jen mírný chlad a slabost. A v takových chvílích pokaždé, když vás trápí otázka: cvičení, přemoci se a pravděpodobně zhoršit nemoc (výlet do posilovny, sprcha navíc), nebo necvičit vůbec, dokud se úplně nezotavíte, a jako výsledek si na pár týdnů odpočinout ve třídách.

Výsledkem je, že chápu, že dokud se úplně nezotavím, musím se přemoci, ale dělám to jen doma a bez vážné zátěže.

Abstraktní otázka: existuje nějaký výzkum vlivu silového tréninku na hodiny bojového umění? No, pro ukazatele rychlosti a výkonu atd. Sám jsem si všiml, že to nemělo žádný účinek, a naopak kombinace úderů se mírně zhoršila - čas mezi údery v kombinaci se zvýšil.

Ne, myslel jsem vědecký výzkum, ne názor.

Jsou to všechno kecy. Na takových našich univerzitách tahají za krustu, osobně znají řadu absolventů, jejich vyseurs nemají žádnou hodnotu, sami potvrzují. Přenosové pořady bez vědeckého základu. Brzy uvidíme boj Wilder-Joshua - nejlépe to ukáže, že všechno je mnohem komplikovanější a nejednoznačnější.

Všechno je mnohem komplikovanější. Každý bojovník má trénující personál, který vyvíjí tréninkovou strategii pro každého soupeře, jsou tu odborníci na výživu, lékárníci atd., Existují desítky lidí. Vítězství navíc nespočívá pouze v zásluhách bojovníka - je zde také kompetentní práce promotéra, volba vhodného soupeře ve správném stavu a práce manažerů, kteří volí místo, čas, získávají věrné soudce (například pokud má bojovník vyhrát kvůli četným úderům světla) - vybírají soudce, kteří již dříve udělali vítězství za takové vedení bitvy).

V tomto oboru se točí miliardy a nikdo tyto peníze nenechá v rukou jedné osoby bez vědecké, sportovní, lékařské a finanční podpory..

Také plavala s nachlazením a teplotou asi 37, ze 4 případů 1krát onemocněla, 3 se uzdravily, tj. Po 2–3 dnech příznaky zmizely)

Past

Jak si dokážete představit, „houpací křeslo“ je zpravidla mužský svět. Spotený, páchnoucí, vrčí. Ale jakmile náhodná půvabná vlaštovka letí do haly, většina mužů ve stejnou chvíli má pod podpaží vodní melouny, žaludek je zatažen, hrudník vyčnívá.

To se mě netýkalo, protože jsem neměl co vtahovat nebo tlačit ven..

Nicméně na dívce, která se objevila v hale, se pohled čas od času držel, taková je povaha magnetismu.

. Mezi sadami mám pauzu. Sedím na lavičce a vidím, jak štíhlá nymfa přichází k nedalekému stojanu na lavičku s namontovanou činkou a pomalu, periodicky se rozhlédne, snaží se vytáhnout disk „dvacet“.

Moje představivost umělce okamžitě nakreslí obrázek: dívka nakonec stáhne palačinku, disk na druhé straně převáží a krk zlomí elfovu čelist se vší svou pošetilostí a mírně odhodí vzorek do vzduchu. Nebo krev, rozřezaná, cín!

Vrhám se k tyči a bezpečně ji zafixuji proti háčkům. Tady! Nyní v bezpečí.

- Všechno! Teď střílejte, - říkám.

A sportovec nedělá nic a jen se na mě dlouho dívá a studuje, postupně se plní zmatku. A teprve když si uvědomí, že se ke mně nedostane, ptá se:

- Takže můžete SEBE.

Ach, ďábel, to je to, co předtím váhala! Nastražte past.

Chlapi jsou někdy tak hloupí.

Další dobrý čin dobrého člověka!

Hlavní trenér Rubin Leonid Slutskiy zaplatil za ošetření pro atletického trenéra Evgeniy Zagorulko.

Slutsky kontaktoval kolegu, s nímž se dosud osobně nesetkal, po rozhovoru se Zagorulkem, ve kterém hovořil o zdravotních problémech, a převedl peníze.

"Po rozhovoru jsem dostal spoustu hovorů." Všichni - se slovy podpory a soucitu. Řekli, že jen já se nebojím mluvit pravdu. Volali z Německa, Izraele, Itálie.

Pak přijde zpráva: „Toto je Leonid Slutsky. Sleduji vaši práci dlouho a s potěšením. Je něco, s čím vám mohu pomoci? Zašlete číslo své karty a řekněte mi, kolik toho potřebujete “.

To mě překvapilo. Aby to nebylo neopodstatněné, poslal jsem mu zprávy o svém pobytu v Ústřední klinické nemocnici. A tam jedna postel na noc stojí 12 600 rublů. Odeslané příspěvky k průzkumům.

Navíc jsem mluvil s lékaři. Řekli, že jsou připraveni provést operaci v srpnu. Nemohu říci, že jsem chudák. Ale teď žiji z jednoho důchodu. A mám rodinu, malou dceru.

Průzkum za duben až květen stál asi 400 tisíc rublů. Léky stojí 10-15 tisíc. Je nutná operace srdce. Je to další milion a půl.

Shromáždil jsem všechny dokumenty a poslal je Slutskému. Řekl: „Pokud chcete s něčím pomoci, pomozte. Žádný problém". Nestál jsem s nataženou rukou. Bah, přijde zpráva. Otevřu to - existuje registrace. Velmi velké množství. Velmi. Přesně se vyplatí veškerá léčba.

Zavolal jsem svému dobrému příteli, obchodníkovi. Říká, že narazil na Slutského - a je to muž jeho slova, můžete si s ním poradit. Zavolal jsem Leonidovi.

Řekl: „Jevgenij Petrovič, taková je situace. Jsme trenéři. Jsme velmi malá kasta. Musíme si navzájem pomáhat. V případě potřeby znovu pomůžu. “ Nízko se mu klaň. Pokud vylezu a postavím se ke stroji, vrátím se s dobrým výsledkem, “řekl Zagorulko..

Rakovina, zdravý životní styl a „stáří“

Takto jsem byl ve třídě v sedmé, když poprvé, cestou do školy, kolem mě pomalu a těžce běžel stejný stařík ve sportovních šortkách a tričku. Baculatá, nadváha, bylo zřejmé ze všeho, co mu běh dostalo. Od té doby se tyto přechody na cestě do školy staly téměř pravidelnými. Dvakrát nebo třikrát týdně si byl jistý, že kolem mě poběží. A co je teplé, co studené, lehké mrholení, vždy byl ve standardním oblečení - sportovní kraťasy, tričko. A běžel lépe a lépe - energičtěji, nebo tak něco, a jeho váha se začala takovým způsobem rozpouštět - zmizet.

Jak řekl svým rodičům - říkají dobře starý muž, utíká. Táta řekl, že toho starého muže znal, diagnostikovali mu rakovinu, a tak se rozhodl z nemoci uprchnout, protože nevěřil v medicínu. Stručně řečeno - jeho věc. S dědečkem jsem se před maturitou v jedenácté třídě zkřížil. Stal se štíhlým, štíhlým a pravděpodobně, kdyby chtěl, mohl by to udělat dobře v nějakém maratónském závodě. Ano, uniforma je vždy stejná, i když na ulici je minus třicet.

Od té doby uběhly roky a nyní, o sedm let později, po absolvování školy, jsem z pracovní nutnosti začal tápat ve stejnou dobu, stejnou cestou. A na toho staříka jsem znovu nenarazil. Myslím, že ho rakovina dohnala, nebo stáří skončilo, bylo mu ještě 70 let, když naposledy prošel kolem mě.

Přišel jsem navštívit své rodiče, říkám, tak říkají, a tak jdu stejnou cestou, nevidím svého dědečka - je to mrtvý, chudák, předpokládám. Je to škoda - dědeček byl skvělý chlap...

- Oxx! Syn se oženil se svou ženou k trvalému pobytu v Německu odešel. Zjistil jsem, že jsem mladá žena, je jí čtyřicet let.

Nemám podezření, jak se k tomu dostali, ale... A s rakovinou si myslím, že se v diagnóze mýlil, není to nachlazení, prostě to nezmizí. A skutečnost, že se ujal, je samozřejmě skvělý člověk.

Od 97 kg do 65 kg za 6 měsíců nebo jiný příběh o hubnutí

Můj první příspěvek zde za více než 4 roky. Nedávno jsem raději četl a ne psal, i když jsem před mnoha lety velmi trpěl přímo grafomanií: prováděl jsem ZhZheshechka, v kontaktech, vstupoval do dialogů v komentářích atd. Takže rád píšu, prostě není vždy touha a ne vždy témata o které bych se chtěl podělit / diskutovat. Ale dnes se takové téma objevilo, a proto píšu tento příspěvek. Pro zakřivení slabiky nebo interpunkci s pravopisem prosím příliš nekopejte! :)

Tento příspěvek je o hubnutí. Jeden z mnoha na Peekaboo. Proč to píšu? Zdá se mi, že o hubnutí není mnoho příspěvků. Protože existuje mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Existuje ještě více lidí s nadváhou. Při čtení příspěvků jiných lidí o hubnutí je docela možné najít motivaci pro sebe; získat morální podporu; vidět, že všechno fungovalo pro ostatní - to znamená, že uspějete; pochopte, že hubnutí není trápení, není to deprivace a touha po jídle, je to normální, chutná a zdravá strava. Obecně si nejsem vůbec jistý, že můj příspěvek spadá do jedné z uvedených „kategorií užitečnosti příspěvků“, ale pokud najednou, budu z toho velmi šťastný. :)

Pozadí.

Ve svém životě jsem byl tlustý a hubený a tlustý (ne tlustý, ale velmi tlustý) a znovu hubený. Ve škole až do 7. třídy jsem byl baculatý chlap. Ale pak jsem začal dramaticky růst, díky čemuž nadváha zmizela a dostal jsem poměrně atletickou, hubenou postavu, ve které jsem zůstal až do roku 2009. Tady je moje fotka z toho období..

V roce 2009 došlo k řadě životních stresů a událostí, které velmi ovlivnily mě, můj život a moji psychiku (deprese atd.).

Profesí jsem programátor, jak víte, celý život jsem nevedl super mobilní životní styl a od roku 2009 se tento obraz stal prakticky nehybným. Téměř veškerý svůj čas jsem strávil doma na svém PC: pracoval jsem na dálku, WoW s přáteli až do pozdních nočních hodin, hodně jídla, hodně sladkostí, hodně pečiva, všechno. Jedl jsem hodně, jedl jsem lahodně, jak odkázal Glorious Friend. Po půl roce už většina šatů neseděla. O rok později, když jsem se setkal s přáteli - bylo mi stěží rozpoznáno, přinejmenším tam bylo mnoho vtipů a „ololosů“. Pak jsem se nezabýval neustálým vážením, bylo mi jedno, kolik vážím. Ale postava v

105 kg. To bylo mé maximum z těch let.

Celkově jsem typizoval tvar za 2 roky, nebo spíše, snad, můžeme říci, že jsem ztratil tvar a přibral desítky kilogramů navíc - začal jsem žít v takovém těle. Nic mě zvlášť neobtěžovalo. I když si samozřejmě dělám srandu? Když jsem žil ve městě na Volze, přestal jsem chodit na pláže, protože jsem se styděl za své tělo. V létě jsem přestal nosit trička, jen ta nejvolnější košile s krátkým rukávem, takže obrovské břicho a další „kouzla“ tlustého těla nebyly tak jasně viditelné. No atd. Ale zdálo se mi, že to všechno není tak velký problém začít něco měnit a zhubnout. Abych tyto nepříjemnosti vyrovnal, jedl jsem ještě víc a chutněji. Neexistovaly žádné limity.

V roce 2011 došlo v mém životě k dalšímu stresu a velké obtěžování - moje matka velmi onemocněla (cévní mozková příhoda). Abych ulevil stresu při večerní bohaté lahodné večeři, vypil jsem pár sklenic malého bílého. Okamžitě to bylo příjemné, trochu zábavnější, trochu snazší, trochu klidnější. A od tohoto roku se k bohatému jídlu přidává více alkoholu. Ty. pár záběrů vodky, páteční pivo s kolegy (v té době jsem pracoval v kanceláři), ale kde je pivo - tam jsou chipsy, chobotnice a všechno s tím spojené. Kancelář byla vedle domu, takže jste se nemuseli příliš stěhovat - výsledkem nebyla žádná fyzická aktivita jako předtím - v té době nebyla žádná fyzická aktivita.

Obecně si myslím, že jsem svůj způsob života popsal slovy dost. Pár snímků pro vykreslení.

Na těchto fotkách jsem ve své standardní podobě z těch let. Fotografie z let 2010 až 2018. Hmotnost se pohybovala od 105 do 97 kg. Vážili jsme si o prázdninách, proč? :)

Začátek změny.

Vše se nezměnilo až do podzimu 2019. Na začátku prosince jsem buď jedl příliš mnoho špatné věci, nebo jsem příliš pil něco - tak či onak, dostávalo se mi od těla dost silného signálu, že se postupně dostávám k hranici svého života, za kterou není nic dobrého nesvítí pro mě ani pro mé blízké. Udělali spoustu nejrůznějších diagnóz: chronickou pankreatitidu, chronickou gastritidu a nejrůznější věci. Postavili ho na stůl číslo 5 a tak to všechno začalo.

Zpočátku jsem opravdu nemyslel na hubnutí, na nový způsob života. Ne, nic takového. Všechno, na co jsem myslel, bylo, že za pár týdnů dokončím svůj „stůl číslo 5“, uvařím brambory v uniformách, koupím uzeného růžového lososa, udělám salát z cibule se slunečnicovým olejem, vlastníma rukama nakrájím na tenké sádlo česnek tři kusy žitného chleba, nalít pár sklenic a dát si chutné jídlo! Možná by to tak bylo, nebýt neustálé nepříjemné tíhy na pravé straně (žlučníku). Podle diagnózy byla moje žluč tlustší, než by měla být, stagnovala a nepohybovala se dobře. Ze všeho špatného jídla, mimo 5. stůl, se všechno ještě zhoršilo. A nejsmutnější na tom je, že strava situaci nijak zvlášť nezlepšila. Vypil jsem spoustu pilulek, šel jsem na dietu a závažnost, jak to bylo se mnou po prvním jídle ráno, zůstala až do konce dne.

Po krátkém přemýšlení jsem začal zkoumat rozsáhlost internetu na nějakém tématu. Zjistil jsem poměrně jednoduchou a zdánlivě zřejmou věc: musíte se hýbat, musíte do svého života vnést více fyzické aktivity. Za prvé, gymnastika je dobrá pro žluč:

- zvedání pravé nohy vleže na levé straně;

- ohýbání nohou zvednutím k hrudníku vleže na zádech;

- zvedání nohou vleže na zádech;

Za druhé, chůze. Minimálně jedna hodina chůze denně.

Začal jsem to všechno dělat. Ráno - gymnastika. Po práci - hodina chůze po městě. Chůze byla velmi obtížná - po prvních 2–3 km odtékaly litry potu, dušnost, nedostatek kyslíku. Navíc ve skutečnosti při jakékoli rychlosti.

Gymnastika byla ještě horší. 5krát zvednutí nohou je úspěch. Plank - 15 sekund je moje maximum.

Ale po týdnu výuky jsem cítil, že nepohodlí na mé straně se snížilo o 80 procent. Z čeho jsem byl neuvěřitelně šťastný (a teď úplně zmizeli). Spolu s tím došlo k pocitu a povědomí o přímé závislosti pohody na činnostech a sportu. Zdá se mi, že toto je jen klíčový okamžik, který něco změnil na úrovni podvědomí, psychologie. A od té chvíle (začátkem prosince) začala moje cesta hubnutí.

Zeštíhlení - fyzická aktivita.

Co jsem vlastně udělal, abych zhubnul z 97 kg (o kolik jsem byl, když jsem v listopadu šel k lékaři) na 65 kg (přesně tolik jsem dnes byl - 12. června 2020, kdy jsem prošel svým dalším týdnem vážení)?

Fyzická aktivita: ráno gymnastika. Zde je seznam cvičení, která dělám každý den:

- otáčení pouzdra ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček 10krát, celkem 20

- zvedání pravé nohy vleže na levé straně - 5krát, po zvednutí fixuji nohu v prodloužené poloze a udělám 5 kruhů ve směru hodinových ručiček;

- zvedání nohou k hrudi s flexí ležící na zádech s mírně zvednutým tělem - 20krát, 2 opakování;

- kroucení - 20krát, 2 sady;

- paralelní zvedání trupu s ohýbáním zvedání nohou na hrudník - 20krát, 2 přístupy;

- nůžky - 30krát, 2 sady;

- zvedání nohou ležící na zádech - 20krát, 2 přístupy;

- prkno - 1 minuta 25 sekund.

2-3krát týdně poté přidám hodiny s žehličkou nebo další vybavení:

- práce s lisem pomocí válečku pro lis - 10krát, 2 sady;

- práce s činkami: cvičení na hruď, biceps, triceps, ramena, prodloužení paže atd. MyWorkOutPlan je velmi dobrá aplikace pro Android, zdarma, se stovkami animovaných gifů o technice cvičení, vše mám odtamtud.

Důraz je kladen na můj současný plán a mé současné přístupy. Začal jsem s mnohem menšími čísly. Prkno 15 sekund, noha se zvedne 5krát. Obecně si NESMÍTE dělat legraci ze sebe. Musíte udělat co nejvíce, bez přetížení, ale s postupným týdenním nárůstem zátěže. Nezapomeňte sledovat svůj puls. Spočítejte si maximální tepovou frekvenci a ujistěte se, že váš tep nepřekročí příliš daleko nad 50-60% maximální tepové frekvence.

A nejdůležitější je podle mého názoru chůze. Každý den jsem chodil alespoň 1 hodinu. Sníh, déšť, krupobití, led - na tom nezáleží. 1 hodina chůze je nutností. Zpočátku to bylo těžké, šel jsem 2-3 km. Poté se díky fitness gadgetům a chytrému telefonu začal objevovat sportovní zájem. Dokončete více. Běž rychleji. Dokončete více a rychleji. Projděte více a rychleji, aniž byste zvýšili srdeční frekvenci. :) Toto jsou hry, které jsem začal hrát. To vše přineslo a stále přináší velké potěšení: všechna tato mini vítězství nad sebou, mini týdenní vylepšení, která po měsíci či dvou nevypadala tak „minimálně“, ale byla (a jsou) celkem úplná, vážná a kvalitativní vylepšení ve fyzické stav těla, fyzická forma.

Během období sebeizolace to bylo těžké, ale hodně pomohlo, že doma byl elipsoid, koupený v roce 2000. Používá se k sušení prádla. Je velmi vhodné pověsit si oblečení na rohy. :) Také jsem na tom každý den pracoval, nahradilo to mé procházky chůzí. Začalo to 30 minutami. Potom to přinesl na hodinu a půl. Objednal jsem si držák tabletu a sledoval proces youtube / netflix. Dělal jsem různá cvičení na elipsě - jen klidné cvičení po dobu jedné a půl hodiny při srdeční frekvenci 110-120. Intervalový trénink s maximální akcelerací pro opotřebení a poté s pauzami pro obnovení srdeční frekvence. Cvičení rychlým tempem - neustále vysoký srdeční rytmus.

Zeštíhlení - výživa.

Fyzická aktivita je skvělá, ale obávám se, že kdybych jedl jako předtím, byl bych v nejlepším případě o pět kilogramů tenčí než na obrázcích výše. A co přesně - zjevně by to nebylo zdravější. Níže jsou uvedeny hlavní zprávy, kterými se ve své stravě řídím, a poté - podrobná strava..

1,2 litru vody denně. Je to čistá voda, ne čaj, káva, polévky.

2. Žádné těsto, vdolky, pečivo, rohlíky, chléb. Kromě: půl krajíce chleba se sendvičem se sýrem 1krát denně. Půl krajíce celozrnného chleba s polévkou.

3. Žádné sladkosti a minimum čistého cukru. Jím granulovaný cukr 2,5 lžičky denně (1 lžičku na sklenici čaje a půl lžíce v kaši). Také bych to mohl odmítnout, ale mám rád mírně sladký čaj. Ze sladkostí - 1 kus hořké 85% čokolády denně ráno.

4. Minimum smažených a tučných jídel.

5. Po 19:00 nejím.

6. Nejméně 4 jídla denně.

7. Pokud opravdu chci jíst nějaké nezdravé jídlo, pak ho jím, ale ne častěji než 1krát za 1–2 týdny. Jak módní je nyní říci mezi PP adepty: podvádět míli. :)

1. Snídaně - ovesná kaše na vodě, 1 kus tmavé čokolády, sklenice čaje. Tato snídaně je moje oblíbená, jím každý den.

2. Po 2 hodinách sklenice čaje, sendvič se sýrem a máslem, severská sušenka se sušeným ovocem.

3. Po 2 hodinách: buď pití jogurtu s banánem / jablkem a hruškou; nebo pár vajec s okurkou / rajčaty; nebo polévka s plátkem chleba nebo bochníku.

4. Hlavní jídlo po práci mám: buď vařená kuřecí prsa / z trouby, nebo hovězí / vepřové / kuřecí kotlety, nebo ryby; jako příloha - obiloviny (rýže, pohanka, perličkový ječmen, ječmen, bulgur) nebo brambory (vařené / pečené); nebo čistá zelenina místo obilovin - cuketa, lilek, dušené maso; jako svačina - čerstvá okurka nebo rajče nebo konzervovaná kukuřice / hrášek.

To je vše. Do rána nejím nic. Pokud chcete jíst, piji vodu. Obvykle chcete jíst, když uvidíte, jak se stravují ve filmu nebo na videu s receptem na YouTube. Pokud nemyslíte na jídlo, pak nechcete jíst, uvedená strava je víc než dost.

Nejtěžší část.

Podle mých vlastních pocitů a podle toho, co vidím u jiných lidí, kteří se také snaží zhubnout, je nejobtížnější bojovat proti zvykům. Ty. Snědl jsem hodně chleba, s každým pokrmem jsem snědl dobrý kus čerstvého chutného bochníku nebo pár krajíčků bílého chleba - jak to teď zvládnu? Ukázalo se však, že je to normální. Po několik týdnů je tělo samozřejmě v šoku, velmi neobvyklé. A třetí týden si myslíš: „proč jsem vůbec jedl chléb?“.

Na konci pracovního dne jsem si na relaxaci zvykl používat pár brýlí. Trvalo 10 let v řadě. A jak se jich zbavit? Jídlo mi šlo špatně do krku. Nálada se dokonce zkazila. Zdálo se, že nemůžete normálně jíst bez pití. A po 2 týdnech si uvědomíte, že můžete bezpečně jíst i bez pití. Že nálada se může zlepšit nejen z pití. Je to všechno jen zvyk.

A tak naprosto všechno. Měl jsem spoustu špatných návyků. Mimochodem, včetně kouření také. Od listopadu nekouřím. Abychom pochopili, že se jedná o zvyk, že nejde o nutnost a potřebu - můžete ho jen opustit a na chvíli se přinutit (soudě podle praxe, tentokrát se to rovná dvěma týdnům). A pak si uvědomíte, že žijete v míru bez kousku dortu, cigarety, vodky, piva, vína, chleba, koláče, smaženého - zdůrazněte nezbytnost.

Dnes (06/12/2020) jsem vzal svou cílovou váhu - 65 kg. Našel jsem oblečení, které jsem měl na sobě v letech 2008-9 před měsícem, když jsem vážil asi 70. Bylo to pro mě trochu těsné. Nyní - bez problémů to namočím. Vrátil jsem se do normálního stavu těla a doufám, že se nikdy nevrátím do těla, ve kterém jsem žil 10 let. Samozřejmě nikdy neříkej nikdy, ale to vědomí a porozumění sobě, svému tělu a hodně o zdraví, sportu a životě obecně mě nikde nenechá..

Dlouho jsem přemýšlel, zda položit holé končetiny, a rozhodl jsem se, že je to nutné. Aby pochybovači mohli vidět výsledek jistě a obecně kvůli jasnosti. Tady ve mně

A tady už 65 kg. Omlouvám se za samoizolační účes a za to, že jsem před fotkou neumyl zrcadlo. Jsem stále příliš líný na to, abych udělal spoustu věcí, které musíte mít. :)

Nyní se pokusím vybudovat svalovou hmotu, aby tělo vypadalo hezčí. Ale to je vše volitelné, pomalu a ve světelném režimu, protože moje zdraví a stav už na tom nezávisí.

Mimochodem, malá rada pro ty, kteří zhubnou: vážte se jednou týdně. Nemusíte se každý den vážit. To je špatné a může to jen ublížit. Tělo má své vlastní cykly, svá vlastní období náboru a uvolňování. Obecně mám velmi zajímavá pozorování. Například může uplynout 1 týden a já ztratím jen 800 gramů a druhý týden přejde a váhy jsou již minus 1,5 - 1,7 kg. Poskytovaná strava a aktivita jsou stejné.

A pokud se každý den vážíte - nic dobrého se nestane a nemá to smysl. Pokud uvidíte, že dnes najednou vážíte o 200 gramů více než včera, můžete být smutní, začít se stresovat. A stres je jedním z nejškodlivějších v procesu hubnutí. Optimální je tedy vážení jednou týdně (podle mého názoru).

Některé tipy.

Shrneme-li toto dlouhé čtení, nejprve chci říct „děkuji“, pokud jste si přečetli můj příběh! :)

Zadruhé, opravdu doufám, že můj příklad a zkušenosti popsané výše budou pro někoho užitečné. Protože osobně jsem pro sebe dříve v příbězích jiných Pikabushniki našel spoustu motivací a příkladů. Ano, neaplikoval jsem je okamžitě, protože nebyl tam žádný silný motivátor. Ale když jsem se začal pohybovat směrem k cíli 65 kg, všechno, co jsem četl, než jsem si vzpomněl a použil. Například stejná chůze - v jednom z příspěvků jsem četl, že chůze je zdravější a efektivnější při hubnutí než chodit do posilovny nebo běhat (běh je pro lidi s nadváhou obecně tak divoce traumatický).

Zatřetí, rád bych vám poradil, abyste žili v míru sami se sebou. Nemučte se. Předpokládejme, že jste se na 2 týdny vzdali sladkostí, ale vaše touha sníst dort je tak velká, že nemůžete nic dělat. Jíst! Protože s takovými myšlenkami se stejně nebudete moci držet, pokud budete na dort každou minutu myslet. Výsledkem je, že se uvolníte, sníte ne 1 dort, ale 10 a pošlete celý svůj nový životní styl do pekla. Není nic špatného jíst jedenkrát za týden to, co chcete. Za předpokladu, že zbytek týdne - budete jíst správně. Taková relaxace vám poskytne psychickou úlevu, svobodu a pocit, že pokud máte něco, máte právě tento 1 den, ve kterém si můžete dovolit příliš mnoho.

Za čtvrté, chci jen popřát všem, kteří chtějí zhubnout - najít ten správný motivátor pro SEBE a jít směrem k cíli. Stojí to za to. Ale udělejte a začněte první kroky sami, abyste vše pocítili sami.

A zapáté, zdraví vám všem a vašim blízkým!

Jak jsem hledal příčinu přetrvávajícího rýmy

Žiji ve 2 různých klimatických pásmech. Odcházím, budu pracovat, přijdu. Když žiji doma, mám ucpaný nos. Ráno začíná kloktáním s rastrovou sodou a solí. Během dne je to snazší, pak zase příští ráno, jako po koupání v ledové díře.

Šel jsem k různým lékařům, provedl alergické testy. Nenašlo se nic rozumného. Snažil jsem se pít pilulky na alergie, abych se ujistil, že tomu tak není, stejně jako šokové dávky jiných léků. Zařídil generální úklid v domě až po otevření dřevěných podlah. nic se nezměnilo.

Začal jsem myslet mimo krabici. Pak jsem se ve svých myšlenkách přistihl, že jsem během pracovní zátěže spal pod prostěradlem a doma pod mastnou přikrývkou. Začal jsem tedy spát doma pod tenkou přikrývkou..

O zázraku! Rýma po několika dnech zmizela. Jak tomu rozumím, ve snu se mi začíná zahřívat nebo se dokonce potit. Pak deka sklouzne a začne ochlazování. Je to jako jít se vrhnout v dubaku ve světlém oblečení po koupeli / koupeli. Tělu se to tedy nelíbí a ráno začíná rýmou..

Uplynulo téměř půl roku. Ani náznak rýmy. Možná někdo pomůže.

Byl jsem tím mučen od školních let a rozhodnutí se ukázalo jako velmi běžné.

V USA dávají peníze na zdravý životní styl

Od samého začátku byla konverzace jako nábor do nějaké náboženské sekty. Můj šéf se mě zeptal:

- Ollie, každý den se houpáš a běháš a odebíráš si Vitality?

- Ne, - odpověděl jsem. - Neustále vidím zpravodaje od nich v podnikové poště, ale nevidím důvod se k něčemu přihlásit. K čemu mi to je?

- Jaké je použití? Nepotřebujete peníze zdarma? - byl šéf překvapen.

- V jakém smyslu? - Nerozuměl jsem.

- Stačí se s nimi zaregistrovat na webu, označit všechny své tréninky, vyplnit některé formuláře a dají vám dárkové karty k nakupování na Amazonu. Právě jsem dostal kartu 200 $ druhý den.

Pokud by konverzace byla vedena s někým neznámým, okamžitě bych dospěl k závěru, že na mě čichají od telemarketů nebo od sekty nějakého Herbalife. Na druhou stranu Waitality s naší firmou funguje a já jsem vždycky odstranil jejich seznam adres bez čtení. Po obdržení takového doporučení od našeho šéfa, který je vášnivým běžcem a cyklistou, jsem se rozhodl to zkusit a zjistit, co se stane..

Ukázalo se, že naše společnost za účelem podpory zdravého životního stylu nabízí předplatné zvláštního programu. Přihlášením k odběru začnete získávat body, které pak můžete použít buď k nákupu různých fitness zařízení, nebo, což je mnohem zajímavější a pohodlnější, převést na karty pro nákupy na Amazonu.

Prostřednictvím tohoto programu jsem v loňském roce získal 230 $, které jsem převedl na dárkové karty Amazon. Není to tak neuvěřitelně velká částka, ale tyto peníze se dávají jen za to, že sledujete své zdraví, sportujete a obecně vedete zdravý životní styl. V roce 2020 se ke mně připojila moje žena a za první čtyři měsíce tohoto roku jsme již vyzvedli 270 $.

Systém náboru a bodování je velmi matoucí a nebudu se nyní zabývat podrobnostmi. Jednoduše řečeno, body se udělují za všechno, od cvičení v tělocvičně a ranního běhání po bloku, až po preventivní opatření, jako jsou chřipkové injekce a zubní prohlídky. Celá tato profylaxe již musí být provedena, ale v rámci pojištění je stále zdarma.

Sportovní propagace

Firma jako celek se snaží zajistit, aby se tělesné výchovy účastnilo více lidí. Ve svých starých tématech jsem již zmínil elegantní tělocvičnu, která je organizována přímo v kanceláři. Power rack, sada 150 kg palačinek, ganelů do 45 kg a samozřejmě tradiční běžecké pásy a eliptické trenažéry.

Společnost se tím však nezastavila. Těm, kteří chodí do běžných fitness center a tělocvičen, jsou hrazeny náklady na členství až do výše 150 $ ročně. To samozřejmě nepokryje členství v honosném fitness klubu, ale v případě jednoduché tělocvičny bude několik měsíců zdarma..

Dalším prvkem podpory tělesné výchovy je instalace boxů na kola na parkovišti vedle budovy společnosti. Předtím jsem o existenci takové věci nevěděl. Ukazuje se, že mnoho pracovníků má v těchto „skříňkách“ neustále svá kola. Přijíždějí do kanceláře jako obvykle autem a v poledne si svezou svá drahá kola, která jsou dražší než moje motorka (žádné vtipy nebo nadsázky), projíždějí vysokou rychlostí pod 30-50 kilometry, osprchují se v kancelářské tělocvičně a pokračují v pracovním dni. V Kalifornii převládá cyklistické počasí po celý rok!

Foto: úschovna kol

Přímo u kancelářského parkoviště je uspořádáno venkovní basketbalové hřiště s pogumováním a síť na plážový volejbal s písečným hřištěm. Během polední přestávky se zde odehrávají skutečné bitvy, kde IT specialisté bojují proti programátorům a účetní proti prodejnímu oddělení.

A co to dává společnostem, proč to organizují a platí peníze? Jak říká populární výraz: „Zdravá mysl ve zdravém těle.“ A v některých ohledech se to odráží v běžných kancelářských činnostech. Nedávno vyšel v časopise The Economist článek o tom, jak jsou pracovníci cvičení obecně produktivnější. Ti, kteří vedou zdravý životní styl, využívají méně nemocných, což nejen přímo ovlivňuje efektivitu kanceláře jako celku, ale v amerických realitách také nepřímo snižuje finanční zátěž na zdravotní pojištění. Rád bych zdůraznil, že náklady na pojištění pro zaměstnance se nijak nemění, bez ohledu na životní styl, účast na programech a testech. V naší společnosti platí každý stejně (s přihlédnutím k vybranému druhu pojištění).

Ačkoli existují další studie, které ukazují, že účastníky těchto programů jsou hlavně lidé, kteří by sportovali a vedli zdravý životní styl, a to i bez dalších iniciativ a výhod pro zaměstnavatele. A vidím, že tomu tak skutečně je. Jak jsem se houpal mnoho let, než nám začali nabízet předplatné Vitality, pokračoval jsem spolu s tímto programem, právě teď jsem za něj získával body. Totéž platí pro naše cyklisty, ty, kteří šlapali dříve, nyní šlapou. A ty, kteří sedí na koblihách a pivu, stále nemají zájem o všechny tyto dotované tělocvičny a kancelářské soutěže..

PS. Je škoda, že Amazon neprodává alkohol. Bylo by hezké převést tyto dolary Whiteity na nějakou whisky.

Video verze, pro ty, kteří dávají přednost sledování, ne čtení :)

Odpověď na příspěvek „Proč se neučili na hodinách tělesné výchovy zastavovat?“

Syn se zabýval zápasením a plaváním, byl fyzicky silný, ale ve škole se vyskytl problém s přítahy. Tenčí, navenek ještě slabší kluci se zvedli 5-10krát, nedokázal to ani jednou, třebaže udělal například ty nejlepší kliky. Následující technika pomohla, někde četli a přitahovali - naopak! počáteční poloha je poloha, jako byste se již vytáhli k příčníku a pověsili, bradu přes příčku, Popadněte ruce jako při vytahování (vylezte po žebříku, abyste zaujali tuto pózu). Pak musíte velmi, velmi pomalu, fixovat na každý centimetr cesty, jít dolů - do stoje na podlaze - zkusit jít alespoň na minutu. Ukázalo se, že tahání - naopak! Jsou zapojeny přesně stejné svaly a je mnohem snazší provádět! Nepamatujeme si, kolik času uplynulo, ale vzpomněli jsme si na tu šílenou radost a hrdost na sebe, když jsme se začali 1-2krát zvedat. Ve škole, příští rok, jsem důsledně prováděl 8-9 tahů. Doufám, že je to někomu užitečné.

Proč se hodiny tělesné výchovy nevyučují?

Ve škole jsem byl vynikající student.

Ale na tělesné výchově jsem dlouho nemohl splňovat standardy.

Takto funguje vzdělávací proces v matematice: vysvětlí vám téma, pak to uděláte ve třídě, vyřešíte své domácí úkoly.

V další lekci se posuňte o něco dále.

Pak kontrola, která kontroluje asimilaci materiálu.

A co hodiny tělesné výchovy? Několik měsíců hrajeme fotbal / běh cross, pak:

Dobíháme do hodnocení! To není fér! Standardy zpravidla splňují ti, kteří studují někde jinde (to je stejné jako studium u soukromého lektora), nebo prostě silní od přírody.

Myslím si, že vše by mělo být organizováno stejně jako matematika: ve třídě je několik přístupů, pak doma úkol - několik přístupů. Samozřejmě, ne každý má vodorovné pruhy, ale pokud se kupují učebnice a hudební nástroje, pak si mohou koupit vodorovnou čáru.

Potom (například o šest měsíců později) zkontrolujeme výsledek. Opět platí, že vzhledem k individuálním charakteristikám - pokud je muž tlustý, tak jaký má smysl dát mu známku za přítahy?

Pokud je proces organizován normálně, pak každý, včetně „pitomců“, se bude moci zvednout a fyzicky se rozvinout.

Pokud se člověk v dospělosti dokáže za šest měsíců maximálně dostat z nuly na 10, co potom můžeme říci o dětech.

Protože to způsobuje psychické trauma - když někdo může zastavit, ale vy ne. Myslíš si, že jsi hlupák nebo vadný))) A faktem je, že jsi prostě necvičil.

Jak byl na vaší škole organizován proces přijímání norem??

Chlap s dětskou mozkovou obrnou končí v triatlonu

Připraven na léto?

Jak dělat kliky na nerovných tyčích. Jak se naučit dělat kliky na nerovných tyčích

Výhody poklesů

- funguje dobře pro triceps, který má spolu s bicepsem vizuální vliv na to, jak vypadají vaše paže.

- prsní svaly jsou výrazně naložené, zejména ze spodní části (zejména pokud přidáte váhu).

- také svaly ramen a zad - deltový, lichoběžníkový a kosočtverečný, stejně jako svaly předloktí.

Poklesy - Jedná se o cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem. A dobře „pumpují“ neuromuskulární koordinaci - schopnost namáhat a uvolňovat správné svaly včas pro co nejefektivnější práci.

Jednou z jasných výhod tohoto cvičení je, že vyžaduje minimální vybavení..

Technika provádění

1. Nejčastější chybou je shrbení ramen během cvičení. Proto poté, co skočíte na nerovné tyče - sklopte ramena

Po celou dobu cvičení je nutné kontrolovat vzestup ramen..

2. V tomto cviku dostávají lokty významnou zátěž. Abyste snížili negativitu, dávejte pozor, abyste si „nezablokovali“ loket. V horním bodě zůstává mírně ohnutý - takže svaly budou v napětí po celou dobu přiblížení.

3. Poté, co se ujistíte, že je výchozí poloha správná, jemně spusťte dolů k rovnoběžce ramen s podlahou.

4. Při spouštění a v nejnižším bodě se ujistěte, že lokty jdou dozadu, nikoli do stran, aby nedošlo ke zbytečnému namáhání ramen a loktů.

Také příliš nenaklánějte tělo dopředu..

JAK SE NAUČIT dělat kliky (technická místnost)

Pokud nemůžete dělat kliky na nerovných tyčích, nebo je technika příliš žádaná, to znamená řada pomocných cvičení, která vám umožní tuto techniku ​​nasadit.

K tomu stačí 3-4krát týdně s přestávkou jednoho dne mezi tréninky provést pomocnou práci v 5 sadách 8-10 opakování.

Reverzní kliky

Pros: Nohy na podlaze, což usnadňuje cvičení.

Mínus: Při tomto cviku jsou lokty ohnuté za zády, nejsem v bocích, což výrazně zatěžuje ramena.

Ovládejte pohyb těla (mělo by se pohybovat blízko opěry) a zvedněte ramena do nejvyššího bodu.

Reverzní kliky se zvednutými nohami

Rovné nohy na stupínku. Můžete začít s malým stojanem a postupně zvyšovat výšku. Čím vyšší je stojan, tím těžší je cvičení..

Pravidla provádění jsou stejná: v horním bodě nesnižujte ramena, zkuste se pohybovat vedle podpory.

Push-up s páskou

Velmi dobrá volba pro vypracování techniky cvičení, ale zároveň elastický expandér pod nohama tlačí nahoru a uvolňuje část zátěže.

Nejobtížnější je zvolit odpor expandéru tak, aby jej bylo možné provést 8–10krát za sadu. Když pumpujete svaly, vyměňte pásku za tenčí.

Excentrické poklesy

Pokud nemáte odporový pás, vyzkoušejte výstřední verzi. Skočte na nerovné mříže a sestupujte co nejpomaleji.

Když svaly zesílí, přepněte na klasické kliky na nerovné tyči, ale sledujte techniku. Pamatujte: je lepší dělat méně, ale správně.

Jak cvičení ztěžovat

Pokud máte možnost dělat 10 nebo více opakování, můžete přidat rozmanitost a komplikovat kliky.

Přidejte váhu

Téměř každá tělocvična má speciální opasky. Na řetěz můžete pověsit palačinku s jakoukoli hmotností a dělat takové kliky.

Není třeba honit váhu. Hlavní věc je technologie!

Push-up na kroužky

Push-up na kroužky je obtížnější kvůli nestabilní podpoře. Musíte se namáhat nejen proto, abyste se zmáčkli, ale také abyste udrželi rovnováhu na visících prstencích.

Cvičení velmi náročné na energii, které zahrnuje téměř všechny svaly ke stabilizaci těla.

Chyby a příklady pomocných cvičení si můžete prohlédnout podrobněji zde https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Ve sportovním klubu v Nižním Novgorodu se trenér veřejně vysmíval svým klientům

V jednom z fitness center v Nižním Novgorodu se trenér vyfotografoval a rozhodl se zesměšňovat baculatou dívku, která přišla do posilovny zhubnout.

Uživatelé sociálních médií ho rychle zjistili a jeho vedení ho příštího rána vyhodilo.

Jak jsem na 40 načerpal 7 kg za 2 roky

Toto je takříkajíc pokračování tématu příběhu o mé hubnutí, popsaného v tématu Jak jsem zhubla ve 37 (41, 44.) letech. Po epickém hubnutí jsem se rozhodl, že je čas přibrat na váze.

Ve skutečnosti jsem se celý život začal houpat mnohokrát, téměř ze školy. V tomto ohledu jsem poněkud podobný kuřákovi, který pravidelně přestává kouřit a poté znovu zabírá staré.

Jako student, ve vzdálených 90. letech, jsme se s přáteli z prvního ročníku přihlásili do tělocvičny ústavu a četli si Schwarzeneggerovu encyklopedii kulturistiky. Poté se začal prodávat systém Vader. Jediným hmatatelným výsledkem těchto let bylo chronické přetrénování na pozadí sračkové výživy. Během těch let jsem nic nenapsal. Můj sen o 40 cm pažích zůstal snem. Moje váha nikdy nevystoupila nad 74 kg, ale obvykle se houpala někde kolem 69-70 kg.

Obecně jsem po promoci zůstal hubeným chlápkem, který si představuje, že zná všechny jemnosti hřiště. Tato představivost nebyla nijak potvrzena zdáním..

Načerpejte ve 40.

Takže jsem se rozhodl houpat. Nejsem milovník tělocvičny, a tak jsem se rozhodl houpat se přímo doma. Nejprve jsem si koupil několik skládacích činek a hodil je do podkroví, kde jsem prováděl tréninky. O několik měsíců později byla k činkám přidána činka. O pár dalších později - lavička, a já jsem se přestěhoval z podkroví do sklepa.

A tentokrát jsem radikálně změnil svůj postoj k tréninku. Obrátil jsem své vysokoškolské zkušenosti vzhůru nohama.

- Trénoval jsem do vyčerpání jednu a půl až dvě hodiny? Tentokrát jsem zmáčkl své tréninky a málokdy jsem strávil více než 45 minut s váhami..

- Kdysi jsem chodil každý den do posilovny? Nyní jsem trénoval jen třikrát týdně.

- Dříve jsem dělal dvě až tři cviky pro každou svalovou skupinu a dělal jsem 3–5 sérií každého cviku? Hrůza! Ukazuje se, že v některých případech bylo provedeno 10–15 přístupů na skupinu. Nyní jsem se omezil na tři přístupy. Ne tři série v každém cvičení, ale tři série V OBECNĚ.

- Když jsem byl mladý, pracoval jsem s každou skupinou dvakrát týdně a v dobách úplného mentálního rozostření dokonce třikrát týdně? Nafig-nafig. Nyní jsem začal trénovat každou skupinu jednou týdně..

Ve výsledku jsem ve 40 letech dosáhl mnohonásobně lepšího pokroku ve srovnání s tím, co jsem měl ve věku 25-30 let. S nárůstem o 174 centimetrů jsem začal vážit pod 90 kilogramů. Je pravda, že musíte vzít v úvahu, že to byla špinavá váha s tukem a břichem. Ale někde tam pod tukem byly skutečné dlouho očekávané svaly! Když jsem dosáhl téměř 90 let, rozhodl jsem se, že je čas vyleštit vzhled a zhubnout 10 kg, když jsem dostal ve 40 tvar, který jsem mohl závidět jen v mých ústavních letech.

Jak vypadal můj program přibývání na váze?

Trénoval jsem každou svalovou skupinu jednou týdně a rozdělil dny na „tlačné“ a „tahové“.

- Pondělí: hrudník, triceps

- Středa: zpět, biceps

- Pátek: ramena

Přestal jsem dělat nohy. Přirozeně nejsou hubení, ale po dřepu a trakci jsem zjistil, že zadek roste mílovými kroky. Takže jsem vyhodil tréninky nohou z mého plánu. Puristé a zvedači kulturistiky řeknou, že se mýlím. Nebudu se hádat. Nohy tenké jako zápalky pod svalnatým trupem určitě vypadají směšně. Ale nejsou hubení. A mít, promiňte, zadek ve třech obvodech pouze kvůli „správné“ ideologii, nechci. Nebudu se účastnit soutěží. V následujících letech jsem se opakovaně vrátil k tréninku nohou a mrtvým tahům, ale vždy byly v mé nejnižší prioritě. Totéž platí pro tisk. Udělal jsem to z buldozeru a nesystematicky.

Pro každou skupinu jsem udělal tři sady IN SUM. Například cvičení Monday Chest and Triceps Workout:

1. Rozvody činky na lavici: 2x8

2. Stiskněte činky na lavici: 1x8

3. Francouzský bench press: 2x8

4. Stiskněte činky zpoza hlavy: 1x8

VŠECHNO. Toto cvičení obvykle trvá asi 45 minut. Zahřívání bylo provedeno s váhami, přičemž byly provedeny dva zahřívací sety. Pracovní sety jsem dělal až do úplného selhání, a pokud to situace dovolila, udělal jsem 1-2 negativní opakování.

S tímto programem netrávím hodiny v tělocvičně. Nemám přetrénování a dostatek času na odpočinek. Když jsem kouřil články online, mám sklon podporovat názor, že steroidním svalům trvá týden, než se plně zotaví. Po cvičení hrudníku v pondělí, čtvrtek stále cítím bolest v prsních svalech a tricepsu..

Pokud naložíte sval znovu a znovu dvakrát nebo dokonce třikrát týdně, pak budou všechny zdroje těla vynaloženy na přežití, nikoli na hromadný růst. „Co mě nezabije, to mě posílí“ je velmi oblíbená fráze mezi atlety. Ale dospěl jsem k závěru, že pro jednoduchou Vasyu bez chemie je stejně zbytečná jako populární. Ano, steroidní obři potřebují výcvik zabijáků. Osoba na kurzu by měla a může trénovat jako stroj. My, obyčejní lidé, bychom neměli myslet na zabíjení svalů, ale na kvalitní odpočinek a zotavení..

Myslím si, že významnou roli ve skutečnosti, že v ústavu jsem utrpěl fiasko při získávání masy, hrála moje nekvalitní výživa. Je jasné, že když jsem žil ve Spojených státech ve věku 40 let, byla moje situace s dívkou k lepšímu odlišná ve srovnání s chudou studentkou z 90. let.

Tentokrát se moje strava změnila ve opravdovou hymnu na obžerství..

8:00 - První věcí po probuzení je syrovátkový protein.

9:00 - Míchaná vejce z 8 bílkovin s ovesnými vločkami

10:30 - Rybí konzervy nebo maso s celozrnným chlebem

11:30 - Syrovátkový protein

12:00 - Trénink

13:00 - Syrovátkový protein s hroznovou šťávou a kreatinem

15:00 - Pravidelný oběd (například velká kuřecí prsa s ovesnou kaší a dušenou zeleninou)

17:00 - Velká lžíce arašídového másla

18:00 - první večeře. Maso / drůbež / ryba + příloha + něco z vašich oblíbených sladkostí (dort nebo dort).

21:00 - Druhá večeře. Maso / drůbež / ryby. Buď bez přílohy, nebo s jedním plátkem celozrnného chleba nebo se salátem ze syrové zeleniny.

23:00 - Pokud máte hlad, pak buď hrst ořechů, nebo lžíci arašídového másla, někdy kus masa, a pokud jste příliš líní na to, abyste něco dělali, pak jen proteinový koktejl.

24:30 - Kasein se třese a spí.

Vypil jsem 4 litry vody denně.

(V závorkách poznamenávám, že od té doby jsem přešel na umírněnější stravu a od roku 2012 dodržuji přerušovaný půst po dobu 8 let. Předpokládám však, že je stále lepší houpat se na hmotu ne na PG, ale na více jídel)

Zatímco hlavní důraz byl kladen na pravidelné jídlo, proteinové směsi se hodily. Syrovátková bílkovina ráno a po houpání a kasein těsně před spaním se staly, ne-li základním kamenem, pak alespoň nedílnou součástí stravy..

Dalším skutečně účinným doplňkem je kreatin (buď samostatně, nebo v předtréningových mixech). Mimochodem, o směsích před tréninkem. V těch zábavných dobách si stále můžete koupit předtréninkové muškáty. No, to byly opravdu pracovní věci. Je škoda, že jejich čas je pryč...

Také jsem koupil aminokyseliny (BCAA), testosteron boostery od Tribulus (i když říkají, že nefungují nifiga).

Cykly přibývání na váze a hubnutí

Samozřejmě, že taková strava je navržena pro cyklus přibývání na váze. Tuk roste spolu se svaly. Bohužel, budování svalové hmoty bez zvýšení tuku je téměř nemožné. Často vidím články, které hovoří o možnosti čistého psaní. Ale v praxi to nedokážu. Je mnohem snazší jen smyčku. Existuje cyklus přibývání na váze, po kterém následuje cyklus hubnutí. Pak se vše znovu opakuje. V tomto případě váha kolísá podél sinusoidy, ale s konstantním stoupáním. Dosáhl jsem svého cíle - 90 kg, ale ne úplně za cenu, kterou bych chtěl. Můj pas se rozšířil na téměř 90 cm as mojí výškou to znamená, že mám tlusté břicho. Během tohoto období byla pořízena následující fotografie, ze které sfoukne střecha nenávistníků. Tlustý muž je tlustý muž... Ale někde pod tímto tlustým břišním svalem byly skryty svaly, které se po 3 měsících zbavily tuku a proměnily se v to, co je ukázáno na titulní fotografii článku.

Nenávistům a oznamovatelům

Vždy se najdou znalci, kteří začnou písničku, o tom, že už přesně vědí, jak jsem běžel a co jsem napíchl. (Oga-oga, přibrat 6-7 kg svalů za dva roky bez farmy je pro ně nemožný úkol) Už dlouho chápu, že je zbytečné argumentovat a snažit se přesvědčit. Vím, že jsem nikdy v životě neužíval anabolické steroidy a steroidy, nikdy jsem si injekčně nebral hormonální léky. Teď mi je 48 let. Poslední rok nebo dva jsem každý rok přemýšlel: „Proč nezkusit hormonální substituční terapii související s věkem?“ A pokaždé odmítám. Protože mi je špatně z injekce hormonů do sebe. Tupě zabijte svůj vlastní hormon. Vyvážení vedlejších účinků. Pusťte se do celoživotní terapie. Nafig-nafig. Možná za rok... Nebo za dva...

Od té doby jsem se přestěhoval do Kalifornie a už nemám domácí posilovnu. Začal jsem trénovat v poledne v naší kancelářské sportovní místnosti, o které budu někdy mluvit zvlášť. Pokaždé, když píšu o svých příbězích o hubnutí nebo kachkovech, ptají se mě: „To jsou všechno věci minulosti. Ukažte, jak teď vypadáte “.

Ukazuji. 48 let, moje současná podoba. Virová epidemie se upravuje. Naše kancelářská tělocvična je zavřená, není se kam houpat. Břicho je opět 90 cm, pravděpodobně zhubnu.

PS. O kurzu a 7 kilogramech svalů.

Ve skutečnosti jsem přibral ještě méně než 7 kg. Navzdory skutečnosti, že na titulní fotografii opravdu existuje takový rozdíl, v roce 2011 jsem měl více tuku než v roce 2009. Můj pas byl o více než 3 centimetry větší. Z předchozích zkušeností odhaduji rozdíl v tuku alespoň na 2–3 kilogramy. To znamená, že skutečný přírůstek svalové hmoty mezi dvěma fotografiemi v názvu není větší než 5 kilogramů. Pokud 5-6 kilogramů svalu dává takový rozdíl ve vzhledu, pak si představte, jak cool musí vypadat ti, kteří říkají, jak získali 10 kg svalů a ještě více během jediné sezóny. Pokud se jejich vzhled nepřibližuje úrovni konkurenceschopných kulturistů, pak jsou příběhy o 10 kilogramech „svalu“ jen uměleckou píšťalkou.

Reagujte rychleji než Superman

Všichni jsme trochu Američané)

Lékař: Většinu vašich zdravotních problémů lze vyřešit zdravou stravou a cvičením.

Američané: Dejte mi něco na bolest a nechte mě zemřít.

Jo, zajímavé

Nikolay

Lidé jakéhokoli věku přicházejí na cvičební terapii: starší lidé, když pochopí, že bez pohybu se kvalita života znatelně sníží, mladí po úrazech, neúspěšně otřesená činka s chronickými problémy.

Když přišel Nikolai, myslel jsem si, že je po té nehodě. Když se pomalu opíral o hůl a opíral se o hůl, uvědomil jsem si, že celou lekci nevydrží a běžel po židli.

Jeho manželka přinesla hustou anamnézu, ze které vyšlo najevo, že Nikolai měl poškození centrální nervové soustavy v důsledku otravy neznámou látkou. Manželka krátce vysvětlila.

Začali jsme studovat, všechno šlo špatně, pro Nikolaje bylo obtížné v zásadě koordinovat své tělo, nemohl dlouho stát, těžko držel činku v ruce.

Po nějaké době se cítil trochu lépe, už chodil pomalu, ale bez hůlky jsem začal rozumět tomu, co říká, téměř vždy od prvního, kdy mi vzal vybavení. Jako dítě ve věku dvou let, abyste to pochopili.

Ale příběh není o tom, jak jsem postavil Nikolaje na nohy (ne), příběh o opuštění klubu jednou po třídě, viděl jsem Nikolaye sednout si za volant auta.

-Lunaaprele, pojedeš?

-Děkuji, dnes jsem na kole.

Nevím, jak se mu podařilo projít komisí řidiče, který vydal pozitivní stanovisko k osobě, za koordinace dvouletého dítěte.

Od té doby jezdím velmi opatrně a pečlivě se rozhlížím, protože v každém protijedoucím autě může být takový Nikolay za volantem.

Vše o rozcvičení

Mnoho lidí zanedbává zahřátí před silovým tréninkem. To zpravidla znamená, že buď osoba necvičí, ale předstírá, nebo má osoba velmi daleko od kompetentního tréninku. Každý, kdo má více či méně znalostí, chápe, že je nutná rozcvička! Ale jaký druh rozcvičky a co přesně je potřeba?

Zahřívání je specifická věc, to znamená, že neexistuje žádná definitivní sekvence pohybů a některé obecné univerzální „recepty“. Jakékoli zahřívání se však provádí pro konkrétní účel a provádí konkrétní úkoly..

Zahřátí je nezbytné pro přípravu svalů, kloubů, kardiovaskulárního systému a psychiky na nadcházející trénink.

Pravděpodobně bych se nezavázal s jistotou říci, že rozcvičení nějakým způsobem významně snižuje riziko zranění, jak tvrdí mnozí. Nešel jsem hlouběji do výzkumu, ale některé údaje jsou k dispozici. Jak víte, rizika zranění během silového tréninku jsou desetkrát nižší než například v kontaktních sportech [1]. Současně existuje studie, která studovala účinek speciálního zahřívacího programu na snižování úrazů u mladých hokejistů (tedy stejný kontaktní sport se zvýšeným úrazem) [2].

Jedna skupina provedla specifické zahřátí (hbitost, kardiovaskulární zahřátí, zahřátí „rychlosti a síly“ provedené „na trávě“. Druhá skupina provedla své obvyklé zahřátí. Výsledky studie: Účinek zahřívacího programu nebyl významně spojen s nižšími úroveň úrazů nebylo pozorováno žádné snížení závažnosti úrazů.

To znamená, že i když nedojde ke snížení rizika úrazu se zvýšeným rizikem úrazu, myslím si, že to nebude mít velký účinek silou. I když je zde trochu jiné zaměření, nevylučuji skutečnost, že rozcvička skutečně snižuje riziko zranění, ale zatím jsem se nepotkal s potvrzujícími studiemi..

Co tedy většina lidí dělá jako rozcvičku? Máte pravdu, používejte kardio zařízení. Pokud se takových lidí zeptá, proč to dělají, polovina řekne, že jsou na to zvyklí, druhá polovina řekne něco jako „zvýšit tělesnou teplotu, pumpovat krev tělem“.

Zajímalo by mě, proč musíte zvýšit teplotu celého těla? Pokud však chcete zvýšit celkovou tělesnou teplotu, je snazší sedět v sauně nebo si dát horkou sprchu. Využívá někdo saunu jako rozcvičku??

Celý „trik“ spočívá v tom, že množství krve v našem těle je poněkud omezené, nejsme „pokrytí krví až po naše hrdla“. Ano, krev neustále cirkuluje po celém těle, ale hromadí se tam, kde je to v tuto chvíli nejvíce potřeba. Jinak by muži vždy chodili se stojící dudákem.

Krev tedy nesmí být čerpána do celého těla, ale ke zvýšení přívodu krve do těch kloubů a svalů, které musí pracovat. Při chůzi po stezce nebo na rotopedu pracují svaly nohou nejaktivněji a tam se hromadí nejvíce krve. A pokud například nyní trénujete horní část těla, tak proč byste sakra řídili veškerou krev do dolní části těla? Neděláte kliky z podlahy jako rozcvičku před dřepy s činkou. Doufám...

Mimochodem, jako rozcvičku byste neměli používat ani statický strečink [3]. Celá metaanalýza 104 vědeckých prací za 44 let naznačuje, že protahování před váhami snižuje svalovou sílu a sílu a zvyšuje riziko zranění. [4].

Rozcvička by měla být jakousi „zkouškou“ pro hlavní část cvičení. To znamená, že by bylo logičtější použít lehký běh jako rozcvičku před spuštěním. I když existují důkazy, že přítomnost nebo nepřítomnost zahřívacího chodu ani jeho intenzita neovlivňují submaximální běžecký výkon [5]. A před silovým tréninkem by bylo rozumnější připravit pohybový aparát, který bude mít tvrdou práci. Jednoduše řečeno, zahřejte klouby, které musí fungovat. Jelikož jsem zastáncem tréninku celého těla, raději hněteme VŠECHNY klouby..

Zahřátí pracujících svalů může ve skutečnosti zlepšit jejich sílu a výkon [6, 7]. Například cílené zahřátí dolních končetin s důrazem na gluteální svaly zvýšilo vlastnosti skoku u sportovců [6]. Zdá se, že to bylo způsobeno aktivací nervového systému, protože elektromyografie neukázala žádný rozdíl v aktivaci samotných svalů, ale jejich výkon se zvýšil.

Existují dokonce důkazy, že zahřátí před cvičením může snížit bolest svalů po cvičení [8].

Moje zahřívací možnost vypadá asi takto:

- kruhová rotace rukou dopředu a dozadu;

- kruhové rotace v loketních kloubech dopředu a dozadu;

- různé houpačky s malými činkami ve všech směrech (do stran, před vámi, různé rotace);

- dřepy s malými skoky bez váhy;

- několik sad hyperextenze bez váhy.

To vše bez odpočinku. Navíc před těžkými cvičeními provádím několik přístupů s menší váhou stejných cvičení. Připraven k boji!

- rozcvička by neměla zvyšovat celkovou tělesnou teplotu a „pohánět krev tělem“, ale zvýšit přísun krve do kloubů a svalů, které musí pracovat;

- protahování jako rozcvička před tím, než začne proudit kanál;

- rozcvička by měla být „zkouškou“ hlavního cvičení;

- kompetentní zahřátí zvyšuje sílu a výkon pracujících svalů, vede ke stavu bdělosti centrálního nervového systému;

- rozcvička pomáhá vyladit psychiku, to znamená, že pro mě například určité akce (rozcvička) signalizují tělu, že „teď je tvrdá práce, připrav se, brácho“, citlivost na „vnější podněty“ je vypnuta, zvyšuje se vidění, dotek, sluch, a dokonce i pisyun trochu vstane;

- Nemohu říci, že rozcvičení významně snižuje riziko zranění. Osoba „v plném boji“ může být skutečně méně náchylná ke zranění, ale spojení neznamená účinek. Myslím, že většina lidí se nezraní kvůli nedostatečné rozcvičce, ale kvůli hlouposti..

Dobře a bezpečně trénujte!

Pokud nevíte, jak potřebujete trénovat, kontaktujte!

Materiály a výzkum:

9) Kniha „Fitness pro chytré“, Dmitrij Smirnov.

Pro Více Informací O Zánět Průdušek

Bazální teplota

Co to znamená - „Bazální teplota“?Bazální teplota je teplota měřená v konečníku, která odráží fluktuace spojené se změnami tkáňových reakcí vnitřních pohlavních orgánů v závislosti na produkci určitých hormonů.