Běh a nachlazení: je možné trénovat a co s tím souvisí „pravidlo krku“

Pravidelné běhání zlepšuje imunitu. Ale i ti nejtvrdší sportovci někdy onemocní. To se vždy změní v dilema: pokračujte v běhu, abyste nenarušili svůj tréninkový plán, nebo neodkládali fyzickou aktivitu, dokud se nezotavíte? Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů. Zkusme na to přijít.

Běh na první příznaky nachlazení

Špatná zpráva: obdržela jste první „oznámení“ - máte rýmu a bolest v krku. Dobrou zprávou je, že mohou zmizet tak rychle, jak se objevily. Někdy pro „dobití imunitního systému“ stačí jen dobrý spánek: zdravý spánek dokonale obnoví tělo.

Odpočinek v posteli a odmítnutí sportu jsou v tomto případě volitelné. A dokonce i naopak: existuje názor, že běh nachlazení zmírňuje ucpání nosu a urychluje krevní oběh a intenzivní pocení podporuje včasnou eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci. Jinými slovy - trénink na čerstvém vzduchu pomáhá „zabíjet“ nemoci.

Pro tuto teorii neexistují žádné vědecké důkazy. Většina odborníků ji nicméně podporuje: radí hodnotit jejich stav pomocí „pravidla krku“. Analyzujte příznaky a pocity. Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (malý výtok z nosu, mírná bolest v krku) - můžete běžet.

Výjimkou jsou bolesti hlavy a uší, které mohou signalizovat závažné infekční onemocnění nebo zánět vedlejších nosních dutin..

Musíte se však moudře řídit „pravidlem krku“. Zde jsou základní pravidla pro běh s prvními příznaky nachlazení:

  • Snižte počet kilometrů a zpomalte své obvyklé tempo.
  • Po běhu se nezdržujte venku, aby nevychladly a nezmrzly.
  • Eliminujte silový trénink a aktivní skákání.
  • Prvních 5-10 minut bude klíčovým indikátorem. Pokud se stále cítíte nebo jste se zlepšili, pokračujte. Pokud se nepohodlí zesílí, okamžitě zastavte trénink..

Kompletní úprava

Horečka, kašel, slabost, bolesti, zimnice... Jste nemocní - a je zbytečné tuto skutečnost popírat. Je nemožné trénovat s vážnými příznaky virové choroby: riskujete, že nechodíte na začátek, ale na nemocniční postel. Proto odložte svůj běžící plán a vytvořte nový - plán obnovy. V ideálním případě se jedná o těžké intervaly: spánek - léčba - spánek. A čím lépe to uděláte, tím rychleji se vrátíte k běhu..

Běh po nemoci

Začátek aktivního tréninku po nemoci je lepší prodiskutovat s trenérem nebo ošetřujícím lékařem. Buďte prosím trpěliví: adaptační období bude minimálně 7-10 dní a návrat k obvyklému tréninkovému rozvrhu nastane postupně. Jinak je to nemožné: když jste byli nemocní, tělo odhodilo veškerou sílu, aby bojovalo proti viru, takže rázová zátěž bezprostředně poté může ublížit.

Kromě toho budete muset vzít v úvahu, že vynucená přestávka nejvíce zasáhla vytrvalost. Předchozí vzdálenosti a tempo proto na chvíli nezvládnete - začněte lehkými 20minutovými běhy a každých 5–7 minut běhu střídejte minutu chůze.

Postupně by měla být doba joggingu snížena na půl hodiny s minutovým intervalem chůze uprostřed. Až budete moci znovu běhat bez přerušení všech 30 minut, zadejte v tomto segmentu 2–3 zrychlení v délce 30 sekund.

Je možné běžet s nachlazením?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný běžecký trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel, i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní..

Je možné běžet s nachlazením?

Náhlé nachlazení představuje pro běžce obtížné dilema: pokračovat v tréninku navzdory nepohodlí nebo odložit jakoukoli fyzickou aktivitu až do úplného zotavení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud máte brzy zodpovědný začátek a potřebujete zachovat formu, kterou jste vyvinuli pro soutěž po mnoho měsíců.

Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost příznaků. Mnoho trenérů kategoricky zakazuje běhajícím sportovcům nebo omezuje trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří takové zajištění považují za zbytečné.

Předpokládá se, že běhání s nachlazením pomáhá zbavit se ucpání nosu, zrychlený krevní oběh činí tělo efektivnějším v boji proti nachlazení a intenzivní pocení přispívá k brzké eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci.

Neexistují však žádné vědecké důkazy o tom, že mírný běžecký trénink může zkrátit dobu trvání nemoci..

Pravidlo krku

Takže stojí za to jít trénovat na nachlazení? Odborníci doporučují posoudit váš stav pomocí „testu krku“ - této metodě se také říká „pravidlo krku“.

Analyzujte příznaky a pocity.

Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (mírný výtok z nosu, mírné bolest v krku), můžete si jít zaběhat. Výjimkou je bolest hlavy a uší. Tyto pocity mohou být příznaky vážného infekčního onemocnění nebo zánětu vedlejších nosních dutin a v tomto případě o běhání nepřichází v úvahu.!

Pokud se na onemocnění podílí oblast pod krkem: například silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - výcvik musí být zrušen. Neměli byste běhat ani při zvýšených teplotách - během cvičení se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což ohrožuje nerovnováhu vody, přetížení ledvin a úžeh.

V ideálním případě je samozřejmě nejlepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a zásady přizpůsobení zátěže aktuálnímu stavu.

Jak běžet s nachlazením

Cítíte se tedy jen mírně špatně, takže se rozhodnete jít si zaběhat. Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Začněte pracovat polovičatě: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet kilometrů, zpomalit nebo se dokonce věnovat rychlému chůzi. Prvních pár minut se ukáže, zda jste schopni pracovat jako obvykle..
  2. Odstraňte silový trénink, aktivní skákání a rychlost.
  3. Sledujte svůj stav. Prvních 5-10 minut se stane indikátorem: pokud se stále cítíte nebo se vaše kondice zlepšila, můžete pokračovat a dokonce mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nepohodlí zhorší, trénink okamžitě ukončete..
  4. Po běhu nezůstávejte v chladu, aby nedošlo k podchlazení virové infekce..

Běh po nemoci

Pokud nachlazení vyřadilo z obvyklého tréninkového plánu po dlouhou dobu, měli byste se postupně vrátit k předchozím svazkům. Když jsme oslabeni nemocí, vrhne tělo veškerou sílu na obnovení ztraceného zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období pouze odeberou drahocennou energii a zpozdí proces.

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. Začátek aktivních hodin je lepší prodiskutovat s trenérem nebo lékařem..

Je možné běžet s rýmou

Je možné běžet s nachlazením?

Každý ví, že běh posiluje lidské tělo a dodává mu kyslík. Ale bohužel ani lidé běžící ráno nejsou imunní vůči nachlazení..

Co dělat v tomto případě? Běh neběží, to je otázka. Na jedné straně slabost těla z teploty, bolest v krku, rýma způsobují, že člověk je líný.

Ale na druhou stranu, v průběhu let může rozvinutá forma zmizet a pak budete muset začít znovu..

Na tuto otázku nemůže jednoznačně odpovědět ani lékař. Vše závisí na mnoha faktorech, které to významně ovlivňují. Nejprve je to stupeň onemocnění, forma průběhu onemocnění a samozřejmě fyzická forma sportovce.

Mnozí tvrdí, že časté vystavení čerstvému ​​vzduchu a běhu, které zrychluje krevní oběh, výrazně urychluje zotavení. Ale je to?

Pravidlo, podle kterého je stupeň onemocnění určen krkem sportovce

Pokud má člověk pocit, že mu není dobře, pak je nejprve nutné posoudit stupeň onemocnění. Můžete použít druh testu, který se provádí na krku.

Když jsou všechny příznaky nachlazení lokalizovány v horní části krku, to znamená, že dýchací potíže vznikly kvůli ucpanému nosu, objevila se mírná bolest v krku, můžete si lehce zaběhat.

Ale pouze ne, když bolí hlava nebo uši jsou ucpané, protože to mohou být příznaky zánětu vedlejších nosních dutin..

Bolest lokalizovaná pod krkem je známkou toho, že trénink by za žádných okolností neměl pokračovat. Běh za vysokých teplot může negativně ovlivnit celkový stav celého těla. Trénink bude možné obnovit pouze se souhlasem lékaře nebo trenéra.

Jak správně běhat během nemoci

Pokud má člověk první příznaky onemocnění, ale zároveň nechce přestat běhat, měl by běhat a dodržovat pravidla:

  1. Můžete začít běžet bez namáhání a bez vynaložení veškerého úsilí. Jsou to první minuty, které ukážou, jak špatně je člověk nemocný..
  2. Během tréninku to nepřehánějte. V žádném případě byste neměli dělat skoky nebo jiná cvičení, která cvičení komplikují..
  3. Během tréninku musíte pečlivě sledovat své zdraví. Pokud v první čtvrtině hodiny zůstane stav normální, pak lze v cvičeních pokračovat, jinak okamžitě přestat.
  4. Po tréninku musíte okamžitě jít do tepla, aby nedošlo k podchlazení..

Obnovení cvičení po nemoci

Ukončené školení by mělo být zahájeno postupně. Tělo oslabené nemocí je přizpůsobeno další zátěži. Musíte se vzpamatovat alespoň týden. V takovém případě by měl být tréninkový režim projednán s lékařem nebo trenérem..

Je možné sportovat s nachlazením: výhody a škody

Fanoušci aktivního životního stylu si nemohou zapřít potěšení ze sportu, dokonce ani s ARVI. Stojí za to zjistit, zda můžete sportovat s nachlazením? Je možné v tomto období chodit do posilovny, je možné pobíhat po stadionu nebo stojí za to zdržet se fyzické aktivity?

Každý, kdo pravidelně sportuje, si zlepšuje zdraví, protože tyto činnosti jsou prevencí mnoha nemocí. Musíme se proto ujistit, že fyzická aktivita pomáhá a nepoškozuje naše tělo. Chcete-li to udělat, musíte vědět, zda zvládnete trénink během nemoci, zda vám pomůže zotavit se..

Každý ví, že během nemoci je položen odpočinek a někdy odpočinek v posteli. Pokud onemocnění neprošlo do těžké fáze, doprovázené zvýšením teploty a špatným zdravotním stavem, pak sportujte s radostí. Pokud se ale vyskytne i sebemenší malátnost, měli byste cvičení opustit, protože to může zhoršit váš stav..

Může sport podporovat zotavení?

Sport má samozřejmě pozitivní vliv na lidské zdraví, zvyšuje imunitu, ale to platí pro zdravé lidi. I když je možné po aktivní fyzické aktivitě nachladnout.

Pokud se člověk během tréninku hodně potí a pak odešel do chladu, aniž by se převlékl, pak samozřejmě může onemocnět kvůli podchlazení.

To je způsobeno skutečností, že během několika hodin po cvičení jsou systémy těla oslabeny, proto se doporučuje nepřechlazovat a zdržet se pobytu na místech s velkým davem lidí.

Pokud budete dodržovat všechna pravidla před, během a po tréninku a také nepřetěžujete své tělo nesnesitelnými úkoly, pak i při mírném nachlazení, když ustoupí, jsou zobrazeny sporty.

Zlepší krevní oběh, aktivuje sílu, rozveselí, což pomůže zotavit se..

V tuto chvíli byste však neměli chodit do speciálních tělocvičen, kde se věnují různým sportům: nejen proto, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům, ale také, abyste neinfikovali ostatní.

Můžete si vymyslet mnoho způsobů, jak se věnovat sportu: cvičení, jóga doma, aerobik, strečink, rychlá chůze v lese nebo v parku, lehký jogging. Jakákoli venkovní aktivita, dokonce i pravidelná chůze, pomáhá posilovat imunitní systém. Proto můžete sportovat s nachlazením, ale nezapomeňte na varování před zvýšeným namáháním těla..

Nebezpečí sportování během nachlazení

Když jsou sporty nachlazení kontraindikovány?

Stojí za to zrušit jogging na sportovním hřišti, ve fitness a v tělocvičně v následujících případech:

  • Pokud tělesná teplota stoupne na 38 stupňů nebo vyšší. Pokud teplota klesne po užití antipyretik, neměli byste chodit do tréninku.
  • U jakékoli infekční nemoci.
  • S chřipkou.
  • S angínou.
  • U ARVI, pokud si všimnete zduření lymfatických uzlin.
  • S výskytem bolesti a bolesti svalů, kloubů, kostí.
  • V případě slabosti, únavy, slabosti.

Trénovat v takových situacích je nebezpečné, protože může vyvolat vážné zdravotní problémy. Bylo prokázáno, že lidé, kteří sami aktivně cvičili s virovou nebo bakteriální infekcí, zhoršili průběh onemocnění a vyvolali různé komplikace.

Existovaly příklady, kdy to vedlo k myokarditidě a zánětlivé procesy v srdečním svalu byly fatální.

Abyste se vyhnuli takovým následkům, měli byste sledovat své zdraví, nenechte běžet ani nachlazení..

Ačkoli neexistují žádné kontraindikace pro cvičení s rýmou, měla by být zátěž šetrná, aby trénink nevedl ke komplikacím v podobě bolesti v krku, bronchitidy, pneumonie.

Existují lidé, kteří se profesionálně věnují sportu a nemohou si ve své činnosti dát pauzu, aby neztratili svoji formu konkurence. Pokud neexistuje způsob, jak odložit svůj trénink „na později“, musíte si s trenérem vypracovat jemný tréninkový režim. V závislosti na druhu sportu by měla být vybrána speciální sada cviků, která sportovce v tomto stavu nepoškodí..

Počkejte nebo ne

Samozřejmě, pokud máte čas, je lepší počkat, až akutní příznaky ustoupí, a až poté zahájit fyzickou aktivitu..

V případě nemoci nemůže trénink poskytnout požadovanou účinnost a být užitečný kvůli vlivu hormonu kortizolu, který se aktivuje během nachlazení..

Kortizol ničí svalové bílkoviny, takže nebudete schopni udržet své svaly ve formě a neměli byste očekávat žádný výsledek silového tréninku. Kromě toho může zvýšit hladinu glukózy v krvi, což může také nepříznivě ovlivnit zdraví..

Účinek tréninku má také kladné stránky: například dýchání je ucpaným nosem snazší. Pokud se tedy jedná pouze o výtok z nosu, není to pro sportovce důvod, proč trénink vynechat. Pokud jsou však důvodem svalové křeče, bolesti na hrudi, horečka, různé zánětlivé procesy, pak je dokonce zakázáno zahřívání..

V takových případech se tělo musí úplně zotavit, než začne znovu cvičit. V každém případě jsou ti, kteří sportují profesionálně, pod dohledem vyškoleného zdravotnického personálu, který po vyšetření sportovce řekne, zda může pokračovat ve sportu..

Fáze zotavení z nemoci

Po uzdravení můžete přejít na trénink, v závislosti na typu a složitosti onemocnění. Pokud byla rýma prodloužena, pak by pauza po zotavení měla být alespoň týden.

Teprve po této pauze můžete zahájit fyzickou aktivitu. I když příznaky onemocnění zmizí po užití vhodných léků, imunitní systém je stále oslabený a neměli byste tělo přetížit.

Proto stojí za to začít s malou zátěží na vytrvalost..

To neznamená, že musíte okamžitě běžet na dlouhé vzdálenosti - ve všem, co potřebujete vědět, kdy zastavit a nechat se vést svým tělem, s jakou zátěží je schopna se vyrovnat.

Pokud byl povolen běh s nachlazením, pak po zotavení bude mít pouze prospěch.

Neměli byste začít hned po nemoci silovým tréninkem, protože může dojít ke komplikaci onemocnění, i když se zdá, že nachlazení již pominulo.

Sport na nachlazení

Pokud vám to vaše zdraví dovolí a přesto se rozhodnete přestat sportovat, měli byste dodržovat následující pravidla:

  1. Bude racionální snížit dobu výuky z 30% na 50%. Pokud jste dříve tvrdě pracovali 2 hodiny, měli byste tuto částku snížit alespoň na jednu hodinu..
  2. Snížení intenzity cvičení o polovinu. Snižte počet přístupů na každém simulátoru nebo cvičení o 50%, to znamená proveďte dvakrát méně. Nebo snižte zatížení správným rozložením sil. Stojí za připomenutí, že při nachlazení jsou energetické zátěže vyloučeny..
  3. Díky potu vychází nejen nemoc, ale také tekutina z těla, takže musíte mezi tréninky každých 15 minut pít čistou vodu.
  4. Po hodinách stojí za to dát tělu odpočinek a zotavení; možná nejlepším lékem v tomto případě by byl spánek.

Po obnovení také postupně obnovují požadovanou zátěž. V prvním týdnu se zatížení zvýší o ne více než 60%. Ve druhém týdnu - od 70 do 85%. A až třetí týden se můžete vrátit k původnímu tréninkovému režimu.

Tím je zřejmá odpověď na otázky: je možné sportovat s nachlazením a je možné trénovat v tělocvičně? Při mírném nachlazení bez horečky, kašli, bolesti v krku je povolen sportovní trénink. Ale ve všem, co potřebujete vědět, kdy přestat, tak to nepřehánějte a experimentujte se zátěží během tohoto období, abyste si neublížili, když je tělo oslabené a nejvíce náchylné k infekcím.

Proč se při běhu objevuje rýma?

Problém výtoku z nosu při běhu a jiné fyzické aktivitě je známý jak běžným amatérům, kteří se ráno rozveselí, tak profesionálním sportovcům. Podle statistik trpí takovou rýmou až 40% sportovců. Vyskytuje se však také u lidí, kteří nejsou náchylní k alergickým reakcím. Nejčastěji se rýma objevuje při cvičení venku, zejména v chladném počasí..

Přesný důvod, proč se při běhání objeví rýma, dosud nebyl objasněn. Někteří vědci se domnívají, že za to mohou výfukové plyny, zejména oxid dusičitý, který obsahuje. I jeho sebemenší koncentrace způsobuje podráždění dýchacích cest, bolest v krku, kýchání a rýmu..

Pokud se výtok z nosu objeví pouze v chladném období, považuje se to za vazomotorický. Taková rýma je reakcí sliznice na náhlé změny teploty a vlhkosti. Můžete se ho zbavit vypláchnutím nosu slanou vodou před joggingem..

Problém jako rýma při fyzické námaze nevzniká pouze při běhu. Znají ji i ostatní sportovci: bruslaři, boxeři, lyžaři a plavci..

Naštěstí tento typ rýmy kromě toho, že způsobuje určité nepohodlí, již neovlivňuje zdraví, to znamená, že není vůbec nebezpečný.

Určitě byste neměli přestat běžet kvůli takovému nepříjemnému obtěžování, jako je malý výtok z nosu..

11 způsobů, jak se zbavit nachlazení, když se blíží soutěže

Na soutěž jste se připravovali mnoho měsíců. Pravidelně a s inspirací jsme trénovali, platili startovné a možná jsme si dokonce kupovali letenky a rezervovali si hotel.

A najednou, v předvečer události, bylo vaše hrdlo uvězněno, kašel a objevil se rýma! Zákeřná rýma nezohlednila vaše plány a uložila vás do postele.

Co dělat, když na nose konkurence a právě z tohoto nosu zrádně tekl? Jak se postavit na nohy a vyhnout se komplikacím při běhu?

Dokud nebudou viry v těle správně zakořeněny, je třeba přijmout naléhavá opatření, zejména pokud se hodláte účastnit dlouho očekávaného začátku.

Pamatujte - v žádném případě byste neměli běžet s horečkou, silným kašlem, bolestmi v krku a svaly. Můžete si vážně ublížit na zdraví a o dalším tréninku se nebude mluvit.

Jakmile tedy pocítíte mírné nepohodlí, postupujte podle řady jednoduchých postupů, které vám pomohou dostat se do formy a vrátit se ke svému obvyklému životnímu rytmu..

Co dělat, abyste porazili nachlazení:

1. Dobrý odpočinek

Pokud před maratónem onemocníte, nedejte se odradit a nepokoušejte se do bitvy za každou cenu.

Abyste se mohli zotavit, musíte mít dostatek spánku a zůstat v posteli..

Při přenosu virové infekce „na nohy“ riskujete komplikace - bolest v krku, chřipku a zápal plic.

Proto se nevyčerpávejte prací, dopravními výlety nebo procházkami, ale ten den raději zůstaňte doma..

Místnost, ve které se nacházíte, by měla být dobře větraná, ale ne studená..

2. Vitamin C

Vitamin C posílí váš imunitní systém a pomůže vám rychleji zvládnout nachlazení.

Potraviny bohaté na vitamín C:

  • citrus
  • brusinka
  • hrozny
  • jablka
  • šípkový (můžete si připravit čaj ze šípkových listů nebo bobulí, nebo si vyrobit ovocný nápoj ze sirupu, který se prodává v jakékoli lékárně)
  • černý rybíz
  • kiwi
  • kysané zelí
  • špenát

3. Pijte hodně tekutin

Pijte co nejvíce - nejlépe alespoň 2 litry denně.

Pít hodně tekutin vám pomůže zbavit se toxinů, ale neměli byste do sebe nalít tekutinu ani silou - na ledviny, které jsou již oslabené nachlazením, je velké zatížení..

Tradiční čaj s malinovým džemem je dobrým antimikrobiálním činidlem, ale má také kontraindikace - takový čaj by neměli pít lidé s kardiovaskulárními chorobami a děti do jednoho roku.

Nápoj vyrobený ze zázvoru má antivirový účinek. Je snadné jej připravit - několik kousků kořene zázvoru zalijeme vroucí vodou, necháme uvařit, osladíme medem a vypijeme.

4. Regulace teploty

Pokud teplota stoupne, nespěchejte, abyste ji okamžitě snížili. Teplota do 38 stupňů je normální stav během nemoci, kdy tělo bojuje s infekcí samo.

Pokud však horečka nezmizí po dlouhou dobu, okamžitě kontaktujte svého lékaře, který vám předepíše potřebné léky.

5. Oplachování nosu a krku

Nos lze opláchnout slanou vodou (1/3 čajové lžičky mořské nebo kuchyňské soli v jedné sklenici teplé vody) nebo lékárnou na bázi mořské vody..

Alternativní solné roztoky s bylinnými - heřmánkem, měsíčkem nebo jitrocelem.

Bylinné odvar z heřmánku, lípy a šalvěje nebo jód-solný roztok (1 čajová lžička soli a 3 kapky jódu ve sklenici teplé vody) jsou perfektní pro kloktání..

Tyto jednoduché postupy vám pomohou snížit riziko vzniku nachlazení, protože viry a bakterie vstupují do našeho těla hlavně nosohltanem..

6. Pohřeb

Chcete-li se zbavit výtoku z nosu, kapejte do nosu jakýkoli teplý rostlinný olej - slunečnicový, olivový, rakytníkový, mentol nebo olejový roztok vitaminu A.

7. Koupel na nohy

Pokud nemáte horečku, připravte si na nohy horké koupele - nohy si napařujte v pánvi s horkou vodou a hořčicí (1-1,5 lžíce hořčičného prášku na umyvadlo) po dobu 15 minut.

Když se ochladí, přidejte horkou vodu, poté si dobře osušte nohy, obujte si vlněné ponožky a lehněte si pod teplou přikrývku.

Místo podnosů si můžete na nohy nalepit hořčičné lepicí omítky nebo si ponožky nalijte do ponožek a nechat přes noc..

8. Cibule a česnek

Nakrájejte cibuli na polovinu a vdechněte phytoncidy nebo namočte bavlněné tampony do cibulového džusu a držte je v každé nosní dírce 10 minut několikrát denně.

Na noc položte na hlavu postele talíř s nasekanými stroužky česneku a cibulí.

9. Správná výživa

Aby nedošlo k odvrácení těla od boje s infekcí, neobtěžujte ho trávením těžkých mastných a bílkovinných jídel.

Jídlo by mělo být lehké a kalorické - jíst více ovoce a zeleniny, čerstvé saláty s rostlinnými oleji a citronovou šťávou, cereálie, kuřecí vývar a zeleninové polévky.

Vyvarujte se smažených, uzených a slaných potravin, masa a mléčných výrobků, sladkostí, alkoholu, kávy, černého čaje, sodovky a sendvičů.

10. Vdechnutí

Všichni známe vdechování brambor z dětství. Parní lázně pomáhají zbavit se virů, zmírnit bolest v krku a ucpat nosní dírky.

Kromě obvyklých brambor můžete dýchat nad odvarem z eukalyptu, máty, šalvěje, heřmánku, dubové kůry.

Za tímto účelem zalijte léčivé byliny vroucí vodou a přidejte několik kapek éterických olejů - jedle, citronu, levandule, hřebíčku. Poté zakryjte hlavu a ramena ručníkem a ohněte se přes šálek.

Dýchejte páru po dobu 15-20 minut, ale neohýbejte se příliš nízko, jinak riskujete popáleniny sliznice.

Nadechněte se nosem, vydechněte ústy.

Vdechování by mělo být prováděno nejvýše 2krát denně, hodinu po jídle.

11. Aromaterapie

Uspořádejte si wellness aromatické sezení nakapáním několika kapek borového oleje, oleje z čajovníku, citronu, kardamomu na zápěstí nebo do aromalampy.

Tyto oleje mají antibakteriální a antivirové účinky a pomáhají rychle zvládat nachlazení..

Když je zima poražena

Pokud jste překonali nachlazení a jste připraveni znovu začít trénovat, pamatujte - ke stresu byste se měli vrátit postupně..

Tělo oslabené nemocí se musí přizpůsobit aktivním činnostem a aby se tento proces nezdržoval, nepřetěžujte se první dny.

K nákladům byste se měli vracet postupně.

A nezapomeňte na prevenci nachlazení v budoucnu - temperujte a jedzte více zeleniny a ovoce, v chladném období si před odchodem z domu namažte nos oxolinovou mastí nebo dětským krémem, častěji si umyjte ruce a samozřejmě běh!

Požehnej vám přátelé!

Rýma při běhu - Zdravie74.Ru

Fitness a sport | 31. prosince 2011 | 1160

Alergická rýma je pozorována u 10-20% lidí, ale rýma po fyzické námaze - u 40%. Jaký je důvod tohoto jevu zatím není znám. Jak říká jedna teorie, jde o výfuk. Můžeme říci, že oxid dusičitý již dlouho zvažovali odborníci, kteří studují různé alergie u profesionálních sportovců..

Běh není jediným sportem, který může vést k rýmě. Podobné příznaky lze pozorovat u boxerů, plavců, potápěčů, krasobruslařů a lyžařů. Rýma vyvolaná cvičením nepředstavuje zdravotní riziko.

Běhání během nemoci: klady a zápory

Existuje mnoho „testů na krk“, které mnoho běžců dodržuje: „Pokud máte něco nad krkem (například rýmu nebo hrdlo), můžete běžet, ale pokud je to pod úrovní krku (například kašel, celková únava, bolesti svalů) ), školení by mělo být odloženo. “

Musíte běžet správně, postupně zvyšovat zátěž, vybírat správnou obuv a kontrolovat ukazatele dýchání a srdečního rytmu. Běh se nedoporučuje všem, v některých případech stojí za to začít ne s běháním, ale s chůzí. To vše musíte vědět, abyste nepoškodili vaše zdraví..

Zdravý jogging je kontraindikován u pacientů s těžkými chronickými onemocněními (srdeční vady, srdeční a plicní selhání, těžké formy hypertenze, onemocnění ledvin, pohybový aparát s dysfunkcí a bolestí atd.). Zdravý jogging je kontraindikován pro jakékoli akutní onemocnění (i při běžném nachlazení) a zhoršení chronických onemocnění.

Je možné trénovat s nádchou

Mnoho sportovců, kteří byli nachlazení, se zajímá o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v tak bolestivém stavu, jak nejlépe sportovat, aby fyzická aktivita neměla negativní vliv na imunitu a nezpůsobovala komplikace.

Je v pořádku cvičit během nachlazení?

Každý člověk je dvakrát až třikrát ročně nemocný s akutními respiračními chorobami, chřipkou a nachlazením. Proces hojení trvá asi týden a někdy i deset dní..

Pokud sečtete tentokrát, dostanete asi měsíc za rok.

Toto je poměrně dlouhé období, díky kterému každý člověk, který vede aktivní životní styl, přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku s nachlazením.

Vzhledem k závažnosti tohoto problému bylo provedeno mnoho studií o tom, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili, že cvičení je přijatelné pro mírné nachlazení. To neznamená, že takové školení bude účinné. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo prostě nemoc

Studie neprokázaly žádné zhoršení příznaků ani účinek na dobu zotavení z fyzické aktivity pouze při „horním nachlazení“. Tato infekce se projevuje pouze jako nepříjemné mi nad krkem.

Mírné nachlazení, když je bolest v krku, nosní kongesce je přítomna, oči jsou vodnaté, ale nejsou žádné bolesti a bolesti svalů a nedojde ke zvýšení tělesné teploty, což vám umožní sportovat. Hlavní věcí je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují..

Jak cvičit nachlazení?

Nemůžete se potit a dovolit náhlé podchlazení. Mnoho tělocvičen je vybaveno systémy chlazení vzduchem, které fungují v zimě. Studené proudy, pokud se zachytí po cvičení nebo během něj, mohou značně zhoršit stávající příznaky.

Trénink by měl být lehký a nesmí překročit zónu tepové frekvence kurty za minutu. Díky tomu se nebudete potit. Doporučuje se také minimalizovat dobu trvání lekce. Nemůže to trvat déle než minuty.

Přetrénování nebo nachlazení?

Přetrénování je dostatečně nebezpečný stav, při kterém hladina kortizolu prudce stoupá. Jedná se o látku zvanou stresový hormon, která je důležitá pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus sacharidů.

Zvýšení kortizolu snižuje imunitu, což snižuje obranyschopnost těla před infekcemi, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblastí zánětu. Stav, ve kterém člověk přijde s chronicky vysokým kortizolem, připomíná mírné nachlazení.

Negativní dopady tréninku

Pokud je vysoký kortizol zaměňován s mírným nachlazením a fyzickým pokračováním, člověk poškozuje pouze jeho zdraví. Stresový hormon z cvičení dále stoupá. Výsledkem je prudký pokles ochranných funkcí těla a rozvoj již skutečné katarální nemoci.

Kortizol stoupá, i když je člověk nachlazen. A pokud trénink v tomto stavu nezhorší zdraví, tak či onak nepřinese prakticky žádný výsledek. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak přírůstku svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Chřipku a SARS v raných stádiích lze poměrně často snadno zaměnit za běžné mírné nachlazení. Přesná diagnóza je jasná asi třetí den. Pokud se zvýší tělesná teplota, pocítí se bolest ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to určitě chřipka.

V takovém stavu nemůžete jít na trénink. Tím se zdvojnásobí imunitní systém, který bude muset bojovat jak s infekcí, tak se stresem z kardio nebo silového tréninku. Jediná věc, kterou sport přináší s chřipkou, je zhoršení nemoci.

Obecná doporučení

Výzkum ukazuje, že mírné nachlazení není překážkou cvičení. Závěry těchto studií neříkají nic o tom, že člověk s nachlazením má pokles indikátorů síly nebo účinnosti tréninku..

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a silnými nachlazeními. Je možné rozpoznat příznaky těchto onemocnění s přesností až druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nezastaví, stav se prudce zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu, pouze pokud jste si plně jisti, že příčinou nemoci není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký se srdeční frekvencí 120 až 130 úderů za minutu, aby se zabránilo pocení.

Je možné běžet s nachlazením?

Není žádným tajemstvím, že pravidelný běžecký trénink zlepšuje imunitu, ale bohužel, i ti nejsilnější sportovci někdy onemocní..

Náhlé nachlazení představuje pro běžce obtížné dilema: pokračovat v tréninku navzdory nepohodlí nebo odložit jakoukoli fyzickou aktivitu až do úplného zotavení? Myšlenka, že budete muset vynechat týden nebo dva, je obzvláště hořká, pokud máte brzy zodpovědný začátek a potřebujete zachovat formu, kterou jste vyvinuli pro soutěž po mnoho měsíců.

Na otázku „je možné běžet s nachlazením“ neexistuje jednoznačná odpověď. V každém případě je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů: obecnou fyzickou formu sportovce, závažnost onemocnění, závažnost příznaků. Mnoho trenérů kategoricky zakazuje běhajícím sportovcům nebo omezuje trénink na chůzi. Existují však lidé, kteří takové zajištění považují za zbytečné.

Předpokládá se, že běhání s nachlazením pomáhá zbavit se ucpání nosu, zrychlený krevní oběh činí tělo efektivnějším v boji proti nachlazení a intenzivní pocení přispívá k brzké eliminaci toxinů, které otrávují tělo během nemoci.

Neexistují však žádné vědecké důkazy o tom, že mírný běžecký trénink může zkrátit dobu trvání nemoci..

Pravidlo krku

Takže stojí za to jít trénovat na nachlazení? Odborníci doporučují posoudit váš stav pomocí „testu krku“ - této metodě se také říká „pravidlo krku“.

Analyzujte příznaky a pocity.

Pokud se nepohodlí dotkne orgánů nad krkem (mírný výtok z nosu, mírné bolest v krku), můžete si jít zaběhat. Výjimkou je bolest hlavy a uší. Tyto pocity mohou být příznaky vážného infekčního onemocnění nebo zánětu vedlejších nosních dutin a v tomto případě o běhání nepřichází v úvahu.!

Pokud se na onemocnění podílí oblast pod krkem: například silný kašel a bolest v krku, bolesti svalů a celková slabost - výcvik musí být zrušen. Neměli byste běhat ani při zvýšených teplotách - během cvičení se zvyšuje krevní oběh a teplota se může výrazně zvýšit, což ohrožuje nerovnováhu vody, přetížení ledvin a úžeh.

V ideálním případě je samozřejmě nejlepší poradit se s trenérem nebo lékařem. Pokud to není možné, spoléhejte na své vlastní pocity a zásady přizpůsobení zátěže aktuálnímu stavu.

Jak běžet s nachlazením

Cítíte se tedy jen mírně špatně, takže se rozhodnete jít si zaběhat. Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:

  1. Začněte pracovat polovičatě: buďte připraveni snížit svůj obvyklý počet kilometrů, zpomalit nebo se dokonce věnovat rychlému chůzi. Prvních pár minut se ukáže, zda jste schopni pracovat jako obvykle..
  2. Odstraňte silový trénink, aktivní skákání a rychlost.
  3. Sledujte svůj stav. Prvních 5-10 minut se stane indikátorem: pokud se stále cítíte nebo se vaše kondice zlepšila, můžete pokračovat a dokonce mírně zvýšit intenzitu cvičení. Pokud se nepohodlí zhorší, trénink okamžitě ukončete..
  4. Po běhu nezůstávejte v chladu, aby nedošlo k podchlazení virové infekce..

Běh po nemoci

Pokud nachlazení vyřadilo z obvyklého tréninkového plánu po dlouhou dobu, měli byste se postupně vrátit k předchozím svazkům. Když jsme oslabeni nemocí, vrhne tělo veškerou sílu na obnovení ztraceného zdraví. Intenzivní zátěže během tohoto období pouze odeberou drahocennou energii a zpozdí proces.

Buďte trpěliví - adaptační období by mělo být nejméně 7-10 dní. Začátek aktivních hodin je lepší prodiskutovat s trenérem nebo lékařem..

Chladno a běží. Jak běžet, pokud máte akutní respirační infekce

Nachlazení může být vážným problémem pro trénink. Musím se úplně vzdát běhu, pokud chytíš ARI. Nebo můžete trochu běžet, abyste se udrželi ve formě. Jak dlouho trvá zotavení z nachlazení. Jak se vrátit k plnému tréninku po nemoci.

Ksenia Astrakhantseva, mistr sportu mezinárodní třídy v atletice v atletice, trenér maratónského běhu, o tom všem řekl „sovětskému sportu“.

Je možné běžet s nachlazením

"Běh je rozhodně kontraindikován i při mírném pocitu nachlazení!" Vyvarujte se úplného cvičení a poskytněte svému tělu čas na zotavení. Nakonec vám odpočinek umožní dostat se zpět do formy rychleji, než kdybyste pokračovali v tréninku během nemoci, “říká expert„ sovětského sportu “.

Nejprve je riziko tréninku během nachlazení spojeno se zvýšenou zátěží srdce a vylučovacího systému (ledviny, žlučník, močový měchýř atd.). Všechny tyto orgány jsou stresovány a nuceny bojovat proti viru. Pokud je navíc „naložíte“ ​​během, zvýšíte riziko komplikací - až po narušení jejich funkcí.

"I při běžném nachlazení se dýchání stává obtížným, což zvyšuje zátěž srdce." To samo o sobě může být důvodem pro odstoupení z tréninku, říká Ksenia Astrakhantseva. - Pokud má nemoc více příznaků: teplota vzrostla, bolí hlava - to je důvod, proč tvrdě „ne“ trénovat!

A pokud trochu běháte, abyste neztratili tvar

I malé běhání během akutních respiračních infekcí může mít zničující účinek, říká odborník ze „sovětského sportu“:

"Můžete si jít zaběhat a na chvíli se dokonce cítit lépe." Bude to však krátkodobé a s vysokou mírou pravděpodobnosti brzy přejde do mínusu: pocítíte ještě větší slabost a nepohodlí. Takže nemocné tělo bude reagovat na zátěž.

Negativní účinek běhání během nemoci vám také může dát vědět se zpožděním. Provozní zátěž s akutními respiračními infekcemi zasahuje imunitní systém a děruje do něj díry. Je velká šance, že po zotavení z jednoho nachlazení můžete znovu onemocnět - tělo prostě nebude mít prostředky na boj s viry “.

Kdy se po nemoci vrátit k joggingu

Obvyklá doba rehabilitace po nachlazení je 7-10 dní. Celou tu dobu je lepší také upustit od běhu, říká Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dní po nachlazení můžete zahájit velmi lehký trénink z cviků s vlastní hmotností - malá sada dřepů, kliků a kliků na lisu. Sledujte zatížení: pokud pocítíte mdloby, okamžitě přestaňte cvičit. Cvičte v lehkém tempu, netlačte to na neúspěch.

Začněte svůj první běh asi týden a půl po zotavení. "Pamatujte: je třeba obnovit běžecký trénink postupně," říká Ksenia Astrakhantseva. - Začněte s polovinou pracovní zátěže před onemocněním. Zvyšte zátěž o 10-15% pro každý trénink. Vyvarujte se intenzivních skoků “.

Co se stane s vytrvalostí, pokud jste nachlazení

Vytrvalost je parametr, který nejvíce trpí přerušením tréninku způsobeným nemocí. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink je nejrychlejší způsob, jak se vrátit ke staré vytrvalosti. V jejich rámci střídáte segmenty běhu a chůze a běžíte pomalým a rychlejším tempem..

Po nachlazení začněte lehkým joggingem po dobu 20–25 minut: každých 5–7 minut střídejte jednu minutu chůze. Přeneste svůj běh na 30 minut - uprostřed běhu projděte jednu minutu. Až budete moci znovu bez přerušení běžet celý půlhodinový segment, zadejte do něj dvě nebo tři akcelerace trvající od 30 sekund nebo déle.

Pokud jste nachlazení a běháte každý druhý den, vyhněte se častému cvičení. V případě potřeby prodloužit dobu odpočinku.

Pozornost! Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem!

Je možné běžet a sportovat s nachlazením?

Měli byste si jít zaběhat, pokud máte pocit, že vám začíná být špatně? Nebo je lepší zůstat doma pod dekou?

Na tuto otázku odpověděli odborníci z časopisu Runner’s World a náš čtenář a trenér běhu Tanya Samokish pro nás tento článek upravil..

Hm, jen chvilku pozornosti. Pokud jste na Telegramu, pak musíte, slyšíte - určitě musíte jít na kanál Nogibogi. Je to běžecká oáza - plná tipů, motivačních příběhů a zábavných faktů.

Představte si, že v kanceláři jsou zase zase všichni nemocní a máte pocit, že se k vám postupně plíží záludný virus..

První otázka běžce přirozeně zní: Mohu pokračovat v tréninku, když jsem nemocný? Zvláště pokud se aktivně připravujete na závod a nechcete se vůbec vybočit z plánu kvůli rýmě a kašli. Koneckonců, čerstvý vzduch je pro tělo opravdu dobrý?

Ve skutečnosti vše závisí na tom, jaký typ nachlazení máte a jak se cítíte..

Co se stane během nemoci

U nachlazení (aka ARVI - akutní respirační virová infekce horních cest dýchacích) jsou charakteristické příznaky jako rýma, bolest v krku a kašel..

„Tyto projevy naznačují, že je imunitní systém aktivován,“ vysvětluje Cordelia Carter, PhD v Centru pro ženskou sportovní medicínu na New York University (NYU). „Tato aktivace směruje imunitní buňky na místo infekce a získává další buňky a proteiny, které pomáhají bojovat a také proto, aby se zabránilo opětovné infekci stejným virem “.

Jinými slovy, vaše tělo používá energii k podpoře imunitního systému, který bojuje proti nachlazení. Množství energie, které tělo potřebuje k zvládnutí infekce, závisí na tom, s jakým typem infekce bojujete a jak intenzivní je onemocnění v tuto chvíli..

„Pokud jste nemocní a vaše tělo žádá o odpočinek, pak to s největší pravděpodobností opravdu potřebuje,“ říká doktor Carter.

Jak běhání může ovlivnit, jak se cítíte při nachlazení

Mnoho běžců však věří, že běh během mírného nachlazení jim může pomoci alespoň dočasně se cítit lépe. Předpokládá se, že běh může skutečně pomoci zvládnout některé příznaky nachlazení, protože cvičení vede k uvolňování adrenalinu, který je přirozeným protizánětlivým prostředkem. Zatím však neexistuje žádný výzkum, který by to podporoval..

"Běh může zmírnit tlak ucpaného nosu a dutin a uvolnit dutiny," říká Dr. Carter. Ale měl by to být snadný běh na krátkou vzdálenost..

"Většinu času můžete běžet s nachlazením, ale má smysl snížit standardní pracovní zátěž, dobu trvání, frekvenci a intenzitu tréninku," varuje Dr. Carter..

Důležitý bod: pokud již máte predispozici k onemocněním horních cest dýchacích, astmatu, pak běh může situaci jen zhoršit. Proto je lepší jej nahradit jinými fyzickými aktivitami nižší intenzity. Zkuste například jógu nebo rychlou chůzi..

Jakmile pocítíte mdloby, závratě nebo dušnost, je to známka toho, že byste měli přestat běhat nebo dělat jinou fyzickou aktivitu..

„Pokud nejste schopni obnovit tekutinu nebo energii ztracenou během cvičení, je to také dobrý důvod trénink vynechat,“ dodává Dr. Carter..

Příznaky, jako je vysoká horečka, přetrvávající kašel, bolesti svalů, ztráta chuti k jídlu a rozrušení gastrointestinálního traktu, nejsou při běžném nachlazení běžné. Nezapomínejte na ně, abyste do tréninkového plánu přidali pár kilometrů. V tomto případě je lepší vynechat cvičení (nebo několik) a dát tělu odpočinek..

Trénovat nebo ne: „pravidlo krku“

Můžete trénovat (s přihlédnutím k vašim individuálním vlastnostem a pohodě): s příznaky, které se vztahují k orgánům nad krkem - rýma, ucpaný nos atd. Musíte však snížit intenzitu.

Necvičte: se všemi příznaky, které se vyskytují v krční oblasti a níže - bolest v krku, kašel, tlak na hrudi, zánět průdušek, bolesti těla, poruchy trávení nebo zduření žláz. V takových případech se doporučuje odpočinek a dočasné odmítnutí běhu..

Dr. Carter doporučuje, abyste přehodnotili své cíle a vyvážili rizika cvičení během nemoci s výhodami, které by mohly přinést. Odpočinek umožní tělu soustředit se na boj s infekcí, než aby po ní plýtvalo energií na stres a zotavení..

Vyberte si cestu, která vás povede k rychlejšímu zotavení, i když to znamená strávit celý den (nebo dokonce více než jeden) na gauči..

Běhání na nachlazení: výhody, poškození

Pravidelné běhání výrazně zvyšuje imunitu a podporuje rozvoj téměř všech svalových skupin. Navíc se ve většině případů jogging provádí venku, což může vést k rozvoji různých nemocí, včetně nachlazení..

Toto onemocnění vytváří spoustu problémů. Mnoho lidí si klade otázku, zda je možné sportovat s podobnou nemocí..

Je možné jít sportovat, běhat s nachlazením?

Pouze správná definice stavu nachlazení umožní pochopit, zda je možné si zaběhat nebo zacvičit.

Analýza příznaků a pocitů se provádí následovně:

  1. Pokud je bolest lokalizována nad krkem, můžete si jít zaběhat..
  2. Pokud máte bolesti uší nebo bolesti hlavy, nehrajte. Tyto pocity mohou naznačovat vývoj různých závažných infekčních onemocnění..
  3. Silný kašel, bolest v krku, bolesti svalů, celková únava a další podobné příznaky naznačují, že je přísně zakázáno sportovat. Zvýšená cirkulace způsobuje horečku, přetížení ledvin a úžeh.

Počáteční fáze onemocnění

Dotyčné onemocnění se vyvíjí v několika fázích. Počáteční fáze se projevuje relativně mírnými příznaky, takže mnoho lidí přemýšlí o možnosti sportovat.

V počáteční fázi stojí za zvážení:

  1. Doporučuje se cvičit výhradně v tělocvičně. Je to proto, že příliv studeného vzduchu může poškodit dýchací cesty.
  2. Nemůžete vést třídy, které mohou způsobit snížení imunity. Díky nachlazení je tělo náchylnější k infekcím a různým bakteriím..
  3. Odborníci doporučují snížit zátěž v počátečním stadiu onemocnění. Tím se eliminuje pravděpodobnost rychlého rozvoje.

Pro zánětlivé procesy

Zánětlivé procesy často doprovázejí nachlazení a jiná podobná onemocnění. Mají obecně negativní vliv na lidské tělo. V případě zánětlivých procesů je zakázáno sportovat.

To je způsobeno následujícími body:

  1. Zánětlivé procesy způsobují zvýšení celkové tělesné teploty.
  2. Takové změny v těle způsobují vývoj různých patologií..
  3. Tlak může při zatížení stoupat.

Zánětlivé procesy ve většině případů naznačují vývoj závažných onemocnění..

Se silným průběhem nemoci

Nachlazení se může projevit v různé míře, vše závisí na stavu imunity.

Sport se nedoporučuje, pokud jsou příznaky závažné z následujících důvodů:

  1. Celkový stav těla se stává příčinou únavy, letargie a zhoršené koordinace pohybu. To může vést k vážným následkům..
  2. Existuje možnost zhoršení celkového stavu těla.

Obnovovací činnosti

Pokud nemoc sportovce delší dobu vyřadila z obvyklého rozvrhu, doporučuje se postupný návrat k předchozím svazkům. To je způsobeno skutečností, že v době, kdy se nemoc vyvíjí, tělo vynakládá mnoho energie na zotavení. Intenzivní zátěž vyžaduje hodně energie, což zpozdí proces obnovy těla.

Doporučené adaptační období by mělo být alespoň 7-10 dní. Chcete-li zahájit aktivní kurzy, doporučujeme kontaktovat specialistu na předběžnou konzultaci. Je zakázáno vyvíjet vážnou zátěž a cvičit při nízkých teplotách okolí.

Jaké sporty během nachlazení nepoškodí?

Pokud se sportovec nechce odvyknout od obvyklé zátěže, pak existuje příležitost věnovat se určitým sportům, aby udržel tělo v dobré kondici.

Odborníci doporučují přepnout na:

  1. Běží klidným tempem. Současně se doporučuje provádět na běžeckém pásu v tělocvičně nebo v domě..
  2. Dlouhodobá jóga. Abyste mohli cvičení provádět správně, musíte mít určité dovednosti..
  3. Protahovací cvičení.
  4. Tanec.

V některých případech se doporučuje věnovat se sportu s mírnou zátěží, protože některá cvičení zvýší imunitu a zvýší odolnost těla.

Doporučujeme pokračovat v běhu pouze s přihlédnutím k níže uvedeným informacím:

  1. Dodržování „pravidla krku“.
  2. Venkovní teplota by měla být nad nulou.
  3. Provozní doba je snížena na 20 minut.

Jak správně fungovat při nachlazení?

Pokud bylo rozhodnuto, že byste měli sportovat v době chladu, musíte dodržovat několik doporučení.

Nejběžnější pravidla jsou:

  1. Musíte začít pracovat polovičatě. K tomu se zmenší délka standardní vzdálenosti nebo se lekce přenese na tréninkovou procházku. První minuty naznačují, zda můžete trénovat obvyklým tempem..
  2. Váhy se nedoporučují. Aktivní skákání a práce s rychlostí mohou způsobit další rozvoj nemoci.
  3. Musíte neustále sledovat stav těla. Hlavním indikátorem je prvních 10-15 minut, pokud se stav nezměnil, můžete pokračovat v tréninku s mírným zvýšením intenzity.
  4. Po spuštění nemůžete zůstat dlouho v chladu. V tomto stavu se tělo stává náchylnějším k účinkům různých infekcí..

Dodržování výše uvedených doporučení v době běhání vylučuje pravděpodobnost vzniku onemocnění.

Jaké sportovní aktivity dokonale posilují imunitní systém?

Tělo se s nemocí dokáže vypořádat pouze se silnou imunitou..

K jeho posílení lze provést následující cvičení:

  1. Snadný běh na běžeckém pásu. Toto cvičení udržuje všechny svaly v dobré kondici, stimuluje krevní oběh k urychlení metabolických procesů..
  2. Ranní cvičení. Podporuje také tělo, snižuje pravděpodobnost svalové dysfunkce v důsledku prodlouženého odpočinku v posteli.
  3. Jóga a aerobik. Tyto techniky byly používány po dlouhou dobu k posílení imunitního systému..

Běhání venku nebo silový trénink na nachlazení má nepříznivý vliv na lidské tělo, protože vyžaduje hodně energie.

Pro Více Informací O Zánět Průdušek