Běh a nachlazení: je možné trénovat a co s tím souvisí „pravidlo krku“

Pravidelné běhání zlepšuje imunitu. Ale i ti nejtvrdší sportovci někdy onemocní. To se vždy změní v dilema: pokračujte v běhu, abyste nenarušili svůj tréninkový plán, nebo neodkládali fyzickou aktivitu, dokud se nezotavíte? Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů. Zkusme na to přijít.

Běh na první příznaky nachlazení

Špatná zpráva: obdržela jste první „oznámení“ - máte rýmu a bolest v krku. Dobrou zprávou je, že mohou zmizet tak rychle, jak se objevily. Někdy pro „dobití imunitního systému“ stačí jen dobrý spánek: zdravý spánek dokonale obnoví tělo.

Odpočinek v posteli a odmítnutí sportu jsou v tomto případě volitelné. A dokonce i naopak: existuje názor, že běh nachlazení zmírňuje ucpání nosu a urychluje krevní oběh a intenzivní pocení podporuje včasnou eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci. Jinými slovy - trénink na čerstvém vzduchu pomáhá „zabíjet“ nemoci.

Pro tuto teorii neexistují žádné vědecké důkazy. Většina odborníků ji nicméně podporuje: radí hodnotit jejich stav pomocí „pravidla krku“. Analyzujte příznaky a pocity. Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (malý výtok z nosu, mírná bolest v krku) - můžete běžet.

Výjimkou jsou bolesti hlavy a uší, které mohou signalizovat závažné infekční onemocnění nebo zánět vedlejších nosních dutin..

Musíte se však moudře řídit „pravidlem krku“. Zde jsou základní pravidla pro běh s prvními příznaky nachlazení:

  • Snižte počet kilometrů a zpomalte své obvyklé tempo.
  • Po běhu se nezdržujte venku, aby nevychladly a nezmrzly.
  • Eliminujte silový trénink a aktivní skákání.
  • Prvních 5-10 minut bude klíčovým indikátorem. Pokud se stále cítíte nebo jste se zlepšili, pokračujte. Pokud se nepohodlí zesílí, okamžitě zastavte trénink..

Kompletní úprava

Horečka, kašel, slabost, bolesti, zimnice... Jste nemocní - a je zbytečné tuto skutečnost popírat. Je nemožné trénovat s vážnými příznaky virové choroby: riskujete, že nechodíte na začátek, ale na nemocniční postel. Proto odložte svůj běžící plán a vytvořte nový - plán obnovy. V ideálním případě se jedná o těžké intervaly: spánek - léčba - spánek. A čím lépe to uděláte, tím rychleji se vrátíte k běhu..

Běh po nemoci

Začátek aktivního tréninku po nemoci je lepší prodiskutovat s trenérem nebo ošetřujícím lékařem. Buďte prosím trpěliví: adaptační období bude minimálně 7-10 dní a návrat k obvyklému tréninkovému rozvrhu nastane postupně. Jinak je to nemožné: když jste byli nemocní, tělo odhodilo veškerou sílu, aby bojovalo proti viru, takže rázová zátěž bezprostředně poté může ublížit.

Kromě toho budete muset vzít v úvahu, že vynucená přestávka nejvíce zasáhla vytrvalost. Předchozí vzdálenosti a tempo proto na chvíli nezvládnete - začněte lehkými 20minutovými běhy a každých 5–7 minut běhu střídejte minutu chůze.

Postupně by měla být doba joggingu snížena na půl hodiny s minutovým intervalem chůze uprostřed. Až budete moci znovu běhat bez přerušení všech 30 minut, zadejte v tomto segmentu 2–3 zrychlení v délce 30 sekund.

Je možné běžet s nachlazením?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný běžecký trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel, i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní..

Je možné běžet s nachlazením?

Náhlé nachlazení představuje pro běžce obtížné dilema: pokračovat v tréninku navzdory nepohodlí nebo odložit jakoukoli fyzickou aktivitu až do úplného zotavení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud máte brzy zodpovědný začátek a potřebujete zachovat formu, kterou jste vyvinuli pro soutěž po mnoho měsíců.

Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost příznaků. Mnoho trenérů kategoricky zakazuje běhajícím sportovcům nebo omezuje trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří takové zajištění považují za zbytečné.

Předpokládá se, že běhání s nachlazením pomáhá zbavit se ucpání nosu, zrychlený krevní oběh činí tělo efektivnějším v boji proti nachlazení a intenzivní pocení přispívá k brzké eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci.

Neexistují však žádné vědecké důkazy o tom, že mírný běžecký trénink může zkrátit dobu trvání nemoci..

Pravidlo krku

Takže stojí za to jít trénovat na nachlazení? Odborníci doporučují posoudit váš stav pomocí „testu krku“ - této metodě se také říká „pravidlo krku“.

Analyzujte příznaky a pocity.

Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (mírný výtok z nosu, mírné bolest v krku), můžete si jít zaběhat. Výjimkou je bolest hlavy a uší. Tyto pocity mohou být příznaky vážného infekčního onemocnění nebo zánětu vedlejších nosních dutin a v tomto případě o běhání nepřichází v úvahu.!

Pokud se na onemocnění podílí oblast pod krkem: například silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - výcvik musí být zrušen. Neměli byste běhat ani při zvýšených teplotách - během cvičení se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což ohrožuje nerovnováhu vody, přetížení ledvin a úžeh.

V ideálním případě je samozřejmě nejlepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a zásady přizpůsobení zátěže aktuálnímu stavu.

Jak běžet s nachlazením

Cítíte se tedy jen mírně špatně, takže se rozhodnete jít si zaběhat. Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Začněte pracovat polovičatě: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet kilometrů, zpomalit nebo se dokonce věnovat rychlému chůzi. Prvních pár minut se ukáže, zda jste schopni pracovat jako obvykle..
  2. Odstraňte silový trénink, aktivní skákání a rychlost.
  3. Sledujte svůj stav. Prvních 5-10 minut se stane indikátorem: pokud se stále cítíte nebo se vaše kondice zlepšila, můžete pokračovat a dokonce mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nepohodlí zhorší, trénink okamžitě ukončete..
  4. Po běhu nezůstávejte v chladu, aby nedošlo k podchlazení virové infekce..

Běh po nemoci

Pokud nachlazení vyřadilo z obvyklého tréninkového plánu po dlouhou dobu, měli byste se postupně vrátit k předchozím svazkům. Když jsme oslabeni nemocí, vrhne tělo veškerou sílu na obnovení ztraceného zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období pouze odeberou drahocennou energii a zpozdí proces.

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. Začátek aktivních hodin je lepší prodiskutovat s trenérem nebo lékařem..

Běh s nachlazením: je možné pokračovat v tréninku

Běh a sportování s nachlazením, horečkou a bolestmi v krku je riskantní záležitost, ale nikdo není imunní vůči nachlazení.

Jak pochopit, zda stojí za to pokračovat ve sportu při prvních příznacích nemoci, nebo je čas si oddechnout, když se už můžete vrátit k tréninku, jak se v zimě chránit před nachlazením a jak si nezaměňovat nemoc s přetrénováním, říká kandidát lékařských věd, běžec, za nímž 7 let běhání za každého počasí a 12 maratonů, Evgeny Suborov.

Nemoc nebo přetrénování?

Existuje tak rozšířená víra, že onemocnění lze zachytit hned na začátku, aniž byste přestali cvičit. Ale tady je důležité to pochopit: začnete být nachlazení nebo jste začali takzvané přetrénování.?

Podle statistik profesionálních sportovců ve většině případů příznaky podobné nachlazení ve skutečnosti hovořily o přetrénování. Proto je důležité správně pochopit, co vám tělo říká. A pokud neexistuje žádná nemoc, ale existuje banální únava těla, pak se při cvičení s největší pravděpodobností ještě více unavíte, ale je nepravděpodobné, že onemocníte.

Pokud se ale ukáže, že tyto příznaky jsou počátkem nachlazení, pak samozřejmě není třeba jít a „rozptylovat“ mikroby, jak se běžně myslí. Tento trik nefunguje. Ale nemoci můžete prohloubit. Protože jakýkoli trénink, i ten nejjednodušší, například 3 km kříže, je pro tělo stres.

Po každém tréninku dochází ke snížení imunity. A pokud jste pracovali v průběhu nemoci, když je vaše imunita snížena a všechny její síly jsou zaměřeny na boj proti nachlazení, pak další zátěž ovlivní vaše tělo pouze negativně. Nebo dokonce dvojitá rána: a pak určitě onemocníte.

Jak zjistit, zda jste nemocní

Pokud si nejste jisti příznaky, pak existuje takzvané „pravidlo krku“:

  • Pokud cítíte nepohodlí pod krkem - bolesti svalů, slabost, vysoká horečka, dušnost, silné vykašlávání hlenu - to znamená, že byste měli přestat běžet.
  • Pokud máte mírné příznaky - rýmu nebo bolest v krku - pak to stále můžete udělat. Ale opět je to všechno přísně individuální..

Abyste přesně pochopili, zda jste nemocní nebo ne, pečlivě se sledujte: sledujte srdeční frekvenci, věnujte pozornost spánku. Pokud onemocníte, budete spát horší. Horečka a výkyvy nálady mohou být důležitým znamením..

Porovnejte svou srdeční frekvenci, abyste se nezhoršili. Pokud jste šli běhat a stejnou rychlostí, jakou jste před týdnem běhali zdravě, je váš srdeční rytmus o 5–10 úderů vyšší, navíc se necítíte dobře a je vám těžší běhat - je docela možné, že toto je začátek nemoci.

Běh s chřipkou a bolestmi v krku

Chřipka a bolest v krku - 100% kontraindikace běhu.

Mezi běžci jsou také někteří odvážní lidé, kteří poté, co si vzali lék na zmírnění příznaků a pocítili úlevu, okamžitě vyrazili na běh. Dr. Suborov varuje, že neexistují žádné léky proti ARVI nebo ARI. A mnoho z toho, co je inzerováno v televizi, vůbec nefunguje. To je v podstatě plýtvání penězi. Existuje však účinný antivirový lék proti chřipce, ale je přísně zakázáno trénovat s takovou diagnózou..

Pokud při akutních respiračních infekcích a akutních respiračních virových infekcích užíváte léky, které zmírňují příznaky - horečku a bolavé svaly, znamená to, že již nemůžete trénovat. V tomto stavu je lepší zůstat doma. Nemusíte být hrdinní, jinak riskujete komplikace a stále nebudete správně trénovat.

Běh s rýmou a bolestmi v krku

Ale můžete běhat s rýmou, pokud máte na to sílu - při běhu stále častěji dýcháme ústy. Pokud však například máte zánět vedlejších nosních dutin, jedná se již o závažné onemocnění a rozhodně se neoplatí cvičit v procesu jeho léčby..

Stejně je to s hrdlem. Pokud je mírné lechtání a jste schopni trénink udělat, udělejte to. Ale pokud je to bolest v krku, určitě musíte přestat trénovat. Máte-li pochybnosti, přeskočte den nebo dva, abyste zjistili rozsah nemoci, se kterou se potýkáte..

Jak se vrátit k běhu a tréninku po nemoci

Po nemoci necvičte silou, postupně zvyšujte hlasitost.

Pokud onemocníte a strávíte několik dní doma, neměli byste po ústupu teploty okamžitě běžet na ulici nebo do posilovny. Nemoc nás učí pečlivě naslouchat svému tělu. Důležitým pravidlem je nezhoršovat se.

Pokud nejsou žádné příznaky a cítíte se dobře, postupně se vraťte k námaze. Vyhodnoťte svůj stav podle srdeční frekvence: pokud odpovídá vašim obvyklým hodnotám v klidu, můžete začít cvičit.

Podnikáte první kroky v běhu? Připojte se ke 2měsíčnímu online kurzu
"Jak spustit a ne ukončit"

Co dělat pro ty, kteří nejen běhají, ale vážně se připravují na maraton a jeho týdenní objem dosahuje asi 80 km?

Lékař nedoporučuje za každou cenu dohnat ujetý kilometr. Může být dokonce nebezpečné provádět trénink, který byl před nemocí, po přestávce. Je správnější snížit objem předchozího týdne přibližně o 50% a zahájit trénink obnovy.

Nezapomeňte poslouchat své tělo. Není třeba vynucovat události. Je lepší se vzchopit, než jít na trénink nedostatečně nahlášený a znovu onemocnět, jen na delší dobu.

Prevence nemoci

  • Pokud se rozhodnete své běhy provozovat celoročně, buďte připraveni dodržovat jasný plán. Lékař doporučuje bezplatný a nejúčinnější způsob, jak zajistit, aby vaše cvičení běželo hladce kdykoli během roku - spánek. Spánek je důležitým kritériem pro zotavení. Dospělí potřebují spát 7 až 9 hodin denně. Pokud budete přísně dodržovat režim, bude méně pravděpodobné, že onemocníte..
  • Samozřejmě, v chladném počasí, kdy se riziko nachlazení zvyšuje, byste se měli snažit vyhýbat přeplněným místům a umýt si ruce častěji mýdlem a vodou. Pokud není možné si často umýt ruce, použijte dezinfekční roztok.
  • Při výběru běžeckého vybavení v chladném období se oblékejte, jako by byla venkovní teplota o 5 stupňů vyšší. I když se na začátku tréninku trochu ochladí, je to lepší než běhat v zimě a potit se. Nezapomeňte, že kritickými místy pro podchlazení u běžců jsou krk a ruce a musí být pečlivě chráněny: na rukou - rukavice, na krku - buff.
  • Okamžitě po tréninku v zimě jděte na teplo, nestůjte v chladu, protahujte se nebo chatujte s přáteli.

souhrn

Běh s chřipkou a bolestmi v krku je kontraindikován, ale pokud máte mírný výtok z nosu nebo bolest v krku, můžete si jít zaběhat.

V případě nejasných příznaků, kdy je třeba trénovat, protože je důležitý start vpřed, snižte intenzitu tréninku a objem: běh v předchozím režimu se absolutně nedoporučuje.

V chladném období se za počasí oblékněte a nestůjte venku mokrý, abyste nezmrzli.

A pamatujte, že cvičení v zimě je dobrý způsob, jak posílit imunitní systém. Pokud k nim ale budete přemýšlet bezmyšlenkovitě a vykonávat přemrštěné zátěže, může to vést k oslabení imunitního systému. Zásada postupného načítání a přiměřeného režimu je důležitá..

Nemusíte k nikomu vzhlížet a snažit se překvapit ostatní: sledujte svoji pohodu a soustřeďte se výhradně na své tělo. Nezapomeňte, všechno funguje v systému zvaném zdravý životní styl..

Je možné běžet s bolavým hrdlem

Chladno a běží. Jak běžet, pokud máte akutní respirační infekce

Nachlazení může být vážným problémem pro trénink. Musím se úplně vzdát běhu, pokud chytíš ARI.

  • 8. května 2017 20:42
  • Michail Bokov
  • „Sovětský sport“

Nachlazení může být vážným problémem pro trénink. Musím se úplně vzdát běhu, pokud chytíš ARI. Nebo můžete trochu běžet, abyste se udrželi v kondici. Jak dlouho trvá zotavení z nachlazení. Jak se vrátit k plnému běžeckému tréninku po nemoci.

Ksenia Astrakhantseva, mistr sportu mezinárodní třídy v atletické atletice, maratónský běžec a běžecký trenér, o tom všem řekl „sovětskému sportu“.

Je možné běžet s nachlazením

"Běh je rozhodně kontraindikován i při mírné nevolnosti a nachlazení!" Přestaňte úplně cvičit a poskytněte svému tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní dostat se zpět do formy rychleji, než kdybyste pokračovali v tréninku během nemoci, “říká expert„ sovětského sportu “.

Nejprve je nebezpečí cvičení při nachlazení spojeno se zvýšeným namáháním srdce a vylučovacího systému (ledviny, žlučník, močový měchýř atd.). Všechny tyto orgány jsou stresovány a nuceny bojovat proti viru. Pokud je navíc „naložíte“ ​​během, zvýšíte riziko komplikací - až po narušení jejich funkcí.

Přečtěte si více na stránce „Sovětský sport“: Začínáme běžet - 7 pravidel, která potřebujete znát

"I při běžném nachlazení se dýchání stává obtížným, což více zatěžuje srdce." To samo o sobě může být důvodem pro odstoupení od tréninku, - říká Ksenia Astrakhantseva. - Pokud má nemoc více příznaků: horečka, bolest hlavy - to je důvod, proč tréninku tvrdě „ne“!

A pokud trochu běháte, abyste neztratili tvar

I malé běhání během akutních respiračních infekcí může mít zničující účinek, říká odborník na „sovětský sport“:

"Můžete si jít zaběhat a na chvíli se dokonce cítit lépe." Bude to však krátkodobé a s vysokou pravděpodobností brzy přejde do mínusu: pocítíte ještě větší slabost a malátnost. Takže nemocné tělo bude reagovat na zátěž.

Negativní účinek běhání během nemoci lze pociťovat se zpožděním. Provozní zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém a děruje do něj díry. Je velká šance, že po zotavení z jednoho nachlazení můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry “.

Kdy se vrátit k běhu po nemoci

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. To vše bp & # x4

Je možné běžet s nachlazením?

Každý ví, že běh posiluje lidské tělo a dodává mu kyslík. Ale bohužel ani lidé běžící ráno nejsou imunní vůči nachlazení..

Co dělat v tomto případě? Běh neběží, to je otázka. Na jedné straně slabost těla z teploty, bolest v krku, rýma způsobují, že člověk je líný.

Ale na druhou stranu, v průběhu let může rozvinutá forma zmizet a pak budete muset začít znovu..

Na tuto otázku nemůže jednoznačně odpovědět ani lékař. Vše závisí na mnoha faktorech, které to významně ovlivňují. Nejprve je to stupeň onemocnění, forma průběhu onemocnění a samozřejmě fyzická forma sportovce.

Mnozí tvrdí, že časté vystavení čerstvému ​​vzduchu a běhu, které zrychluje krevní oběh, výrazně urychluje zotavení. Ale je to?

Pravidlo, podle kterého je stupeň onemocnění určen krkem sportovce

Pokud má člověk pocit, že mu není dobře, pak je nejprve nutné posoudit stupeň onemocnění. Můžete použít druh testu, který se provádí na krku.

Když jsou všechny příznaky nachlazení lokalizovány v horní části krku, to znamená, že dýchací potíže vznikly kvůli ucpanému nosu, objevila se mírná bolest v krku, můžete si lehce zaběhat.

Ale pouze ne, když bolí hlava nebo uši jsou ucpané, protože to mohou být příznaky zánětu vedlejších nosních dutin..

Bolest lokalizovaná pod krkem je známkou toho, že trénink by za žádných okolností neměl pokračovat. Běh za vysokých teplot může negativně ovlivnit celkový stav celého těla. Trénink bude možné obnovit pouze se souhlasem lékaře nebo trenéra.

Jak správně běhat během nemoci

Pokud má člověk první příznaky onemocnění, ale zároveň nechce přestat běhat, měl by běhat a dodržovat pravidla:

  1. Můžete začít běžet bez namáhání a bez vynaložení veškerého úsilí. Jsou to první minuty, které ukážou, jak špatně je člověk nemocný..
  2. Během tréninku to nepřehánějte. V žádném případě byste neměli dělat skoky nebo jiná cvičení, která cvičení komplikují..
  3. Během tréninku musíte pečlivě sledovat své zdraví. Pokud v první čtvrtině hodiny zůstane stav normální, pak lze v cvičeních pokračovat, jinak okamžitě přestat.
  4. Po tréninku musíte okamžitě jít do tepla, aby nedošlo k podchlazení..

Obnovení cvičení po nemoci

Ukončené školení by mělo být zahájeno postupně. Tělo oslabené nemocí je přizpůsobeno další zátěži. Musíte se vzpamatovat alespoň týden. V takovém případě by měl být tréninkový režim projednán s lékařem nebo trenérem..

je možné běžet s nachlazením

Pravidelná mírná fyzická aktivita je dobrou prevencí mnoha chorob. Pomůže však sport při nachlazení tělu rychleji zvládnout nemoc? Přispěje to k rozvoji závažných komplikací?

Víme, že sportováním „se zdravíme“. Ale je tomu tak vždy? Je užitečné dělat cvičení na nachlazení. Co může vést k fyzické aktivitě „ve špatnou dobu“. Pojďme na to přijít.

Sport jako prevence nemocí

Pravidelná mírná fyzická aktivita přispívá k tomu, že je méně pravděpodobné, že člověk onemocní, a pokud onemocní, pak onemocnění postupuje v mírnější formě.

Taková zátěž může posílit imunitní systém, udržet pohybový aparát a kardiovaskulární systém ve zdravém stavu a dokonce zabránit rozvoji cukrovky..

Denní fyzická aktivita také pomáhá zvýšit odolnost těla vůči infekčním chorobám..

Četné studie ukázaly, že chůze po dobu 30 minut každý den, cvičení každý druhý den, běhání, plavání, jízda na kole několikrát týdně výrazně zvyšuje vaše šance na nachlazení..

Takže půlhodina denního tréninku snižuje riziko onemocnění žen o 50% po celý rok. Odborníci to vysvětlují skutečností, že během sportu se zvyšuje počet leukocytů, které jsou potřebné k boji proti infekcím..

Viry nejčastěji způsobují nachlazení, proto je ARVI zapsána do diagnózy.

„Nejdůležitější preventivní opatření proti jakýmkoli ARVI a nachlazení jsou fyzická aktivita a otužování,“ říká neurolog Viktor Sigal.

Je možné z rýmy nachladit?

Nachlazení, „nachlazení“ nebo „chřipka“ (způsobené chřipkovým virem) je akutní infekční zánět horních cest dýchacích.

Příznaky onemocnění jsou kýchání, rýma (rýma), bolest v krku (laryngitida), potíže s polykáním a bolest v krku (faryngitida, tonzilitida), kašel se serózním, poté hnisavým sputem (tracheitida, bronchitida), bolest svalů, horečka a zhoršení celkový stav.

Název bolestivého stavu „nachlazení“ vycházel z dříve přijatých představ, že příčinou nemoci je hypotermie. Toto onemocnění je nejčastěji způsobeno viry (rino-, adenovirus a parainfluenza virus), které jsou vylučovány pacientem, když kýchají nebo kašlou jako „aerosol“.

Antibiotika na nachlazení

Mohu cvičit na nachlazení? [Upravit]

Nedávná studie sponzorovaná American College of Sports Medicine zjistila, že cvičení mírným tempem pro mírné příznaky nachlazení není zdraví škodlivé. Zatímco silový trénink (jako je kulturistika nebo silový trénink) zhoršil míru zotavení.

Obecně se uznává, že sport může snížit riziko nachlazení, ale dosud nebylo jasně známo, jak sport a nachlazení spolu ladí..

V každém případě se většina lékařů shodla, že sport může zhoršit průběh nachlazení, a to i při dobrém zdravotním stavu a mírných příznacích..

Nachlazení zpravidla postihuje každou osobu v průměru 2-5krát ročně a v době trvání může dosáhnout 1-2 a dokonce tři týdny před úplným uzdravením. Z toho je zřejmé, že i mírné nachlazení může vážně narušit pokrok v kulturistice a jiných sportech..

Není žádným tajemstvím, že pravidelný běžecký trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel, i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní..

Je možné běžet s nachlazením?

Náhlé nachlazení představuje pro běžce obtížné dilema: pokračovat v tréninku navzdory nepohodlí nebo odložit jakoukoli fyzickou aktivitu až do úplného zotavení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud máte brzy zodpovědný začátek a potřebujete zachovat formu, kterou jste vyvinuli pro soutěž po mnoho měsíců.

Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost příznaků. Mnoho trenérů kategoricky zakazuje běhajícím sportovcům nebo omezuje trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří takové zajištění považují za zbytečné.

Předpokládá se, že běhání s nachlazením pomáhá zbavit se ucpání nosu, zrychlený krevní oběh činí tělo efektivnějším v boji proti nachlazení a intenzivní pocení přispívá k brzké eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci.

Neexistují však žádné vědecké důkazy o tom, že mírný běžecký trénink může zkrátit dobu trvání nemoci..

Takže stojí za to jít trénovat na nachlazení? Odborníci doporučují posoudit váš stav pomocí „testu krku“ - této metodě se také říká „pravidlo krku“.

Analyzujte příznaky a pocity.

Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (mírný výtok z nosu, mírné bolest v krku), můžete si jít zaběhat. Výjimkou je bolest hlavy a uší. Tyto pocity mohou být příznaky vážného infekčního onemocnění nebo zánětu vedlejších nosních dutin a v tomto případě o běhání nepřichází v úvahu.!

Běh nepochybně zlepšuje fyzickou zdatnost zdravého těla, ale to, zda můžete běhat, pokud máte zdravotní problémy, je již kontroverzní problém. Je velmi těžké říci, pro které nemoci můžete běžet a pro které ne, protože to silně závisí na individuálních vlastnostech organismu..

Můžete běžet v jakémkoli věku a stavu, nebo existují omezení? Je jasné, že s vrozenými srdečními vadami a nedostatečným krevním oběhem nelze mluvit o žádném běhu..

Ale hypertenze je velmi choulostivá věc. U každé osoby to postupuje se zvláštnostmi a v některých případech mohou lékaři běžet, v jiných ne.

O tom rozhodne ošetřující lékař, který vás předem upozorní na možné negativní důsledky nadměrné fyzické aktivity..

Pokud máte zhoršení nemoci, dokonce i banální nachlazení, nemůžete běžet. Ale pro chůzi, dokonce i zrychlenou, neexistují žádné kontraindikace. Nejdůležitějším pravidlem pro běh není spěchat a nedělat náhlé pohyby, protože každý může běžet a musíte mít z toho užitek. Pro fanoušky profesionálního sportu - nejnovější fotbalové zprávy na neeko.ru.

Dokážete běhat v zimě? To je velmi přínosné, protože dýchání čerstvého mrazivého vzduchu zkapalňuje krev, což snižuje pravděpodobnost vaskulární okluze. Běh v zimě je také skvělý způsob, jak se budovat a držet krok, ale nemůžete to přehánět. Neměli byste běžet v silném mrazu.

může to být špatné pro tělo. Lékaři tvrdí, že venkovní teplota by měla být pro běžce pohodlná. Měli byste také věnovat pozornost svému oblečení: pro ranní běh se nemusíte oblékat příliš teplo, ale neměli byste se oblékat ani příliš lehce. Nejlepší možností by byla bavlněná tepláková souprava a čepice.

A znovu - nepřehánějte to se zátěží..

Mnoho žen si klade otázku, zda je možné běhat během menstruace. Běh je dobrý způsob, jak zmírnit bolest, je to druh antispazmodiky, ale je lepší se poradit se svým lékařem.

Nachlazení a běh... Dobré vědět!

Nachlazení není hlavní překážkou běhu. Existují však různé názory běžců na nachlazení..

Někteří přestanou trénovat, dokud nezmizí všechny příznaky (dosud jsem nepotkal takové běžce, kteří po nachlazení vydrží bez tréninku 2 týdny předepsané lékaři!), Zatímco jiní běhají s teplotou asi 38 ° C, bolest v krku, rýma, kašel...

Vaším úkolem je najít mezi těmito hraničními možnostmi prahovou hodnotu, nad kterou byste se měli zdržet tréninku. Po běhu s teplotou 38 ° C jsou známy oba případy zázračného uzdravení a případy poměrně vážného onemocnění. Před spuštěním v tomto stavu stojí za to několikrát přemýšlet (navzdory vaší touze alespoň trochu běžet!).

Došel jsem k závěru, že s bolavým hrdlem, rýmou a nízkou teplotou můžete běžet. Umožňuje vám dokonce „cítit se jako muž“, to znamená, že do jisté míry zmírňuje všechny příznaky nachlazení.

Takový běh prakticky nepředstavuje ohrožení zdraví..

Musíte se jen vřele obléknout, začít běžet téměř okamžitě po odchodu z domu a po jeho skončení musíte jít rovnou domů a nezdržovat se na ulici.

Ale s vysokou horečkou nebo s kašlem (zejména v počáteční fázi, kdy je kašel suchý) se snažím neběhat. Když je v plicích nějaký druh zánětu, je mnohem obtížnější dýchat. Pocit nedostatku kyslíku se zanícenými plícemi se liší od stejného pocitu se zdravými plícemi..

V prvním případě se zdá, že nad určitou rychlostí dýcháte v jakémsi bezvzduchovém prostoru: dochází k dechovým pohybům, ale tím nedochází ke zvýšení kyslíku.

Začnete se dusit - pocity jsou podobné těm, kdy když se držíte za nos a ústa, snažíte se zadržet dech co nejdéle, jen zde běžíte a dýcháte nejaktivnějším způsobem.

Je známo, že nachlazení zmizí samy za týden a prášky - za 7 dní. Takže při běhu může nachlazení zmizet buď za 1 den, nebo za 14! Jednou jsem si myslel, že protože zima stále trvá 7 dní, nepřestanu běhat. A bylo to na podzim, ne v nejteplejší době.

Když přišlo na kašel, myslel jsem si, pár dní - a budu zdravý.

Ale když jsem běžel, kašel se jen zhoršoval, což se mi opravdu nelíbilo - myslel jsem si, že běh bude katalyzátorem uzdravení! Všechno to skončilo vývojem poměrně silného suchého kašle, ze kterého jsem bez běhu musel být léčen deset dní.

Proto je někdy lepší vynechat tři dny, aby vám později neuniklo deset.!

Je možné běhat během nemoci?

21. května se v parku Gorkého konal pátý charitativní maraton „Sport neomezených možností“. Díky jejím iniciátorovi, Credit Europe Bank, bylo získáno více než 6 milionů rublů. Tyto prostředky budou použity na nákup sportovního vybavení a školení sportovců se zdravotním postižením na mistrovství světa..

Mělo by dojít k běhu, ale najednou se objeví první příznaky nachlazení. Stojí za to zrušit běh kvůli rýmě nebo mírnému kašli? Když člověk onemocní, okamžitě vzniknou pochybnosti o dalším běhu..

Rodí se strach z komplikací nebo horečky. Mnoho sportovců však tvrdí, že jakmile mají malý výtok z nosu, pak se ho běháním úplně zbaví..

Zda můžete běhat, záleží na tom, co přesně danou osobu znepokojuje. Pokud začnete, pak stojí za to vědět, jaký čas je nejlepší zvolit pro trénink. Následují tipy, které mohou každému člověku pomoci rozhodnout se kandidovat nebo neběhat. Koneckonců, tělo každého člověka je naprosto individuální a na všechno reaguje jinak..

Jak již bylo řečeno, u některých nemoc odchází potem. Pro ostatní to může jen ublížit, protože imunita klesá v důsledku fyzické námahy. U progresivního onemocnění je stále nutné se poradit s lékařem..

Příznaky

Mnoho lidí se pokouší použít takzvaný cervikální test. To znamená, že pokud se jedná o příznak vyvinutý pod krkem, neměli byste se věnovat žádnému sportu.

Do této skupiny patří kašel, bolest a únava v těle, které se obvykle zvyšují s horečkou. Pokud onemocnění postihuje oblasti nad krkem a způsobuje například bolest v krku, rýmu, pak je v módě bezpečně trénovat.

Experiment byl proveden na jedné ze slavných univerzit. Výsledek ukázal, že trénink je pro mírné nachlazení dokonce přínosný. Ale velmi se nedoporučuje dělat něco víc než obvykle a přemáhat se..

Studie spočívala v podávání studeného viru dvěma skupinám po 60 sportovcích. První skupina běžela denně půl hodiny a druhá nic neudělala..

Na konci týdne bylo fyzickým vyšetřením prokázáno, že členové skupiny běhající během týdne měli stejný stav jako druhá skupina. To znamená, že lehký běh vůbec neovlivňoval, ale pomáhal udržovat fyzickou zdatnost..

Běh při teplotě

Před zahájením běhu musíte změřit teplotu. V případě, že počet vzrostl nad 37, měl by být trénink zrušen. Ve skutečnosti během fyzické aktivity určitě vzroste a nepřinese nic dobrého.

Je to proto, že virus se šíří krví a proniká do celého těla. Poté následuje bolest hlavy, svalů a kostí. Kromě toho srdce při teplotě pracuje ve zběsilém rytmu, takže byste jej neměli zatěžovat..

Kdy pokračovat v tréninku

Nemůžete věřit svým vlastním pocitům, často se mohou ukázat jako klamavé. Pokud člověk právě onemocněl, zotavil se z teploty, neměli byste běžet sportovat. Koneckonců je to spojeno se silným zhoršením zdravotního stavu a novou chřipkou, stejně jako s opakovaným zvýšením teploty..

Odborníci doporučují počkat asi 2 týdny, než se znovu spustí. Koneckonců, výskyt nové chřipky nebo silného nachlazení sportovce oddělí od tréninku jen na ještě delší dobu..

Je možné sportovat s nachlazením: výhody a škody

Fanoušci aktivního životního stylu si nemohou zapřít potěšení ze sportu, dokonce ani s ARVI. Stojí za to zjistit, zda můžete sportovat s nachlazením? Je možné v tomto období chodit do posilovny, je možné pobíhat po stadionu nebo stojí za to zdržet se fyzické aktivity?

Každý, kdo pravidelně sportuje, si zlepšuje zdraví, protože tyto činnosti jsou prevencí mnoha nemocí. Musíme se proto ujistit, že fyzická aktivita pomáhá a nepoškozuje naše tělo. Chcete-li to udělat, musíte vědět, zda zvládnete trénink během nemoci, zda vám pomůže zotavit se..

Každý ví, že během nemoci je položen odpočinek a někdy odpočinek v posteli. Pokud onemocnění neprošlo do těžké fáze, doprovázené zvýšením teploty a špatným zdravotním stavem, pak sportujte s radostí. Pokud se ale vyskytne i sebemenší malátnost, měli byste cvičení opustit, protože to může zhoršit váš stav..

Může sport podporovat zotavení?

Sport má samozřejmě pozitivní vliv na lidské zdraví, zvyšuje imunitu, ale to platí pro zdravé lidi. I když je možné po aktivní fyzické aktivitě nachladnout.

Pokud se člověk během tréninku hodně potí a pak odešel do chladu, aniž by se převlékl, pak samozřejmě může onemocnět kvůli podchlazení.

To je způsobeno skutečností, že během několika hodin po cvičení jsou systémy těla oslabeny, proto se doporučuje nepřechlazovat a zdržet se pobytu na místech s velkým davem lidí.

Pokud budete dodržovat všechna pravidla před, během a po tréninku a také nepřetěžujete své tělo nesnesitelnými úkoly, pak i při mírném nachlazení, když ustoupí, jsou zobrazeny sporty.

Zlepší krevní oběh, aktivuje sílu, rozveselí, což pomůže zotavit se..

V tuto chvíli byste však neměli chodit do speciálních tělocvičen, kde se věnují různým sportům: nejen proto, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům, ale také, abyste neinfikovali ostatní.

Můžete si vymyslet mnoho způsobů, jak se věnovat sportu: cvičení, jóga doma, aerobik, strečink, rychlá chůze v lese nebo v parku, lehký jogging. Jakákoli venkovní aktivita, dokonce i pravidelná chůze, pomáhá posilovat imunitní systém. Proto můžete sportovat s nachlazením, ale nezapomeňte na varování před zvýšeným namáháním těla..

Nebezpečí sportování během nachlazení

Když jsou sporty nachlazení kontraindikovány?

Stojí za to zrušit jogging na sportovním hřišti, ve fitness a v tělocvičně v následujících případech:

  • Pokud tělesná teplota stoupne na 38 stupňů nebo vyšší. Pokud teplota klesne po užití antipyretik, neměli byste chodit do tréninku.
  • U jakékoli infekční nemoci.
  • S chřipkou.
  • S angínou.
  • U ARVI, pokud si všimnete zduření lymfatických uzlin.
  • S výskytem bolesti a bolesti svalů, kloubů, kostí.
  • V případě slabosti, únavy, slabosti.

Trénovat v takových situacích je nebezpečné, protože může vyvolat vážné zdravotní problémy. Bylo prokázáno, že lidé, kteří sami aktivně cvičili s virovou nebo bakteriální infekcí, zhoršili průběh onemocnění a vyvolali různé komplikace.

Existovaly příklady, kdy to vedlo k myokarditidě a zánětlivé procesy v srdečním svalu byly fatální.

Abyste se vyhnuli takovým následkům, měli byste sledovat své zdraví, nenechte běžet ani nachlazení..

Ačkoli neexistují žádné kontraindikace pro cvičení s rýmou, měla by být zátěž šetrná, aby trénink nevedl ke komplikacím v podobě bolesti v krku, bronchitidy, pneumonie.

Existují lidé, kteří se profesionálně věnují sportu a nemohou si ve své činnosti dát pauzu, aby neztratili svoji formu konkurence. Pokud neexistuje způsob, jak odložit svůj trénink „na později“, musíte si s trenérem vypracovat jemný tréninkový režim. V závislosti na druhu sportu by měla být vybrána speciální sada cviků, která sportovce v tomto stavu nepoškodí..

Počkejte nebo ne

Samozřejmě, pokud máte čas, je lepší počkat, až akutní příznaky ustoupí, a až poté zahájit fyzickou aktivitu..

V případě nemoci nemůže trénink poskytnout požadovanou účinnost a být užitečný kvůli vlivu hormonu kortizolu, který se aktivuje během nachlazení..

Kortizol ničí svalové bílkoviny, takže nebudete schopni udržet své svaly ve formě a neměli byste očekávat žádný výsledek silového tréninku. Kromě toho může zvýšit hladinu glukózy v krvi, což může také nepříznivě ovlivnit zdraví..

Účinek tréninku má také kladné stránky: například dýchání je ucpaným nosem snazší. Pokud se tedy jedná pouze o výtok z nosu, není to pro sportovce důvod, proč trénink vynechat. Pokud jsou však důvodem svalové křeče, bolesti na hrudi, horečka, různé zánětlivé procesy, pak je dokonce zakázáno zahřívání..

V takových případech se tělo musí úplně zotavit, než začne znovu cvičit. V každém případě jsou ti, kteří sportují profesionálně, pod dohledem vyškoleného zdravotnického personálu, který po vyšetření sportovce řekne, zda může pokračovat ve sportu..

Fáze zotavení z nemoci

Po uzdravení můžete přejít na trénink, v závislosti na typu a složitosti onemocnění. Pokud byla rýma prodloužena, pak by pauza po zotavení měla být alespoň týden.

Teprve po této pauze můžete zahájit fyzickou aktivitu. I když příznaky onemocnění zmizí po užití vhodných léků, imunitní systém je stále oslabený a neměli byste tělo přetížit.

Proto stojí za to začít s malou zátěží na vytrvalost..

To neznamená, že musíte okamžitě běžet na dlouhé vzdálenosti - ve všem, co potřebujete vědět, kdy zastavit a nechat se vést svým tělem, s jakou zátěží je schopna se vyrovnat.

Pokud byl povolen běh s nachlazením, pak po zotavení bude mít pouze prospěch.

Neměli byste začít hned po nemoci silovým tréninkem, protože může dojít ke komplikaci onemocnění, i když se zdá, že nachlazení již pominulo.

Sport na nachlazení

Pokud vám to vaše zdraví dovolí a přesto se rozhodnete přestat sportovat, měli byste dodržovat následující pravidla:

  1. Bude racionální snížit dobu výuky z 30% na 50%. Pokud jste dříve tvrdě pracovali 2 hodiny, měli byste tuto částku snížit alespoň na jednu hodinu..
  2. Snížení intenzity cvičení o polovinu. Snižte počet přístupů na každém simulátoru nebo cvičení o 50%, to znamená proveďte dvakrát méně. Nebo snižte zatížení správným rozložením sil. Stojí za připomenutí, že při nachlazení jsou energetické zátěže vyloučeny..
  3. Díky potu vychází nejen nemoc, ale také tekutina z těla, takže musíte mezi tréninky každých 15 minut pít čistou vodu.
  4. Po hodinách stojí za to dát tělu odpočinek a zotavení; možná nejlepším lékem v tomto případě by byl spánek.

Po obnovení také postupně obnovují požadovanou zátěž. V prvním týdnu se zatížení zvýší o ne více než 60%. Ve druhém týdnu - od 70 do 85%. A až třetí týden se můžete vrátit k původnímu tréninkovému režimu.

Tím je zřejmá odpověď na otázky: je možné sportovat s nachlazením a je možné trénovat v tělocvičně? Při mírném nachlazení bez horečky, kašli, bolesti v krku je povolen sportovní trénink. Ale ve všem, co potřebujete vědět, kdy přestat, tak to nepřehánějte a experimentujte se zátěží během tohoto období, abyste si neublížili, když je tělo oslabené a nejvíce náchylné k infekcím.

Je možné sportovat s nachlazením: nejlepší a nejhorší možnosti

Nachlazení může snížit vaši energetickou hladinu, takže se ve vašem těle pravděpodobně budete cítit slabě. Ale i 20 minut chůze vám může pomoci cítit se lépe a zmírnit příznaky nachlazení..

Pokud jsou vaše dutiny zablokované, chůze vás povzbudí, abyste se hlouběji nadechli a pomohli je otevřít..

Samozřejmě, pokud zjistíte, že chůze nebo jakákoli fyzická aktivita to místo zlepšení vašeho stavu zhoršuje, přestaňte se soustředit na odpočinek..

Přestože byl proveden malý výzkum toho, jak cvičení může ovlivnit délku nachlazení, výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně cvičí, bývají obecně méně nemocní..

Nejlepší: Běh

Mohu běžet s nachlazením? Odpověď je ano. Pokud je jogging součástí vaší každodenní rutiny, není důvod, abyste ho vynechali jen kvůli mírnému nachlazení..

„Běžci říkají, že běh jim pomáhá cítit se lépe, když jsou nemocní,“ říká Andrea Hals, osteopatická lékařka, rodinný lékař (a běžec)..

„Běh je přírodní dekongestant, který vám pomůže vyčistit hlavu a znovu se budete cítit normálně.“.

Můžete snížit intenzitu tréninkové rutiny, říká Hughes, protože vaše tělo je již silně stresováno, protože bojuje proti infekci. Odborníci doporučují, abyste úplně přestali běžet, pokud se u vás objeví příznaky chřipky nebo dolní části krku, jako je nevolnost nebo zvracení.

Nejlepší: Qigong

Tento typ pomalého, všímavého pohybu se protíná s bojovým uměním a meditací. Tato cvičení s nízkou intenzitou se používají tisíce let ke snížení stresu a úzkosti, zlepšení oběhu a zvýšení energetické hladiny. V čínské medicíně se tomu říká regulace tělesné „Qi“ neboli energetické síly..

Existuje několik současných důkazů, že qigong má vlastnosti zvyšující imunitu: studie z roku 2011 na University of Virginia zjistila, že univerzitní plavci, kteří pracovali ve skupinách, kteří cvičili qigong alespoň jednou týdně, měli pokles respiračních infekcí. infekce o 70% ve srovnání s jejich Qigong spoluhráči méně často.

Nejhorší: Vytrvalostní běh

Pokud trénujete maratón, měli byste odložit běh, pokud jste nemocní nebo dokonce už se zotavujete. Pravidelné běhání stimuluje imunitní systém a pomáhá udržovat dobré zdraví, ale příliš mnoho pravidelného cvičení s vysokou intenzitou může mít opačný účinek.

Studie z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Applied Sciences ukázala, že imunitní funkce může být narušena až 24 hodin po dlouhodobém cvičení (1,5 hodiny nebo déle).

Nejlepší: Jóga

Může se jóga dělat na nachlazení? Během nachlazení uvolňuje tělo kortizol (stresový hormon). Výzkum ukazuje, že techniky uvolňující stres pomocí jógy a dechových cvičení mohou pomoci posílit imunitu. Jemný strečink navíc může pomoci zmírnit bolest spojenou s nachlazením a infekcemi dutin..

Pokud jste nemocní, rozhodněte se pro pomalejší styl cvičení, jako je Hatha jóga nebo Iyengar jóga. Nebo se zaměřte na regenerační pózy, jako je Baby Pose a Feet on the Wall, když to děláte doma. A nezapomeňte říci „Om“: švédský výzkum ukázal, že „bzučení“ je dobrý způsob, jak otevřít zablokované dutiny..

Nejhorší: Cvičení v tělocvičně

Kromě tréninkových metod na nachlazení je také důležité vzít v úvahu, kde trénujete. Pokud vaše cvičení zahrnuje chodit do posilovny a potkávat se s jinými lidmi, musíte si položit otázku, zda chcete, aby byl někdo nakažen vaší infekcí..

Pravděpodobně byste nebyli rádi, kdyby člověk běžel vedle vás na běžeckém pásu nebo na eliptickém stroji, kýchal a kašlal a otíral si nos.

Proto je nejlepší nechodit během nachlazení do posilovny, abyste se vyhnuli infekci ostatních - místo toho si lehce zacvičte doma..

Bakterie se mohou snadno šířit na cvičebním zařízení a v šatně, takže je nejlepší zůstat stranou, zatímco jste nakažliví..

Nejlepší: Tanec

Jako nástroj ke snížení stresu může sloužit účast na taneční škole Zumba nebo cvičení na kardio tanci, nebo dokonce jen tanec na vaše oblíbené melodie při čištění domu..

Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří právě poslouchali 50 minut taneční hudby, měli méně kortizolu a více antimikrobiálních protilátek, což jasně naznačuje posílení jejich imunitního systému..

Tanec vám dává příležitost dobře se potit, aniž byste příliš zatěžovali klouby (nebo aby nedošlo ke zhoršení bolesti hlavy spojené s nachlazením). Můžete se také pohybovat vlastním tempem: uvolněte se ve dnech, kdy se necítíte stoprocentně, a zkuste si ten pohyb jen užít..

Nejhorší: Zvedání závaží

Mohu cvičit během nachlazení? Vaše síla a výkon se pravděpodobně sníží, zatímco vaše tělo bude bojovat proti nachlazení..

To platí zejména v případě, že nemáte dostatek spánku, což také zvyšuje riziko zranění během silového tréninku (kulturistika, silový trojboj nebo vážená kondice)..

Navíc svalové napětí potřebné ke zvedání závaží může způsobit zvýšený tlak v dutinách a bolesti hlavy, díky nimž se budete cítit méně pohodlně..

Stále nechcete přeskočit silové cvičení? Studené tréninky by pak měly probíhat doma, kde nebudete šířit choroboplodné zárodky a sdílet svou nemoc s ostatními zvedáky a dát si pauzu s použitím lehčích činek než obvykle. Zvyšte počet opakování, ne váhu, pokud chcete tuto chorobu napadnout.

Nejlepší nebo nejhorší: Plavání a jízda na kole

Je možné sportovat s rýmou a kašlem? Určitě ano, ale ne všechny sporty budou fungovat. Stejně jako chůze a jogging mohou jiné formy mírného kardia pomoci vyčistit ucpaný nos a zvýšit hladinu energie, ale tyto sporty nebudou fungovat pro každého..

Například plavání může být docela osvěžující a může vám pomoci otevřít dýchací cesty. Pro alergiky může pomoci také odplavením pylu a prachu.

Někteří lidé však mohou mít potíže s dýcháním, když mají ucpaný nos nebo může být chlorovaná voda dráždivá..

Jízda na kole může být také příjemným mírným cvičením, ale může vysušit nosní dírky a zhoršit příznaky, jako je bolest v krku a rýma..

Nejhorší: Týmový sport

Stejně jako používání cvičebních pomůcek v tělocvičně, může i šíření nemoci rozšířit cvičení, které zahrnuje fyzický kontakt..

Pokud jste profesionální sportovec, vaši trenéři a spoluhráči vás mohou očekávat, že tam budete, ať se stane cokoli.

Ve skutečnosti vám ale poděkují, že se snažíte zotavit rychleji, když sedíte doma, protože riziko infekce ostatních je velmi vysoké..

Nachlazení a chřipka se šíří vzdušnými kapičkami (kýchání, kašel) a potřesením rukou. Pokud si otřete nos a poté přihrajete míč, můžete infikovat ostatní. Studie z roku 2011 v Centrech pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že atletické týmy mají vysoké riziko propuknutí žaludeční chřipky mezi členy..

Nejhorší: Jakýkoli venkovní sport v chladném počasí

Sporty během nachlazení při nízkých teplotách (zimní sezóna) mohou být pro některé lidi škodlivé. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, samotné chladné počasí neoslabí imunitu ani nepodporuje nemoci - i když jdete ven bez kabátu nebo se tolik potíte, vaše vlasy jsou mokré..

Často se však stává, že studený, suchý vzduch omezuje nebo dráždí dýchací cesty a způsobuje rýmu, kašel nebo příznaky podobné astmatu. Pokud zjistíte, že jste na tyto podmínky citliví, mohou být zimní sporty, jako je lyžování, snowboarding nebo sněžnice, při nachlazení ještě obtížnější..

Plus: A co alergie?

Někdy to, co si lidé mýlí s opakujícími se příznaky mírného nachlazení (kýchání, bolesti hlavy, ucpaný nos), je ve skutečnosti alergie. Pokud zjistíte, že se tyto příznaky objevují ve stejnou roční dobu, můžete požádat svého lékaře o doporučení ohledně diagnózy alergie..

Alergie na pyl a ambróziu mohou na jaře a na podzim ztěžovat venkovní sporty, zatímco při cvičení v tělocvičně nebo v jiném vnitřním prostředí může dojít k alergii na prach, plísně nebo čisticí prostředky. Pokud dokážete určit příčinu vašich příznaků, pravděpodobně vám antihistaminika nebo jiná léčba pomohou vrátit se do normálu - a vaše cvičení.

Je možné sportovat při teplotě 37 - 38 ° C?

Cvičení na nachlazení může být přijatelné, ale pokud máte horečku, je třeba naplánovat jakoukoli fyzickou aktivitu. Omezujícím faktorem je zvýšená tělesná teplota, říká Lewis G. Maharam, MD, specialista na sportovní medicínu..

„Nebezpečí je, že během cvičení zvýšíte teplotu jádra, ale protože už máte horečku, může vás to ještě více bolet,“ říká..

Pokud je vaše tělesná teplota vyšší než 37 stupňů, musíte přestat cvičit, dokud se nezlepšíte..

Je možné sportovat s nachlazením? Jak vidíte, je to možné, ale ne všechny sporty jsou vhodné a ne ve všech případech. Pokud se necítíte dobře, máte vysokou tělesnou teplotu nebo máte zimnici - odložte cvičení, odpočiňte si a snažte se rychle zbavit nachlazení.

Je možné sportovat s nachlazením: cvičení a solárium

Systematická mírná fyzická aktivita má pozitivní vliv na postavu a zdraví.

Aktivita pomáhá posilovat imunitní obranu, pohybový aparát.

Zabraňuje nachlazení, srdečním chorobám a cukrovce.

Četné lékařské studie prokázaly, že pro zdraví stačí cvičit 30 minut, ale každý den. Tohle by mohlo být:

  1. plavání;
  2. běh;
  3. jízda na kole;
  4. jóga;
  5. svižná chůze;
  6. gymnastika.

Díky sportu tělo produkuje velké množství leukocytů, bez nichž není možné s infekcí bojovat. Budou ale hodiny užitečné, když je člověk již nachlazen? Stojí za to se v tomto období vzdát práce v tělocvičně??

Nad a pod krkem

Je důležité vědět, KAŽDÝ by o tom měl vědět! NEUVĚŘITELNÉ, ALE JE TO FAKT! Vědci navázali FIRMING vztah. Ukazuje se, že příčinou 50% všech onemocnění ARVI, doprovázených horečkou, stejně jako příznaky horečky a zimnice, jsou BAKTERIE a PARAZITI, jako jsou Giardia, Ascaris a Toxocara.

Proč jsou tito paraziti nebezpeční? Mohou připravit zdraví a dokonce ŽIVOT, protože přímo ovlivňují imunitní systém a způsobují nenapravitelné škody. V 95% případů se imunitní systém před bakteriemi ukáže jako bezmocný a nemoci na sebe nenechají dlouho čekat..

Abychom jednou a navždy zapomněli na parazity, aby se ochránilo vaše zdraví, odborníci a vědci doporučují užívat.....

Když je člověk nachlazení zvyklý sportovat podle konkrétního rozvrhu, je pro něj extrémně obtížné mít nucené přestávky. I když jsou spojeny se špatným zdravím. Vychází nejkontroverznější příběh:

  1. s mírným nepohodlí;
  2. mírně zvýšená celková tělesná teplota.

S takovými příznaky vám fyzický stav člověka docela umožňuje jít do posilovny a dobře cvičit. To je obvykle bezpečné pro vaše zdraví, trénink bude opravdu přínosem.

Existují však případy, kdy sport při nachlazení způsobí vážné následky. Nemoc se může zhoršit a způsobit komplikace.

Jaká je správná věc, abyste se nezranili? Na tuto složitou otázku existuje jednoduchá odpověď. Je nutné dodržovat pravidlo „nad a pod krkem“. Pokud jsou příznaky chřipky a nachlazení mírné a trápí pacienta nad krkem, můžete si zacvičit v posilovně! Mezi tyto příznaky patří bolest v krku, kýchání, rýma..

Bylo pozorováno, že během cvičení:

  • nos pacienta se šíří;
  • je pro něj snazší dýchat.

Běh, přítahy, přítahy pomohou rozptýlit krev, zahřát tělo a posílit imunitu. Toto tvrzení platí pouze za normální tělesné teploty (ne vyšší než 37 stupňů).

Po tréninku v tělocvičně imunita okamžitě začne pracovat proti infekci. Dokonce i zkušení sportovci tvrdí, že běh během nachlazení dobře pomáhá, aby úplně neochoreli..

To není případ příznaků pod krkem. Pokud se vyskytne zánětlivý proces, silný kašel, dušnost, bolest na hrudi - neměli byste sportovat. I cvičení a lehká rozcvička jsou zakázány.

Co si myslí lékaři

Jak vidíte, fyzická aktivita při akutní respirační virové infekci je docela přijatelná. Je však bezpodmínečně nutné dodržovat dva základní principy. Nejprve musíte cvičit v uzavřené místnosti s dobrým větráním. Při nachlazení je jakékoli cvičení venku nepřijatelné, zejména za špatného počasí:

Zadruhé, na moderování nesmíme zapomenout. Pacient nemusí vykonávat výkony a trénovat silou. Intenzita cvičení je poloviční.

Také nebude nadbytečné snížit celkový počet přístupů o polovinu nebo snížit váhu skořápek. Je dobré, když pacient dělá lehký krokový aerobik a jiná aerobní cvičení..

Pokud jde o silová cvičení, je lepší je odmítnout. Během virových onemocnění jsou v těle narušeny hlavní anabolické procesy. Pokud to není vzato v úvahu, zpožděný anabolismus vyvolává destrukci svalové hmoty. Během tohoto období proto není nutné počítat s pozitivním účinkem tréninku..

Pokud je člověk nemocný běžným nachlazením, jak se ukázalo, nemůže se stát absolutní kontraindikací pro cvičení v tělocvičně; pokud jste nachlazení, můžete běhat. U chřipky je vše jiné, i když patří do skupiny virových onemocnění..

Nemoc může ovlivnit důležité orgány:

Sport by proto měl být zcela vyloučen, dodržovat přísný odpočinek v posteli. Pouze o týden později, když akutní fáze onemocnění projde a tělesná teplota se vrátí k normálu, lékař umožní krátké procházky.

Sport na nachlazení je nepřijatelný, pokud si pacient během lekce všiml:

  • sípání;
  • těžká dušnost;
  • pocit tíhy v hrudní kosti;
  • pocit akumulace sekrecí v průduškách;
  • zvýšené kašel s námahou;
  • závrať;
  • ztráta koordinace.

Kdy a jak nejlépe začít cvičit

Ani po uzdravení se nevrátí ke sportu okamžitě. Tělu bude nějakou dobu trvat, než se přizpůsobí. Asi prvních 7 dní po korekci se musíte nabít poloviční silou.

Při prvních známkách únavy je cvičení zastaveno a tělo má několik minut na odpočinek. Pokud se během cvičení nevolnost vrátila, je lepší trénink odložit. Fyzická aktivita vyžaduje od těla další náklady:

A po nachlazení nestačí. Z tohoto důvodu není na škodu poradit se s lékařem a trenérem. Bude schopen vyvinout individuální tréninkový program.

Během období zotavení budete muset užívat komplexy vitamínů a pít hodně tekutin. Během relace je každých 15 minut indikován teplý nápoj..

Nesmíme zapomenout na kvalitu, dobrý odpočinek, spánek. Zobrazena je také jóga na nachlazení. Pomůže spustit univerzální ochranné funkce těla. V tomto období mohou sofistikovaní fanoušci jógy používat prkno s hřebíky. Po 5 minutách postupu dojde k následujícímu:

  • lepší zásobování krví;
  • aktivace imunity, hormonální systém.

Proto je jóga na nachlazení jednoduše nenahraditelná..

Vzhledem k tomu, že po těžké fyzické námaze v tělocvičně, fitness, imunita klesá na několik hodin, měli byste se chránit před:

  • poklesy teploty vzduchu;
  • přeplněná místa.

Z bazénu se můžete začít připojovat k obvyklému tempu tréninku. Je užitečné plavat pomalým tempem. Pomáhá posilovat imunitní obranu.

Jak běžet s nachlazením

Běh s akutní virovou infekcí je povolen, pokud není vysoká teplota. Pacient musí dodržovat jednoduchá pravidla, která mu pomohou získat z joggingu pouze užitek.

Takže začnou běhat polovičatě. Budete muset být připraveni snížit počet najetých kilometrů, zpomalit. Nejprve je lepší běh nahradit chůzí. Po prvních 10 minutách tréninku můžete určit, zda tělo zvládne zátěž nebo zda by měl být běh odložen.

  1. silová cvičení;
  2. běží rychlostí;
  3. aktivní skákání.

Pokud se malátnost zesílila, hodiny se na chvíli zastaví..

Cvičení a nachlazení

Pokud lékař jednoznačně zakázal gymnastiku, běh a jinou fyzickou aktivitu, je povoleno provádět lehká fyzioterapeutická cvičení.

Bylo pozorováno, že u lidí, kteří pravidelně cvičí jednoduchá cvičení, je méně pravděpodobné, že nachladnou. A pokud k tomu již došlo, nemoc projde několikrát rychleji a s menší závažností..

To neznamená, že nabíjení bude trvat dlouho. Stačí to udělat 3x týdně..

Ano, aktivní sporty na nachlazení, kašel a rýmu se ne vždy doporučují. Pohybová aktivita je pro děti rozhodně zakázána, jsou osvobozeny od hodin tělesné výchovy. Pokud jde o dospělé, musí se sami rozhodnout, zda chodbu navštíví během nachlazení nebo zda ji odmítnou..

Doporučujeme v tomto článku sledovat extrémně poučné video na téma sportu a nachlazení.

11 způsobů, jak se zbavit nachlazení, když se blíží soutěže

Na soutěž jste se připravovali mnoho měsíců. Pravidelně a s inspirací jsme trénovali, platili startovné a možná jsme si dokonce kupovali letenky a rezervovali si hotel.

A najednou, v předvečer události, bylo vaše hrdlo uvězněno, kašel a objevil se rýma! Zákeřná rýma nezohlednila vaše plány a uložila vás do postele.

Co dělat, když na nose konkurence a právě z tohoto nosu zrádně tekl? Jak se postavit na nohy a vyhnout se komplikacím při běhu?

Dokud nebudou viry v těle správně zakořeněny, je třeba přijmout naléhavá opatření, zejména pokud se hodláte účastnit dlouho očekávaného začátku.

Pamatujte - v žádném případě byste neměli běžet s horečkou, silným kašlem, bolestmi v krku a svaly. Můžete si vážně ublížit na zdraví a o dalším tréninku se nebude mluvit.

Jakmile tedy pocítíte mírné nepohodlí, postupujte podle řady jednoduchých postupů, které vám pomohou dostat se do formy a vrátit se ke svému obvyklému životnímu rytmu..

Co dělat, abyste porazili nachlazení:

1. Dobrý odpočinek

Pokud před maratónem onemocníte, nedejte se odradit a nepokoušejte se do bitvy za každou cenu.

Abyste se mohli zotavit, musíte mít dostatek spánku a zůstat v posteli..

Při přenosu virové infekce „na nohy“ riskujete komplikace - bolest v krku, chřipku a zápal plic.

Proto se nevyčerpávejte prací, dopravními výlety nebo procházkami, ale ten den raději zůstaňte doma..

Místnost, ve které se nacházíte, by měla být dobře větraná, ale ne studená..

2. Vitamin C

Vitamin C posílí váš imunitní systém a pomůže vám rychleji zvládnout nachlazení.

Potraviny bohaté na vitamín C:

  • citrus
  • brusinka
  • hrozny
  • jablka
  • šípkový (můžete si připravit čaj ze šípkových listů nebo bobulí, nebo si vyrobit ovocný nápoj ze sirupu, který se prodává v jakékoli lékárně)
  • černý rybíz
  • kiwi
  • kysané zelí
  • špenát

3. Pijte hodně tekutin

Pijte co nejvíce - nejlépe alespoň 2 litry denně.

Pít hodně tekutin vám pomůže zbavit se toxinů, ale neměli byste do sebe nalít tekutinu ani silou - na ledviny, které jsou již oslabené nachlazením, je velké zatížení..

Tradiční čaj s malinovým džemem je dobrým antimikrobiálním činidlem, ale má také kontraindikace - takový čaj by neměli pít lidé s kardiovaskulárními chorobami a děti do jednoho roku.

Nápoj vyrobený ze zázvoru má antivirový účinek. Je snadné jej připravit - několik kousků kořene zázvoru zalijeme vroucí vodou, necháme uvařit, osladíme medem a vypijeme.

4. Regulace teploty

Pokud teplota stoupne, nespěchejte, abyste ji okamžitě snížili. Teplota do 38 stupňů je normální stav během nemoci, kdy tělo bojuje s infekcí samo.

Pokud však horečka nezmizí po dlouhou dobu, okamžitě kontaktujte svého lékaře, který vám předepíše potřebné léky.

5. Oplachování nosu a krku

Nos lze opláchnout slanou vodou (1/3 čajové lžičky mořské nebo kuchyňské soli v jedné sklenici teplé vody) nebo lékárnou na bázi mořské vody..

Alternativní solné roztoky s bylinnými - heřmánkem, měsíčkem nebo jitrocelem.

Bylinné odvar z heřmánku, lípy a šalvěje nebo jód-solný roztok (1 čajová lžička soli a 3 kapky jódu ve sklenici teplé vody) jsou perfektní pro kloktání..

Tyto jednoduché postupy vám pomohou snížit riziko vzniku nachlazení, protože viry a bakterie vstupují do našeho těla hlavně nosohltanem..

6. Pohřeb

Chcete-li se zbavit výtoku z nosu, kapejte do nosu jakýkoli teplý rostlinný olej - slunečnicový, olivový, rakytníkový, mentol nebo olejový roztok vitaminu A.

7. Koupel na nohy

Pokud nemáte horečku, připravte si na nohy horké koupele - nohy si napařujte v pánvi s horkou vodou a hořčicí (1-1,5 lžíce hořčičného prášku na umyvadlo) po dobu 15 minut.

Když se ochladí, přidejte horkou vodu, poté si dobře osušte nohy, obujte si vlněné ponožky a lehněte si pod teplou přikrývku.

Místo podnosů si můžete na nohy nalepit hořčičné lepicí omítky nebo si ponožky nalijte do ponožek a nechat přes noc..

8. Cibule a česnek

Nakrájejte cibuli na polovinu a vdechněte phytoncidy nebo namočte bavlněné tampony do cibulového džusu a držte je v každé nosní dírce 10 minut několikrát denně.

Na noc položte na hlavu postele talíř s nasekanými stroužky česneku a cibulí.

9. Správná výživa

Aby nedošlo k odvrácení těla od boje s infekcí, neobtěžujte ho trávením těžkých mastných a bílkovinných jídel.

Jídlo by mělo být lehké a kalorické - jíst více ovoce a zeleniny, čerstvé saláty s rostlinnými oleji a citronovou šťávou, cereálie, kuřecí vývar a zeleninové polévky.

Vyvarujte se smažených, uzených a slaných potravin, masa a mléčných výrobků, sladkostí, alkoholu, kávy, černého čaje, sodovky a sendvičů.

10. Vdechnutí

Všichni známe vdechování brambor z dětství. Parní lázně pomáhají zbavit se virů, zmírnit bolest v krku a ucpat nosní dírky.

Kromě obvyklých brambor můžete dýchat nad odvarem z eukalyptu, máty, šalvěje, heřmánku, dubové kůry.

Za tímto účelem zalijte léčivé byliny vroucí vodou a přidejte několik kapek éterických olejů - jedle, citronu, levandule, hřebíčku. Poté zakryjte hlavu a ramena ručníkem a ohněte se přes šálek.

Dýchejte páru po dobu 15-20 minut, ale neohýbejte se příliš nízko, jinak riskujete popáleniny sliznice.

Nadechněte se nosem, vydechněte ústy.

Vdechování by mělo být prováděno nejvýše 2krát denně, hodinu po jídle.

11. Aromaterapie

Uspořádejte si wellness aromatické sezení nakapáním několika kapek borového oleje, oleje z čajovníku, citronu, kardamomu na zápěstí nebo do aromalampy.

Tyto oleje mají antibakteriální a antivirové účinky a pomáhají rychle zvládat nachlazení..

Když je zima poražena

Pokud jste překonali nachlazení a jste připraveni znovu začít trénovat, pamatujte - ke stresu byste se měli vrátit postupně..

Tělo oslabené nemocí se musí přizpůsobit aktivním činnostem a aby se tento proces nezdržoval, nepřetěžujte se první dny.

K nákladům byste se měli vracet postupně.

A nezapomeňte na prevenci nachlazení v budoucnu - temperujte a jedzte více zeleniny a ovoce, v chladném období si před odchodem z domu namažte nos oxolinovou mastí nebo dětským krémem, častěji si umyjte ruce a samozřejmě běh!

Požehnej vám přátelé!

Je možné sportovat s nachlazením. Důsledky sportovního nachlazení

Je možné sportovat s nachlazením? Tato otázka jistě znepokojuje mnoho fitness nadšenců, profesionálních sportovců a všechny ty, kteří se tak či onak věnují tréninku alespoň několik hodin týdně. V našem článku vám podrobně řekneme, zda jsou sporty užitečné nebo škodlivé při nachlazení i během rehabilitace..

Sport na nachlazení: takové odlišné názory lékařů

Souhlasíme s tím, že mluvíme konkrétně o takzvaných amatérech, protože profesionálové, jejichž celý život je věnován školení, lékaři kategoricky zakazují trénovat během nachlazení. A když mluvíme o velké části návštěvníků tělocvičen a fitness klubů, pak se názory odborníků rozcházejí..

Dříve se věřilo, že během onemocnění, bolestí hlavy, ucpaného nosu a dalších příznaků doprovázejících nachlazení byste neměli cvičit. Tělo je již během nemoci oslabené, nepotřebuje další zátěž.

Další odborníci se domnívají, že sport během nachlazení (trénink jako obvykle) nijak neovlivní zotavení: nezpomalí, ale ani nezrychlí. Lékaři jsou však jednomyslní - fyzická aktivita při zvýšené teplotě je kategoricky kontraindikována. Samotné školení by také mělo probíhat v odlehčeném režimu..

To znamená, že pokud jste před nemocí strávili řekněme hodinu a půl v hale, během ní je lepší omezit se na 40 minut - hodinu.

Školení pro těžkou ARVI

Výše jsme odpověděli na otázku, zda je možné sportovat s nachlazením. Nicméně nemoc nemoci je jiná. A pokud lékař tvrdí, že máte chřipku, nemáte povolen vstup do posilovny za účelem tréninku až do úplného zotavení. Navíc u chřipky jsou možné komplikace, včetně plic, ledvin, srdce.

Tělo se již snaží nemoc porazit, dává jí veškerou sílu a, věřte mi, teď to rozhodně není na tréninku, i když se po užívání léků budete cítit víceméně veselí.

Morálním aspektem této akce je, že jste nemocní, to znamená, že riskujete infikování dalších návštěvníků tělocvičny, protože místa pro sportování (samozřejmě, pokud nemáte doma) jsou stále považována za veřejná.

Cvičení během nemoci: co můžete udělat, abyste se zotavili rychleji

Cítíte se tedy slabí, nos vám „běží“, ale výlet do posilovny nezrušíte. V tomto případě byste měli pamatovat na to, že intenzita vašeho tréninku by měla být snížena o 40-50%. To platí také pro dobu jeho realizace a samotnou fyzickou aktivitu..

Během nemoci byste měli věnovat zvláštní pozornost spotřebě čisté vody - měli byste pít každých 10-15 minut, což zvýší pocení a podpoří vaše tělo. Během nemoci stojí za to upřednostnit aerobní cvičení - jogging na trati, step aerobic atd..

Doporučují se také kurzy jógy a protahování. Je ale lepší nechat si těžké činky a činky na později - stále nedosáhnete indikátorů síly, které jste měli před nemocí.

Proto téměř každý může sportovat s nachlazením, ale mělo by to být velmi opatrné a pečlivě sledujte jeho vlastní pohodu.

Obnovovací činnosti

Když je pracovní neschopnost uzavřena, můžete se vrátit do posilovny a začít znovu trénovat. Existuje však také několik nuancí..

Za prvé, vaše tělo je stále slabé a ty rekordy, které jste nastavili před nemocí, například snadné běhání 15 km na trati nebo zvedání stokilogramové činky, je nyní nepravděpodobné, že by byly na vás. Lékaři doporučují vracet se ke sportovní zátěži postupně a postupem času zvyšovat jejich tempo..

Úplné zotavení těla nastane za 2-3 týdny. Opět budete moci opakovat program, který jste dodržovali před nemocí. Sport po nachlazení je předváděn naprosto každému - jak pro začátečníky, kteří právě přišli do posilovny, tak pro ty, kteří cvičí roky.

Cvičení posiluje váš imunitní systém a pomáhá vám rychleji se zotavit. V této době se také doporučuje věnovat zvláštní pozornost výživě: pít vitamíny, jíst více zeleniny a ovoce a libové maso. Je obzvláště důležité, abyste měli ve stravě dostatek vitaminu C..

Jaké sportovní aktivity dokonale posilují imunitní systém

Po zvážení různých názorů odborníků na to, zda je možné sportovat s nachlazením, vám řekneme také o tom, jaký druh fyzické aktivity posiluje imunitní systém a vůbec nebolí. Zde je seznam oblastí fitness, které podle lékařů nejlepším způsobem přispívají ke zdraví a dlouhověkosti:

  • kurzy jógy;
  • aerobik;
  • strečink - pravidelné protahování;
  • tai-bo - intenzivní aerobní trénink s prvky orientálního bojového umění;
  • tai chi je druh čínské gymnastiky, kde jsou všechna cvičení prováděna pomalu a plynule, tento typ fitness nemá žádné věkové omezení a je vhodný pro absolutně všechny;
  • vodní aerobik - cvičení ve vodě.

Tím, že se věnujete těmto druhům fitness, zlepšíte své zdraví a možná zapomenete na chřipku a nachlazení. To je zvláště důležité pro obyvatele Ruska, kde téměř každý rok v období podzim-zima existují epidemie těchto nemocí..

Biologicky aktivní přísady

Samozřejmě, aby se vaše tělo vrátilo do normálu, je nejlepší po nemoci vypít všechny vitamíny. Jejich výběr je prostě obrovský. Existují však sportovní doplňky, které vám pomohou cítit se lépe první dny po nemoci. Například L-karnitin.

Kromě svých dobře známých vlastností (mluvíme o spalování tuků) je tato látka silným antioxidantem. To znamená, že užívání L-karnitinu po nemoci podpoří každou buňku v těle a bojuje proti volným radikálům. Extrakt z echinacey je také silný přírodní imunostimulant. Užívejte 1 tabletu 3-4krát denně.

Lék si můžete koupit v lékárně, je levný - asi 40 rublů na balení.

Závěr

V článku jsme zkoumali, zda je možné sportovat s nachlazením, uvedl autoritativní názory lékařů o tom, pod jakými příznaky není fyzická aktivita škodlivá a kdy je nejlepší je odmítnout..

Tak či onak, rozhodnutí pokračovat v tréninku se nejlépe provádí na vlastní pěst, se zaměřením na vaši vlastní pohodu. A samozřejmě v žádném případě nechodte do tělocvičny s horečkou nebo překonáním sebe sama.

Takže jen ublížíte tělu, zpomalíte proces hojení a v důsledku toho nebudete moci dlouho pokračovat ve třídách..

Je možné sportovat s nachlazením?

Každý rok, zejména v zimě, si tisíce lidí kladou klasickou otázku: je možné sportovat s nachlazením, nebo je lepší zůstat doma? Pojďme definovat. Nachlazení jsou různé.

Pokud máte běžné nachlazení, neexistují žádné kontraindikace pro trénink. Vše záleží na vaší náladě a touze.

Ano, souhlasím, dojde k určitému nepohodlí, když pravidelně kape z nosu nebo je trochu dusno.

Zcela jiná situace nastane, pokud máte teplotu nebo stav, který je mu velmi blízký, s takovými typickými znaky, jako jsou: zakalené oči plné tíhy, zarudlé hrdlo a nepříjemné polykání jídla, celková slabost a zároveň velmi ucpaný nos.

V tomto případě je školení kontraindikováno. Protože během cvičení se zvyšuje průtok krve a virus se šíří ještě rychleji po celém těle. Například běh nebo jízda na kole, zatímco se cítíte takto, ještě více zvýší vaši tělesnou teplotu..

A koupání ve vodě obecně zasáhne vaše zdraví: tělo již bojuje na maximální úrovni a pobyt ve vodě může snadno způsobit zimnici a prodloužit léčbu o další týden užíváním léků.

Je lepší v žádném případě to nepřistoupit, ale pokuste se maximálně používat přírodní léky ke zvýšení imunity.

Cvičení v bolestivém stavu negativně ovlivňuje práci srdce. Nese dvojitou zátěž a v důsledku toho můžete dostat arytmie. To je často případ sportovců, kteří se úplně nezotaví z nachlazení a nezačnou předčasně cvičit.

Takové vynucení, aby nezmeškalo další 2–3 tréninkové dny, může dále nepříznivě ovlivnit celou sezónu. Věřte mi v této věci jako zkušený člověk.

Zvláště pokud jste mladí a máte povinnosti vůči sportovnímu týmu, klubu, vedení a trénujícímu personálu, které na vás morálně tlačí, pak s myšlenkami „to je ono, vzpamatoval jsem se, je čas!“ už běží zpět na trénink a nemyslí na důsledky.

Pokud však není teplota, ztráta síly a bolest v krku, ale jen banální výtok z nosu, můžete si trochu zacvičit.

Stačí snížit plánovanou pracovní zátěž a dobu trvání relace na polovinu. Je lepší trávit více času protahováním (protahováním) doma, kterému se mnozí tolik vyhýbají a stále hledají výmluvu pro svou vlastní lenost.

Snažte se neochladit, oblékněte se a pijte čaj..

Sledujte stav svého těla. Pokud se vaše příznaky nachlazení zhorší, dejte si několik dní úplného odpočinku..

Nebojte se, že pár dní po tréninku negativně ovlivní výsledek. Naopak, nachlazení je známkou snížení vaší imunity, takže se vaše tělo může plně zotavit..

V těchto dnech si odpočinete a morálně. A za tak krátkou dobu neztratíte svoji kondici.

Pamatujte, že netrénujeme kvůli záznamu působivých čísel do sportovního deníku, ale pro sebe a své zdraví. Před námi jsou ještě měsíce různých aktivit.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Všechna práva vyhrazena.

Běh po nemoci

Dnes je to už druhý den, co jsem se rozhodl začít chodit na jogging. O své nemoci jsem psal zde „Běh a posilování imunitního systému.“ Toto je takříkajíc testovací běh po nemoci. Ano, zachytil jsem nějaký druh viru, který mě dva týdny nepustil. Navíc jsem se rozhodl zůstat týden doma, s jedinými exkurzemi do obchodu s potravinami a zpět, které jsem si mohl dovolit.

Můžete cvičit, když vás bolí hrdlo?

Interenso, který si myslí, že pokud máte rýmu, rýmu, kašel, bolesti v krku, obecně příznaky nachlazení, ale není tam žádná teplota, stojí za to jít do posilovny nebo je lepší vynechat týden, dokud se nezotaví?

Obsah:

Může zátěž skutečně vyvolat komplikaci, nebo je možné cvičit v mírném režimu snížením zátěže? Vaše názory!

jakákoli infekce, zejména zánětlivá, zvyšuje katabolické procesy v orgánech a po intenzivní terapii je kartisol již mimo rozsah. ale někde jsem to četl.. pokud není teplota, jeden fíkový vlak.

Eugene Myslím, že by bylo vhodné to přeskočit, protože tělo je oslabeno bojem proti infekci a všechny jeho zdroje jsou zaměřeny na potlačení infekce, takže proces růstu svalů je extrémně neúčinný. I když stále chodím s nachlazením do posilovny, alespoň abych udržel své svaly v dobré kondici

NIRAZU si nenechal ujít tah. JAK TO NENÍ SILNĚ CHORÉ. I S TEPLOTOU 38,5. Naopak jsem si všiml, že pokud po nadpřirozeném tření dobře jíte a dobře spíte, vaše nemoc pomine rychleji

ale nenechte své srdce hýbat se teplotou.

Nedávno jsem zkoumal tuto otázku

Nachlazení a sport: lze je kombinovat?

Každý z nás alespoň jednou trpěl akutními respiračními virovými chorobami a současně vyvstala otázka ohledně přípustnosti fyzické námahy na našem již oslabeném těle během nemoci. Měl by člověk sportovat s nachlazením?

Někteří říkají, že sport pomáhá vyrovnat se s nemocí, jiní varují před vysokým rizikem vzniku komplikací nachlazení, jako je zápal plic nebo zánět srdečního svalu..

V tomto článku se pokusíme zjistit, na co by měl člověk dávat pozor při nachlazení, jaká úroveň fyzické aktivity je přijatelná v případě nemoci a kdy je lepší si odpočinout od sportu..

Pomáhá sport zvládat nachlazení??

Sportovní aktivita nepochybně zvyšuje odolnost lidského těla vůči účinkům stresujících faktorů prostředí a zvyšuje imunitu, která mu pomáhá snášet nemoci nebo se s nimi rychle vyrovnat. Ale s onemocněním začíná lidský imunitní systém aktivně vrhat veškerou svou sílu do boje proti viru a další nadměrná fyzická aktivita může průběh nemoci jen zhoršit..

Ukazuje se, že lidské tělo místo boje s virem bude muset vynaložit energii na fyzickou aktivitu a zotavení po něm, což může nakonec zhoršit průběh nemoci. Proto je hlavním přáním všech specialistů odpočinek v posteli během nemoci. Zde je třeba znovu zvážit závažnost onemocnění..

Kdy je lepší se vzdát sportu?

Zpravidla je při mírném nachlazení ve formě výtoku z nosu a normálního celkového stavu pacientům povolena lehká fyzická námaha, která nesouvisí se silovými cvičeními. Ve všech ostatních případech je však zpravidla sportovní cvičení zakázáno, zejména je nutné věnovat pozornost následujícím podmínkám:

  • -zvýšená tělesná teplota - sport je zakázán i při tělesné teplotě 37,0,
  • -středně těžká až těžká virová infekce, bakteriální proces,
  • -chřipka,
  • -bolest v krku, celková nevolnost,
  • -při užívání antibiotik, analgetik a antipyretik.

Než projevíte iniciativu a začnete cvičit nachlazení, poraďte se o tom se svým lékařem.!

Sport pro mírné nachlazení

Obecně se věří, že by se lidé měli o sebe postarat v případě nemoci, a to správně! Pokud však člověk trpí onemocněním v mírné formě a cítí se normálně, pak může být tělesná aktivita věnována tělu, ale ne energická a pouze v úsporném režimu.

Volba zpravidla závisí na mírném tréninkovém programu, který nepřetíží lidské tělo a přispěje k procesu hojení, protože pohyb zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních..

Každý konkrétní případ onemocnění a rozhodnutí o přípustnosti sportování by mělo být rozhodnuto ve spolupráci s lékařem!

Jaké sporty jsou povoleny na nachlazení?

Lehká fyzická aktivita je zpravidla povolena, když je člověk v uspokojivém stavu, například chůzí na čerstvém vzduchu, chůzí nebo jógou, což zlepšuje krevní oběh v orgánech a tkáních a slunce zlepšuje syntézu vitaminů a hormonů v těle, které přispívají k zotavení. Ale budete se muset vzdát tělocvičen a návštěv fitness studia, stejně jako běhu, plavání a skákání.

Věnujte také pozornost způsobu, jakým jste oblečeni - příliš teplé nebo příliš chladné oblečení zatíží váš imunitní systém a rozhodně nebude prospěšné. Proto je lepší se oblékat do počasí nebo trochu tepleji..

Rizika pro tělo při nachlazení

Ti, kteří se během nachlazení věnují významné fyzické aktivitě, riskují své zdraví, protože to může vyvolat další šíření infekčního agens v těle a vést k rozvoji komplikací nemoci.

Nejzávažnější z nich jsou:

-zápal plic, který je s virovým průběhem velmi obtížně léčitelný,

-zánět srdečního svalu - myokarditida, která představuje významnou hrozbu pro život pacienta,

-poškození nervů obličeje, horních a dolních končetin ve formě vývoje neuritidy a polyneuropatie.

Komplikace mohou být také bronchitida, tonzilitida, tracheitida a laryngotracheitida atd..

Sportovní přestávka po nachlazení

Jak dlouho trvá sportovní přestávka po nachlazení, závisí na průběhu onemocnění. Obecně se uvažuje: čím závažnější onemocnění postupovalo, tím déle by měla trvat sportovní pauza. S mírným průběhem procesu ve formě výtoku z nosu může člověk zahájit fyzickou aktivitu poté, co příznaky onemocnění zmizí.

Po nachlazení střední závažnosti s horečkou, obecnou nevolností a bolestmi v krku by člověk v průměru neměl jít sportovat další týden po zotavení.

V závažných případech může sportovní přestávka trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců - vše záleží na každém konkrétním případě! Osoba by zpravidla měla začít sportovat nejprve s lehkým vytrvalostním programem a teprve poté přejít do režimu normální aktivity, jinak může dojít k opětovnému zhoršení onemocnění.

Obecně lze říci, že je lepší vyhnout se tréninku v případě nemoci, protože nebudete mít výsledky cvičení a mohou se snadno vyvinout komplikace nemoci a proces hojení lze výrazně prodloužit.

Pro Více Informací O Zánět Průdušek

Léčba zánětu trigeminálního nervu

Trojklanný nerv je jednou ze složek 5. páru hlavových nervů. Je to malý uzel malých nervových zakončení, které jsou rozděleny do tří větví. První větev je zodpovědná za citlivost mandibulárních svalů, druhá za oči a třetí za čelistní svaly.