Cvičení s teplotou: co se může pokazit?

Musíte trénovat pravidelně - pouze tehdy bude výsledek. A o to nepříjemnější je vynechat dny ve třídě, pokud se necítíte dobře. Jen přemýšlejte - teplota vzrostla! Můžete s ní také sportovat... Ale takové cvičení nebude mít nic společného se zdravotní péčí.

Je vůbec možné cvičit, když jste nemocní?

Ale není vždy možné pochopit: kdy můžete sledovat svou cvičební rutinu a kdy je lepší ji odložit. Fyziologové, zejména pro takové případy, přišli s kritériem „nad / pod krkem“ k hodnocení zdraví sportovců před tréninkem nebo soutěží.

Pokud to budete dodržovat, pak jsou všechny příznaky nad krkem považovány za bezpečné. Tyto zahrnují:

Bolest v krku a neproduktivní kašel (bez hlenu);

Zánět dutin;

Chladné rty.

Podle toho všechny příznaky pod krkem jednoznačně říkají, že člověk by měl zůstat doma, ležet a znovu se vysmívat tělu.

Kdy přeskočit cvičení

Některé příznaky nachlazení jsou tedy neškodné, jiné nikoli. Co přesně?

Horečka (zvýšená teplota)

Pokud máte horečku a tělesnou teplotu vyšší než normální (nad 37 ° C), uložte dočasné moratorium na veškerou fyzickou aktivitu. Horečku může vyvolat mnoho různých věcí - například banální přepracování na posledním tréninku - ale nejčastěji to naznačuje bakteriální nebo virovou infekci: ARVI nebo chřipka.

Proč byste neměli cvičit, pokud je teplota nad 37 ° C?

Prvním důvodem je rychlá ztráta vlhkosti, tj. Dehydratace. Cvičení to jen zhorší a může vést k vyčerpání z tepla..

Druhým důvodem je zvýšení krevního tlaku a stres na srdci. Zvláště nedoporučujeme pocení v tělocvičně, pokud již máte problémy se srdcem nebo jste starší 40 let..

A konečně, kvůli příznakům podobným chřipce je přesnost a koordinace pohybů banální, což usnadňuje zranění.

Proto je absolutně nemožné sportovat při teplotách, i když je jen o málo vyšší než 37 ° C..

Produktivní nebo častý kašel

Ve skutečnosti jsou epizodické záchvaty kašle normální reakcí na dráždivé látky nebo tekutinu vstupující do dýchacích cest..

Ztěžuje dýchání, zejména při vysokých srdečních frekvencích. Výsledkem je, že se zvyšuje zátěž srdce;

Navíc vykašlávání hlenu z vás dělá nositele infekce. Pokud nechcete restartovat celou tělocvičnu, raději zůstaňte doma..

Žaludeční nevolnost

Infekční onemocnění gastrointestinálního traktu, často označovaná jako žaludeční chřipka, činí jakoukoli fyzickou aktivitu zbytečnou a potenciálně nebezpečnou.

Při silném průjmu, zvracení a slabosti je však nepravděpodobné, že byste se chtěli přestěhovat kamkoli jinam než z postele na toaletu..

Kdy se vrátit k cvičení po nachlazení a chřipce?

Mnoho lidí, kteří se sotva zotavili z chřipky, spěchají zpět do cvičení. A ve skutečnosti: pravidelné cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a tím snižovat riziko nachlazení. Fyzická aktivita zejména snižuje hladinu cytokinů - peptidových látek, které spouštějí proces zánětu a stárnutí..

Ale očividně vám nebudou k ničemu, pokud jste právě onemocněli..

Existuje řada studií (1, 2, 3, 4), které ukazují, že většina trénovaných sportovců začíná ztrácet svalovou hmotu přibližně po třech týdnech bez tréninku a svalová síla mírně klesá od 10denní hranice..

Začněte strečinkem a 10minutovými cvičeními jógy;

Postupně zvyšujte zátěž a pozorně poslouchejte své pocity. Neměli byste pociťovat silnou slabost, závratě, tachykardii;

Nezapomeňte během cvičení pít hodně vody;

Nezapomeňte být vyšetřeni terapeutem a absolvovat všechny nezbytné testy, zejména pokud jste trpěli onemocněním s komplikacemi (bronchitida, pneumonie, tonzilitida atd.).

Mírné příznaky SARS nebo chřipky nejsou překážkou cvičení. Abyste se však nezhoršili, snažte se po cvičení nevystupovat na čerstvém vzduchu. Ochlaďte se v převlékárně, osprchujte se a důkladně osušte.

Pokud se vám podařilo vážně onemocnět, je lepší strávit tento čas odpočinkem a zotavením. Pijte hodně tekutin a v případě potřeby navštivte svého lékaře..

Je možné sportovat s teplotou?

Je mírná teplota 37,2-37,4, ale obecně se cítím dobře. Stojí za to jít trénovat v tomto stavu? Co z ní bude více - škoda nebo prospěch?

Také jsem čelil podobnému problému: po nemoci teplota po dva týdny neustupovala, udržovala se kolem 37-37,5, i když všechny ostatní příznaky zmizely, cítil jsem se dobře, jen došlo k mírné slabosti. Lékař vysvětlil, že se jedná o postinfekční astenie a brzy pomine. To znamená, že teplota nebyla známkou infekce, pouze to, že tělo bylo oslabené. V tomto případě můžete jít na sport, ale ne na silový trénink, ale například na kardiovaskulární zařízení s nízkou úrovní obtížnosti nebo provádět snadné jógové ásany. Jen jsem cvičil jógu a pak jsem se zaměřil na dýchání, kroucení, protahování - a cítil jsem se lépe, myslím, že to dokonce přispělo k rychlému zotavení těla. Ať děláte cokoli, hlavní věcí je dělat vše s mírou: s nízkou intenzitou, malým počtem přístupů a ne dlouho. Jinými slovy, musíte nechat tělo zvyknout si, pomalu přijít k rozumu, „zapojit se“. Silový nebo dynamický kardio trénink v tomto případě tělu nepomůže, ale pouze ho více oslabí..

Normální tělesná teplota je obecně relativní pojem, lékaři sami připouštějí, že pro někoho je 36,3 normou a někdo s 37 žije a cítí se skvěle po celý život. V každém případě je důležité určit důvod zvýšení teploty konkrétně pro vás: pokud se jedná o postinfekční syndrom, můžete jemně pokračovat ve sportu, pokud dojde k infekci nebo zánětu, určitě neexistuje žádný sport, pokud nechcete ublížit tělu.

Je možné trénovat s teplotou 37?

Bolela mě hlava, změřil jsem teplotu - 37. Ne ve správný čas! zítra ráno jsme se dohodli, že utíkáme s přáteli. Je možné trénovat s teplotou 37?

Odborníci se shodují, že horečka je jednoznačnou kontraindikací jakékoli fyzické aktivity. Koneckonců, pokud přetížíte oslabené tělo, mohou nastat komplikace. V tomto případě jsou nejčastěji postiženy ledviny, plíce, srdce. Aby se předešlo takovým nepříjemným komplikacím, je vhodné nemoc „přežít“ doma. Pokud přenášíte toto onemocnění na nohy, jak to často dělají mladí lidé, zvýší se riziko komplikací v ledvinách, plicích, srdci a dalších orgánech za přítomnosti chronických onemocnění. Při prvních příznacích onemocnění se doporučuje zůstat v posteli. To ale vůbec neznamená, že je nutné ležet nehybně až do úplného uzdravení. Lékaři doporučují častější pobyt v posteli po dobu prvních 4–5 dnů. Ale i při teplotě by měla být krev pravidelně „rozptýlena“. Samozřejmě je v tomto případě provádění silových cvičení nepřijatelné. Musíte však chodit po místnosti. Když příznaky onemocnění ustoupí, můžete postupně pokračovat v tréninku. Nezačínejte však okamžitě se zvýšeným zatížením. Pro začátek můžete začít trénovat doma: cvičte, rozcvičujte se, protahujte se. Hlavní věcí není přetížit oslabené tělo. Je důležité sledovat dech a srdeční frekvenci. Sport by měl pomáhat odolávat onemocněním a nevyvolávat jejich výskyt.

Odborníci se shodují, že je to mírná fyzická aktivita, která má příznivý účinek na tělo. Sportovci bývají méně nemocní. Navíc, i když onemocní, je nemoc mírná. Systematická fyzická aktivita posiluje imunitní systém, udržuje kardiovaskulární systém a pohybový aparát ve zdravém stavu a také předchází rozvoji cukrovky. Dokonce i každodenní půlhodinová procházka, jogging nebo gymnastika, plavání nebo jízda na kole několikrát denně zvýší šanci sportovce neprechladnout..

Nachlazení a sport: lze je kombinovat?

Je možné sportovat s nachlazením?

Každý z nás alespoň jednou trpěl akutními respiračními virovými chorobami a současně vyvstala otázka ohledně přípustnosti fyzické námahy na našem již oslabeném těle během nemoci. Měl by člověk sportovat s nachlazením?

Někteří říkají, že sport pomáhá vyrovnat se s nemocí, jiní varují před vysokým rizikem vzniku komplikací nachlazení, jako je zápal plic nebo zánět srdečního svalu..

V tomto článku se pokusíme zjistit, na co by měl člověk dávat pozor při nachlazení, jaká úroveň fyzické aktivity je přijatelná v případě nemoci a kdy je lepší si odpočinout od sportu..

Pomáhá sport zvládat nachlazení??

Sportovní aktivita nepochybně zvyšuje odolnost lidského těla vůči účinkům stresujících faktorů prostředí a zvyšuje imunitu, která mu pomáhá snášet nemoci nebo se s nimi rychle vyrovnat. Ale s onemocněním začíná lidský imunitní systém aktivně vrhat veškerou svou sílu do boje proti viru a další nadměrná fyzická aktivita může průběh nemoci jen zhoršit..

Ukazuje se, že lidské tělo místo boje s virem bude muset vynaložit energii na fyzickou aktivitu a zotavení po něm, což může nakonec zhoršit průběh nemoci. Proto je hlavním přáním všech specialistů odpočinek v posteli během nemoci. Zde je třeba znovu zvážit závažnost onemocnění..

Kdy je lepší vzdát se sportu nachlazení?

Zpravidla je při mírném nachlazení ve formě výtoku z nosu a normálního celkového stavu pacientům povolena lehká fyzická námaha, která nesouvisí se silovými cvičeními.

Ve všech ostatních případech je však zpravidla sportovní cvičení zakázáno, zejména je nutné věnovat pozornost následujícím podmínkám:

  • -zvýšená tělesná teplota - sport je zakázán i při tělesné teplotě 37,0,
  • -středně těžká až těžká virová infekce, bakteriální proces,
  • -chřipka,
  • -bolest v krku, celková nevolnost,
  • -při užívání antibiotik, analgetik a antipyretik.

Sport pro mírné nachlazení.

Obecně se věří, že by se lidé měli o sebe postarat v případě nemoci, a to správně! Pokud však člověk trpí onemocněním v mírné formě a cítí se normálně, pak může být tělesná aktivita věnována tělu, ale ne energická a pouze v úsporném režimu.

Volba zpravidla závisí na mírném tréninkovém programu, který nepřetíží lidské tělo a přispěje k procesu hojení, protože pohyb zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních..

Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Lehká fyzická aktivita je zpravidla povolena, když je člověk v uspokojivém stavu, například chůzi na čerstvém vzduchu, chůzi nebo jógu - to zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních a slunce zlepšuje syntézu vitaminů a hormonů v těle, které přispívají k zotavení.

Ale budete se muset vzdát tělocvičen a návštěv fitness studia, stejně jako běhu, plavání a skákání.

Věnujte také pozornost způsobu, jakým jste oblečeni - příliš teplé nebo příliš chladné oblečení zatíží váš imunitní systém a rozhodně nebude prospěšné. Proto je lepší se oblékat do počasí nebo trochu tepleji..

Rizika pro tělo při nachlazení.

Ti, kteří se během nachlazení věnují významné fyzické aktivitě, riskují své zdraví, protože to může vyvolat další šíření infekčního agens v těle a vést k rozvoji komplikací nemoci.

Nejzávažnější z nich jsou:

-zápal plic, který je s virovým průběhem velmi obtížně léčitelný,

-zánět srdečního svalu - myokarditida, která představuje významnou hrozbu pro život pacienta,

-poškození nervů obličeje, horních a dolních končetin ve formě vývoje neuritidy a polyneuropatie.

Komplikace mohou být také bronchitida, tonzilitida, tracheitida a laryngotracheitida atd..

Sportovní přestávka po nachlazení.

Jak dlouho trvá sportovní přestávka po nachlazení, závisí na průběhu onemocnění. Obecně se uvažuje: čím závažnější onemocnění postupovalo, tím déle by měla trvat sportovní pauza. S mírným průběhem procesu ve formě výtoku z nosu může člověk zahájit fyzickou aktivitu poté, co příznaky onemocnění zmizí.

Po nachlazení střední závažnosti s horečkou, obecnou nevolností a bolestmi v krku by člověk v průměru neměl pokračovat ve sportu další týden po zotavení. V závažných případech může sportovní přestávka trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců - vše záleží na každém konkrétním případě! Osoba by zpravidla měla začít sportovat nejprve s lehkým vytrvalostním programem a teprve poté přejít do režimu normální aktivity, jinak může dojít k opětovnému zhoršení onemocnění.

Obecně lze říci, že je lepší vyhnout se tréninku v případě nemoci, protože nebudete mít výsledky cvičení a mohou se snadno vyvinout komplikace nemoci a proces hojení lze výrazně prodloužit.

Trénink na nachlazení: je možné sportovat, když jste nemocní a jaké to je riziko

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud člověk nachladne, což často nezajistí ani zdravý životní styl, bude pro něj relevantní otázka, zda je možné při nachlazení sportovat. Pokusme se zjistit, zda je v tomto období povoleno nějaké školení..

Je možné sportovat, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci tvrdí, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší se zdržet fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje proti patogenům a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům chodit do tělocvičen až do úplného uzdravení, jinak bude léčba trvat dlouho.

Existují však také odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sport na nachlazení je povolen, ale podle lehkého programu. Tělo bojuje proti patogenům, které onemocnění vyvolaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Neprospěje jim to však ani proto, většina lékařů souhlasí, že je lepší počkat až do úplného uzdravení..

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, pak je po tréninku jeho tělo na nějakou dobu oslabené. To je způsobeno skutečností, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud ihned po tréninku vyjdete na zimu, existuje značné riziko nachlazení..

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalovou tkáň a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po cvičení), stres, strach, hladovění a nemoc.

Tento hormon má také užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě nemoci potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních argumentů, proč je nemožné se po nemoci věnovat sportu, je to, že cvičení v současné době nebude mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji pouze zhoršuje stav pacienta. Aktivní účinek kortizolu navíc nebude mít pozitivní účinek na tělo studeného sportovce, ale může přispět pouze ke zničení svalové hmoty..

Abyste pochopili, proč se jedná o nesprávný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo přemoženo viry, jejich velikost se zvětší..

Pokud se lymfatické uzliny zvýšily, znamená to aktivitu patologických procesů v lidském těle a její leukocyty aktivně bojují proti mikrobům. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink během nachlazení kontrolován příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, může se infekce rozšířit po celém těle. Faktem je, že během cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru do všech orgánů a systémů..

A to je důležitý argument, proč nemůžete sportovat během nemoci. Léčba je lepší ukončit (obvykle to trvá jeden týden) a poté začít cvičit se zdravým tělem, než se zbytečně mučit a neúčinně trénovat, což navíc může vyvolat komplikace.

Sportovní aktivity během nemoci při teplotě

Nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. V takovém případě nebude člověk ani s velkou touhou schopen sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. K dispozici je také silný chlad a tak vysoká teplota vyžaduje chlazení..

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože ji nelze snížit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen..

Za zmínku stojí také to, zda lidé s tuberkulózou mohou sportovat. V některých případech jsou zatížení nejen zakázána, ale také doporučena. Je však důležité si uvědomit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda..

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na šetrného, ​​ošetřeného gymnastu, ale aktivní trénink lze zahájit až po stabilizaci stavu nebo lépe po úplném zotavení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging atd..

Nezapomeňte, že dokud se pacient s tuberkulózou úplně nezotaví, v žádném případě byste neměli zvedat závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximalizovat výkon všech orgánů a systémů a posílit tělo v boji proti nemoci..

Jak se uzdravit rychleji

Pokud je při nachlazení mírná malátnost, ale nechcete lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Nejprve musí být zatížení sníženo na polovinu. Doba cvičení by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Během tréninku také pijte hodně tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace..

Pokud se chcete zotavit rychleji, je lepší zvolit cvičení, jako je pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení..

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy a další cvičení, která vyžadují těžké břemeno a těžké zvedání. Pokud v průběhu činnosti pocítíte zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Pokud jste se již vzchopili (při běžném nachlazení to obvykle trvá asi týden), můžete začít cvičit a začít cvičit.

Předem však vezměte v úvahu následující body:

  • Odborníci doporučují neprovádět těžké cvičení ihned po zotavení - během kardio cvičení se vyvarujte těžkých závaží a velkých vzdáleností.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci ještě není plně posíleno - trvá to 7-10 dní.
  • Chcete-li urychlit posílení těla, nepřetěžujte ho a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Přehánění může negativně ovlivnit vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím nákladům. Postupujte však postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Sporty pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, není obvykle náchylný k častým nachlazením - pokud k nim dojde, jsou mírné. To je způsobeno skutečností, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém..

Pro prevenci nachlazení je vynikajícím řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běhá pravidelně, i když onemocní, se uzdraví poměrně rychle a bez komplikací.

Pro prevenci častých nachlazení se kromě pravidelného cvičení také doporučuje temperovat, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může ve velmi vzácných případech způsobit nachlazení, například když si člověk nedává odpočinek a tělo se opotřebovává, nebo například když je tělo podchlazené. Během cvičení se také vyhýbejte příliš studeným tekutinám..

Každý se tedy sám rozhodne, zda bude sportovat nebo ne. Ale v každém případě si pamatujte, že pokud jste nachlazení, musíte tělu umožnit zotavení. Odpověď na otázku, zda se můžete věnovat sportu, když jste nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste se nepoškodili, je lepší odložit vážnou zátěž a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Je možné cvičit na nachlazení s horečkou i bez ní

Je dobře známo, že sportování pomáhá posilovat imunitní systém. Pokud je však najednou chlad stále silnější, vyplatí se načíst tělo a pokračovat v tréninku? Jsou tyto dva koncepty kompatibilní??

Jak nachlazení ovlivňuje anabolické procesy a stojí za to sportovat s nemocí?

Cílem každého tréninku je urychlit anabolismus, který je zodpovědný za růst svalů, a metabolismus, který je zodpovědný za eliminaci toxinů, rozklad tuků. Bylo prokázáno, že infekce a viry, které vstupují do těla, tyto procesy zpomalují. Účinek provádění silových cvičení je ztracen. Zároveň je třeba poznamenat:

  • Zvýšená produkce kortizolu, který ničí svalová vlákna;
  • Snížení počtu leukocytů produkovaných v krvi, což vede k oslabení imunitního systému;
  • Nedostatek bílkovin a energie, což vede k přepracování a vyčerpání.

Kromě toho se při cvičení zvyšuje průtok krve. Bakterie, které infikují určité oblasti, se šíří rychleji a mohou se dostat do zdravých tkání. Výsledkem je zpomalení léčebného účinku, prodloužení doby pro regeneraci buněk a celkové zotavení..

Je možné cvičit s teplotou?

Zvýšení teploty je zvýšená produkce ochranných buněk, které ničí cizí látky, které se dostaly do krve, což jsou viry a bakterie. V tomto okamžiku tělo směřuje síly k rozpadu a výstupu. Srdce, ledviny a dýchací systém jsou pod velkým tlakem. Pokud začnete cvičit s takovými příznaky, tělo je přepracované. Existuje riziko komplikací. Proto se nedoporučuje cvičení s teplotou..

Stojí za to navštívit cvičení, pokud není teplota?

Pokud není horečka, ale jsou přítomny mírné příznaky, například letargie, ucpaný nos, lékaři také nedoporučují sportovat. Důvod je stejný - neměli byste nakládat oslabené tělo..

Byly však také provedeny studie, během nichž bylo potvrzeno, že u těchto příznaků je doba zotavení identická s dobou nesportovní osoby. Jinými slovy, trénink nemá vážný negativní dopad na tělo pacienta, ale také nepřispěje k předčasnému uzdravení..

V každém případě je důležité, pokud máte nachlazení, poradit se s lékařem a ujasnit si, zda stojí za to pokračovat ve výuce, nebo je lepší odložit návštěvu tělocvičny. Díky ochraně před negativními důsledky akutních respiračních infekcí a jejich komplikací si každý sportovec dá příležitost rychleji se zotavit a vrátit se k provádění cvičení, která jsou pro něj důležitá.

Cvičení na nachlazení

Každý sportovec si musel položit otázku, je možné jít na trénink s nachlazením? Názory sportovců na tuto věc se liší: někteří na chvíli odmítají cvičit, považují je za škodlivé v případě nemoci, zatímco jiní si jsou jisti, že tělesné cvičení je naopak prospěšné. Kdo má pravdu a měl byste jít do tělocvičny s rýmou, kašlem nebo horečkou?

Malátnost nebo vážná infekce

Sportovní lékaři se domnívají, že cvičení může zhoršit příznaky nebo zpomalit zotavení pouze v případě závažné infekce. To potvrzují vědecké výzkumy a laboratorní experimenty..

Mírné nachlazení s nevýznamnou bolestí v krku, ucpaným nosem a dokonce i vodnatými očima jsou docela slučitelné s cvičením. Hlavní věc je, že neexistují žádné bolesti svalů a kostí, vysoká tělesná teplota a hluboký kašel. Obecně můžete jít na cvičení nachlazení, pokud příznaky nejsou příliš výrazné..

Tělocvična na kašel

Nedoporučuje se intenzivně kašlat, protože během tréninku dýcháme hluboce ústy, což může zhoršit příznaky a zvýšit šíření infekce hlouběji do dýchacích orgánů. Lékaři varují, že intenzivní kardio a silový trénink může významně zvýšit pravděpodobnost komplikací.

Třídy při teplotě

Je v pořádku chodit cvičit, pokud jste nachlazení s horečkou? Tento příznak je poměrně vážný, protože hovoří o aktivní fázi onemocnění. Zvýšená tělesná teplota je známkou toho, že tělo bojuje s infekcí nebo virem. Velmi se nedoporučuje trénovat při teplotách nad 37 stupňů, jinak se zdravotní stav téměř jistě zhorší. To je vysvětleno takto:

  1. Když teplota stoupne, tělo vydává energii na boj s nemocí a fyzické cvičení a obecně jakákoli zátěž jej oslabuje a zhoršuje schopnost odolávat nemoci.
  2. Zvýšená teplota ovlivňuje práci srdce. Při cvičení se váš srdeční rytmus vždy zrychluje, a proto riskujete, že budete chodit do posilovny. Možné přetížení myokardu, arytmie a dokonce i myokarditida.
  3. Když teplota stoupne, je důležité zůstat v posteli nebo být v pohodě. Přenos nemoci na nohy a aktivnější trénink mohou způsobit komplikace kloubům, ledvinám a dalším orgánům.

Proto se i profesionálním sportovcům při teplotě a aktivní fázi onemocnění doporučuje ležet a zotavit se, jinak by možné komplikace mohly ukončit dlouhodobý trénink..

Co škodí sportu při nachlazení?

Nachlazení a práce v tělocvičně jsou teoreticky kompatibilní, ale ne za všech okolností. Každá infekce v těle přetíží srdce a plíce a někdy viry infikují plicní tkáň a průdušky. Imunitní systém potřebuje sílu k boji proti patogenní mikroflóře. Jejich výdajem na cvičení nebo kardio zasáhnete imunitu.

Také si všimneme, že během nachlazení jsou anabolické procesy výrazně zpomaleny. Sport proto způsobuje destrukci svalové tkáně. Pokud se přivedete k přetrénování, trénink vyvolá skok kortizolu (stresového hormonu) v těle a ještě více potlačí imunitní systém. Je důležité rozlišovat nachlazení od SARS a chřipku. V druhém případě je přísně zakázáno i mírné zatížení, protože je nebezpečné s vážnými komplikacemi..

Proč je trénink na nachlazení užitečný?

  • Je možné po tréninku jíst tvaroh?
  • Jak se liší aerobní trénink od anaerobního?

Nyní přejdeme k příjemným okamžikům: jaké jsou výhody tréninku s rýmou nebo nachlazením a v jakých případech získáte z cvičení pozitivní výsledek. Fyzická aktivita, která splňuje řadu kritérií, je prospěšná:

  • máte mírné nachlazení bez horečky nebo kašle;
  • dáváte tělu mírnou zátěž;
  • sportovní aktivity přinášejí potěšení a pozitivní emoce.

Výhodou cvičení nachlazení bez horečky je to, že fyzická aktivita, která nepřetíží tělo, spouští uvolňování hormonů stimulujících imunitní systém. Zahřátí těla při cvičení má horečnatý účinek, který ničí bakterie a viry způsobující nemoci. Také zrychlený průtok krve během sportu zmírňuje ucpání nosu při nachlazení..

Co říkají vědci?

Z vědeckého hlediska neexistuje jednoznačná odpověď na výhody nebo poškození cvičení při nachlazení. Na Ball State University ve Spojených státech byla provedena studie s padesáti dobrovolníky, kteří měli infekci dýchacích cest. Byli rozděleni do dvou skupin:

  • účastníci prvního šli každý den sportovat na 60-70% možností, maximálně 40 minut denně (hlavně kardio);
  • členové druhé skupiny necvičili.

Ve výsledku se všichni dobrovolníci zotavili přibližně stejně, to znamená, že sport nijak neovlivnil nachlazení. Lékaři s těmito výsledky nesouhlasí, protože v reálném životě jsou lidé napadeni mnoha mikroorganismy, takže je vše příliš individuální. Věřte tomu nebo ne, tato studie je na vás, ale každopádně se každý sám rozhodne, zda jít na cvičení s nachlazením, nebo je lepší se zotavit bez fyzické námahy..

Jak správně trénovat?

Pokud jste se přesto rozhodli pro kardio nebo silový trénink při nachlazení s kašlem nebo rýmou, důrazně doporučujeme dodržovat určitá pravidla:

  1. Zkraťte dobu tréninku o 20–40% obvyklého času. Pokud obvykle děláte hodinu a půl, snižte trénink na 50-60 minut.
  2. Snižte intenzitu. Při nachlazení indikátory síly nevyhnutelně klesají, takže je také lepší snížit počet přístupů a opakování v nich. Zahřejte se, udělejte krátké kardio a proveďte méně náročná cvičení.
  3. Je lepší se zdržet energetických zátěží, protože v žádném případě nedosáhnete normálního výkonu.
  4. Udělejte si čas na návrat k obvyklé rutině. Před obnovením normálního rytmu nechte své tělo zotavit se z nachlazení: maximální váhy a omezte počet přístupů. Dále doporučujeme užívat vitamíny, aby se tělo snáze vyrovnalo se stresem..
  5. Pijte dostatek tekutin, protože vaše tělo při nachlazení ztrácí více vlhkosti. Zkuste během tréninku vypít alespoň 1 litr vody, ale ne studenou.
  6. Mezi tréninky nechte tělo úplně odpočívat. Pokud jste chodili do posilovny každý druhý den, pak v případě nachlazení je lepší prodloužit přestávku na dva dny.

Přísné kontraindikace

Nakonec zbývá zjistit, kdy jít na trénink s rýmou nebo nachlazením je kategoricky kontraindikováno. Lékaři důrazně doporučují zdržet se fyzické aktivity, pokud se klouby kloubů, bolesti svalů, dýchání a srdeční frekvence stávají častějšími. Nemůžete trénovat na žádné onemocnění dýchacích orgánů a také nechodte do posilovny s teplotou vyšší než 37 stupňů.

Prameny:

"Encyklopedie systémů podpory života." Sportovní věda "- Žukov A.D..

Je možné sportovat s nachlazením

Je celkem snadné onemocnět, i když tělo nepřetěžujete intenzivním tréninkem a po sportovních aktivitách nepřechlazujete. To je docela možné, protože virová onemocnění působí na lidské tělo velmi agresivně. Mohou zničit i silnou imunitní obranu..

V tomto případě mnoho sportovců neví, co dělat dál a zda mohou sportovat s nachlazením. Názory lékařů na tuto záležitost nelze nazvat jednoznačnými. Někteří tvrdí, že lehký trénink nepoškodí tělo, i když nezrychlí proces hojení. Druhá polovina odborníků tvrdí, že během nachlazení se uvolňuje hormon kortizol, který ničí svaly, takže hodiny v tělocvičně nebudou užitečné.

Sportování při nachlazení: obecné informace

Předpokládá se, že průměrný člověk onemocní asi 2-3krát ročně. Na první pohled se toto číslo nezdá příliš významné, ale pokud spočítáme, že každé onemocnění vyžaduje alespoň týden na zotavení, vyjde zhruba měsíc času ztraceného během nemoci za rok. Například pokud fitness sportovec nepracoval měsíc, můžete zapomenout na dobré výsledky: ztrácejí se objemy, plave se úleva. Stejné problémy se objevují u mužských kulturistů. Vyvstává jednoduchá otázka, zda můžete i nadále sportovat, když jste nemocní..

Naléhavost tohoto problému vyvolala řadu studií, které ukázaly, že při mírném nachlazení si sportovec může dovolit malé třídy (klíčová fráze je malá). Není však možné zaručit kvalitu a efektivitu tréninku, protože nebudete moci provádět cvičení v plné síle. Sport na nachlazení způsobuje závratě, nevolnost a dokonce ztrátu vědomí. Proto nemůžete během takového období mučit tělo a snažit se zvýšit produktivitu..

Studená nebo těžká infekce: příznaky

Když člověk trpí ARVI, je možné sledovat, jak se zvyšují lymfatické uzliny (na krku, ve slabinách atd.). Samotná lymfatická tekutina je látka, která z těla odstraňuje produkty rozpadu, škodlivé mikroorganismy a toxiny. Když lymfatické uzliny nabobtnají, znamená to, že leukocyty obsažené v lymfě se snaží vytvořit bariéru proti infekci a zabránit jejímu šíření po celém těle..

Je důležité pochopit, co přesně se stane, když je pacient aktivní. Pokud sportujete, když se necítíte dobře, infekce se nezachová v lymfatických uzlinách, ale rozšíří se spolu s intenzivně cirkulující krví po celém těle. I při běžném nachlazení může oslabený imunitní systém způsobit řadu komplikací. Proto odborníci tvrdí, že v prvních dnech nachlazení je fyzická aktivita přísně zakázána, zejména pokud kromě jiných příznaků dojde ke zvýšení lymfatických uzlin.

Stejnou negativní reakci na touhu sportovat dostávají pacienti s chřipkou. Toto onemocnění je jednou z odrůd ARVI a postupuje s akutnějšími a zesílenějšími příznaky. Kromě standardních příznaků (kašel, bolesti těla, rýma) se objevuje letargie a vysoká horečka. V této době sportování může po chřipce na srdci, plicích a ledvinách vyvolat řadu komplikací..

Předpokládá se, že trénink v tělocvičně lze obnovit pouze 3-4 dny po úplném ústupu nemoci. I když to trvá 7-10 dní, než tělo získá sílu.

Jak tělo reaguje na stres během nemoci

Vědci provedli mnoho studií týkajících se toho, zda se vyplatí cvičit během nachlazení. Je prokázáno, že i zdravý sportovec je po intenzivním cvičení nežádoucí okamžitě vyjít na chladný vzduch nebo být mezi velkým davem lidí. Pokud je člověk již nemocný, situace se stává mnohem komplikovanější, protože imunitní systém prostě není schopen s infekcí bojovat.

Během tréninku s bolestmi v krku nebo ucpaným nosem musíte pamatovat na to, že v této době se v těle všechny anabolické procesy výrazně zpomalují a naopak do hry vstupuje katabolický hormon (kortizol). Sportovci, kteří se věnují kulturistice, vědí, že tato látka zvyšuje hladinu glukózy v krvi a je odpovědná za ukládání tuku a odbourávání svalů. Neměli byste předpokládat, že hormon má negativní vliv na tělo; naopak se snaží všemi prostředky mobilizovat živiny nahromaděné v těle. Jediným problémem je, že u sportovce bude trénink se zvýšenou aktivitou kortizolu v krvi spalovat svalovou tkáň. Mnoho lidí si proto dá od tréninku týdenní pauzu, která pomůže udržet svaly..

Musíte zapomenout na otázky, zda můžete stále trénovat s nachlazením. Nebude to mít žádný pozitivní účinek..

Cvičení na nachlazení

Pokud se sportovec přesto rozhodl nepřerušit trénink během nachlazení, je nesmírně důležité vyloučit jakékoli faktory, které by mohly situaci zhoršit a vyvolat komplikace akutních respiračních infekcí. Díky podmínkám v tělocvičně fungují klimatizace i v zimě. Pro zdravého návštěvníka proudění studeného vzduchu nepředstavuje nebezpečí, ale pro nemocného je to přímá cesta ke komplikacím. Chřipka se často vyvíjí s ARVI tímto způsobem..

Druhým aspektem, který je důležitý při cvičení nachlazení, je pocení. Tělesná výchova pacientů by měla být udržována na 120 tepů za minutu, aby tělo nemělo čas na produkci velkého množství potu. Ze stejného důvodu by cvičení nemělo trvat déle než 35 minut..

Kontraindikace pro cvičení

S těžkými příznaky, jako je bolest v krku, chřipka nebo zánět středního ucha, není v tělocvičně co dělat. Musíte vědět, že jakákoli fyzická aktivita může nejen oddálit zotavení, ale také ovlivnit stav vnitřních orgánů a vyvolat komplikace v srdci nebo ledvinách. Během nemoci proto nemůžete trénovat..

Ti, kdo se podílejí na chřipce, musí pochopit, že nejen zhoršují jejich stav a zvyšují zátěž imunitního systému, ale také infikují ostatní. Při práci s oslabeným těžkým zařízením může navíc dojít k vážnému zranění. Nehoda zjevně nezlepší reputaci zařízení. Proto v případě nemoci stojí za to myslet na ostatní a neběhat do tělocvičny s horečkou a závratěmi..

Nemůžete oklamat své tělo tím, že před cvičením užijete dvojnásobnou dávku antipyretik a léků proti bolesti. Když jejich účinek skončí, stav se ještě zhorší. Je tedy lepší zůstat doma.

Obecné pokyny pro školení

Jakákoli virová infekce znamená pro tělo silný stres, proto byste měli počkat až do úplného uzdravení a poté začít trénovat. Cvičení během nachlazení nebo chřipky komplikuje příznaky a léčbu a výrazně prodlužuje období zotavení. Je žádoucí, aby se aktivní fyzické aktivity netáhly déle než 30-40 minut.

Pro zdravé kulturisty je důležité věnovat pozornost zdraví ostatních návštěvníků posilovny. Pokud hromadně onemocní, nemusí vůbec chodit na trénink, protože šance na nemoc je téměř zaručena. Velké davy lidí jsou optimálním prostředím pro rychlý růst škodlivých bakterií.

Režim během nemoci

Mnoho sportovců se zajímá o to, zda je možné trénovat s nachlazením bez horečky. Lékaři na tuto otázku konkrétně neodpovídají. Pokud během nemoci stále sportujete, musíte dodržovat jednoduchá pravidla, která situaci nezhorší:

  1. Během jednoho tréninku musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. Pomáhá obnovit rovnováhu vody a solí v těle.
  2. Do posilovny musíte chodit až po úplném zotavení z předchozího tréninku, zvláště pokud vás velmi bolí svaly. Může to trvat ne 1–2 dny, ale dvakrát déle.
  3. Pokud je otázkou, zda je stále možné sportovat s rýmou nebo ARVI, pak stojí za to omezit komunikaci s ostatními návštěvníky haly.
  4. Musíte to udělat v izolovaném oblečení, abyste zabránili podchlazení těla.
  5. Musíte také snížit počet opakování a přístupů..

Video "Sport na nachlazení"

Je možné cvičit s teplotou

Je zakázáno sportovat při teplotě 37 ° a vyšší a také s bolestmi v krku. Teplota 37 ° je již signálem, že v těle dochází ke zvýšené produkci ochranných těl, které pomáhají imunitnímu systému bojovat proti virům a bakteriím. Všechny síly těla jsou zaměřeny konkrétně na boj proti infekci. Zatížení vnitřních orgánů, zejména ledvin, srdce a jater, je prostě kolosální. Pokud během nemoci také sportujete, pak jsou komplikace téměř zaručené..

Jak se uzdravit rychleji

Když je člověk nemocný nachlazením virových infekcí, je velmi důležité nedělat chyby v léčbě a pomoci tělu se všemi možnými způsoby zlepšit..

Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik nevyslovených pravidel:

  1. I když není chuť k jídlu, musíte jíst pravidelně po celý den, pokud jde o správnou výživu, aby nedošlo k dalšímu oslabení těla. Pokud neporušujete stravu a stravu, nachlazení projde dvakrát rychleji.
  2. Je velmi důležité pít dostatek tekutin. Během období nemoci může být zvýšena na 2,5-3 litry denně. To umožňuje rychlejší zotavení..
  3. Aby nedošlo k nachlazení a porazit malátnost v raných fázích, stojí za to jíst česnek a cibuli. Tyto rostliny obsahují fytoncidy, které pomáhají ničit maximální počet bakterií způsobujících choroby. Rovněž provokují hojné vylučování hlenu a slz, které vylučují virové prvky z úst, dutin a očí..
  4. Během nachlazení musíte užívat vitamin C (1–2 g / den). Komplexní vitamíny také pomohou zlepšit zdraví..
  5. Pro zničení všech ARVI je Cycloferon považován za velmi účinný lék. I přes vysoké náklady je jeho účinnost nepochybná. Pokud to vezmete včas, pak po odstranění hlavních příznaků můžete sportovat, ale bez fanatismu.
  6. Místnost pravidelně větrejte, abyste zabránili hromadění patogenních prvků. Můžete si také zakoupit UV lampu a nechat ji několik hodin denně zapnutou.

Návrat k tréninku po nemoci

Mnoho sportovců, kteří po nemoci znovu začnou trénovat, má pocit, že ztratili tón. Ale ani v tomto případě byste neměli okamžitě začít intenzivně houpat a znovu tlačit tělo do stresujícího stavu. Pokud nemoc trvala více než týden cvičení, začněte cvičením celého těla, abyste postupně ponořili tělo do běžné sportovní rutiny. Taková cvičení zahrnují práci všech svalových skupin v jednom sezení. Sportovci se věnují provádění 1 cviku ve 2 nebo 3 sériích. Doporučuje se dočasně vyloučit sady ze vzdělávacího programu..

Typický typ cvičení po nachlazení vypadá takto:

  • houpačky s činkami ve stoje (ramenní pás) - 2 sady 12krát;
  • bench press ležící (prsní svaly) - 3 série po 8krát;
  • čerpací biceps - 3 sady po 12krát;
  • stiskněte s úzkým úchopem (triceps) - 3 sady po 8krát;
  • přítahy - 3 sady po 12krát;
  • čerpání lisu - 3 sady 15krát;
  • dřepy s váhou - 5 sérií 6krát;
  • mrtvý tah - 4 sady po 8krát;
  • zvedání prstů pomocí simulátoru - 4 sady po 15krát.

Musíte pochopit, že sportovec sám reguluje, kolikrát bude provádět tato nebo jiná cvičení. Vše závisí pouze na zdravotním stavu a stadiu zotavení z nemoci. V prvních dnech nezatěžujte tělo úplně. Po základních cvicích by měl následovat odpočinek do 3 minut, izolační cvičení do 1,5 minuty.

Pokud se sportovec rozhodne udělat si krátkou přestávku a odvrátit se od tréninku v tělocvičně, ale zároveň absolutně nechce ztratit svůj znovuzískaný tvar, může využít kardio trénink. Aerobní cvičení pomůže zahnat malou tukovou vrstvu, pokud měla čas se objevit během období nemoci, a také rozvinout vytrvalost těla. V tomto případě je velmi důležité sledovat srdeční frekvenci: počet úderů za minutu by neměl být vyšší než 55% maxima. Maximální srdeční frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 - věk sportovce. Během období oslabeného organismu je zakázáno zvyšovat srdeční frekvenci na maximum, protože to může vést k řadě komplikací.

Rada lékaře

Odborníci říkají, že sportování za každého nachlazení, pokud se sportovec přesto rozhodl nedělat si přestávku, by mělo být velmi mírné. Pouze minimální zátěž nemůže poškodit oslabený imunitní systém a nevyvolávat komplikace.

Lékaři také doporučují nepoužívat intenzivní silový trénink nebo fitness: nachlazení vyvolává pokles síly a produktivity těla. Během virové nemoci proto není možné budovat svaly..

V prvních několika dnech, kdy se pacient cítil dobře, je nutné zastavit jakoukoli fyzickou aktivitu, protože během tohoto období je velmi snadné zaměnit mírnou formu SARS s chřipkou. Aktivní silová cvičení pouze zhorší zhoršení pohody.

Co dělat, když teplota po cvičení stoupne?

CrossFit je považován za jeden z nejvíce „squeeze“ sportů pro většinu populace. V komunitě často zazní fráze, například: „po tréninku přijde nevolnost“ nebo uslyšíte stížnosti na chronické přetrénování těla. Ale takový aspekt, jako je teplota po cvičení, se prakticky neuvažuje, protože takový příznak je považován za téměř normu. Je to tak? Zvažte tuto otázku podrobně.

Proč vzniká?

Může být po cvičení horečka? Pokud stoupne, je to špatné nebo normální? K zodpovězení těchto otázek je nutné prostudovat celý komplex procesů probíhajících v těle během tréninku..

Metabolické zrychlení

V procesu práce s projektilem provádíme mnohem více pohybů než v každodenním životě. To vše vede k zrychlení srdce a zrychlení metabolismu. Zvýšená rychlost hlavních procesů vede k mírnému zvýšení teploty.

Výroba tepla

Během cvičení potřebujeme k provedení určitých akcí (zvedání činky, běh na běžeckém pásu) obrovské množství energie, která se uvolňuje z živin. Ke spalování živin dochází vždy s uvolňováním tepla, které je regulováno dalším pocením. Tělo však po cvičení nepřestává spalovat živiny, což může vést k mírnému zvýšení teploty během období zotavení..

Stres

Samotné školení je destruktivní faktor. Úsilí během cvičení fyzicky trhá naše svalové tkáně a nutí všechny systémy pracovat na maximum. To vše vede ke stresu, který může vést k oslabení imunitního systému. Pokud byla zátěž nadměrná nebo tělo bojovalo s infekcí na pozadí, pak je zvýšení teploty důsledkem oslabení těla.

Dopad drog třetích stran

Moderní člověk používá obrovské množství různých přísad. To zahrnuje komplexy spalování tuků. Od nevinného L-karnitinu až po zabijácké léky, které zvyšují výkon při tréninku.

Téměř všechny doplňky ke spalování tuků a před tréninkem zaměřené na spalování tuků jako primárního paliva mohou ovlivnit tělesnou teplotu. To lze provést dvěma způsoby:

  1. Zvyšte svůj bazální metabolismus. Ve skutečnosti to zvyšuje teplotu na 37,2, v důsledku čehož se tělo snaží obnovit rovnovážný stav, na který vynakládá spoustu energie (včetně tuku).
  2. Přechod na sklad tuku zvýšením zátěže skupiny srdečních svalů.

V prvním, ve druhém případě se jako zdroj energie používají triglyceridy, které při spalování uvolňují 8 kcal na g oproti 3,5 kcal na g odvozeného od glykogenu. Tělo přirozeně není fyzicky schopné zpracovat takové množství energie najednou, což vede k dalšímu přenosu tepla. Odtud plyne účinek zvýšení tělesné teploty po cvičení a po něm..

Ve většině případů jednotlivě nemohou všechny výše uvedené faktory vážně změnit tělesnou teplotu, ale v souhrnu u některých lidí mohou způsobit výrazné zvýšení až o 38 stupňů a více..

Je možné cvičit s teplotou?

Vše záleží na tom, proč máte horečku po tréninku. Pokud je tento stav spojen s oslabením imunitního systému, pak se trénink kategoricky nedoporučuje, protože trénink je pro tělo dalším stresem. Jako každý stres má dočasně depresivní účinek na tělo, což může vést k exacerbaci onemocnění.

Pokud se třesete z přetížení v těle, pak zde musíte věnovat pozornost nejen úrovni stresu a teploty, ale také komplexu léků, které užíváte.

Zvýšení teploty může být způsobeno zejména:

  • užívání komplexu před tréninkem;
  • intoxikace kofeinem;
  • účinek léků na spalování tuků.

V tomto případě můžete trénovat, ale vyhněte se vážné energetické základně. Místo toho je lepší věnovat se cvičení aerobním komplexům a serióznímu kardio cvičení. V každém případě před dalším tréninkem snižte dávku doplňků používaných ke snížení projevů negativních vedlejších faktorů.

Pokud mluvíme o mírném nárůstu teploty (z 36,6 na 37,1-37,2), pak je to s největší pravděpodobností jen tepelný efekt výsledného zatížení. Pro snížení teploty v tomto případě stačí zvýšit množství spotřebované tekutiny mezi přístupy.

Jak se tomu vyhnout?

Pro dosažení sportovního pokroku je důležité nejen pochopit, proč teplota po tréninku stoupá, ale také vědět, jak se takové situaci vyhnout..

  1. Během tréninku pijte hodně tekutin. Více tekutin - intenzivnější pocení, menší šance na zvýšení teploty.
  2. Snižte příjem kofeinu před tréninkem.
  3. Nepoužívejte léky na spalování tuků.
  4. Udělejte si tréninkový deník. Zabraňuje přetrénování.
  5. Snižte fyzickou aktivitu během cvičení.
  6. Obnovte se plně mezi tréninky. Tím se sníží negativní faktor tréninkového stresu.
  7. Snižte příjem bílkovin. To pomůže v případě, že významně překročíte doporučené dávky, což vede k zánětlivým procesům v játrech a ledvinách..

Bojujeme proti přehřátí těla

Pokud po cvičení potřebujete jít na obchodní jednání nebo se koná ráno, musíte vědět, jak efektivně snížit teplotu na přijatelné limity..

Metoda / prostředkyPrincip fungováníZdraví a bezpečnostDopad na výsledek
IbuprofenNesteroidní protizánětlivé činidlo: zmírnění zánětu může snížit teplotu a zbavit se bolesti hlavy.Nízká toxicita pro játra při konzumaci v malých dávkách.Snižuje anabolické pozadí.
ParacetamolAntipyretikum s analgetickým účinkem.Extrémně toxický pro játra.Vytváří další tlak na vnitřní orgány. Snižuje anabolické pozadí.
AspirinAntipyretické, nesteroidní protizánětlivé. Má řadu vedlejších účinků, které nejsou slučitelné s užíváním nalačno nebo profylakticky ihned po cvičení.Má ředicí účinek, nedoporučuje se používat po těžké námaze.Zvyšuje katabolismus, vede ke ztrátě svalové hmoty.
Teplý citronový čajVhodné, pokud je nárůst teploty důsledkem zvýšeného namáhání. Vitamin C stimuluje imunitní systém, horká tekutina vyvolává pocení, které snižuje teplotu.Tanin v čaji může zvýšit napětí na srdečním svalu.Vitamin C stimuluje rychlejší zotavení.
Skvělá sprchaFyzické ochlazení těla vám umožňuje dočasně vrátit tělesnou teplotu k normálu. Nedoporučuje se pro přetrénování nebo první známky nachlazení.Může vést k nachlazení.Urychluje procesy obnovy, snižuje účinek stagnace kyseliny mléčné ve svalových tkáních.
Tření octemNouzový prostředek ke snížení tepla z 38 a výše. Ocet interaguje s potními žlázami a způsobuje tepelnou reakci, která nejprve krátce zvýší teplotu a poté prudce ochladí tělo.Možná alergická reakce.Neovlivňuje.
Chladná vodaFyzicky ochladí tělo o zlomek stupně. Pomáhá v případech, kdy je teplota způsobena dehydratací a zvýšeným metabolizmem, je považována za ideální lék.Absolutně bezpečnýNeovlivňuje, s výjimkou období sušení.

Výsledek

Může teplota po cvičení stoupat, a pokud se zvýší, bude to rozhodující faktor? Pokud změříte teplotu 5-10 minut po tréninku, není nic špatného na mírném zvýšení naměřených hodnot. Pokud však teplota začne stoupat později, je to již signál těla o přetížení..

Zkuste snížit intenzitu tréninku nebo se vyhnout komplexům pro spalování tuků. Pokud se teplota po tréninku následujícího dne ustálí, měli byste přemýšlet o úplné revizi tréninkového komplexu nebo se dokonce poradit s lékařem..

Pro Více Informací O Zánět Průdušek

Jak se přenáší tuberkulóza? Příznaky

Bakteriální tuberkulóza byla slyšena již mnoho let. Navzdory tomu, že jsme se naučili léčit tuto smrtelnou nemoc, stále vyvolává strach. Tuberkulóza se z infikovaných lidí šíří velmi snadno a rychle.