Je možné běžet s nachlazením?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný běžecký trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel, i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní..

Je možné běžet s nachlazením?

Náhlé nachlazení představuje pro běžce obtížné dilema: pokračovat v tréninku navzdory nepohodlí nebo odložit jakoukoli fyzickou aktivitu až do úplného zotavení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud máte brzy zodpovědný začátek a potřebujete zachovat formu, kterou jste vyvinuli pro soutěž po mnoho měsíců.

Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost příznaků. Mnoho trenérů kategoricky zakazuje běhajícím sportovcům nebo omezuje trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří takové zajištění považují za zbytečné.

Předpokládá se, že běhání s nachlazením pomáhá zbavit se ucpání nosu, zrychlený krevní oběh činí tělo efektivnějším v boji proti nachlazení a intenzivní pocení přispívá k brzké eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci.

Neexistují však žádné vědecké důkazy o tom, že mírný běžecký trénink může zkrátit dobu trvání nemoci..

Pravidlo krku

Takže stojí za to jít trénovat na nachlazení? Odborníci doporučují posoudit váš stav pomocí „testu krku“ - této metodě se také říká „pravidlo krku“.

Analyzujte příznaky a pocity.

Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (mírný výtok z nosu, mírné bolest v krku), můžete si jít zaběhat. Výjimkou je bolest hlavy a uší. Tyto pocity mohou být příznaky vážného infekčního onemocnění nebo zánětu vedlejších nosních dutin a v tomto případě o běhání nepřichází v úvahu.!

Pokud se na onemocnění podílí oblast pod krkem: například silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - výcvik musí být zrušen. Neměli byste běhat ani při zvýšených teplotách - během cvičení se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což ohrožuje nerovnováhu vody, přetížení ledvin a úžeh.

V ideálním případě je samozřejmě nejlepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a zásady přizpůsobení zátěže aktuálnímu stavu.

Jak běžet s nachlazením

Cítíte se tedy jen mírně špatně, takže se rozhodnete jít si zaběhat. Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Začněte pracovat polovičatě: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet kilometrů, zpomalit nebo se dokonce věnovat rychlému chůzi. Prvních pár minut se ukáže, zda jste schopni pracovat jako obvykle..
  2. Odstraňte silový trénink, aktivní skákání a rychlost.
  3. Sledujte svůj stav. Prvních 5-10 minut se stane indikátorem: pokud se stále cítíte nebo se vaše kondice zlepšila, můžete pokračovat a dokonce mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nepohodlí zhorší, trénink okamžitě ukončete..
  4. Po běhu nezůstávejte v chladu, aby nedošlo k podchlazení virové infekce..

Běh po nemoci

Pokud nachlazení vyřadilo z obvyklého tréninkového plánu po dlouhou dobu, měli byste se postupně vrátit k předchozím svazkům. Když jsme oslabeni nemocí, vrhne tělo veškerou sílu na obnovení ztraceného zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období pouze odeberou drahocennou energii a zpozdí proces.

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. Začátek aktivních hodin je lepší prodiskutovat s trenérem nebo lékařem..

Chladno a běží. Jak běžet, pokud máte akutní respirační infekce

Nachlazení může být vážným problémem pro trénink. Musím se úplně vzdát běhu, pokud chytíš ARI. Nebo můžete trochu běžet, abyste se udrželi ve formě. Jak dlouho trvá zotavení z nachlazení. Jak se vrátit k plnému tréninku po nemoci.

Ksenia Astrakhantseva, mistr sportu mezinárodní třídy v atletice v atletice, trenér maratónského běhu, o tom všem řekl „sovětskému sportu“.

Je možné běžet s nachlazením

"Běh je rozhodně kontraindikován i při mírném pocitu nachlazení!" Vyvarujte se úplného cvičení a poskytněte svému tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní dostat se zpět do formy rychleji, než kdybyste pokračovali v tréninku během nemoci, “říká expert„ sovětského sportu “.

Nejprve je riziko tréninku během nachlazení spojeno se zvýšenou zátěží srdce a vylučovacího systému (ledviny, žlučník, močový měchýř atd.). Všechny tyto orgány jsou stresovány a nuceny bojovat proti viru. Pokud je navíc „naložíte“ ​​během, zvýšíte riziko komplikací - až po narušení jejich funkcí.

"I při běžném nachlazení se dýchání stává obtížným, což zvyšuje zátěž srdce." To samo o sobě může být důvodem pro odstoupení z tréninku, říká Ksenia Astrakhantseva. - Pokud má nemoc více příznaků: teplota vzrostla, bolí hlava - to je důvod, proč tvrdě „ne“ trénovat!

A pokud trochu běháte, abyste neztratili tvar

I malé běhání během akutních respiračních infekcí může mít zničující účinek, říká odborník ze „sovětského sportu“:

"Můžete si jít zaběhat a na chvíli se dokonce cítit lépe." Bude to však krátkodobé a s vysokou mírou pravděpodobnosti brzy přejde do mínusu: pocítíte ještě větší slabost a nepohodlí. Takže nemocné tělo bude reagovat na zátěž.

Negativní účinek běhání během nemoci vám také může dát vědět se zpožděním. Provozní zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém a děruje do něj díry. Je velká šance, že po zotavení z jednoho nachlazení můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry “.

Kdy se po nemoci vrátit k joggingu

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší také upustit od běhu, říká Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dní po nachlazení můžete zahájit velmi lehký trénink z cviků s vlastní hmotností - malá sada dřepů, kliků a kliků na lisu. Sledujte zatížení: pokud pocítíte mdloby, okamžitě přestaňte cvičit. Cvičte v lehkém tempu, netlačte to na neúspěch.

Začněte svůj první běh asi týden a půl po zotavení. "Pamatujte: je třeba obnovit běžecký trénink postupně," říká Ksenia Astrakhantseva. - Začněte s polovinou pracovní zátěže před onemocněním. Zvyšte zátěž o 10-15% pro každý trénink. Vyvarujte se intenzivních skoků “.

Co se stane s vytrvalostí, pokud jste nachlazení

Vytrvalost je parametr, který nejvíce trpí přerušením tréninku způsobeným nemocí. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink je nejrychlejší způsob, jak se vrátit ke staré vytrvalosti. V jejich rámci střídáte segmenty běhu a chůze a běžíte pomalým a rychlejším tempem..

Po nachlazení začněte lehkým joggingem po dobu 20–25 minut: každých 5–7 minut střídejte jednu minutu chůze. Přeneste svůj běh na 30 minut - uprostřed běhu projděte jednu minutu. Až budete moci znovu bez přerušení běžet celý půlhodinový segment, zadejte do něj dvě nebo tři akcelerace trvající od 30 sekund nebo déle.

Pokud jste nachlazení a běháte každý druhý den, vyhněte se častému cvičení. V případě potřeby prodloužit dobu odpočinku.

Pozornost! Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem!

Hloupá běžecká otázka: stojí za to běžet s nachlazením?

11. února 2016

Připravovali jste se na soutěž dlouho, zaplatili jste za účast v závodě, ale doslova pár dní před startem vás chytila ​​zrádná rýma a nyní se nemůžete rozhodnout, zda běžet nebo neběhat? Myslím, že mnozí z vás tuto otázku alespoň jednou v životě vyřešili sami..

Nejprve musíte v předvečer startu střízlivě posoudit svůj stav. Pokud zaznamenáte příznaky jako horečka, bolesti těla, kašel a ostré bolesti v krku, rozhodně byste se neměli mučit další fyzickou aktivitou. Brát antipyretika a běhat takhle je také špatný nápad..

Pokud se u všech příznaků vyskytne pouze rýma, většina zkušených běžců se rozhodne nevzdávat běhání. Pokud se rozhodnete následovat jejich příklad, zvažte následující rizika:

  1. Nosní dýchání podporuje hydrataci, zahřívání a zachycování škodlivých částic ve vdechovaném vzduchu. Pokud nebudete moci dýchat nosem, budete nuceni dýchat ústy, což se v chladném období může stát „predisponujícím faktorem pro rozvoj orofaryngeální infekce“..
  2. Pokud během závodu použijete vazokonstrikční kapky ke zmírnění výtoku z nosu, může to negativně ovlivnit váš stav. Účinné látky těchto léčiv - alfa-adrenergní agonisté -, i když jsou v malém množství, mohou stále pronikat do krevního řečiště a způsobit řadu nežádoucích účinků, včetně zvýšené srdeční frekvence. Mezi kontraindikace užívání těchto léků patří těhotenství a vysoký krevní tlak. Pamatujte také, že v den startu se nedoporučuje používat nic, co byste při tréninku předem nezkoušeli - od trička po izotonické a gely. Totéž platí pro léky..

Koneckonců, pokud nevíte s jistotou skutečnou podstatu vaší nemoci, může to být nakažlivé. V takovém případě doporučujeme zdržet se účasti na veřejných událostech, aby nedošlo k nakažení nikoho..

„Existuje takzvané pravidlo„ hlava a výše “, což znamená, že pokud je mezi příznaky onemocnění pouze výtok z nosu (u obyčejných lidí - hlen), můžete velmi lehce běhat až 45 minut. Pokud se však u Vás objeví příznaky „pod hlavou“ - kašel, horečka (i mírná), bolesti těla a slabost - rozhodně stojí za to zůstat doma a postarat se o svou léčbu. Samozřejmě pro mnohé to nebude snadné rozhodnutí - zůstat doma, když, jako by to mělo štěstí, jsou všechny sociální sítě plné obrázků šťastných běžců a závodníků různých startů. Je však třeba mít na paměti, že i ten nejjednodušší běh nevyhnutelně zasáhne vaši imunitu. Bylo prokázáno, že běhání má negativní účinek na imunitní systém potlačením funkce imunitních buněk. Doba trvání tohoto účinku může být od 3 do 24 hodin. Obvykle to běží 90 minut nebo déle nebo pracuje na srdeční frekvenci přibližně 70% vaší maximální srdeční frekvence. Kromě toho bylo prokázáno, že běh 60 minut a více v intenzitě rovnající se 75% vaší VO2max snižuje imunitní zabíječské buňky (což, jak název napovídá, chrání naše tělo ničením škodlivých látek) a snižuje množství protilátek ve slinách.... Známý fakt, že po skončení maratonu se pravděpodobnost vzniku infekce dýchacích cest zvýší šestkrát, by vás měl také varovat před nepohodlným startem.

Na druhou stranu někteří vědci tvrdí, že mírné cvičení může „posílit“ imunitní systém. Jemná hranice mezi dobrým a špatným však není vždy podchytena, navíc pokud člověk již nachladl, jeho imunita již selhala a není třeba tuto situaci zhoršovat..

Pamatujte, že za pár dní, kdy vás budou léčit doma, neztratíte fyzickou kondici, ale můžete velmi snadno narušit tréninkový proces spuštěním nachlazení..

Mějte také na paměti, že chřipka, stejně jako virová onemocnění, nelze léčit antibiotiky (která, jak název napovídá, ovlivňuje bakterie, nikoli například viry způsobující chřipku). Bohaté teplé nápoje a odpočinek v posteli - to jsou vaši nejlepší přátelé během nemoci “.

A poslední rada - neposlouchejte ty, kteří říkají, že běhali maratony s teplotou a zotavili se až po cíli. I když tomu tak je a fyzická aktivita pro někoho uzdravuje, nikdo nemůže slíbit, že to platí i pro vás..

Postarejte se o sebe a pamatujte, že před námi je ještě mnoho závodů!

Běh a nachlazení: je možné trénovat a co s tím souvisí „pravidlo krku“

Pravidelné běhání zlepšuje imunitu. Ale i ti nejtvrdší sportovci někdy onemocní. To se vždy změní v dilema: pokračujte v běhu, abyste nenarušili svůj tréninkový plán, nebo neodkládali fyzickou aktivitu, dokud se nezotavíte? Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů. Zkusme na to přijít.

Běh na první příznaky nachlazení

Špatná zpráva: obdržela jste první „oznámení“ - máte rýmu a bolest v krku. Dobrou zprávou je, že mohou zmizet tak rychle, jak se objevily. Někdy pro „dobití imunitního systému“ stačí jen dobrý spánek: zdravý spánek dokonale obnoví tělo.

Odpočinek v posteli a odmítnutí sportu jsou v tomto případě volitelné. A dokonce i naopak: existuje názor, že běh nachlazení zmírňuje ucpání nosu a urychluje krevní oběh a intenzivní pocení podporuje včasnou eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci. Jinými slovy - trénink na čerstvém vzduchu pomáhá „zabíjet“ nemoci.

Pro tuto teorii neexistují žádné vědecké důkazy. Většina odborníků ji nicméně podporuje: radí hodnotit jejich stav pomocí „pravidla krku“. Analyzujte příznaky a pocity. Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (malý výtok z nosu, mírná bolest v krku) - můžete běžet.

Výjimkou jsou bolesti hlavy a uší, které mohou signalizovat závažné infekční onemocnění nebo zánět vedlejších nosních dutin..

Musíte se však moudře řídit „pravidlem krku“. Zde jsou základní pravidla pro běh s prvními příznaky nachlazení:

  • Snižte počet kilometrů a zpomalte své obvyklé tempo.
  • Po běhu se nezdržujte venku, aby nevychladly a nezmrzly.
  • Eliminujte silový trénink a aktivní skákání.
  • Prvních 5-10 minut bude klíčovým indikátorem. Pokud se stále cítíte nebo jste se zlepšili, pokračujte. Pokud se nepohodlí zesílí, okamžitě zastavte trénink..

Kompletní úprava

Horečka, kašel, slabost, bolesti, zimnice... Jste nemocní - a je zbytečné tuto skutečnost popírat. Je nemožné trénovat s vážnými příznaky virové choroby: riskujete, že nechodíte na začátek, ale na nemocniční postel. Proto odložte svůj běžící plán a vytvořte nový - plán obnovy. V ideálním případě se jedná o těžké intervaly: spánek - léčba - spánek. A čím lépe to uděláte, tím rychleji se vrátíte k běhu..

Běh po nemoci

Začátek aktivního tréninku po nemoci je lepší prodiskutovat s trenérem nebo ošetřujícím lékařem. Buďte prosím trpěliví: adaptační období bude minimálně 7-10 dní a návrat k obvyklému tréninkovému rozvrhu nastane postupně. Jinak je to nemožné: když jste byli nemocní, tělo odhodilo veškerou sílu, aby bojovalo proti viru, takže rázová zátěž bezprostředně poté může ublížit.

Kromě toho budete muset vzít v úvahu, že vynucená přestávka nejvíce zasáhla vytrvalost. Předchozí vzdálenosti a tempo proto na chvíli nezvládnete - začněte lehkými 20minutovými běhy a každých 5–7 minut běhu střídejte minutu chůze.

Postupně by měla být doba joggingu snížena na půl hodiny s minutovým intervalem chůze uprostřed. Až budete moci znovu běhat bez přerušení všech 30 minut, zadejte v tomto segmentu 2–3 zrychlení v délce 30 sekund.

Běh s nachlazením

Kašel, bolest v krku, ucpaný nos, rýma, bolesti těla... Ani jeden člověk, ani ten nejzkušenější sportovec, není imunní vůči těmto příznakům akutních respiračních infekcí nebo chřipky.

Pokud během svého atletického tréninku sportovec náhle onemocněl, je velmi důležité vědět, jak dělat správnou věc s plánovanou zátěží, a samozřejmě odpovědět na klíčovou otázku: stojí za to běhat s nachlazením.

Mnoho sportovců používá takzvané „pravidlo krku“ k určení, zda mohou běžet s nachlazením. To znamená, že pokud jsou příznaky koncentrovány nad úrovní krku (například rýma, ucpaný nos nebo bolest v krku), pak je nepravděpodobné, že by byl jemný tréninkový režim škodlivý. Ale všechny příznaky pod krkem (například kašel, bolesti těla) vyžadují vyloučení běžeckého tréninku. Veškerá odpovědnost za učiněné rozhodnutí však vždy spočívá pouze na sportovce.!

Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat při rozhodování o běhu během nemoci, je maximální péče a úcta k vlastnímu tělu.!

Když objevíte první příznaky špatného zdraví, jasně odoláte myšlence čekat několik dní a odložit trénink. To je normální reakce každého člověka, který se fanaticky věnuje své oblíbené práci. Ve skutečnosti však přestávka 2-3 dny neovlivní váš sportovní výkon. Ulehčete si to a přemýšlejte o situaci znovu..

Běh s ucpaným nosem / rýmou

Pro ucpání nosu je lehký jogging skvělým způsobem, jak vám pomoci plně dýchat, i když jen po celou dobu tréninku. Pokud však rýma již prošla do „mokrého“ stádia, běh nebude tak příjemný, i když nezpůsobí žádné zjevné poškození těla. Zároveň je velmi důležité nepřekračovat obvyklou zátěž a nepokoušet se o nový běžecký rekord - čas na to rozhodně není ten pravý čas. Měli byste zpomalit rychlost a / nebo délku tréninku, protože jinak prostě nebudete schopni normálně dýchat. Podle toho, jak se cítíte, můžete také zkusit intervalový běh. Po joggingu důrazně doporučujeme dát si horkou sprchu a zásobit se teplým nápojem.

Běh na bolest v krku

Mírná bolest v krku je přijatelný stav, při kterém jemné zátěže nepoškodí. Pokud příznaky naznačují vývoj tak závažných onemocnění, jako je faryngitida, laryngitida nebo bolest v krku, důrazně doporučujeme, abyste dočasně přestali trénovat a nahradili je chůzí. Snažte se nevdechovat ústy, protože by to podráždilo krk a mohlo by dojít ke zhoršení nemoci.

Běžící při kašli

V této otázce jsou sportovci a lékaři jednomyslní: běh s kašlem může velmi poškodit tělo sportovce a dlouhodobě ho znepokojit. Při běhu hraje dýchání velmi důležitou roli a při běhání s kašlem zatěžujete průdušnice, průdušky a plíce, které již během období nemoci mají potíže s plněním svých funkcí. Obzvláště nebezpečné je běhat, když kašlete v chladném počasí.

Vzhledem k tomu, že běh s nachlazením dráždí dýchací cesty a podle toho aktivuje reflex kašle, bude trénink přinejlepším neúčinný a v nejhorším případě povede k exacerbaci nebo zhoršení onemocnění, což znamená, že je plné komplikací, nejen pro dýchací systém.

Běh při teplotě

Když běžíte, zrychluje se průtok krve, zrychluje se metabolismus, což znamená, že vaše tělesná teplota mírně stoupá. Zvýšená teplota navíc zvyšuje zátěž srdce a samotný běh je velkou kardio zátěží. Přímo při běhu, díky potu, budete samozřejmě schopni na chvíli snížit teplotu, ale zahřáté a nezdravé tělo po běhu bude v ještě větší rizikové zóně. Proto je běh za zvýšených teplot velmi odrazován..

Upozornění: při zvýšených teplotách krev ztenčuje, což znamená, že viry se šíří po těle rychleji! Proto, pokud se přesto rozhodnete běhat, pak můžete mít výraznější bolesti těla a bolesti svalů..

Běh s chřipkou

Pokud onemocníte chřipkou, zažijete alespoň bolesti těla a horečku. Tělo je co nejvíce oslabeno, což znamená, že o dodatečné zátěži nemůže být pochyb. Vše, na co nyní musíte myslet, je kompletní léčba a správné uzdravení! Na chvíli odložte běh, abyste se mohli vrátit do práce rychleji, aniž byste ohrozili své zdraví.

Obecná doporučení pro běh během nemoci

  1. Pokud se přesto rozhodnete běhu nevzdat, alespoň zpomalte a běžte v lehčím režimu. Optimální je vůbec přejít na chůzi..
  2. Eliminujte váhy, složité tréninkové běhy, překážky a podobné faktory zatížení. Oslabené tělo to nepotřebuje.
  3. Po tréninku si dejte horkou sprchu, oblékněte se do suchého a teplého oblečení a dejte si horký nápoj..
  4. Dávejte pozor zejména na své vlastní blaho. Přestaňte okamžitě cvičit při sebemenších známkách nepohodlí a v případě potřeby se poraďte s lékařem..
  5. Po běhu se nezdržujte venku, abyste nezachytili další viry a zabránili silným změnám tělesné teploty (zejména v období jaro-podzim).
  6. Postarejte se o svůj nápoj: měl by být nesycený, neslazený a teplý, aby nedráždil sliznici hrdla a nezpůsoboval kašel.

Obnovení cvičení po zotavení

Samozřejmě nikdo nechce onemocnět a vynechat trénink. Je však možné pokračovat ve fyzické aktivitě pouze v případě mírné nevolnosti. V opačném případě byste to měli počkat a nejprve zahájit léčbu..

Když se cítíte dost dobře na to, abyste pokračovali v tréninku, doporučujeme začít s minimální zátěží a postupně ji zvyšovat na úroveň, které bylo dosaženo před onemocněním..

Pamatujte: vždy je lepší běhat ve zdravém stavu a bez horečky, než cvičit během nemoci ve strachu ze ztráty obratnosti a snížení sportovního výkonu. Takže se ušetříte před komplikacemi a dostanete se zpět do formy rychleji.!

Běh s nachlazením: je možné pokračovat v tréninku

Běh a sportování s nachlazením, horečkou a bolestmi v krku je riskantní záležitost, ale nikdo není imunní vůči nachlazení.

Jak pochopit, zda stojí za to pokračovat ve sportu při prvních příznacích nemoci, nebo je čas si oddechnout, když se už můžete vrátit k tréninku, jak se v zimě chránit před nachlazením a jak si nezaměňovat nemoc s přetrénováním, říká kandidát lékařských věd, běžec, za nímž 7 let běhání za každého počasí a 12 maratonů, Evgeny Suborov.

Nemoc nebo přetrénování?

Existuje tak rozšířená víra, že onemocnění lze zachytit hned na začátku, aniž byste přestali cvičit. Ale tady je důležité to pochopit: začnete být nachlazení nebo jste začali takzvané přetrénování.?

Podle statistik profesionálních sportovců ve většině případů příznaky podobné nachlazení ve skutečnosti hovořily o přetrénování. Proto je důležité správně pochopit, co vám tělo říká. A pokud neexistuje žádná nemoc, ale existuje banální únava těla, pak se při cvičení s největší pravděpodobností ještě více unavíte, ale je nepravděpodobné, že onemocníte.

Podnikáte první kroky v běhu? Připojte se ke 2měsíčnímu online kurzu
"Jak spustit a ne ukončit"

Pokud se ale ukáže, že tyto příznaky jsou počátkem nachlazení, pak samozřejmě není třeba jít a „rozptylovat“ mikroby, jak se běžně myslí. Tento trik nefunguje. Ale nemoci můžete prohloubit. Protože jakýkoli trénink, i ten nejjednodušší, například 3 km kříže, je pro tělo stres.

Po každém tréninku dochází ke snížení imunity. A pokud jste pracovali v průběhu nemoci, když je vaše imunita snížena a všechny její síly jsou zaměřeny na boj proti nachlazení, pak další zátěž ovlivní vaše tělo pouze negativně. Nebo dokonce dvojitá rána: a pak určitě onemocníte.

Jak zjistit, zda jste nemocní

Pokud si nejste jisti příznaky, pak existuje takzvané „pravidlo krku“:

  • Pokud cítíte nepohodlí pod krkem - bolesti svalů, slabost, vysoká horečka, dušnost, silné vykašlávání hlenu - to znamená, že byste měli přestat běžet.
  • Pokud máte mírné příznaky - rýmu nebo bolest v krku - pak to stále můžete udělat. Ale opět je to všechno přísně individuální..

Abyste přesně pochopili, zda jste nemocní nebo ne, pečlivě se sledujte: sledujte srdeční frekvenci, věnujte pozornost spánku. Pokud onemocníte, budete spát horší. Horečka a výkyvy nálady mohou být důležitým znamením..

Porovnejte svou srdeční frekvenci, abyste se nezhoršili. Pokud jste šli běhat a stejnou rychlostí, jakou jste před týdnem běhali zdravě, je váš srdeční rytmus o 5–10 úderů vyšší, navíc se necítíte dobře a je vám těžší běhat - je docela možné, že toto je začátek nemoci.

Běh s chřipkou a bolestmi v krku

Chřipka a bolest v krku - 100% kontraindikace běhu.

Mezi běžci jsou také někteří odvážní lidé, kteří poté, co si vzali lék na zmírnění příznaků a pocítili úlevu, okamžitě vyrazili na běh. Dr. Suborov varuje, že neexistují žádné léky proti ARVI nebo ARI. A mnoho z toho, co je inzerováno v televizi, vůbec nefunguje. To je v podstatě plýtvání penězi. Existuje však účinný antivirový lék proti chřipce, ale je přísně zakázáno trénovat s takovou diagnózou..

Pokud při akutních respiračních infekcích a akutních respiračních virových infekcích užíváte léky, které zmírňují příznaky - horečku a bolavé svaly, znamená to, že již nemůžete trénovat. V tomto stavu je lepší zůstat doma. Nemusíte být hrdinní, jinak riskujete komplikace a stále nebudete správně trénovat.

Běh s rýmou a bolestmi v krku

Ale můžete běhat s rýmou, pokud máte na to sílu - při běhu stále častěji dýcháme ústy. Pokud však například máte zánět vedlejších nosních dutin, jedná se již o závažné onemocnění a rozhodně se neoplatí cvičit v procesu jeho léčby..

Stejně je to s hrdlem. Pokud je mírné lechtání a jste schopni trénink udělat, udělejte to. Ale pokud je to bolest v krku, určitě musíte přestat trénovat. Máte-li pochybnosti, přeskočte den nebo dva, abyste zjistili rozsah nemoci, se kterou se potýkáte..

Jak se vrátit k běhu a tréninku po nemoci

Po nemoci necvičte silou, postupně zvyšujte hlasitost.

Pokud onemocníte a strávíte několik dní doma, neměli byste po ústupu teploty okamžitě běžet na ulici nebo do posilovny. Nemoc nás učí pečlivě naslouchat svému tělu. Důležitým pravidlem je nezhoršovat se.

Pokud nejsou žádné příznaky a cítíte se dobře, postupně se vraťte k námaze. Vyhodnoťte svůj stav podle srdeční frekvence: pokud odpovídá vašim obvyklým hodnotám v klidu, můžete začít cvičit.

Co dělat pro ty, kteří nejen běhají, ale vážně se připravují na maraton a jeho týdenní objem dosahuje asi 80 km?

Lékař nedoporučuje za každou cenu dohnat ujetý kilometr. Může být dokonce nebezpečné provádět trénink, který byl před nemocí, po přestávce. Je správnější snížit objem předchozího týdne přibližně o 50% a zahájit trénink obnovy.

Nezapomeňte poslouchat své tělo. Není třeba vynucovat události. Je lepší se vzchopit, než jít na trénink nedostatečně nahlášený a znovu onemocnět, jen na delší dobu.

Prevence nemoci

  • Pokud se rozhodnete své běhy provozovat celoročně, buďte připraveni dodržovat jasný plán. Lékař doporučuje bezplatný a nejúčinnější způsob, jak zajistit, aby vaše cvičení běželo hladce kdykoli během roku - spánek. Spánek je důležitým kritériem pro zotavení. Dospělí potřebují spát 7 až 9 hodin denně. Pokud budete přísně dodržovat režim, bude méně pravděpodobné, že onemocníte..
  • Samozřejmě, v chladném počasí, kdy se riziko nachlazení zvyšuje, byste se měli snažit vyhýbat přeplněným místům a umýt si ruce častěji mýdlem a vodou. Pokud není možné si často umýt ruce, použijte dezinfekční roztok.
  • Při výběru běžeckého vybavení v chladném období se oblékejte, jako by byla venkovní teplota o 5 stupňů vyšší. I když se na začátku tréninku trochu ochladí, je to lepší než běhat v zimě a potit se. Nezapomeňte, že kritickými místy pro podchlazení u běžců jsou krk a ruce a musí být pečlivě chráněny: na rukou - rukavice, na krku - buff.
  • Okamžitě po tréninku v zimě jděte na teplo, nestůjte v chladu, protahujte se nebo chatujte s přáteli.

souhrn

Běh s chřipkou a bolestmi v krku je kontraindikován, ale pokud máte mírný výtok z nosu nebo bolest v krku, můžete si jít zaběhat.

V případě nejasných příznaků, kdy je třeba trénovat, protože je důležitý start vpřed, snižte intenzitu tréninku a objem: běh v předchozím režimu se absolutně nedoporučuje.

V chladném období se za počasí oblékněte a nestůjte venku mokrý, abyste nezmrzli.

A pamatujte, že cvičení v zimě je dobrý způsob, jak posílit imunitní systém. Pokud k nim ale budete přemýšlet bezmyšlenkovitě a vykonávat přemrštěné zátěže, může to vést k oslabení imunitního systému. Zásada postupného načítání a přiměřeného režimu je důležitá..

Nemusíte k nikomu vzhlížet a snažit se překvapit ostatní: sledujte svoji pohodu a soustřeďte se výhradně na své tělo. Nezapomeňte, všechno funguje v systému zvaném zdravý životní styl..

Je možné běžet a sportovat s nachlazením?

Měli byste si jít zaběhat, pokud máte pocit, že vám začíná být špatně? Nebo je lepší zůstat doma pod dekou?

Na tuto otázku odpověděli odborníci z časopisu Runner’s World a náš čtenář a trenér běhu Tanya Samokish pro nás tento článek upravil..

Hm, jen chvilku pozornosti. Pokud jste na Telegramu, pak musíte, slyšíte - určitě musíte jít na kanál Nogibogi. Je to běžecká oáza - plná tipů, motivačních příběhů a zábavných faktů.

Představte si, že v kanceláři jsou zase zase všichni nemocní a máte pocit, že se k vám postupně plíží záludný virus..

První otázka běžce přirozeně zní: Mohu pokračovat v tréninku, když jsem nemocný? Zvláště pokud se aktivně připravujete na závod a nechcete se vůbec vybočit z plánu kvůli rýmě a kašli. Koneckonců, čerstvý vzduch je pro tělo opravdu dobrý?

Ve skutečnosti vše závisí na tom, jaký typ nachlazení máte a jak se cítíte..

Co se stane během nemoci

U nachlazení (aka ARVI - akutní respirační virová infekce horních cest dýchacích) jsou charakteristické příznaky jako rýma, bolest v krku a kašel..

„Tyto projevy naznačují, že je imunitní systém aktivován,“ vysvětluje Cordelia Carter, PhD v Centru pro ženskou sportovní medicínu na New York University (NYU). „Tato aktivace směruje imunitní buňky na místo infekce a získává další buňky a proteiny, které pomáhají bojovat a také proto, aby se zabránilo opětovné infekci stejným virem “.

Jinými slovy, vaše tělo používá energii k podpoře imunitního systému, který bojuje proti nachlazení. Množství energie, které tělo potřebuje k zvládnutí infekce, závisí na tom, s jakým typem infekce bojujete a jak intenzivní je onemocnění v tuto chvíli..

„Pokud jste nemocní a vaše tělo žádá o odpočinek, pak to s největší pravděpodobností opravdu potřebuje,“ říká doktor Carter.

Jak běhání může ovlivnit, jak se cítíte při nachlazení

Mnoho běžců však věří, že běh během mírného nachlazení jim může pomoci alespoň dočasně se cítit lépe. Předpokládá se, že běh může skutečně pomoci zvládnout některé příznaky nachlazení, protože cvičení vede k uvolňování adrenalinu, který je přirozeným protizánětlivým prostředkem. Zatím však neexistuje žádný výzkum, který by to podporoval..

"Běh může zmírnit tlak ucpaného nosu a dutin a uvolnit dutiny," říká Dr. Carter. Ale měl by to být snadný běh na krátkou vzdálenost..

"Většinu času můžete běžet s nachlazením, ale má smysl snížit standardní pracovní zátěž, dobu trvání, frekvenci a intenzitu tréninku," varuje Dr. Carter..

Důležitý bod: pokud již máte predispozici k onemocněním horních cest dýchacích, astmatu, pak běh může situaci jen zhoršit. Proto je lepší jej nahradit jinými fyzickými aktivitami nižší intenzity. Zkuste například jógu nebo rychlou chůzi..

Jakmile pocítíte mdloby, závratě nebo dušnost, je to známka toho, že byste měli přestat běhat nebo dělat jinou fyzickou aktivitu..

„Pokud nejste schopni obnovit tekutinu nebo energii ztracenou během cvičení, je to také dobrý důvod trénink vynechat,“ dodává Dr. Carter..

Příznaky, jako je vysoká horečka, přetrvávající kašel, bolesti svalů, ztráta chuti k jídlu a rozrušení gastrointestinálního traktu, nejsou při běžném nachlazení běžné. Nezapomínejte na ně, abyste do tréninkového plánu přidali pár kilometrů. V tomto případě je lepší vynechat cvičení (nebo několik) a dát tělu odpočinek..

Trénovat nebo ne: „pravidlo krku“

Můžete trénovat (s přihlédnutím k vašim individuálním vlastnostem a pohodě): s příznaky, které se vztahují k orgánům nad krkem - rýma, ucpaný nos atd. Musíte však snížit intenzitu.

Necvičte: se všemi příznaky, které se vyskytují v krční oblasti a níže - bolest v krku, kašel, tlak na hrudi, zánět průdušek, bolesti těla, poruchy trávení nebo zduření žláz. V takových případech se doporučuje odpočinek a dočasné odmítnutí běhu..

Dr. Carter doporučuje, abyste přehodnotili své cíle a vyvážili rizika cvičení během nemoci s výhodami, které by mohly přinést. Odpočinek umožní tělu soustředit se na boj s infekcí, než aby po ní plýtvalo energií na stres a zotavení..

Vyberte si cestu, která vás povede k rychlejšímu zotavení, i když to znamená strávit celý den (nebo dokonce více než jeden) na gauči..

Běhání na nachlazení: výhody, poškození

Pravidelné běhání výrazně zvyšuje imunitu a podporuje rozvoj téměř všech svalových skupin. Navíc se ve většině případů jogging provádí venku, což může vést k rozvoji různých nemocí, včetně nachlazení..

Toto onemocnění vytváří spoustu problémů. Mnoho lidí si klade otázku, zda je možné sportovat s podobnou nemocí..

Je možné jít sportovat, běhat s nachlazením?

Pouze správná definice stavu nachlazení umožní pochopit, zda je možné si zaběhat nebo zacvičit.

Analýza příznaků a pocitů se provádí následovně:

  1. Pokud je bolest lokalizována nad krkem, můžete si jít zaběhat..
  2. Pokud máte bolesti uší nebo bolesti hlavy, nehrajte. Tyto pocity mohou naznačovat vývoj různých závažných infekčních onemocnění..
  3. Silný kašel, bolest v krku, bolesti svalů, celková únava a další podobné příznaky naznačují, že je přísně zakázáno sportovat. Zvýšená cirkulace způsobuje horečku, přetížení ledvin a úžeh.

Počáteční fáze onemocnění

Dotyčné onemocnění se vyvíjí v několika fázích. Počáteční fáze se projevuje relativně mírnými příznaky, takže mnoho lidí přemýšlí o možnosti sportovat.

V počáteční fázi stojí za zvážení:

  1. Doporučuje se cvičit výhradně v tělocvičně. Je to proto, že příliv studeného vzduchu může poškodit dýchací cesty.
  2. Nemůžete vést třídy, které mohou způsobit snížení imunity. Díky nachlazení je tělo náchylnější k infekcím a různým bakteriím..
  3. Odborníci doporučují snížit zátěž v počátečním stadiu onemocnění. Tím se eliminuje pravděpodobnost rychlého rozvoje.

Pro zánětlivé procesy

Zánětlivé procesy často doprovázejí nachlazení a jiná podobná onemocnění. Mají obecně negativní vliv na lidské tělo. V případě zánětlivých procesů je zakázáno sportovat.

To je způsobeno následujícími body:

  1. Zánětlivé procesy způsobují zvýšení celkové tělesné teploty.
  2. Takové změny v těle způsobují vývoj různých patologií..
  3. Tlak může při zatížení stoupat.

Zánětlivé procesy ve většině případů naznačují vývoj závažných onemocnění..

Se silným průběhem nemoci

Nachlazení se může projevit v různé míře, vše závisí na stavu imunity.

Sport se nedoporučuje, pokud jsou příznaky závažné z následujících důvodů:

  1. Celkový stav těla se stává příčinou únavy, letargie a zhoršené koordinace pohybu. To může vést k vážným následkům..
  2. Existuje možnost zhoršení celkového stavu těla.

Obnovovací činnosti

Pokud nemoc sportovce delší dobu vyřadila z obvyklého rozvrhu, doporučuje se postupný návrat k předchozím svazkům. To je způsobeno skutečností, že v době, kdy se nemoc vyvíjí, tělo vynakládá mnoho energie na zotavení. Intenzivní zátěž vyžaduje hodně energie, což zpozdí proces obnovy těla.

Doporučené adaptační období by mělo být alespoň 7-10 dní. Chcete-li zahájit aktivní kurzy, doporučujeme kontaktovat specialistu na předběžnou konzultaci. Je zakázáno vyvíjet vážnou zátěž a cvičit při nízkých teplotách okolí.

Jaké sporty během nachlazení nepoškodí?

Pokud se sportovec nechce odvyknout od obvyklé zátěže, pak existuje příležitost věnovat se určitým sportům, aby udržel tělo v dobré kondici.

Odborníci doporučují přepnout na:

  1. Běží klidným tempem. Současně se doporučuje provádět na běžeckém pásu v tělocvičně nebo v domě..
  2. Dlouhodobá jóga. Abyste mohli cvičení provádět správně, musíte mít určité dovednosti..
  3. Protahovací cvičení.
  4. Tanec.

V některých případech se doporučuje věnovat se sportu s mírnou zátěží, protože některá cvičení zvýší imunitu a zvýší odolnost těla.

Doporučujeme pokračovat v běhu pouze s přihlédnutím k níže uvedeným informacím:

  1. Dodržování „pravidla krku“.
  2. Venkovní teplota by měla být nad nulou.
  3. Provozní doba je snížena na 20 minut.

Jak správně fungovat při nachlazení?

Pokud bylo rozhodnuto, že byste měli sportovat v době chladu, musíte dodržovat několik doporučení.

Nejběžnější pravidla jsou:

  1. Musíte začít pracovat polovičatě. K tomu se zmenší délka standardní vzdálenosti nebo se lekce přenese na tréninkovou procházku. První minuty naznačují, zda můžete trénovat obvyklým tempem..
  2. Váhy se nedoporučují. Aktivní skákání a práce s rychlostí mohou způsobit další rozvoj nemoci.
  3. Musíte neustále sledovat stav těla. Hlavním indikátorem je prvních 10-15 minut, pokud se stav nezměnil, můžete pokračovat v tréninku s mírným zvýšením intenzity.
  4. Po spuštění nemůžete zůstat dlouho v chladu. V tomto stavu se tělo stává náchylnějším k účinkům různých infekcí..

Dodržování výše uvedených doporučení v době běhání vylučuje pravděpodobnost vzniku onemocnění.

Jaké sportovní aktivity dokonale posilují imunitní systém?

Tělo se s nemocí dokáže vypořádat pouze se silnou imunitou..

K jeho posílení lze provést následující cvičení:

  1. Snadný běh na běžeckém pásu. Toto cvičení udržuje všechny svaly v dobré kondici, stimuluje krevní oběh k urychlení metabolických procesů..
  2. Ranní cvičení. Podporuje také tělo, snižuje pravděpodobnost svalové dysfunkce v důsledku prodlouženého odpočinku v posteli.
  3. Jóga a aerobik. Tyto techniky byly používány po dlouhou dobu k posílení imunitního systému..

Běhání venku nebo silový trénink na nachlazení má nepříznivý vliv na lidské tělo, protože vyžaduje hodně energie.

Je možné sportovat s nachlazením

"Hlavní akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva nahradí sport a prevenci pro vás," zpíval jednou Vladimír Vysockij. Je pravda, že skutečný význam písně spočívá ve zcela jiných rovinách, ale když to vezmete doslovně, velký bard měl naprostou pravdu: sportování významně zlepšuje kvalitu života. Každá tělesná výchova je užitečná pro zdravé tělo. A pokud se objeví virus? Jak na to: opustit obvyklou rychlost cvičení, snížit intenzitu fyzické aktivity nebo je úplně opustit?

Sport při nachlazení: užitečný nebo nebezpečný?

Abychom tomuto problému porozuměli, začněme změnami, ke kterým v těle dochází během období nemoci..

Jste zvyklí pravidelně cvičit, ale jednoho dne, když vstanete z postele, pocítíte:

  • bolest hlavy;
  • slabost, i přes dlouhý noční odpočinek;
  • nosní kongesce;
  • bolest krku.

Je to jasné: nějaký druh viru „prosákl“ do těla a nyní imunitní systém prochází restrukturalizací - všechny síly od této chvíle budou směřovat do boje proti „cizinci“.

Pokud tělo „cítí“, že virus není nebezpečný, nedojde k významnému zhoršení zdraví:

  • tělesná teplota se nezvyšuje;
  • žádná touha ležet;
  • chuť k jídlu se nemění.

Možná několik hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk se už budete cítit lépe. V takových případech říkají: „Ráno jsem se cítil špatně a pak se„ rozptýlil “. Všechno lze omezit na místní reakce: rýma, mírná bolest v krku, chrapot. Obecně platí, že tělo funguje ve svém obvyklém režimu, aktivní boj proti symptomům probíhá na místní úrovni - kde začal zánět. Lékaři v takových situacích diagnostikují „ARI“ nebo „ARVI“. Pokud je pozorováno pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou po dobu jednoho dne, mluví o faryngitidě. Pokud se hlas trochu „posadil“ a neustále kašle, jedná se o laryngitidu. Všechna tato onemocnění jsou způsobena viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy to není chřipka..

V tomto případě není trénink nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:

  1. Neměli byste se nutit dělat všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte stres na minimum.
  2. Zapomeňte na posilování v posilovně. Posilovací zařízení, kettlebells, činky - to vše by mělo být odloženo až do úplného zotavení.
  3. Poslouchejte sami sebe: při sebemenším zhoršení zdravotního stavu přestaňte cvičit.

Sportovat nachlazení není nejlepší způsob léčby nemoci, protože tělo už má těžké časy, vynakládá energii na zotavení a stále od něj potřebujete další úsilí.

Pokud jste ale zvyklí na sportovní režim, trénujete mnoho let a nedokážete si představit život bez fitness nebo ranního joggingu, můžete pečlivě pokračovat ve studiu.

Jaké sporty během nachlazení nepoškodí?

Pro sportovce, kteří se nechtějí odchýlit od svého obvyklého plánu, lékaři doporučují přejít na:

  • běží klidným tempem;
  • kurzy jógy;
  • protahovací cvičení;
  • tanec.

Během nachlazení můžete dokonce trochu „pobídnout“ imunitní systém pokračováním ve cvičení, protože při mírném cvičení se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozpadu patogenů jsou odstraňovány rychleji.

Nezapomínejme: mluvíme pouze o mírných formách onemocnění, které nezpůsobují drastické změny v obvyklém denním režimu.!

Měli bychom také říci o joggingu. Můžete pokračovat v tréninku, pokud:

  • dodržujte „pravidlo krku“ (tj. pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepohodlí v krku);
  • venku - teplota „plus“, což znamená, že neexistuje riziko polknutí studeného vzduchu v důsledku ucpání nosu, a tím vyvolat nárůst onemocnění;
  • zkraťte dobu běhání na 15-20 minut.

Obecně platí, že pokud jste se jich nevzdali, je lepší přenést tónování z tělocvičny nebo z ulice domů na běžecký pás. Běh na čerstvém vzduchu vás může zpocit a pak můžete být podchlazení a pak se zima zhorší nebo způsobí komplikace. Pokud chodíte do posilovny, riskujete, že virus nakažete své „sportovní kolegy“. Je nepravděpodobné, že vám budou vděční.

Výše uvedené platí pro akutní respirační virové infekce a akutní respirační infekce, které se vyskytují v mírné formě bez zvýšení teploty. Ale co když přijde chřipka nebo parainfluenza?

Chřipkové viry jsou mnohem nebezpečnější než viry nachlazení. Šířili se obrovskou rychlostí a pronikali do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený prudkým skokem teploty na febrilní hodnoty - 38,5 - 390 ° C nebo dokonce vyšší. Když jste nemocní chřipkou, může být obtížné dokonce vstát z postele, nejen plnit své každodenní povinnosti.

Důležité! Tělo je zcela zaměřeno na boj proti viru, nemá sílu dělat nic jiného. Za těchto podmínek je nutkání k fyzickému cvičení nejen škodlivé, ale dokonce může být smrtelné! Navíc je nemožné zapojit se nejen do výšky nemoci, ale i když příznaky ustoupí.

I nízká teplota subfebrilu je kontraindikací pro jakékoli cvičení! Třídy způsobí, že se tělo zahřeje a je již zevnitř „horké“, takže teplota může prudce stoupat a bude to pro tělo ještě obtížnější.

Během nemoci jsou potlačeny anabolické procesy (tj. Ty, při nichž jsou syntetizovány látky nezbytné pro tělo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), metabolismus se mění. Do krve se uvolňuje velké množství kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.

Nejhorší věc, která se může stát, pokud ignorujete rady lékařů a pokračujete v tréninku bez čekání na úplné uzdravení - objeví se komplikace. Kterýkoli z nich „není darem“:

  • bronchitida;
  • zápal plic;
  • pyelonefritida (zánět ledvin);
  • myokarditida (zánět srdečního svalu).

Jsou důsledkem skutečnosti, že tělo vyčerpané virem je nuceno místo odpočinku a načerpání síly vydávat zbytek energie cvičením. Výsledkem je oslabení imunity.

Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy lékař dá „zelenou“. Pamatujete si, jak byli ve škole po nachlazení dva týdny osvobozeni od tělesné výchovy? Řiďte se radou lékařů - dopřejte si to uvolnění, zotavení.

Sport jako prevence ARVI a dalších virových onemocnění

Pokud jsou během nachlazení výhody cvičení více než diskutabilní, pak jako preventivní opatření potřebujete cvičení a jakýkoli jiný druh fyzické aktivity. Proč?

Během hodin je aktivován metabolismus: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že je posílena imunita.

Kromě toho se také otužuje mnoho sportů. Pokud tedy chodíte plavat, pak tělo po ponoření do vody a z vody pocítí pokles teploty.

Pokud běžíte na stadionu nebo v parku, postupně se zvykněte přizpůsobovat změnám teploty okolí. Hlavní věcí v tomto případě je zabránit náhlému podchlazení. Udělejte si běh, máte pocit, že vám dochází dech? Nikdy nepolykejte studený vzduch ústy! Projděte se, pokračujte v dýchání nosem a jděte klidným tempem. Nepřestávejte, nenechte se vítr dostat pod vaše oblečení.

Vynikající prevence nachlazení - plavání na otevřené vodě. K minimálnímu otužování dochází i v létě, v teple, a dokonce ani ti, kteří se v zimě ponoří do ledové díry, virovými chorobami prakticky netrpí. Důvod: tělo je zvyklé na teplotní extrémy, proto nedochází k oslabení obranyschopnosti a virus se v něm nemůže „usadit“, umírá.

Poznámka! Jakékoli školení a otužování by mělo být zahájeno minimálně. Ostré zatížení nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jejímu oslabení.

Je možné chodit s nachlazením

Chůze a preventivní cvičení na čerstvém vzduchu je jedna věc, ale snažit se temperovat v období, kdy vás již nemoc předstihla, je úplně jiné..

V ideálním případě byste měli počkat, dokud se stav nezlepší. A když vám je nevolno, stačí doma otevřít okno co nejčastěji. Pokud je venku zima, po dobu 15 minut, když je okno pootevřené, by měl nemocný odejít do jiné místnosti.

Chůze s nachlazením je povolena za následujících podmínek:

  • tělesná teplota je normální;
  • žádná slabost, nevolnost;
  • neexistuje silný kašel;
  • venku není vítr, déšť, nemrzne.

Současně co nejvíce snižte zátěž: neběhejte, nechodte rychle, zkraťte dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo bolest v krku, a ne jednoduchý SARS, odložte procházky, dokud se úplně nezotavíte. Důvod: tělo je velmi oslabené a pokud se i trochu ochladíte nebo zvlhnete, imunitní síly si s virem nebo bakteriemi neporadí a již odeznívá nemoc se může vrátit.

Ruské přísloví říká, že zdravá mysl je ve zdravém těle. Souhlasíme s populární moudrostí: pouze pokud se budete cítit zdraví a fyzicky silní, můžete si užít všechny výhody života a poskytnout pomoc těm, kteří to potřebují. Ale když začínáte cvičit, poslouchejte signály, které vám tělo vysílá: pokud vyžaduje odpočinek, musíte mu dát tuto příležitost. Teprve potom bude těžit z tělesné výchovy a sportu.!

Pro Více Informací O Zánět Průdušek

Kdy můžete po ARVI sportovat??

Publikováno: 20. října 2018Mírná fyzická aktivita je jedním z opatření k prevenci respiračních infekcí. I lidé, kteří pravidelně sportují, však ne, ne, a jsou nachlazení. Podle statistik dospělí nesou přibližně 1–3 případy ARVI ročně..