Je možné sportovat s nachlazením

"Hlavní akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva nahradí sport a prevenci pro vás," zpíval jednou Vladimír Vysockij. Je pravda, že skutečný význam písně spočívá ve zcela jiných rovinách, ale když to vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování významně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A pokud se objeví virus? Jak na to: opustit obvyklou rychlost cvičení, snížit intenzitu fyzické aktivity nebo je úplně opustit?

Sport při nachlazení: užitečný nebo nebezpečný?

Abychom tomuto problému porozuměli, začněme změnami, ke kterým v těle dochází během období nemoci..

Jste zvyklí pravidelně cvičit, ale jednoho dne, když vstanete z postele, pocítíte:

  • bolest hlavy;
  • slabost, i přes dlouhý noční odpočinek;
  • nosní kongesce;
  • bolest krku.

Je to jasné: nějaký druh viru „prosákl“ do těla a nyní imunitní systém prochází restrukturalizací - všechny síly od této chvíle budou směřovat do boje proti „cizinci“.

Pokud tělo „cítí“, že virus není nebezpečný, nedojde k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha ležet;
  • chuť k jídlu se nemění.

Možná několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk se už budete cítit lépe. V takových případech říkají: „Ráno jsem se cítil špatně a pak se„ rozptýlil “. Všechno lze omezit na místní reakce: rýma, mírná bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje ve svém obvyklém režimu, aktivní boj proti symptomům probíhá na místní úrovni - kde začal zánět. Lékaři v takových situacích diagnostikují „ARI“ nebo „ARVI“. Pokud je pozorováno pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou po dobu jednoho dne, mluví o faryngitidě. Pokud se hlas trochu „posadil“ a neustále kašle, jedná se o laryngitidu. Všechna tato onemocnění jsou způsobena viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka..

V tomto případě není trénink nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte stres na minimum.
  2. Zapomeňte na posilování v posilovně. Posilovací zařízení, kettlebells, činky - to vše by mělo být odloženo až do úplného zotavení.
  3. Poslouchejte sami sebe: při sebemenším zhoršení zdravotního stavu přestaňte cvičit.

Sportovat nachlazení není nejlepší způsob léčby nemoci, protože tělo už má těžké časy, vynakládá energii na zotavení a stále od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste ale zvyklí na sportovní režim, trénujete mnoho let a nedokážete si představit život bez fitness nebo ranního joggingu, můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během nachlazení nepoškodí?

Pro sportovce, kteří se nechtějí odchýlit od svého obvyklého plánu, lékaři doporučují přejít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • tanec.

Během nachlazení můžete dokonce trochu „pobídnout“ imunitní systém pokračováním ve cvičení, protože při mírném cvičení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenů jsou odstraňovány rychleji.

Nezapomínejme: mluvíme pouze o mírných formách onemocnění, které nezpůsobují drastické změny v obvyklém denním režimu.!

Měli bychom také říci o joggingu. Můžete pokračovat v tréninku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (tj. pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
  • venku - teplota „plus“, což znamená, že neexistuje riziko polknutí studeného vzduchu v důsledku ucpání nosu, a tím vyvolat nárůst onemocnění;
  • zkraťte dobu běhání na 15-20 minut.

Obecně platí, že pokud jste se jich nevzdali, je lepší přenést tónování z tělocvičny nebo z ulice domů na běžecký pás. Běh na čerstvém vzduchu vás může zpocit a pak můžete být podchlazení a pak se zima zhorší nebo způsobí komplikace. Pokud chodíte do posilovny, riskujete, že virus nakažete své „sportovní kolegy“. Je nepravděpodobné, že vám budou vděční.

Výše uvedené platí pro akutní respirační virové infekce a akutní respirační infekce, které se vyskytují v mírné formě bez zvýšení teploty. Ale co když přijde chřipka nebo parainfluenza?

Chřipkové viry jsou mnohem nebezpečnější než viry nachlazení. Šířili se obrovskou rychlostí a pronikali do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený prudkým skokem teploty na febrilní hodnoty - 38,5 - 390 ° C nebo dokonce vyšší. Když jste nemocní chřipkou, může být obtížné dokonce vstát z postele, nejen plnit své každodenní povinnosti.

Důležité! Tělo je zcela zaměřeno na boj proti viru, nemá sílu dělat nic jiného. Za těchto podmínek je nutkání k fyzickému cvičení nejen škodlivé, ale dokonce může být smrtelné! Navíc je nemožné zapojit se nejen do výšky nemoci, ale i když příznaky ustoupí.

I nízká teplota subfebrilu je kontraindikací pro jakékoli cvičení! Třídy způsobí, že se tělo zahřeje a je již zevnitř „horké“, takže teplota může prudce stoupat a bude to pro tělo ještě obtížnější.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, při nichž jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), metabolismus se mění. Do krve se uvolňuje velké množství kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud ignorujete rady lékařů a pokračujete v tréninku bez čekání na úplné uzdravení - objeví se komplikace. Kterýkoli z nich „není darem“:

  • bronchitida;
  • zápal plic;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že tělo vyčerpané virem je nuceno místo odpočinku a načerpání síly vydávat zbytek energie cvičením. Výsledkem je oslabení imunity.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá „zelenou“. Pamatujete si, jak byli ve škole po nachlazení dva týdny osvobozeni od tělesné výchovy? Řiďte se radou lékařů - dopřejte si to uvolnění, zotavení.

Sport jako prevence ARVI a dalších virových onemocnění

Pokud jsou během nachlazení výhody cvičení více než diskutabilní, pak jako preventivní opatření potřebujete cvičení a jakýkoli jiný druh fyzické aktivity. Proč?

Během hodin je aktivován metabolismus: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že je posílena imunita.

Kromě toho se také otužuje mnoho sportů. Pokud tedy chodíte plavat, pak tělo po ponoření do vody a z vody pocítí pokles teploty.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, postupně se zvykněte přizpůsobovat změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Udělejte si běh, máte pocit, že vám dochází dech? Nikdy nepolykejte studený vzduch ústy! Projděte se, pokračujte v dýchání nosem a jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte se vítr dostat pod vaše oblečení.

Vynikající prevence nachlazení - plavání na otevřené vodě. K minimálnímu otužování dochází i v létě, v teple, a dokonce ani ti, kteří se v zimě ponoří do ledové díry, virovými chorobami prakticky netrpí. Důvod: tělo je zvyklé na teplotní extrémy, proto nedochází k oslabení obranyschopnosti a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Poznámka! Jakékoli školení a otužování by mělo být zahájeno minimálně. Ostré zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jejímu oslabení.

Je možné chodit s nachlazením

Chůze a preventivní cvičení na čerstvém vzduchu je jedna věc, ale snažit se temperovat v období, kdy vás již nemoc předstihla, je úplně jiné..

V ideálním případě byste měli počkat, dokud se stav nezlepší. A když vám je nevolno, stačí doma otevřít okno co nejčastěji. Pokud je venku zima, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by měl nemocný odejít do jiné místnosti.

Chůze s nachlazením je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • neexistuje silný kašel;
  • venku není vítr, déšť, nemrzne.

Současně co nejvíce snižte zátěž: neběhejte, nechodte rychle, zkraťte dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý SARS, odložte procházky, dokud se úplně nezotavíte. Důvod: tělo je velmi oslabené a pokud se i trochu ochladíte nebo zvlhnete, imunitní síly si s virem nebo bakteriemi neporadí a již odeznívá nemoc se může vrátit.

Ruské přísloví říká, že zdravá mysl je ve zdravém těle. Souhlasíme s populární moudrostí: pouze pokud se budete cítit zdraví a fyzicky silní, můžete si užít všechny výhody života a poskytnout pomoc těm, kteří to potřebují. Ale když začínáte cvičit, poslouchejte signály, které vám tělo vysílá: pokud vyžaduje odpočinek, musíte mu dát tuto příležitost. Teprve potom bude těžit z tělesné výchovy a sportu.!

Cvičení s teplotou: co se může pokazit?

Musíte trénovat pravidelně - pouze tehdy bude výsledek. A o to nepříjemnější je vynechat dny ve třídě, pokud se necítíte dobře. Jen přemýšlejte - teplota vzrostla! Můžete s ní také sportovat... Ale takové cvičení nebude mít nic společného se zdravotní péčí.

Je vůbec možné cvičit, když jste nemocní?

Ale není vždy možné pochopit: kdy můžete sledovat svou cvičební rutinu a kdy je lepší ji odložit. Fyziologové, zejména pro takové případy, přišli s kritériem „nad / pod krkem“ k hodnocení zdraví sportovců před tréninkem nebo soutěží.

Pokud to budete dodržovat, pak jsou všechny příznaky nad krkem považovány za bezpečné. Tyto zahrnují:

Bolest v krku a neproduktivní kašel (bez hlenu);

Zánět dutin;

Chladné rty.

Podle toho všechny příznaky pod krkem jednoznačně říkají, že člověk by měl zůstat doma, ležet a znovu se vysmívat tělu.

Kdy přeskočit cvičení

Některé příznaky nachlazení jsou tedy neškodné, jiné nikoli. Co přesně?

Horečka (zvýšená teplota)

Pokud máte horečku a tělesnou teplotu vyšší než normální (nad 37 ° C), uložte dočasné moratorium na veškerou fyzickou aktivitu. Horečku může vyvolat mnoho různých věcí - například banální přepracování na posledním tréninku - ale nejčastěji to naznačuje bakteriální nebo virovou infekci: ARVI nebo chřipka.

Proč byste neměli cvičit, pokud je teplota nad 37 ° C?

Prvním důvodem je rychlá ztráta vlhkosti, tj. Dehydratace. Cvičení to jen zhorší a může vést k vyčerpání z tepla..

Druhým důvodem je zvýšení krevního tlaku a stres na srdci. Zvláště nedoporučujeme pocení v tělocvičně, pokud již máte problémy se srdcem nebo jste starší 40 let..

A konečně, kvůli příznakům podobným chřipce je přesnost a koordinace pohybů banální, což usnadňuje zranění.

Proto je absolutně nemožné sportovat při teplotách, i když je jen o málo vyšší než 37 ° C..

Produktivní nebo častý kašel

Ve skutečnosti jsou epizodické záchvaty kašle normální reakcí na dráždivé látky nebo tekutinu vstupující do dýchacích cest..

Ztěžuje dýchání, zejména při vysokých srdečních frekvencích. Výsledkem je, že se zvyšuje zátěž srdce;

Navíc vykašlávání hlenu z vás dělá nositele infekce. Pokud nechcete restartovat celou tělocvičnu, raději zůstaňte doma..

Žaludeční nevolnost

Infekční onemocnění gastrointestinálního traktu, často označovaná jako žaludeční chřipka, činí jakoukoli fyzickou aktivitu zbytečnou a potenciálně nebezpečnou.

Při silném průjmu, zvracení a slabosti je však nepravděpodobné, že byste se chtěli přestěhovat kamkoli jinam než z postele na toaletu..

Kdy se vrátit k cvičení po nachlazení a chřipce?

Mnoho lidí, kteří se sotva zotavili z chřipky, spěchají zpět do cvičení. A ve skutečnosti: pravidelné cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a tím snižovat riziko nachlazení. Fyzická aktivita zejména snižuje hladinu cytokinů - peptidových látek, které spouštějí proces zánětu a stárnutí..

Ale očividně vám nebudou k ničemu, pokud jste právě onemocněli..

Existuje řada studií (1, 2, 3, 4), které ukazují, že většina trénovaných sportovců začíná ztrácet svalovou hmotu přibližně po třech týdnech bez tréninku a svalová síla mírně klesá od 10denní hranice..

Začněte strečinkem a 10minutovými cvičeními jógy;

Postupně zvyšujte zátěž a pozorně poslouchejte své pocity. Neměli byste pociťovat silnou slabost, závratě, tachykardii;

Nezapomeňte během cvičení pít hodně vody;

Nezapomeňte být vyšetřeni terapeutem a absolvovat všechny nezbytné testy, zejména pokud jste trpěli onemocněním s komplikacemi (bronchitida, pneumonie, tonzilitida atd.).

Mírné příznaky SARS nebo chřipky nejsou překážkou cvičení. Abyste se však nezhoršili, snažte se po cvičení nevystupovat na čerstvém vzduchu. Ochlaďte se v převlékárně, osprchujte se a důkladně osušte.

Pokud se vám podařilo vážně onemocnět, je lepší strávit tento čas odpočinkem a zotavením. Pijte hodně tekutin a v případě potřeby navštivte svého lékaře..

Je možné sportovat s nachlazením

Je celkem snadné onemocnět, i když tělo nepřetěžujete intenzivním tréninkem a po sportovních aktivitách nepřechlazujete. To je docela možné, protože virová onemocnění působí na lidské tělo velmi agresivně. Mohou zničit i silnou imunitní obranu..

V tomto případě mnoho sportovců neví, co dělat dál a zda mohou sportovat s nachlazením. Názory lékařů na tuto záležitost nelze nazvat jednoznačnými. Někteří tvrdí, že lehký trénink nepoškodí tělo, i když nezrychlí proces hojení. Druhá polovina odborníků tvrdí, že během nachlazení se uvolňuje hormon kortizol, který ničí svaly, takže hodiny v tělocvičně nebudou užitečné.

Sportování při nachlazení: obecné informace

Předpokládá se, že průměrný člověk onemocní asi 2-3krát ročně. Na první pohled se toto číslo nezdá příliš významné, ale pokud spočítáme, že každé onemocnění vyžaduje alespoň týden na zotavení, vyjde zhruba měsíc času ztraceného během nemoci za rok. Například pokud fitness sportovec nepracoval měsíc, můžete zapomenout na dobré výsledky: ztrácejí se objemy, plave se úleva. Stejné problémy se objevují u mužských kulturistů. Vyvstává jednoduchá otázka, zda můžete i nadále sportovat, když jste nemocní..

Naléhavost tohoto problému vyvolala řadu studií, které ukázaly, že při mírném nachlazení si sportovec může dovolit malé třídy (klíčová fráze je malá). Není však možné zaručit kvalitu a efektivitu tréninku, protože nebudete moci provádět cvičení v plné síle. Sport na nachlazení způsobuje závratě, nevolnost a dokonce ztrátu vědomí. Proto nemůžete během takového období mučit tělo a snažit se zvýšit produktivitu..

Studená nebo těžká infekce: příznaky

Když člověk trpí ARVI, je možné sledovat, jak se zvyšují lymfatické uzliny (na krku, ve slabinách atd.). Samotná lymfatická tekutina je látka, která z těla odstraňuje produkty rozpadu, škodlivé mikroorganismy a toxiny. Když lymfatické uzliny nabobtnají, znamená to, že leukocyty obsažené v lymfě se snaží vytvořit bariéru proti infekci a zabránit jejímu šíření po celém těle..

Je důležité pochopit, co přesně se stane, když je pacient aktivní. Pokud sportujete, když se necítíte dobře, infekce se nezachová v lymfatických uzlinách, ale rozšíří se spolu s intenzivně cirkulující krví po celém těle. I při běžném nachlazení může oslabený imunitní systém způsobit řadu komplikací. Proto odborníci tvrdí, že v prvních dnech nachlazení je fyzická aktivita přísně zakázána, zejména pokud kromě jiných příznaků dojde ke zvýšení lymfatických uzlin.

Stejnou negativní reakci na touhu sportovat dostávají pacienti s chřipkou. Toto onemocnění je jednou z odrůd ARVI a postupuje s akutnějšími a zesílenějšími příznaky. Kromě standardních příznaků (kašel, bolesti těla, rýma) se objevuje letargie a vysoká horečka. V této době sportování může po chřipce na srdci, plicích a ledvinách vyvolat řadu komplikací..

Předpokládá se, že trénink v tělocvičně lze obnovit pouze 3-4 dny po úplném ústupu nemoci. I když to trvá 7-10 dní, než tělo získá sílu.

Jak tělo reaguje na stres během nemoci

Vědci provedli mnoho studií týkajících se toho, zda se vyplatí cvičit během nachlazení. Je prokázáno, že i zdravý sportovec je po intenzivním cvičení nežádoucí okamžitě vyjít na chladný vzduch nebo být mezi velkým davem lidí. Pokud je člověk již nemocný, situace se stává mnohem komplikovanější, protože imunitní systém prostě není schopen s infekcí bojovat.

Během tréninku s bolestmi v krku nebo ucpaným nosem musíte pamatovat na to, že v této době se v těle všechny anabolické procesy výrazně zpomalují a naopak do hry vstupuje katabolický hormon (kortizol). Sportovci, kteří se věnují kulturistice, vědí, že tato látka zvyšuje hladinu glukózy v krvi a je odpovědná za ukládání tuku a odbourávání svalů. Neměli byste předpokládat, že hormon má negativní vliv na tělo; naopak se snaží všemi prostředky mobilizovat živiny nahromaděné v těle. Jediným problémem je, že u sportovce bude trénink se zvýšenou aktivitou kortizolu v krvi spalovat svalovou tkáň. Mnoho lidí si proto dá od tréninku týdenní pauzu, která pomůže udržet svaly..

Musíte zapomenout na otázky, zda můžete stále trénovat s nachlazením. Nebude to mít žádný pozitivní účinek..

Cvičení na nachlazení

Pokud se sportovec přesto rozhodl nepřerušit trénink během nachlazení, je nesmírně důležité vyloučit jakékoli faktory, které by mohly situaci zhoršit a vyvolat komplikace akutních respiračních infekcí. Díky podmínkám v tělocvičně fungují klimatizace i v zimě. Pro zdravého návštěvníka proudění studeného vzduchu nepředstavuje nebezpečí, ale pro nemocného je to přímá cesta ke komplikacím. Chřipka se často vyvíjí s ARVI tímto způsobem..

Druhým aspektem, který je důležitý při cvičení nachlazení, je pocení. Tělesná výchova pacientů by měla být udržována na 120 tepů za minutu, aby tělo nemělo čas na produkci velkého množství potu. Ze stejného důvodu by cvičení nemělo trvat déle než 35 minut..

Kontraindikace pro cvičení

S těžkými příznaky, jako je bolest v krku, chřipka nebo zánět středního ucha, není v tělocvičně co dělat. Musíte vědět, že jakákoli fyzická aktivita může nejen oddálit zotavení, ale také ovlivnit stav vnitřních orgánů a vyvolat komplikace v srdci nebo ledvinách. Během nemoci proto nemůžete trénovat..

Ti, kdo se podílejí na chřipce, musí pochopit, že nejen zhoršují jejich stav a zvyšují zátěž imunitního systému, ale také infikují ostatní. Při práci s oslabeným těžkým zařízením může navíc dojít k vážnému zranění. Nehoda zjevně nezlepší reputaci zařízení. Proto v případě nemoci stojí za to myslet na ostatní a neběhat do tělocvičny s horečkou a závratěmi..

Nemůžete oklamat své tělo tím, že před cvičením užijete dvojnásobnou dávku antipyretik a léků proti bolesti. Když jejich účinek skončí, stav se ještě zhorší. Je tedy lepší zůstat doma.

Obecné pokyny pro školení

Jakákoli virová infekce znamená pro tělo silný stres, proto byste měli počkat až do úplného uzdravení a poté začít trénovat. Cvičení během nachlazení nebo chřipky komplikuje příznaky a léčbu a výrazně prodlužuje období zotavení. Je žádoucí, aby se aktivní fyzické aktivity netáhly déle než 30-40 minut.

Pro zdravé kulturisty je důležité věnovat pozornost zdraví ostatních návštěvníků posilovny. Pokud hromadně onemocní, nemusí vůbec chodit na trénink, protože šance na nemoc je téměř zaručena. Velké davy lidí jsou optimálním prostředím pro rychlý růst škodlivých bakterií.

Režim během nemoci

Mnoho sportovců se zajímá o to, zda je možné trénovat s nachlazením bez horečky. Lékaři na tuto otázku konkrétně neodpovídají. Pokud během nemoci stále sportujete, musíte dodržovat jednoduchá pravidla, která situaci nezhorší:

  1. Během jednoho tréninku musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. Pomáhá obnovit rovnováhu vody a solí v těle.
  2. Do posilovny musíte chodit až po úplném zotavení z předchozího tréninku, zvláště pokud vás velmi bolí svaly. Může to trvat ne 1–2 dny, ale dvakrát déle.
  3. Pokud je otázkou, zda je stále možné sportovat s rýmou nebo ARVI, pak stojí za to omezit komunikaci s ostatními návštěvníky haly.
  4. Musíte to udělat v izolovaném oblečení, abyste zabránili podchlazení těla.
  5. Musíte také snížit počet opakování a přístupů..

Video "Sport na nachlazení"

Je možné cvičit s teplotou

Je zakázáno sportovat při teplotě 37 ° a vyšší a také s bolestmi v krku. Teplota 37 ° je již signálem, že v těle dochází ke zvýšené produkci ochranných těl, které pomáhají imunitnímu systému bojovat proti virům a bakteriím. Všechny síly těla jsou zaměřeny konkrétně na boj proti infekci. Zatížení vnitřních orgánů, zejména ledvin, srdce a jater, je prostě kolosální. Pokud během nemoci také sportujete, pak jsou komplikace téměř zaručené..

Jak se uzdravit rychleji

Když je člověk nemocný nachlazením virových infekcí, je velmi důležité nedělat chyby v léčbě a pomoci tělu se všemi možnými způsoby zlepšit..

Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik nevyslovených pravidel:

  1. I když není chuť k jídlu, musíte jíst pravidelně po celý den, pokud jde o správnou výživu, aby nedošlo k dalšímu oslabení těla. Pokud neporušujete stravu a stravu, nachlazení projde dvakrát rychleji.
  2. Je velmi důležité pít dostatek tekutin. Během období nemoci může být zvýšena na 2,5-3 litry denně. To umožňuje rychlejší zotavení..
  3. Aby nedošlo k nachlazení a porazit malátnost v raných fázích, stojí za to jíst česnek a cibuli. Tyto rostliny obsahují fytoncidy, které pomáhají ničit maximální počet bakterií způsobujících choroby. Rovněž provokují hojné vylučování hlenu a slz, které vylučují virové prvky z úst, dutin a očí..
  4. Během nachlazení musíte užívat vitamin C (1–2 g / den). Komplexní vitamíny také pomohou zlepšit zdraví..
  5. Pro zničení všech ARVI je Cycloferon považován za velmi účinný lék. I přes vysoké náklady je jeho účinnost nepochybná. Pokud to vezmete včas, pak po odstranění hlavních příznaků můžete sportovat, ale bez fanatismu.
  6. Místnost pravidelně větrejte, abyste zabránili hromadění patogenních prvků. Můžete si také zakoupit UV lampu a nechat ji několik hodin denně zapnutou.

Návrat k tréninku po nemoci

Mnoho sportovců, kteří po nemoci znovu začnou trénovat, má pocit, že ztratili tón. Ale ani v tomto případě byste neměli okamžitě začít intenzivně houpat a znovu tlačit tělo do stresujícího stavu. Pokud nemoc trvala více než týden cvičení, začněte cvičením celého těla, abyste postupně ponořili tělo do běžné sportovní rutiny. Taková cvičení zahrnují práci všech svalových skupin v jednom sezení. Sportovci se věnují provádění 1 cviku ve 2 nebo 3 sériích. Doporučuje se dočasně vyloučit sady ze vzdělávacího programu..

Typický typ cvičení po nachlazení vypadá takto:

  • houpačky s činkami ve stoje (ramenní pás) - 2 sady 12krát;
  • bench press ležící (prsní svaly) - 3 série po 8krát;
  • čerpací biceps - 3 sady po 12krát;
  • stiskněte s úzkým úchopem (triceps) - 3 sady po 8krát;
  • přítahy - 3 sady po 12krát;
  • čerpání lisu - 3 sady 15krát;
  • dřepy s váhou - 5 sérií 6krát;
  • mrtvý tah - 4 sady po 8krát;
  • zvedání prstů pomocí simulátoru - 4 sady po 15krát.

Musíte pochopit, že sportovec sám reguluje, kolikrát bude provádět tato nebo jiná cvičení. Vše závisí pouze na zdravotním stavu a stadiu zotavení z nemoci. V prvních dnech nezatěžujte tělo úplně. Po základních cvicích by měl následovat odpočinek do 3 minut, izolační cvičení do 1,5 minuty.

Pokud se sportovec rozhodne udělat si krátkou přestávku a odvrátit se od tréninku v tělocvičně, ale zároveň absolutně nechce ztratit svůj znovuzískaný tvar, může využít kardio trénink. Aerobní cvičení pomůže zahnat malou tukovou vrstvu, pokud měla čas se objevit během období nemoci, a také rozvinout vytrvalost těla. V tomto případě je velmi důležité sledovat srdeční frekvenci: počet úderů za minutu by neměl být vyšší než 55% maxima. Maximální srdeční frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 - věk sportovce. Během období oslabeného organismu je zakázáno zvyšovat srdeční frekvenci na maximum, protože to může vést k řadě komplikací.

Rada lékaře

Odborníci říkají, že sportování za každého nachlazení, pokud se sportovec přesto rozhodl nedělat si přestávku, by mělo být velmi mírné. Pouze minimální zátěž nemůže poškodit oslabený imunitní systém a nevyvolávat komplikace.

Lékaři také doporučují nepoužívat intenzivní silový trénink nebo fitness: nachlazení vyvolává pokles síly a produktivity těla. Během virové nemoci proto není možné budovat svaly..

V prvních několika dnech, kdy se pacient cítil dobře, je nutné zastavit jakoukoli fyzickou aktivitu, protože během tohoto období je velmi snadné zaměnit mírnou formu SARS s chřipkou. Aktivní silová cvičení pouze zhorší zhoršení pohody.

Je možné sportovat s nachlazením, když je teplota pryč?

Cítit se normálně a večer se cítit dobře, nemůže znamenat uspokojivé zdraví. Pacient potřebuje jemný režim, zůstat doma. Přenesení nachlazení a horečky "na nohy", lidé sami vyvolávají přidání sekundárních infekcí, přepracování a snížení imunity, komplikace vnitřních orgánů a systémů. Pokud sami pociťujete mírný průběh nachlazení a kromě malátnosti se nevyskytují žádné další příznaky, můžete v mezích fyzické zdatnosti provádět lehký trénink. Zátěž by měla být aplikována postupně a 3-4 dny po prvních příznacích.

Letargie, malátnost, nevýznamná tělesná teplota - to vše může ovlivnit zhoršení zdraví po cvičení, takže je obecně lepší zdržet se cvičení. Vzhledem k účelu vašeho tréninku byste se měli zdržet tréninku a vynechat 1–2 sezení. Tělo zesílí, síla se vrátí a sport přinese potřebné výhody. Během období malátnosti jsou sportovní zátěže nejen zbytečné, ale mohou také způsobit určité škody v důsledku biochemických procesů uvnitř těla..

Během malátnosti v důsledku nemoci, stresu, silné únavy, neuropsychiatrického stresu a dlouhodobého hladovění produkuje tělo speciální hormon - kortizol. Hormon patří do katabolické skupiny, která podporuje rozklad bílkovin, včetně svalových bílkovin, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a podporuje ukládání tuků. Kortizol pomáhá tělu přizpůsobit se nouzovým podmínkám a vytváří další zdroje pro zotavení člověka.

Jinými slovy, tělo zahájí intenzivní akumulaci užitečných a výživných látek rozložením bílkovin na aminokyseliny a glykogenu v krvi na glukózu.

Ukázalo se, že v případě nemoci dává poslední sílu při tréninku, tělo hromadí tuky a stopové prvky v důsledku destrukce svalových struktur.

Je možné cvičit nachlazení? Při jakékoli fyzické aktivitě je třeba při cvičení zvážit řadu faktorů. Třídy jsou zakázány za následujících podmínek:

zvýšená tělesná teplota;

projevy virové nebo bakteriální infekce;

bolavé klouby;

zánětlivá onemocnění hrdla (tonzilitida);

období antibiotické léčby (užívání systémových antibiotik).

Užívání antipyretik, antibiotik a účast na cvičení může negativně ovlivnit stav ledvin, jater a plic. Teplota může stoupat i při užívání léků. Fyzická aktivita zvyšuje zátěž srdce a cév. Se zatíženou klinickou anamnézou vyžaduje současný průběh akutních respiračních virových infekcí, chřipky nebo běžného nachlazení se zhoršujícím se stavem povinný odpočinek pacienta, dodržování ochranného režimu.

Po zotavení byste neměli zahájit kurzy hned. Tělo potřebuje čas na zotavení, takže se stačí omezit na procházky na čerstvém vzduchu, běhání v parku nebo v lese. Fyzická aktivita by měla být postupná.

Cvičení na nachlazení může být prospěšné pro zlepšení přirozené ventilace, zlepšení oběhu a tonizaci těla. Příznivý účinek může být pouze při nekomplikovaném nachlazení. Během mírného nachlazení bez horečky a známek komplikací musíte dodržovat řadu doporučení:

zkrátit dobu tréninku o 20-30 minut, s hodinovou lekcí;

snížit intenzitu fyzické aktivity o 50%;

zahřejte se prováděním jednoduchých cvičení;

upřednostňujte jógu, pilates, pomalé protahování na podlaze;

během hodiny pít vodu.

Během zotavení těla by měla být dodržována stejná pravidla. Příliš intenzivní zátěž během rehabilitačního období může vyvolat nový skok v nemoci.

Pokud cvičíte v tělocvičně obklopené velkým počtem lidí, musíte se zdržet cvičení po dobu až 2 týdnů, abyste vyloučili riziko opětovné infekce vzdušnými kapičkami.

Je důležité si uvědomit, že pokud můžete běžet a hrát proveditelné sporty s nachlazením bez zvláštních projevů, pak je u chřipky důležité být doma a zůstat v posteli. Bohužel jste nenaznačili, jak dlouho trvá zima. Možná jsou to počáteční příznaky SARS nebo chřipky. Aby se předešlo komplikacím a zhoršení klinické situace, je lepší zdržet se návštěvy tělocvičny.

Měli byste také odložit další sezení, pokud dojde k výraznému zhoršení tréninkového procesu. Tělo vyžaduje dostatečné zdroje a náklady na energii v případě nemoci a směřuje všechny své síly k eliminaci patogenních patogenů. Během období nachlazení musíte pít dostatek tekutin. Ideální možností by byly odvary na základě bobulí, bylin, sušeného ovoce.

Je důležité dodržovat dietu, přestat kouřit, alkohol. Pro rychlé zotavení byste měli užívat komplexy vitamínů, čerstvě vymačkané džusy, čerstvou zeleninu a ovoce. Nasycení těla vitamíny má příznivý účinek na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnost vůči patogenní mikroflóře.

Pokud jsou děti během období nachlazení a jeho komplikací osvobozeny od tělesné výchovy, měli by dospělí nezávisle posoudit své vlastní zdraví a učinit rozhodnutí. Je lepší dát tělu příležitost odpočinout si a zotavit se, než po tréninku vyvolat zvýšení teploty a přidání různých komplikací.

Kdy můžete po ARVI sportovat??

Publikováno: 20. října 2018

Mírná fyzická aktivita je jedním z opatření k prevenci respiračních infekcí. I lidé, kteří pravidelně sportují, však ne, ne, a jsou nachlazení. Podle statistik dospělí nesou přibližně 1–3 případy ARVI ročně..

Nachlazení je zákeřné. Nejčastěji vzniká kvůli tomu, že vlastní obranyschopnost těla je oslabená a není schopna adekvátně odolávat virům, které se vyskytují během chladného období, doslova na každém kroku. Tento proces lze velmi snadno zahájit: stačí sedět v průvanu nebo rychle pít studenou vodu. Po cvičení je tělo horké, proto byste se měli vyhnout klimatizacím a ventilátorům, i když se opravdu chcete ochladit. Po sprchování se osušte a teple se oblékněte, než se vydáte domů..

Co dělat, pokud jste se nemoci nemohli vyhnout?

Máte ucpaný nos? Tickle v krku? Teploměr se postupně plíží? Bohužel, školení musí být odloženo. Lékaři nedoporučují sportovat během nemoci. Jedná se o extra zátěž pro tělo, za kterou neřekne díky. Boj s virem vyžaduje spoustu energie, takže je lepší zůstat doma a ležet v posteli. Odpočinek na lůžku urychlí zotavení a sníží riziko komplikací.

Nevěřte lékařům? Pak poslouchejte profesionální sportovce. Při nachlazení se anabolické procesy v těle zpomalují a produkce kortizolu se často zvyšuje. Je to katabolický hormon, který štěpí bílkoviny, včetně svalové tkáně. Syntetizuje se během nemoci, aby mobilizovalo živiny a živiny a pomohlo tělu rychleji se zotavit. Proto školení pro ARVI nejenže nemá pozitivní účinek, ale také překračuje předchozí výsledky..

Jak zacházet?

Již při prvních příznacích nachlazení musíte jít ne do posilovny, ale k lékaři. Lékař naslouchá stížnostem, provede vyšetření, stanoví přesnou diagnózu a stanoví terapeutický režim. K léčbě akutních respiračních infekcí a akutních respiračních virových infekcí u dospělých může odborník předepsat Derinat. Droga má tři prospěšné vlastnosti:

  • antivirotika - bojuje proti hlavnímu původci nachlazení, chřipky a SARS;
  • imunomodulační - zlepšuje buněčnou a humorální imunitu;
  • reparativní - obnovuje sliznici nosohltanu, zabraňuje opětovnému vstupu infekce do těla, snižuje riziko komplikací a opakujících se onemocnění.

Na otázku, kdy je možné po ARVI sportovat, lékaři obvykle odpoví - po 2 týdnech. Během této doby je tělo po nemoci zcela obnoveno. Ale pro sportovce je 14 dní bez výuky nepřijatelným luxusem. Trenéři říkají, že do tělocvičny se můžete vrátit dříve, asi po týdnu. Je to však za předpokladu, že osoba nemá příznaky horečky a nachlazení..

Vlastnosti školení během období zotavení

Pokud se cítíte dobře, můžete po ARVI sportovat, ale v úsporném režimu. Samozřejmě nestojí za to tahat činku a zvyšovat vytrvalost na běžeckém pásu. Nejlepší je lehký strečink, společnou gymnastiku a cvičení bez závaží. To vám pomůže dostat se zpět do formy po dlouhé přestávce. Úplné obnovení těla bude trvat další týden, takže nemusíte spěchat do bazénu hlavou. Zatížení musí být zvyšováno pomalu a plynule. Jinak opakovaný případ ARVI nenechá dlouho čekat..

Tělocvična je místem velkých setkání lidí. V období chřipky by proto neměla být zanedbávána prevence. Pro tyto účely odborníci také často doporučují Derinat. Pokyny k použití drogy najdete na webových stránkách a v balení. Postarejte se o sebe a nebuďte nemocní!

Cvičení během nachlazení

Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby byl zajištěn jeho přesnost a věčnost.

Máme přísné pokyny pro výběr informačních zdrojů a odkazujeme pouze na renomované webové stránky, akademické výzkumné instituce a pokud možno ověřený lékařský výzkum. Upozorňujeme, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou interaktivním odkazem na tyto studie.

Pokud se domníváte, že některý z našich obsahů je nepřesný, zastaralý nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

Cvičení během nachlazení - lze ho použít nebo ještě více oslabí již oslabený organismus viry? Pojďme společně najít odpověď na tuto otázku, vzhledem k faktům o nachlazení a sportu..

Výzkum výhod cvičení při nachlazení

Je cvičení dobré při nachlazení? Na tuto otázku odpověděli vědci ve studii provedené College of Sports Medicine ve Spojených státech. Ti, kteří studii provedli, zjistili, že cvičení na mírné nachlazení pomohlo zmírnit příznaky.

Naopak, silový trénink může člověka úplně naštvat během nachlazení, nebo ještě více - chřipky. Silový trénink v náročných sportech, jako je silový trojboj, wrestling a kulturistika, ukázal významné zhoršení příznaků nachlazení u lidí, kteří nepřestali cvičit..

Sport vám pomůže rychleji se zotavit

Vědci dospěli k tomuto závěru během svého výzkumu. Ale pouze tehdy, pokud vědci říkají, že pokud fyzická aktivita nevyčerpá tělo. Koneckonců to, co zdravý člověk dokáže, je někdy nad síly pacienta. A nachlazení oslabuje imunitní systém člověka a s ním i všechny ostatní systémy těla.

Proto i při relativně normálním zdravotním stavu a nachlazení v počáteční fázi může intenzivní cvičení příznaky nachlazení jen zhoršit. Ale ve vážnějším stavu, ale s optimální zátěží (jednoduché cvičení a zdravá strava, dostatek vody po celý den), může sport zkrátit dobu nemoci a zmírnit její příznaky.

I když vezmeme v úvahu, že člověk je v průměru nachlazen až 5krát ročně a že je sportovec, nachlazení mu může zabránit ve cvičení. Neměli byste však obětovat své zdraví sportu. Nemoc - snižte zátěž při cvičení a budete se zotavovat mnohem rychleji.

Co se stalo ve skupinách subjektů během experimentu?

Vědci z Americké univerzity v Indianě provedli studii 50 lidí pod vedením profesora Weidnerise, MD. Těchto 50 lidí - studentů - souhlasilo s injekcí séra infikovaného virem a vědci je poté 10 dní sledovali. Zároveň se 25 studentů během tohoto období aktivně věnovalo sportu, zatímco ostatní cvičili pouze lehká cvičení..

Po 10 dnech se ukázalo, že ti studenti, kteří v případě nachlazení nevystavili svá těla příliš silné fyzické námaze, se zotavili rychleji. Jejich příznaky nachlazení nebyly tak závažné jako u těch, kteří absolvovali extrémně intenzivní silový trénink. Závěr můžete vyvodit sami.

Realita a experiment s nachlazením

Experimentujte se studenty - toto je třeba vzít v úvahu! - bylo provedeno v mírných laboratorních podmínkách. Virus, který podal, nebyl závažný a nezpůsoboval velmi závažné příznaky nachlazení, jak tomu často v reálném životě je. Ale ti, kteří pravidelně nachlazení, by měli vědět, že v běžném životě člověk trpí mnoha kmeny virů, proti nimž může být lidský imunitní systém velmi obtížný..

Kromě toho mohou nerozpoznané viry způsobit vážné komplikace: narušení srdce, cév, dýchacího ústrojí, ledvin, jater, intoxikace celého těla, což neznesitelně bolí svaly a hlavu. A pak může být docela obtížné odlišit chřipku od nachlazení, zvolit správnou léčbu a dokonce vypočítat dobu trvání a intenzitu fyzické aktivity. S tím vším vám pomůže lékař..

Pokud jste nemocní, nemučte se, ale odpočívejte více a cvičte, co je ve vašich silách. To vám pomůže rychleji se zotavit a je méně pravděpodobné, že se brzy dochladíte..

Komplikace v důsledku fyzického přetížení

Je zcela zřejmé, že i mírné nachlazení je zátěží všech systémů těla. Potlačuje anabolické procesy ve svalech, aktivuje produkci stresového hormonu kortizolu, který otravuje vaše tkáně a činí vaše svaly bolestivými a ničí je. Pokud si člověk nedává přestávku a aktivně sportuje, tyto procesy se zrychlují a zhoršují. A pak nejen že z tréninku nedostanete žádný smysl, ale výrazně vám to ublíží..

Nesportujte a nedávejte si fyzickou aktivitu, pokud:

  • Jste uprostřed nachlazení
  • Vaše příznaky se zhoršují
  • Cítíte zvýšenou slabost a únavu
  • Nemáte dost spánku
  • Máte vysokou tělesnou teplotu - přes 38 stupňů Celsia
  • Bolí vás svaly a hlava
  • Kašlete a sípáte
  • Je pro vás těžké dýchat

Pokud je onemocnění závažné, je nejlepší vyhnout se fyzické aktivitě asi 3-4 dny po zotavení - to vám zaručí nejlepší účinek, jak se zbavit nachlazení..

Jaké léky pomohou vyrovnat se s nachlazením?

Pamatujte, že tyto léky nezkrátí dobu trvání vaší nemoci, ale mohou snížit závažnost příznaků nachlazení.

  1. Užívání antipyretických léků, jako je teraflu
  2. Nasávání kapek proti kašli, které ulevují od bolesti, jako je travesil
  3. U závažných příznaků kašle užívejte antitusivní sirupy, jako je tussin nebo travesil
  4. Ke snížení podráždění a suchosti v krku lze použít spreje jako Lugol, Cameton nebo Inhalip.

Prevence nachlazení v kombinaci se sportem

I když se aktivně věnujete tělesné výchově a sportu, nezapomeňte na následující metody prevence nachlazení:

  • Ujistěte se, že pijete své vitamíny asi měsíc před chladným obdobím - říjnem a dubnem. Na doporučení lékaře musíte užívat komplexy vitamínů nejméně dvakrát ročně - na jaře a na podzim
  • Odpočinek a spánek sníží riziko onemocnění
  • Užívejte vitamin C a glutamin podle pokynů svého lékaře, zejména před vypuknutím sezónní chřipky
  • Zvyšte imunitu extraktem z echinacey (pokud nemáte vysoký krevní tlak - echinacea jej ještě zvýší).
  • Temperujte kdykoli během roku, ale postupně.

Fyzická aktivita během nachlazení tedy, jak jsme viděli, závisí na zdravotním stavu a závažnosti onemocnění. Při rozhodování o sportu během nachlazení se proto musíte řídit lékařskými předpisy a vlastním zdravým rozumem..

Je možné sportovat na nachlazení a chřipku?

Obsah článku

  1. Rozdíly mezi nachlazením a chřipkou
  2. Vliv sportu na tělo při nachlazení
  3. Jaké komplikace mohou nastat?
  4. Za jakých příznaků je lepší upustit od dalšího tréninku?
  5. Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Sport by měl být pravidelný, jinak se účinnost získávání požadovaných výsledků tréninkem snižuje. Existují však případy chybějících tříd kvůli přesvědčivým okolnostem. Patří mezi ně nemoc, špatné zdraví. Nejběžnějším onemocněním je nachlazení, ARVI. Někdo, lehce nemocný, stále chodí do třídy, zatímco někdo zůstává doma a nechodí do posilovny až do chvíle, než se uzdraví. Uvidíme, jestli je možné sportovat na nachlazení a chřipku.

Podle statistik člověk prochladne 2-4krát za kalendářní rok. Doba nachlazení trvá asi dva týdny. Pokud je sport neustálou součástí rytmu života, odmítnutí pro dané období je citlivé, sportovec nechce přijít o placené předplatné, upustit od obvyklých zátěží. Odmítnutí několik týdnů chodit do posilovny zpomaluje postup, snižuje účinnost výuky. Nemocný člověk by však měl přemýšlet o účasti / přeskočení cvičení, naslouchat sám sobě.

Rozdíly mezi nachlazením a chřipkou

Nachlazení je onemocnění způsobené viry (akutní respirační virové onemocnění). Chřipka je infekční onemocnění. Je chybou si myslet, že se jedná o stejné nemoci. Nachlazení je charakterizováno následujícími příznaky: ucpaný nos, bolest v krku, horečka, trvalé kýchání a kašel. Příznaky chřipky, na rozdíl od nachlazení, se objevují rychle, změna pohody nastává rychlostí blesku. Chřipka je charakterizována silnou slabostí, závratěmi, bolestmi kostí, teplotou nad 39 stupňů, silným kašlem, ke kterému dochází třetí den onemocnění. Chřipka je závažnější než běžné nachlazení.

Vliv sportu na tělo při nachlazení

Názory lidí ohledně nachlazení jsou rozděleny na diametrálně opačné.

Cvičení je užitečné, posiluje imunitní systém, zlepšuje celkový stav člověka. Během nemoci je však na tělo kladen další stres. Většina lékařů a školitelů zastává názor na nebezpečí intenzivního cvičení během nemoci.

Četné studie ukazují, že fyzické cvičení může způsobit poškození během nemoci:

  • Studené viry snižují anabolické procesy v těle. Zvýšení kortizolu, hormonu, který štěpí svalovou tkáň. Kortizol způsobuje zvýšení hladin glukózy, hromadění tukových zásob. Produkce kortizolu je na vrcholu během únavy, silného stresu, hladovění a malátnosti. Třídy s příznaky nachlazení poškodí svaly, zruší výhody a účinek chodit do posilovny.
  • Zvyšuje se množství přetížení srdečního svalu.
  • Malátnost je závažnější, vznikají komplikace. V případě malátnosti jsou zdroje imunitního systému lidského těla použity k co nejrychlejšímu zničení viru. Při intenzivním zatížení je tělo nuceno utrácet prostředky na fyzická cvičení, zotavení po nich.

Jaké komplikace mohou nastat?

Při intenzivním zatížení oslabeného těla mohou nastat následující komplikace:

  • Myokarditida
  • Neuritida
  • Bronchitida,
  • Laryngitida, zánět středního ucha
  • Angina
  • Zápal plic

Výše uvedené nemoci se léčí obtížněji než nachlazení. Pokud se tedy necítíte dobře, je vhodné vynechat cestu do tělocvičny, aby tělo dostalo čas na zotavení.

Za jakých příznaků je lepší upustit od dalšího tréninku?

Při zvažování, zda jít na cvičení s rýmou, vysokou horečkou, zvažte následující faktory. Lehké cvičení je povoleno při mírném nachlazení. Zrušte túru, pokud se u vás vyskytnou následující příznaky:

  • Obecná tělesná teplota je nad 37 stupňů
  • Slabost
  • Závrať
  • Nadměrné pocení
  • Bolest krku
  • Potvrzená infekce

Při užívání antibiotik, léků snižujících teplotu je zakázáno intenzivní nakládání.

Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Pokud máte mírné příznaky (mírný výtok z nosu), můžete cvičit s nízkou intenzitou. Odstraňte silový trénink, aerobik, běh. Pomůže jóga, strečink, chůze na čerstvém vzduchu.

Celková zátěž by měla být snížena na polovinu normy a doba tréninku by měla být snížena. Pijte více vody než obvykle. Pití koktejlu L-glutaminu po hodině.

Trénink na nachlazení: je možné sportovat, když jste nemocní a jaké to je riziko

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud člověk nachladne, což často nezajistí ani zdravý životní styl, bude pro něj relevantní otázka, zda je možné při nachlazení sportovat. Pokusme se zjistit, zda je v tomto období povoleno nějaké školení..

Je možné sportovat, když jste nemocní: názor lékařů

Odborníci tvrdí, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší se zdržet fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje proti patogenům a další zatížení svalů může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům chodit do tělocvičen až do úplného uzdravení, jinak bude léčba trvat dlouho.

Existují však také odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sport na nachlazení je povolen, ale podle lehkého programu. Tělo bojuje proti patogenům, které onemocnění vyvolaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Neprospěje jim to však ani proto, většina lékařů souhlasí, že je lepší počkat až do úplného uzdravení..

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, pak je po tréninku jeho tělo na nějakou dobu oslabené. To je způsobeno skutečností, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud ihned po tréninku vyjdete na zimu, existuje značné riziko nachlazení..

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalovou tkáň a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po cvičení), stres, strach, hladovění a nemoc.

Tento hormon má také užitečnou funkci, kterou je přilákat živiny. V případě nemoci potřebuje tělo stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude muset obnovit.

Jedním z hlavních argumentů, proč je nemožné se po nemoci věnovat sportu, je to, že cvičení v současné době nebude mít žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji pouze zhoršuje stav pacienta. Aktivní účinek kortizolu navíc nebude mít pozitivní účinek na tělo studeného sportovce, ale může přispět pouze ke zničení svalové hmoty..

Abyste pochopili, proč se jedná o nesprávný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a jiných malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo přemoženo viry, jejich velikost se zvětší..

Pokud se lymfatické uzliny zvýšily, znamená to aktivitu patologických procesů v lidském těle a její leukocyty aktivně bojují proti mikrobům. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink během nachlazení kontrolován příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, může se infekce rozšířit po celém těle. Faktem je, že během cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, což je vynikající podmínkou pro šíření viru do všech orgánů a systémů..

A to je důležitý argument, proč nemůžete sportovat během nemoci. Léčba je lepší ukončit (obvykle to trvá jeden týden) a poté začít cvičit se zdravým tělem, než se zbytečně mučit a neúčinně trénovat, což navíc může vyvolat komplikace.

Sportovní aktivity během nemoci při teplotě

Nachlazení je často doprovázeno vysokou horečkou a jeho indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. V takovém případě nebude člověk ani s velkou touhou schopen sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. K dispozici je také silný chlad a tak vysoká teplota vyžaduje chlazení..

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože ji nelze snížit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen..

Za zmínku stojí také to, zda lidé s tuberkulózou mohou sportovat. V některých případech jsou zatížení nejen zakázána, ale také doporučena. Je však důležité si uvědomit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda..

Během období exacerbace onemocnění je lepší omezit se na šetrného, ​​ošetřeného gymnastu, ale aktivní trénink lze zahájit až po stabilizaci stavu nebo lépe po úplném zotavení. Doporučuje se zvolit klidné aktivity, jako je chůze, jogging atd..

Nezapomeňte, že dokud se pacient s tuberkulózou úplně nezotaví, v žádném případě byste neměli zvedat závaží a uchýlit se k jiným podobným nákladům, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěže v tomto případě je maximalizovat výkon všech orgánů a systémů a posílit tělo v boji proti nemoci..

Jak se uzdravit rychleji

Pokud je při nachlazení mírná malátnost, ale nechcete lekci zrušit, je důležité dodržovat některá doporučení. Nejprve musí být zatížení sníženo na polovinu. Doba cvičení by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Během tréninku také pijte hodně tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nevyvolávala další komplikace..

Pokud se chcete zotavit rychleji, je lepší zvolit cvičení, jako je pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení..

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy a další cvičení, která vyžadují těžké břemeno a těžké zvedání. Pokud v průběhu činnosti pocítíte zhoršení, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Pokud jste se již vzchopili (při běžném nachlazení to obvykle trvá asi týden), můžete začít cvičit a začít cvičit.

Předem však vezměte v úvahu následující body:

  • Odborníci doporučují neprovádět těžké cvičení ihned po zotavení - během kardio cvičení se vyvarujte těžkých závaží a velkých vzdáleností.
  • Začněte s lehkými cviky, protože tělo po nemoci ještě není plně posíleno - trvá to 7-10 dní.
  • Chcete-li urychlit posílení těla, nepřetěžujte ho a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Přehánění může negativně ovlivnit vaše zdraví..
  • Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím nákladům. Postupujte však postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy..

Sporty pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, není obvykle náchylný k častým nachlazením - pokud k nim dojde, jsou mírné. To je způsobeno skutečností, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, stejně jako pohybový aparát a kardiovaskulární systém..

Pro prevenci nachlazení je vynikajícím řešením pravidelné běhání po dobu 30 minut. Osoba, která běhá pravidelně, i když onemocní, se uzdraví poměrně rychle a bez komplikací.

Pro prevenci častých nachlazení se kromě pravidelného cvičení také doporučuje temperovat, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může ve velmi vzácných případech způsobit nachlazení, například když si člověk nedává odpočinek a tělo se opotřebovává, nebo například když je tělo podchlazené. Během cvičení se také vyhýbejte příliš studeným tekutinám..

Každý se tedy sám rozhodne, zda bude sportovat nebo ne. Ale v každém případě si pamatujte, že pokud jste nachlazení, musíte tělu umožnit zotavení. Odpověď na otázku, zda se můžete věnovat sportu, když jste nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste se nepoškodili, je lepší odložit vážnou zátěž a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Pro Více Informací O Zánět Průdušek

7 nejlepších antivirotik

* Recenze nejlepších podle redakční rady expertology.ru. Kritéria výběru. Tento materiál je subjektivní a nepředstavuje reklamu a neslouží jako průvodce nákupem. Před nákupem se musíte poradit s odborníkem.