Jak zvýšit imunitu: základní pravidla a tajemství

Imunita je nejdůležitější součástí našeho úspěchu a zdraví. Pokud je oslabený, nelze se vyhnout častým nemocem s různými onemocněními v dětství i v dospělosti. Proto je nutné myslet na posílení imunitních sil těla ještě dříve, než nastanou jakékoli problémy. Pojďme zjistit, jak zvýšit imunitu u dospělého doma, proč se zhoršuje zdraví a jaké alarmující příznaky poklesu imunitních sil existují.

Jak funguje imunitní systém

Imunita se z latiny překládá jako „zbavit se něčeho“. Lidský imunitní systém je složitý mechanismus, který chrání tělo před nemocemi různých druhů, poruchami a poruchami. Může to být vrozené, to znamená, když existuje počáteční odpor vůči nějakému druhu onemocnění nebo negativnímu vnějšímu faktoru. Existuje také získaná imunita, která vznikla v procesu lidského života a trvá desítky let a někdy i navždy..

Bakterie a viry, které vstoupily do těla a jakmile způsobí onemocnění, mění naše tělo na buněčné úrovni. Nyní, když jste se podruhé setkali se stejným nepřítelem, začíná vývoj speciálních protilátek, které vám umožňují rychle a efektivně zvládnout tuto nemoc. Pokud byla imunita získána v důsledku nemoci, nazývá se aktivní a pokud je pomocí očkování obsahující části buněk nebo oslabené bakterie pasivní. Pokud jste tedy měli spalničky nebo plané neštovice, pak jim s největší pravděpodobností ve svém životě nikdy nebudete čelit..

Existují dva další typy imunity: specifická a nespecifická. Ve druhém případě tělo vylučuje imunoglobuliny a interferon, který se používá v boji proti jakémukoli mikroorganismu, a v prvním případě se vyrábějí speciální látky, které se dokáží vyrovnat se specifickým onemocněním.

Imunita funguje jako bezpečnostní systém. Zkoumá vše, co do těla přichází z vnějšího světa nebo zevnitř. Při nejmenším poplachu začne bojovat s pachatelem, tj. Virem nebo bakteriemi, houbami nebo parazity, mutovanými buňkami. Snaží se jej neutralizovat a odstranit z těla. Práce imunitního systému ovlivňuje celé lidské tělo na buněčné úrovni a je zajišťována speciálními orgány a tkáněmi:

  • kostní dřeň umístěná v lidských kostech a podílející se na hematopoéze;
  • slezina, také zodpovědná za krvetvorbu a umístěná v břišní dutině;
  • lymfatické uzliny umístěné na křižovatce lymfatických cév, reagující na jakékoli zánětlivé procesy a infekce;
  • brzlík, který je hlavním orgánem imunitního systému a nachází se v horní části hrudníku.

Imunitní systém úzce souvisí se všemi ostatními tělesnými systémy. Když selže, trpí celé tělo: v nedostatečném množství se čistí krev, odstraňují se toxiny a toxiny a další škodlivé látky, narušuje se mikroflóra v gastrointestinálním traktu, zhoršuje se vedení nervů a výměna plynů v plicích. Dobrá imunita vám neumožňuje onemocnět jedním nebo jiným onemocněním a také velmi usnadňuje průběh onemocnění při první kolizi těla s ním.

Příčiny snížené imunity

Nejčastěji člověk začne přemýšlet,

jak posílit imunitu lidovými léky

nebo léky, když často musíte onemocnět různými virovými a nachlazeními. Než však podnikneme jakékoli kroky, jejichž cílem je posílit a zvýšit imunitní síly těla, je nutné zjistit důvody snížení imunity.

Odborníci hovoří o obrovském počtu stálých nebo opakujících se faktorů, které negativně ovlivňují obranu těla. Nejvýraznější z nich jsou:

  • špatné návyky, včetně kouření a konzumace alkoholu;
  • nevyvážená strava, ve které existuje mnoho škodlivých látek nebo složek, které vyžadují dlouhodobé trávení;
  • užívání drog, například antibiotik, hormonálních látek;
  • nedostatečný příjem důležitých látek: vitamíny, aminokyseliny, stopové prvky;
  • časté přepracování a stres;
  • nedostatečné množství spotřebované tekutiny;
  • nedostatečný nebo nedostatečný odpočinek;
  • záření pozadí a špatné podmínky prostředí;
  • traumatické poranění, chirurgické zákroky;
  • dlouhodobá onemocnění chronické povahy, například psoriáza, artritida, diabetes mellitus, nádory;
  • sedavý životní styl;
  • podchlazení.

Dětská imunita

Posílit imunitní systém

v dětství musíte vědět, že mechanismy v tomto případě fungují poněkud odlišně než u dospělých. Jejich formace končí až ve věku 14 let. Lékaři identifikují několik kritických období dětské imunity:

  1. Až 28 dní je dítě pod vlivem sil získaných od matky během vývoje plodu. V tuto chvíli je dítě zpravidla nejzranitelnější vůči virům..
  2. Ve 4-6 měsících se protilátky přijímané od matky začínají zhoršovat. Během tohoto období se provádí očkování a revakcinace. Mohou se projevit různá onemocnění, časté jsou alergické reakce, záněty a střevní infekce.
  3. Ve věku 2 let se dítě aktivně učí svět, vtáhne si vše do úst, což znamená, že své tělo velmi zatěžuje. V tomto období se mohou objevit vrozené anomálie, výskyt virových a infekčních onemocnění bude častější..
  4. Ve věku 4–6 let se aktivní imunita již akumulovala pod vlivem očkování a minulých nemocí. Zároveň je však během tohoto období důležité léčit nemoci včas a správně, protože hrozí, že se vyvinou do chronických forem..
  5. Ve věku 12-15 let je dokončena tvorba imunity. Právě v této době dochází k hormonálním změnám u dívek a chlapců, orgány imunitního systému získávají své normální velikosti.

Další zdraví dospělého závisí na životním stylu dítěte do 14-15 let, jeho zvycích a stravě, aktivitě, správném fungování všech vnitřních orgánů a systémů..

Příznaky snížené imunity

Hlavní příznaky poklesu ochranných sil a důvod pro hledání odpovědi na otázku,

jak posílit imunitu dospělého pomocí lidových prostředků

a léky se mohou objevit následující příznaky:

  • časté onemocnění při nachlazení a virových onemocněních, jako je chřipka, akutní respirační virové infekce, akutní respirační infekce (více než 4–6krát ročně);
  • tok nachlazení do vážnějších onemocnění, například bronchitida, zápal plic, zánět středního ucha, bolest v krku;
  • výskyt vyrážek, akné a abscesů na těle;
  • delší než normální průběh různých nemocí;
  • ospalost nebo naopak potíže se spánkem;
  • rychlá únava a slabost, které nezmizí ani po dobrém odpočinku;
  • exacerbace onemocnění, která se dříve neobjevila, například plísňové kožní léze, opar, výskyt papilomů a bradavic;
  • problémy s trávením a stolicí;
  • bolesti svalů a kloubů;
  • nestabilní krevní tlak;
  • vzhled zjevné bezpříčinné nízké tělesné teploty;
  • bolesti hlavy;
  • špatná nálada, deprese a dokonce i sebevražedné myšlenky;
  • zvýšená agresivita a podrážděnost.

Všechny tyto příznaky, které se objevily jednotlivě nebo v kombinaci, naznačují, že vaše imunita potřebuje podporu..

Obecná pravidla pro posílení imunitních sil těla

V žádném případě byste se neměli léčit sami. Imunitní systém je složitý mechanismus, který, pokud není správně manipulován, může selhat. Je důležité konzultovat odborníka včas. V některých případech stačí k dosažení požadovaného terapeutického účinku dodržovat obecná doporučení lékaře, někdy však důkladný výzkum a speciální

metody zvýšení imunity

Specialista na řadu testů a analýz sestavuje imunogram, který odráží celou řadu charakteristik, od parametrů krve, slin a moči až po analýzu mozkomíšního moku. Ale takový výzkum ne vždy přináší výsledky. Je užitečný pro primární imunodeficienci, HIV a AIDS, rakovinu a další nemoci imunitní a autoimunitní povahy..

Zde jsou hlavní metody posilování imunity a doporučení lékařů, která je vhodné dodržovat v každodenním životě:

  1. Odmítnout špatné návyky. Cigarety, drogy a alkohol nejsou nejlepší přátelé zdraví. A jejich systematické používání vede ke zničení těla, podkopává obranu, narušuje práci všech orgánů a systémů. Například kouření způsobuje velké poškození dýchacího, urogenitálního a oběhového systému..
  2. Výživa by měla být vyvážená. Dieta by měla mít dostatek všech nezbytných prvků pro fungování těla a jeho rychlé zotavení..
  3. Vedení aktivního životního stylu. Pokud často chodíte na čerstvý vzduch, před spaním neustále vyvětráváte místnost a pracujete v ní, hodně se pohybujete a cvičíte, pak se nebojíte častých nemocí.

Posílit imunitní systém

je důležité to nepřehánět - namáhavá fyzická aktivita může vést k opačnému efektu.

  • Kalení. Při správném použití v životě přináší obložení studenou vodou úžasné výsledky. Je důležité začít s malým teplotním rozdílem a zavádět ho do svého života velmi pomalu. Doporučuje se začít otužovat v teplé sezóně, kdy jsou nachlazení vzácná. V dětství můžete také posílit imunitní systém, ale mělo by to být provedeno po konzultaci s lékařem. Kromě obvyklých sprch bude prospěšný i správný výběr oblečení. Mělo by to být sezónní, pohodlné, vlhko a vzduch propustné. Je důležité nezamrzat a nepotit se ve vybraných věcech..
  • Adekvátní spánek. Všichni jsme samozřejmě jiní, pro každého se může potřeba odpočinku lišit od ostatních. Odborníci doporučují spát nejméně 7 hodin denně bez přerušení. Je důležité odpočívat v příjemném prostředí, v tichu a temnotě, což bude mít příznivý vliv na hormonální systém..
  • Pití čisté vody. Kapalina, která vstupuje do našeho těla, podporuje vylučování toxinů a toxinů, zlepšuje metabolické procesy a krevní oběh, podporuje omlazení a zotavení. Osoba vážící 60-70 kg by měla konzumovat nejméně 2 litry vody denně a v horkých dnech - více.

    Posílení imunity lidovými prostředky

    a pití dostatečného množství tekutiny vám pomůže navždy zapomenout na nemoci a cítit se skvěle v každém věku.

  • Sledování hmotnosti. Kilogramy navíc nejsou jen kosmetickou vadou. Jedná se o narušení práce všech orgánů a další zátěž těla. Jedná se o narušení metabolismu a nevyváženou stravu, nedostatečnou fyzickou aktivitu. Pokuste se tedy držet toho, co je považováno za normální pro vaši postavu a věk..
  • Dodržování těchto pravidel je nejlepší

    zesilovač imunity

    a uchovat ji po mnoho let.

    Výživa a imunita

    Na výživě hodně záleží

    ke zlepšení imunity u dospělých

    a děti. Je důležité nejen zvolit správnou stravu, ve které budou přítomny všechny potřebné stopové prvky a vitamíny, ale také pravidelně jíst jídlo. Časté diety a hubnutí mohou způsobit značné poškození těla, způsobit narušení metabolismu, imunitního a hormonálního systému.

    Odborníci doporučují při výběru denní stravy zahrnout následující potraviny:

    • dodavatelé bílkovin: libové hovězí maso, ryby, drůbež, mléčné a fermentované mléčné výrobky, ořechy a semena, luštěniny;
    • dodavatelé tuků: zelenina a máslo, tučné ryby, avokádo, ořechy, slepičí vejce;
    • dodavatelé komplexních sacharidů: celozrnné těstoviny, žitný a otrubový chléb, obiloviny a luštěniny.

    Je také důležité jíst čerstvé bylinky, bobule, ovoce a zeleninu, protože jsou bohaté na stopové prvky a vitamíny, jsou rychle stravitelné a snadno se vstřebávají. Právě tento druh výživy pomáhá rychle zvýšit imunitu u dospělých a dětí. Nedostatek jedné nebo druhé součásti může vést k vážným problémům. Například mnoho lidí, kteří zhubnou, vylučuje ze stravy veškerá tučná jídla. Ale to je zásadně špatné. Zdravé tuky jsou koneckonců první bariérou virů a mikrobů. Jsou nezbytné pro normální fungování nervového systému a mozku, jsou odpovědné za vstřebávání vitamínů, syntézu pohlavních hormonů a stavbu mezibuněčných membrán. Některé druhy tuku jsou nenahraditelné a nejsou syntetizovány samotným tělem.

    Také lidové léky na zvýšení imunity u dospělých, stejně jako odborníci, tvrdí, že je důležité zahrnout potraviny obsahující vitamín C do vaší stravy po celý rok, zejména v období nachlazení a virových onemocnění. Tato látka zvyšuje odolnost těla vůči infekcím, spouští procesy regenerace tkání a má pozitivní vliv na krev a metabolismus. Většina z toho se nachází v citrusových plodech, hrášku a luštěninách, červených plodech, květáku.

    Čeho se vzdát

    K posílení imunity musí dospělí významně snížit množství jídla, které konzumují, nebo úplně opustit takové potraviny, jako jsou:

    • sladkosti a pečivo obsahující velké množství másla, margarínu, transgenních tuků;
    • Fast Food;
    • alkohol a sycené sladké nápoje;
    • jídlo s příchutěmi a barvami, jako je jogurt;
    • konzervované potraviny obsahující velké množství soli nebo jiných škodlivých látek;
    • bílý chléb a pečivo;
    • potraviny obsahující konzervační látky a pesticidy;
    • klobásy a klobásy;
    • uzené, mastné, slané, příliš kořeněné jídlo;
    • popcorn, chipsy a jiné občerstvení;
    • kečup, majonéza, sójová omáčka;
    • instantní káva a všechny kávové nápoje, např. latte, frappuccino.

    Lidové léky

    Od starověku k nám přišla řada receptů na udržení a posílení imunity, i když samotný termín, označující obranyschopnost těla, se v lékařské praxi objevil až v 19. století. Zvýšení imunity lidovými léky u dospělých lze provést různými způsoby. Zde jsou nejúčinnější recepty:

    1. Tinktura z echinacey. Tato rostlina je skutečným skladištěm živin. Účinně bojuje proti patogenní mikroflóře, virovým a infekčním chorobám, stimuluje lymfatický systém, odstraňuje toxiny a toxiny, pomáhá eliminovat bolest a ložiska zánětu. Pro zvýšení imunity stačí 15-20 kapek tohoto činidla denně po dobu několika týdnů. Poté si musíte udělat přestávku a v případě potřeby opakovat průběh léčby..
    2. Tinktura ženšenu. Může být připraven sami z kořene a listů a lze jej zakoupit také v lékárně. Jedná se o mocný nástroj pro posílení imunitního systému, účinný v boji proti patogenním bakteriím, posiluje imunitní systém, zlepšuje fungování hormonálního, nervového, kardiovaskulárního systému a pomáhá zahájit procesy regenerace tkání. Dávkovací režim závisí na individuálních charakteristikách organismu..
    3. Tinktura z čínské citronové trávy. Tato rostlina poskytuje dobré zvýšení imunity u dospělých, pomáhá zlepšit duševní výkonnost, aktivitu a výkon během dne, bojuje proti mikrobům, bakteriím a virům.
    4. Různé bylinné přípravky. Léčivé byliny lze používat v čisté formě nebo v přípravcích k posílení imunitního systému. Jejich správné používání pomáhá zlepšit zdraví a zbavit se mnoha problémů. Existuje mnoho receptů využívajících léčivé rostliny. Zde je jeden z nich: jahodové listy, květy heřmánku a řada stejných množství jsou smíchány a nality vroucí vodou. Na lžíci směsi musíte vzít 200-250 ml tekutiny. Trvejte na skleněné nádobě s víčkem, dokud úplně nevychladne, poté přeceďte a použijte místo čaje.
    5. Med a pití k tomu. Obzvláště účinný recept na zvýšení imunity medem v čaji s citronovou šťávou. Je jen důležité si uvědomit, že med nelze nalít vroucí vodou. Při teplotách nad 45-50 ° C se tvoří látky škodlivé pro tělo. Kromě medu budou pro imunitu užitečné i další včelařské produkty: mateří kašička a propolis..
    6. Česnek a cibule. Jedná se o starodávné lidové léky na zvýšení imunity. Jíst takové potraviny, bohaté na vitamíny a minerály, karoten a další cenné látky, pomůže nejen zlepšit imunitu a odolat virům a infekcím, ale také snížit hladinu cholesterolu, normalizovat krevní tlak a zlepšit eliminaci toxinů..
    7. Tinktura a použití čerstvého kořene zázvoru. Tato rostlina má také imunostimulační vlastnosti, zlepšuje krevní oběh a vylučování toxinů, pomáhá zahájit procesy opravy a omlazení tkáně, dodává nárůst síly a síly..

    Pokud nevíte, jak zvýšit imunitu doma u dospělého, pak vám pomohou všechny tyto recepty, které lze použít jak k prevenci, tak jako součást komplexní terapie k posílení imunity. V každém případě je vhodné nejprve konzultovat s odborníkem.

    Léky

    K posílení zdraví a stimulaci obranyschopnosti těla lékaři často předepisují užívání různých léků:

    1. Vitamínové a minerální komplexy. V jakékoli lékárně najdete vhodný lék na posílení imunity, ale je lepší poslouchat doporučení lékaře a podstoupit předběžné vyšetření.
    2. Homeopatické léky. Ve složení těchto přípravků, výtažky z léčivých bylin a rostlin, látky získané z částí zvířat. Například Immunal a Aflubin.
    3. Bakteriální enzymy. Nejčastěji jsou předepisovány Ribomunil a Imudon.
    4. Imunostimulační činidla s interferonem v kompozici. Jedná se o Arbidol, Viferon, Anaferon, Cycloferon a podobné „ferony“. Takové léky na zvýšení imunity pomáhají posilovat imunitní systém, urychlit zotavení z nemoci.
    5. Brzlík regulující léky. Jedná se o Derinat, Timolin a Timostimulin.
    6. Biostimulanty. To je aloe, FIBS, skelný. Zlepšují stav člověka, přispívají k normalizaci metabolických procesů.

    Je důležité si uvědomit, že pouze lékař si může zvolit léčebný režim a způsoby, jak zvýšit imunitu, na základě vašeho zdravotního stavu, existujících chronických onemocnění a individuálních charakteristik, například přítomnosti nebo nepřítomnosti nadváhy a těhotenství, věku a pohlaví osoby.

    Jak vidíte, existuje mnoho různých prostředků k posílení a zvýšení imunity těla. Ale žádné injekce a pilulky nemohou pomoci, pokud nezměníte svůj životní styl na zdravější, nenaučíte se jíst včas a vyváženě, ráno cvičíte gymnastiku a večer chodíte na procházku za každého počasí. Pouze zavedení takových „zdravých“ návyků a včasná léčba nově vznikajících nemocí vám pomůže být vždy zdraví a nezažít problémy s imunitou.

    Jak zlepšit imunitu u dospělých - 10 tipů s vědeckými důkazy

    Imunita je schopnost těla odolat účinkům cizích látek (virů, bakterií atd.) Tím, že je zachytí a poté zničí..

    Na fungování lidského imunitního systému má vliv mnoho faktorů..

    Mezi nejdůležitější faktory patří: životní styl, strava, závislost na obvyklých intoxikacích (kouření, užívání alkoholu a drog), dodržování pravidel osobní hygieny atd..

    Níže je 10 vědecky ověřených doporučení, která pomohou zvýšit imunitu a poskytnou spolehlivou ochranu těla před infekčními zánětlivými, alergickými a autoimunitními chorobami. Popsané tipy nevyžadují návštěvu imunologa, užívání pilulek a téměř všechny jsou dostupné doma.

    1. Spěte více

    Zdravé tělo dospělého potřebuje spát asi 7-9 hodin denně, děti - asi 10-13 hodin.

    Systematický nedostatek spánku (po dobu 2 týdnů nebo déle) vede ke snížení účinnosti imunitního systému nejméně o 30%. S touto okolností souvisí skutečnost, že se lidé po dobrém spánku rychle vzpamatují..

    Jedna z vědeckých studií prokázala, že částečná spánková deprivace v noci vede ke snížení imunitní odpovědi, ke snížení počtu přirozených zabijáckých buněk a produkci interleukinu-2. Účinky jsou navíc nevratné i při užívání imunostimulantů..

    Při délce spánku kratší než 7 hodin lze pozorovat snížení odolnosti lidského těla vůči nachlazení (virovým) a bakteriálním onemocněním. Frekvence výskytu takových patologií se zvyšuje třikrát.

    2. Pravidelně cvičte

    Vědci z Velké Británie prokázali, že „stárnutí“ imunitního systému přímo závisí na stupni a objemu fyzické aktivity. Při aktivním cvičení (150–300 minut týdně) a správném pulzu (65–80% vrcholu) je míra „vyhynutí“ imunity minimální. Bylo také zjištěno, že počet T-buněk přímo závisí na fyzické kondici člověka..

    Pomocí fyzických cvičení se můžete zbavit toxických metabolických produktů cirkulujících v krvi, což má příznivý vliv na fungování imunitního systému a zajišťuje prevenci rakoviny, autoimunitních a alergických poruch..

    Je třeba také poznamenat, že fyzická aktivita zlepšuje stav srdce a kardiovaskulárního systému jako celku, snižuje frekvenci chronických patologií a zlepšuje trofismus všech orgánů a tkání..

    Osoby do 17 let musí sportovat nejméně 60 minut 3-5krát týdně, zástupci starší generace - nejméně 2,5 hodiny 1-2krát týdně. U starších osob (nad 65 let) je vhodnější aerobní cvičení s nízkou intenzitou (rychlá chůze).

    3. Nezneužívejte alkohol

    Podle přehledu odborné literatury nadměrný příjem ethanolu významně zvyšuje riziko vzniku infekčních a zánětlivých onemocnění (zejména z dýchacího ústrojí), narušuje adekvátní fungování ochranných bariér (kůže a sliznic) a ničí buňky imunitního systému.

    Procesy syntézy lymfocytů se také zpomalují v důsledku vývoje nedostatku proteinových látek.

    Ethanol snižuje rychlost tvorby imunoglobulinů třídy G a M. Alkohol také brání adekvátní diferenciaci T- a B-linkových buněk.

    Alkoholické nápoje nejsou vždy pro tělo škodlivé. Bezpečné je podle Harvardské lékařské školy považováno za dávku rovnající se 15 ml čistého ethanolu denně u žen, 30 ml u mužů..

    4. Přestaňte kouřit

    Bylo prokázáno, že tabákový kouř poškozuje všechny orgány a tkáně lidského těla, zvyšuje výskyt kardiovaskulárních komplikací a také zhoršuje imunitu.

    Nikotin, který vstupuje do těla při kouření, se váže na hemoglobin, což vede k narušení zásobování buněk kyslíkem.

    Tabákový kouř navíc obsahuje kolosální množství karcinogenů a jedovatého dehtu, které přímo potlačují imunitní odpověď, vyvolávají rozvoj alergických procesů a autoimunitních onemocnění..

    5. Upravte svůj jídelníček

    Existuje dostatek potravin prospěšných pro imunitní systém, které mají pozitivní vliv na místní a obecné obranné mechanismy těla.

    Níže stručně popíšeme seznam nejvýhodnějších látek:

    1. Nízkotučné bílkovinné jídlo. Proteiny jsou nezbytné pro stavbu buněk imunitního systému. S nedostatkem bílkovin se vyvíjí jednotný nedostatek všech složek. Optimálním zdrojem bílkovin jsou kuřecí a krůtí prsa, mořské plody, vejce (bílkoviny), luštěniny (fazole). Norma bílkovin za den je asi 1,6 g / kg tělesné hmotnosti.
    2. Beta karoten. Pomáhá urychlit produkci lymfocytů, snižuje riziko rakoviny. Obsahováno v potravinách, jako jsou brambory, mrkev, meloun, meruňky, špenát.
    3. Selen a zinek. Zvyšují produkci přirozených zabijáckých buněk a buněk T-buněk a mají pozitivní vliv na červenou kostní dřeň. Selen a zinek se nacházejí ve velkém množství v mořských plodech (kraby, tuňák, humr), stejně jako v luštěninách a hovězím masu. Popsané produkty jsou doporučeny pro další používání americkými Národními instituty zdraví. Je pozoruhodné, že při kombinaci zinku a selenu dochází k vzájemnému zesílení jejich účinků..
    4. Čerstvé ovoce a zelenina - Mnoho vědeckých experimentů dokázalo imunomodulační a přímé antibakteriální vlastnosti zeleniny a ovoce. Preferovány jsou cukety, tuřín, zelená jablka, citrusové plody (pomeranče, grapefruity, citrony), banány, broskve, švestky, hrozny a černý rybíz..
    5. Česnek. Zelenina obsahuje alicin, který ničí mnoho škodlivých mikroorganismů v lumen střeva i v cirkulující krvi. Česnek také zlepšuje imunitu (aktivací syntézy bílých krvinek), předchází rozvoji onkologických onemocnění a zpomaluje stárnutí. Vědecky prokázané účinky.

    6. Užívejte vitamíny

    Vitamíny regulují všechny metabolické procesy v těle a podílejí se také na udržení imunity.

    Doporučuje se používat speciální přísady do potravin (AlfaVit, Supradin atd.) Nebo získávat z potravin užitečné biologicky aktivní látky.

    Následující vitamíny jsou obzvláště důležité:

    1. Vitamin C. Zvyšuje produkci bílých a červených krvinek na úrovni červené kostní dřeně. Tato složka by měla být přidávána do jídla pravidelně, protože tělo ji není schopno akumulovat a syntetizovat. Maximální množství vitaminu C se nachází v citrusových plodech (citrony, pomeranče), jahodách, šípcích, špenátu a zelí. Bylo prokázáno, že vitamin C snižuje závažnost klinických příznaků v průběhu akutních respiračních virových infekcí.
    2. Vitamín D. Je zvláště účinný proti produktivním psycho-emocionálním poruchám a depresím, které rychle narušují cirkadiánní rytmy (například spánek) a narušují imunitní systém. Potraviny bohaté na vitamín D: pstruh, treska, jeseter, vejce.
    3. Vitamin A. Má výrazné antioxidační vlastnosti. Urychluje hojení jakýchkoli ran a také zajišťuje prevenci jejich mikrobiální kontaminace. Samostatné vědecké práce ukazují, že vitamin A zpomaluje ničení protilátek v průběhu infekčních a zánětlivých abnormalit. Vitamin A se nachází v mrkvi, brokolici, červené paprice, dýni, melounu, bramborách, jablkách.

    7. Jezte potraviny s probiotiky

    Probiotika jsou potraviny, které obsahují živé, prospěšné mikroorganismy.

    Probiotika vytvářejí podmínky pro adekvátní fungování gastrointestinálního traktu a zvyšují imunitu celého organismu, s nimiž se účinek projevuje ve všech fázích fungování imunitního systému.

    Systematickým zařazováním probiotik do stravy se významně snižuje výskyt infekčních onemocnění, které probíhají hlavně v mírné formě..

    Jogurty, kefír a další fermentované mléčné výrobky jsou extrémně bohaté na probiotika. Ne všechny fermentované mléčné výrobky však obsahují živé bifidobakterie, je důležité si to uvědomit. Příkladem je jogurt značky Activia. Bylo prokázáno, že řada mikroorganismů v tomto jogurtu si zachovává svoji vitální aktivitu i v konečníku (prochází celou trávicí trubicí).

    Kromě mléčných výrobků jsou kysané zelí, nakládané okurky, nápoje na bázi kombuchy bohaté na probiotika.

    Alternativní možností užívání probiotik je užívání speciálních léků obsahujících bakteriální kultury (například Linex, Acipol, Khilak atd.). Jsou indikovány k léčbě intestinální dysbiózy způsobené porušením stravy nebo po dlouhodobém užívání antibiotik..

    8. Být častěji na slunci

    Bylo prokázáno, že sluneční světlo zlepšuje náladu, předchází stresu a depresivním poruchám, které inhibují imunitní reakce.

    Kromě toho sluneční světlo produkuje vitamin D. Jedna studie ukázala, že zvýšená syntéza vitaminu D zlepšuje odolnost těla proti chřipce A, zejména u dětí..

    K dosažení tohoto efektu postačuje sluneční záření asi na 15 minut - v létě a 1-2 hodiny - v zimě.

    9. Pijte imunomodulační sloučeniny

    Bylo prokázáno, že následující rostliny mají imunomodulační vlastnosti:

    1. Eleutherococcus. Aktivuje nejen centrální části nervového systému, ale také několikrát zvyšuje práci bariérových tkání..
    2. Ženšen. Mnoho studií prokázalo, že ženšen je schopen zvýšit obecnou imunitu a zlepšit stav během virových infekcí, urychlit schopnost makrofágů a buněk zabijáků přirozeného původu k fagocytóze.
    3. Astragalus. Rostlina aktivuje zrání a následnou diferenciaci buněk imunitního systému, snižuje výskyt infekčních patologií.
    4. Echinacea. Účinné pro odstranění příznaků respiračních infekcí, obecné zvýšení imunity.

    Většinu imunogenních přípravků lze zakoupit v lékárnách ve formě suchých bylinných surovin nebo hotových lékových forem (tinktury).

    10. Dodržujte správnou hygienu

    Základní hygienická pravidla pomáhají předcházet rozvoji infekčních a zánětlivých onemocnění, jejichž průběh je nejen škodlivý pro celé tělo, ale také negativně ovlivňuje imunitní systém..

    Dodržujte následující doporučení:

    1. Pravidelné mytí rukou po příjezdu z ulice, potřesení rukou, toalety, před a po vaření. Po kontaktu se zvířaty a vyčištění by měla být pokožka dodatečně ošetřena antiseptickými roztoky. Klinické studie prokázaly účinnost této metody.
    2. Kartáčování zubů 2 nebo vícekrát denně. Při dlouhodobé přítomnosti mikrobů v ústní dutině se zvyšuje tvorba kazu. Ohniska chronické infekce vždy negativně ovlivňují jiné systémy těla.
    3. Sprchování každý den. Ve fyziologických záhybech a vlasových liniích vždy existuje obrovské množství mikroorganismů, které jsou odpovědné nejen za přítomnost nepříjemného zápachu, ale také za výskyt lokálních infekčních procesů (v kůži a podkožním tuku). Regionální léze se může vždy stát systémovou.!

    Čeho se vyvarovat

    Mezi faktory, které snižují imunitu, patří:

    1. Špatná situace v životním prostředí. Obsah solí těžkých kovů a dalších toxických sloučenin ve vzduchu způsobuje chronický zánět horních cest dýchacích a může vést k rozvoji autoimunitních a alergických (bronchiální astma) patologií.
    2. Nedostatečné nebo nadměrné sluneční záření. Krátké vystavení slunečnímu záření vede k potlačení emočního pozadí a snížení produkce vitaminu D, který člověk přijímá z potravy ve zanedbatelném množství. Ale s přebytkem ultrafialového záření je pozorována destrukce buněk imunitního systému a výskyt kožních onkologických patologií. Je třeba dodržovat normu (15-30 minut denně v létě a 1-2 hodiny v zimě).
    3. Stres. Neustálé psycho-emoční přetížení, deprese a další poruchy centrálního nervového systému přispívají ke zvýšené produkci kortizolu - hormonu, který „zabíjí“ buňky imunitního systému.
    4. Nízká doba spánku. Když spíte, jehož doba je kratší než 7 hodin, frekvence vývoje infekčních patologií se několikrát zvyšuje.
    5. Mít špatné návyky. Kouření, alkohol, drogy. Tyto faktory ovlivňují téměř všechny mechanismy imunitního systému, což vede k jejich potlačení, a mají také přímý cytotoxický účinek..
    6. Nadměrná fyzická aktivita. Nedodržování režimu činnosti je plné rozvoje přepracování, jehož účinek je srovnatelný s vlivem negativního psycho-emocionálního pozadí.
    7. Nesprávná výživa. Nedostatek produktů popsaných výše v článku ve stravě nevyhnutelně povede k nedostatku cenných aminokyselin, minerálů a vitamínů, které jsou důležité pro úplnou syntézu a následné zrání leukocytů a dalších buněk..
    8. Sedavý životní styl. Nevýznamná aktivita vyvolává vývoj mnoha trofických poruch, ukládání tukové tkáně, výskyt hyperglykemického pozadí. Na pozadí těchto transformací se procesy imunitní odpovědi mění, humorální složka fungování imunitního systému je potlačena.

    Jak pochopit, že imunita je snížena

    V počátečních stádiích lze vždy předpokládat potlačení imunitního systému. Zpočátku mohou být zaznamenány následující příznaky:

    1. obecná slabost a malátnost;
    2. špatná tolerance cvičení;
    3. chronická únava;
    4. nezájem o okolní svět;
    5. poruchy spánku (ospalost během dne a nedostatek chuti spát v noci);

    Poté se v důsledku potlačení přirozených fyziologických mechanismů T- a B- spojů spojují následující příznaky:

    1. časté bolesti hlavy;
    2. pocit únavy a bolesti v kosterních svalech;
    3. opakující se bolesti kloubů (v klidu).

    Výše uvedené příznaky jsou však nespecifické a mohou se objevit u celé řady dalších patologických stavů. Pokud imunita dále klesá, pak se tyto odchylky objevují jako:

    • Časté infekce v místech, kde bariérové ​​tkáně přicházejí do styku s prostředím. Všechna chronická onemocnění dýchacího ústrojí se zhoršují, ARVI a chřipka se začínají vyskytovat více než 1–2krát ročně. Kůže se stává suchou a křehkou, objevují se takzvané pustulární procesy.
    • Změny v práci potních žláz. Je zaznamenáno zvýšené pocení (i při absenci stresu a fyzické námahy).

    Již se závažnými poruchami imunitního systému se objevují oportunní nemoci - patologie, které se u zdravých lidí téměř nikdy nevyskytují. Tyto zahrnují:

    • cytomegalovirová infekce;
    • Infekce virem Epstein-Barr;
    • pneumocystis pneumonia;
    • kandidóza kůže a sliznic;
    • sepse jakékoli etiologie při absenci primárního ohniska infekce;
    • toxoplazmóza;
    • kryptosporidióza;
    • pásový opar (s povinným poškozením inervační zóny hlavových nervů).

    Pokud v této fázi pacient nezahájí aktivní imunomodulační terapii, pak u následujících onemocnění je možný smrtící výsledek, protože i jmenování adekvátní antibakteriální nebo antivirové léčby bude neúčinnou metodou léčby.

    Hlavní podmínky, za kterých dochází k výraznému snížení imunity, jsou:

    1. potravní půst;
    2. chemoterapie (používaná k léčbě onkologických patologií);
    3. genetická predispozice;
    4. užívání imunosupresiv (k transplantaci orgánů);
    5. dlouhodobé užívání antibakteriálních látek;
    6. těhotenství (ve vzácných případech);
    7. průběh infekce HIV (podle oficiálních údajů v Ruské federaci je přibližně 1 300 000 lidí nositelem viru, podle neoficiálních údajů - až 30 000 000).

    Závěr

    Soulad s výše uvedenými doporučeními tedy přispívá k dobře koordinované práci imunitního systému a ke zvýšení odolnosti těla vůči většině bakteriálních, virových a plísňových látek. Kromě toho je při prvních příznacích naznačujících snížení imunity důležité podstoupit preventivní prohlídku odborníkem..

    Pravda nebo mýtus: analyzujeme populární způsoby, jak posílit imunitu

    Podzim je obdobím nachlazení a epidemií. Slabá imunita je tradičně obviňována ze všech potíží a je o ní spousta mýtů. Jak ale můžete z fikce poznat pravdu? Pochopení toho, co skutečně ovlivňuje naši imunitu.

    Vědci potvrzeni

    Hygiena

    Toto je nejjednodušší a nejlevnější způsob prevence jakékoli nemoci. Umyjte si ruce častěji, zvláště pokud jste právě vystoupili z veřejné dopravy, a méně se dotýkejte tváře. Nepřehánějte to však v boji proti mikroorganismům. Není třeba dezinfikovat vše kolem, dokonce ani u novorozenců. Naše krev obsahuje T-lymfocyty, které jsou schopné rozpoznávat a ničit buňky cizími látkami, jako jsou bakterie a viry. Skupina vědců z King's College London zjistila, že produkce Interleukinu-8 (CXCL8) je signální efektorovou funkcí T buněk lidských novorozenců, že T lymfocyty dětí jsou schopny těmto mikrobům odolávat. To vám umožní chránit se před infekcí ještě v děloze..

    Navíc touha po úplné sterilitě nemá vůbec nic společného s čistotou. Rakouský vědecký novinář na volné noze Bert Echgartner o tom napsal knihu s drsným názvem „Kolaps hygieny“. Autor tvrdí: zdraví je rovnováha a symbióza mikrobů a našeho těla.

    Relaxace

    Spánek je doba zotavení a vlastní opravy těla. Němečtí vědci objevili spánek a imunitní funkce, které vytvářejí a posilují imunologickou paměť přesně ve fázi hlubokého spánku. Funguje to takto: zatímco spíme, tělo analyzuje buňky cizími látkami, se kterými se během dne setkalo. Tyto buňky obsahují látky, které náš imunitní systém považuje za potenciálně nebezpečné. Informace o těchto „nepřátelích“ jsou uloženy v imunologické paměti - jakousi „databázi“. Pokud se znovu setkáme s cizími agenty, kteří již jsou v imunologické paměti, pak je tělo rozpozná a zahájí imunitní odpověď - aktivní produkci protilátek. Pokud spíme málo nebo se často probouzíme, tento mechanismus selže. Z tohoto důvodu se do „databáze“ dostanou nesprávná data. Z tohoto důvodu se mohou vyvinout nesprávné protilátky nebo tělo vůbec nerozumí tomu, že narazilo na virus. Poruchy spánku jsou tedy cestou k oslabení imunitního systému..

    Kolik spánku potřebujete? Podle délky spánku a úmrtnosti: Perspektivní studie 113 138 středních a starších čínských společností pro výzkum spánku a spánku u mužů a žen, u dospělých je méně pravděpodobné, že onemocní 8hodinovým spánkem. Děti by měly spát až 18 hodin za noc; teenageři - asi 10 hodin; děti, které dosud nevstoupily do puberty - 11 hodin. Další studie zjistila spánkové návyky a náchylnost k nachlazení, že u lidí, kteří spí 6 hodin denně, je třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než u těch, kteří odpočívají 8 hodin.

    Vitamín D

    Vitamin D (kalciferol) má komplexní účinek na naše tělo. Zlepšuje výkon, kvalitu spánku a odolnost proti infekcím.

    Vitamin D a imunitní systém vědí, že suplementace vitaminem D může snížit výskyt chřipky o 42%. Další studie ukázala Randomizovanou studii doplňování vitaminu D, aby se zabránilo sezónní chřipce A u školáků, že pokud školáci užívají 1 200 IU kalciferolu denně, téměř to snižuje šanci na chřipku na polovinu. Vitamin D je obzvláště důležitý pro děti. Bez něj tělo nebude růst a normálně se vyvíjet..

    Hladina této látky v našem těle se sezónně mění. Vitamin kombinuje několik forem. A pokud dostaneme D2 pouze s jídlem, pak se D3 také produkuje, když ultrafialové záření zasáhne kůži. Méně slunce - méně kalciferolu v těle. Ponuré podzimní dny jsou proto dalším důvodem poklesu imunity..

    Inhalace

    Jedná se o účinný lék na inhalační terapii u respiračních onemocnění: Komplexní souhra pulmonálních kinetických procesů, nejen při léčbě, ale také při prevenci nachlazení. Inhalace s farmaceutickými léky by měla být prováděna pouze podle pokynů lékaře: alespoň proto, že každý takový lék má kontraindikace.

    U éterických olejů je situace jiná. Tyto látky se tvoří v rostlinách a mají silné fyziologické a farmakologické vlastnosti. Mátový olej Účinek éterických olejů na zvýšení odolnosti lidského těla a dezinfekci vnitřního vzduchu snižuje počet mikrobů ve vzduchu. Hřebíček - má antibakteriální vlastnosti, zklidňuje, podporuje regeneraci tkání. Cajeputový olej zabraňuje šíření infekcí, ničí jejich patogeny. Wintergreen - zmírňuje záněty, zmírňuje bolesti. Juniper and Eucalyptus Immune Modifying and Antimicrobial Effects of Eucalyptus Oil and Simple Inhalation Devices oleje mají baktericidní vlastnosti, dezinfikují, stimulují imunitní systém.

    Ne všechny éterické oleje jsou vhodné k inhalaci. Při výběru a přihlašování je třeba vzít v úvahu řadu funkcí:

    • Syntetické oleje jsou levnější, protože se snadněji vyrábějí. Přírodní jsou dražší, ale také efektivnější.
    • Esenciální oleje používané v medicíně podléhají přísnějším požadavkům na čištění a koncentraci než v potravinářském průmyslu. Oleje, které nejsou zcela rafinované, si zachovají svou vůni, ale obsahují méně účinných látek. Tyto formulace mohou obsahovat příliš mnoho základního oleje a souvisejících složek. Výsledkem je, že levný produkt nebude fungovat nejlépe a v nejhorším případě může vést k alergiím a dalším vedlejším účinkům..
    • Kvalitní éterický olej se vždy prodává v lahvi z tmavého skla, která chrání před slunečními paprsky. Pokyny musí obsahovat úplné složení s latinskými názvy každé složky.
    • Jedna inhalace denně je dobrá, ale nestačí. Je lepší se celý den obklopovat malými dávkami éterického oleje, zvláště pokud plánujete používat antivirové vlastnosti olejů k prevenci SARS.

    Vědci dnes spoléhají na výsledky použití inhalací s éterickými oleji při komplexní terapii a na prevenci ARVI u dětí v klinických studiích a vybírají skutečně účinné esenciální kombinace. Například olej Breathe obsahuje sedm přírodních složek: máta, eukalyptus, cajeput, wintergreen, éterické oleje z hřebíčku a jalovce a levomenthol. Tento produkt se vyrábí v tradiční lahvičce na kapky a ve formě spreje. O kvalitě není pochyb: obě lahve jsou vyrobeny z tmavého skla, je na nich uvedeno přesné složení, jsou zde pokyny a prvky proti padělání.

    Olej Breathe má bezkontaktní způsob aplikace, vhodný pro rodiče a pohodlný pro děti od 1 roku. Není potřeba žádné speciální vybavení. Produkt stačí nakapat na kapesník nebo nastříkat do vzduchu - a prospěšné látky můžete vdechovat alespoň 24 hodin denně. Sezóna nachlazení v Rusku trvá až šest měsíců, takže inhalace s olejem Breathe pro prevenci může být prováděna tak často, jak chcete. Esenciální oleje nepoškozují sliznice a nejsou návykové.

    Výzkum Efektivní používání éterických olejů k léčbě a prevenci akutních respiračních infekcí u často nemocných dětí ukázalo, že po použití oleje Dyshi se počet případů ARVI mezi školáky snížil 3,1krát a děti vynechaly 3krát méně školních dnů.

    Fyzická aktivita

    Tělesná výchova je klíčem ke zdraví, včetně silné imunity. Ale pouze v případě, že jsou třídy pravidelné a zatížení je mírné. Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji. Výsledkem je, že T-lymfocyty a další buňky, které jsou odpovědné za odolávání infekcím, se aktivněji pohybují, rychleji nacházejí problémy v těle a rozpoznávají viry a mikroby. Tvrdý trénink a příprava na soutěž je ale stresující. Bylo prokázáno, že stres ze cvičení zvyšuje náchylnost k chřipkové infekci, že intenzivní cvičení vede ke snížení imunity.

    Mýty a legendy

    Zdravé stravování

    Imunita a vaše stravovací návyky mají nepříjemný vztah. Nezdravá strava může oslabit váš imunitní systém. Samotné zdravé jídlo však nezabrání nachlazení. Pokud nejíte správně, ale přehodnoťte svou stravu, můžete samozřejmě normalizovat váhu a zlepšit stav gastrointestinálního traktu. Váš imunitní systém se však vůči tomu nestane imunním..

    Teoreticky potraviny bohaté na hořčík, zinek, vitamíny C a D skutečně snižují riziko onemocnění. Výzkum však ukazuje, že užívání vitaminu C může jen mírně oslabit vitamin C a imunitní funkci již zahájeného nachlazení. Ale nemůže varovat. Čaj s citronem také nebude fungovat: vitamin C se ničí při vysokých teplotách.

    Správná výživa je samozřejmě důležitá pro zdraví a pro udržení imunity. Ale to neznamená, že byste měli držet dietu z brokolice a mrkvové šťávy. Jídlo by mělo mít dostatek bílkovin a sacharidů. Jinak se hladina stresových hormonů zvýší, ochranné faktory těla se zhorší..

    Totéž platí pro vitamíny: dokud vám nebude diagnostikován nedostatek vitamínů, nespěchejte do lékárny. Pít vitamíny je prostě k ničemu.

    Venku teplo

    Teplota na palubě není sama o sobě vina za nachlazení. Děti i dospělí pravděpodobně onemocní chladem, spíše kvůli urbanizaci. Tráví více času uvnitř nebo v přeplněných vozidlech se zavřenými okny, kde je snazší šíření virů a jejich koncentrace je vyšší.

    Ano, v důsledku podchlazení je práce krevních cév narušena, propustnost jejich stěn klesá. Pokud se ale obléknete do počasí a nezamrznete, bude vše v pořádku. Kromě toho zima trénuje naše tělo. Učí cévy a periferní nervový systém rychle a přesně reagovat na změny teploty. Otužování tedy opravdu funguje. Ale hodnota teplého šálu je přeceňována.

    Teplo uvnitř

    Horký čaj s medem a citronem je dobrý, ale zmrzlina je špatná, jak nás učili v dětství. Moderní lékaři však mají jiný názor. Zmrzlina, stejně jako jiná studená jídla, snižuje otoky. Proto s angínou pectoris někteří lékaři dokonce doporučují. Ale citron z vroucí vody ztrácí svou užitečnost - vysoká teplota ničí vitamin C a další důležité látky v něm.

    Také se neoplatí zahřívat alkoholem. Tělo to vnímá jako jed a vynakládá značné úsilí na jeho neutralizaci. Možná je lepší použít tyto zdroje k boji proti infekčním agens?

    Imunomodulátory

    Imunomodulátory jsou často považovány za téměř všelék na onemocnění. Údajně vypil magickou pilulku včas - a teď už nebude zima. Tak to vůbec není. Imunomodulátory nezmění naši imunitu na nepřístupné brnění. Jsou schopni pracovat pouze v rámci fyziologických hodnot konkrétního organismu. Navíc je imunitní systém příliš složitý. Jedna látka nezmění uspořádání tří desítek typů buněk a stovek receptorů, které chrání před chorobami.

    Pro prevenci nachlazení se často používají různé interferony - jeden z typů imunomodulátorů. Jedná se o bílkoviny, které tělo produkuje, pokud detekuje virus, bakteriální látky nebo jiné potenciální „nepřátele“. V roce 1984 však vědci dokázali, že interferon proti ARVI nefunguje. A některé spreje s touto složkou jsou zcela toxické. V některých případech užívání interferonových léčiv zvyšuje riziko srdečních onemocnění Interferony typu I jsou spojovány s subklinickými markery kardiovaskulárních chorob v kohortě pacientů se systémovým lupus erythematodes a negativně ovlivňují reprodukční funkce Postinterferonová léčba snižuje mužskou plodnost prostřednictvím gonadotoxického účinku..

    Imunomodulátory obecně nejsou léčbou za studena. Mohou být předepsány pouze lékaři a pouze ve skutečně závažných případech, například u zjištěných stavů imunodeficience.

    Pokud imunita selže

    Nepoužívejte samoléčbu! Navštivte lékaře: to vám nakonec ušetří čas i peníze.

    Neběhejte do lékárny po antibiotika. Za prvé, fungují pouze proti bakteriím (a dokonce i ne všem!), A jsou bezmocní proti virům. I pro zkušeného lékaře je někdy obtížné odlišit bakteriální infekci od virové. Zadruhé, každý lék působí proti své vlastní skupině nemocí a má dlouhý seznam vedlejších účinků..

    Neztrácejte peníze za inzerované léky nebo produkty, které pomohly vašim přátelům. Tyto léky mohou být účinné, ale vždy existuje riziko nežádoucích účinků. Každý organismus a každý případ nemoci má své vlastní vlastnosti.

    A pokud imunita stále selže, nezapomeňte:

    • Pravidelně si vypláchněte nos fyziologickým roztokem. Postačí 1 čajová lžička vyčištěné mořské soli na sklenici vody. Existují také hotová řešení, která se prodávají v lékárnách..
    • Vyvětrejte místnost a kancelář v kanceláři ráno a večer.
    • K vdechování používejte éterické oleje.

    Jak zvýšit imunitu u dospělého

    Amway, 18. prosince 2019

    Co je to imunita?

    Jedná se o ochranné vlastnosti našeho těla, které se projevují ve schopnosti detekovat cizí bakterie a viry a také s nimi bojovat. Dobrá imunita určuje naše zdraví.

    Obvykle existují dva typy imunity.

    • Přirozená (nebo vrozená) imunita - ta, kterou získáváme během nemocí a která je poté zděděna.
    • Umělá imunita je ta, kterou získáváme zavedením hotových protilátek nebo vakcín (očkování). V tomto případě tělo začne produkovat své vlastní protilátky a tato schopnost přetrvává po mnoho let..

    Tělo si začíná vytvářet imunitní systém od narození a svoji tvorbu dokončuje až po pubertě.

    Ale i ta nejsilnější imunita může s věkem oslabit a může za to kterýkoli z následujících faktorů..

    Příčiny snížené imunity

    • Pravidelný stres a deprese.
    • Psychická a fyzická únava.
    • Nedostatek spánku.
    • Chirurgie a chemoterapie.
    • Užívání antibiotik a dalších léků po dlouhou dobu.
    • Pití alkoholu, kouření a jiné špatné návyky.
    • Přejídání.
    • Nesprávná výživa, to znamená přebytek stravy, tuku, cukru, soli, nepřirozených potravin s různými škodlivými barvivy a konzervačními látkami.
    • Pasivní životní styl.
    • Těhotenství.

    Jak zvýšit imunitu doma

    Můžete zvýšit obranyschopnost svého těla a posílit imunitu pomocí:

    • kalení;
    • fyzická aktivita;
    • správná výživa, která zahrnuje:
      • jíst zdravé přírodní produkty,
      • strava,
      • vyvážená strava,
      • posílení těla lidovými prostředky,
      • užívání doplňků stravy a vitamínů.

    Pravidla kalení

    • Kalení by mělo začít, až když budete zdraví.
    • Teplota by měla být postupně snižována. Například můžete začít jednoduše umytím obličeje studenou vodou. Poté pomalu snižujte teplotu a rozšiřujte rozsah kalení.
    • Je důležité pravidelně tvrdnout. Rýma navíc není důvodem k jeho zastavení. Toto je jen reakce těla na změny.

    Popouštěcí metody

    • Vzduchové koupele jsou pobyt při teplotě ne vyšší než 15 stupňů. Začněte 3 minutami a poté tuto dobu každý den prodlužte o 1-2 minuty.
    • Vysušení mokrým ručníkem. Po dobu 3–4 minut si energickými pohyby promněte záda, hrudník, krk, boky, nohy. Teplota vody by měla být snižována postupně, počínaje od 30 stupňů a snižováním o 5 stupňů každý týden.
    • Nalévání se nejlépe provádí ráno. Začněte částečným poléváním těla vodou při pokojové teplotě. Po několika týdnech se můžete celý uhasit a postupně snižovat teplotu.
    • Kontrastní sprcha pomáhá posilovat stěny cév a srdce. Pro každou teplotu střídejte teplou a studenou vodu počínaje 10 sekundami.
    • Chůze naboso. Pro tento postup nemusíte chodit bosí po zemi. Vše je možné domluvit doma. Nalijte studenou vodu na dno vany a několik minut v ní sedněte. Trvání a teplotu měňte postupně.

    Procedury kalení mají pozitivní vliv na krevní oběh, stav pokožky, pomáhají posilovat stěny cév a obecně aktivují činnost všech orgánů.

    Fyzická aktivita

    Mírné cvičení je dalším způsobem, jak posílit imunitní systém. Nadměrná fyzická aktivita ji může naopak narušit. Je to způsobeno konkurenčním stresem, hormonálními změnami a přetěžováním těla. A pokud je vaším hlavním cílem aktivovat ochranné funkce těla a neúčastnit se kulturistických soutěží, chodit běhat, jezdit na kole, cvičit, hodně chodit. To bude mít dobrý účinek na pohodu, zdraví, zlepší krevní oběh a lymfodrenáž, pomůže odstranit hlen z průdušek a zvýší odezvu imunitního systému. Při pravidelném mírném cvičení je šance na infekci dýchacích cest snížena o 50 procent.

    Správná výživa

    Nejdůležitější podmínkou dobrého imunitního systému je zdravé a zdravé jídlo. Je nutné co nejdříve vyloučit ze stravy nebo minimalizovat použití škodlivých produktů, jako jsou:

    • transgenní tuky (margarín, majonéza),
    • cukr, sladkosti, koláče.
    • sůl,
    • duchové,
    • sycené nápoje,
    • Fast Food,
    • bramborové hranolky,
    • smažené jídlo,
    • klobásy a konzervy,
    • prvotřídní moučné těstoviny.

    Změna stravovacích návyků je jednodušší, než se zdá. Mnoho škodlivých produktů může být snadno nahrazeno užitečnými analogy..

    Škodlivý produktUžitečné analogové
    CukrStevia, fruktóza nebo med
    MajonézaNízkotučná zakysaná smetana
    MargarínNízkotučné máslo
    Sladkosti, koláčeSušené ovoce, čerstvé ovoce
    Prémiové moučné těstovinyCelozrnné těstoviny, pohankové nudle
    KlobásaPečené maso
    Konzervovaná zeleninaPřírodní zelenina
    Čipy, solené ořechyVlašské ořechy a jiné ořechy
    smažené jídloPečené jídlo
    LihovinyMalé množství suchého červeného vína

    Lidové léky

    Neměli bychom zanedbávat osvědčené lidové léky, které jsou uznávanými katalyzátory imunity..

    • Šípka je známá svým silným antibakteriálním účinkem a vysokým obsahem vitaminu C - v tomto dokonce předstihuje citron a rybíz. Nalijte bobule vroucí vodou a nechejte několik hodin. Každý den vypijte sklenici tinktury, abyste zabránili nachlazení. Šípkový nálev můžete plně nahradit a ušetříte si starosti s vařením a nalitím nápoje žvýkacími tabletami NUTRILITE nebo NUTRILITE Vitamin C plus.
    • Med je považován za jedno z nejbohatších potravin z hlediska mikroelementů a minerálů. Jedna polévková lžíce denně stačí k udržení imunity. V případě nemoci však můžete účinek medu zvýšit přidáním dalších léčivých přípravků. Recept na směs je velmi jednoduchý: rozemlejte 3 stroužky česneku, 1 citron v mixéru, přidejte ½ šálku medu. Doporučuje se užívat směs lžíce na lačný žaludek a před spaním. Místo česneku použijte zázvorovou nebo aloe šťávu.
    • Aloe šťáva může být přidána do bylinných čajů nebo dokonce do medu. Kromě toho je to přírodní lék na léčbu běžného nachlazení - k tomu stačí nakapat několik kapek šťávy do nosních cest..
    • Kořen ženšenu je bohatý na stopové prvky a je považován za šampióna při posilování imunitního systému. Zvyšuje rychlost imunitních odpovědí, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, zlepšuje vidění, snižuje tachykardii a mnoho dalšího. Přírodní ženšen je těžké najít. Proto se konzumuje ve formě alkoholových tinktur, čajů, tablet a tobolek..
    • Citron je nepostradatelný pro nemoci spojené s běžným nachlazením. U anginy pectoris a faryngitidy můžete kloktat citronovou šťávou zředěnou ve sklenici vody. U nachlazení se do stejného roztoku přidává kuchyňská sůl..
    • Kořen zázvoru se používá k přípravě odvarů a čajů i k inhalaci. Zázvor vám pomůže rychle zvládnout nachlazení, obnovit sílu po nemoci.
    • Česnek obsahuje přírodní antibiotikum - alicin, který ničí škodlivé mikroorganismy, zvyšuje imunitu a odolnost proti stresu. Pro prevenci nachlazení stačí konzumovat stroužek česneku jednou denně. A těm, kteří se bojí nepříjemného zápachu a nemohou jíst čerstvý česnek, pomohou tablety NUTRILITE ™ česnek, které neobsahují méně živin než přírodní produkt..
    • Vlašské ořechy obsahují nejen obrovské množství vitamínů a éterických olejů, ale mají také vysokou nutriční hodnotu. Takže 100 gramů ořechů může nahradit kousek kotlety. Směsi vlašských ořechů s citronem, rozinkami, sušenými meruňkami a sušenými švestkami jsou velmi vhodné - stačí smíchat uvedené nakrájené produkty ve stejných částech a přidat med.
    • Zelený čaj obsahuje alkaloidy (stimuluje duševní činnost, zlepšuje výkon) a polyfenoly (pomáhá předcházet cévním onemocněním). Zelený čaj můžete pít v jakémkoli množství. A pokud vám tento nápoj nedělá radost, můžete si vzít ovocný a zeleninový koncentrát NUTRILITE, který obsahuje mimo jiné výtažky ze zeleného čaje.

    Biologicky aktivní přísady

    Obyvatelé měst bohužel nemají vždy možnost vařit pokrmy z vysoce kvalitní čerstvé zeleniny a sledovat rovnováhu vitamínů a mikroelementů ve své stravě. V tomto případě můžete použít doplňky stravy. Například NUTRILITE ™ Daily obsahuje základní sadu základních vitamínů a minerálů. Jedna tableta obsahuje tolik jódu jako 280 gramů růžového lososa plus vitamíny, minerály a fytonutrienty ze 6 rostlin. Jedno balení stačí na měsíc.

    Vápník, hořčík, komplex vitaminu D NUTRILITE ™ posilují kosti a snižují riziko zlomenin, jsou životně důležité pro seniory i pro sportovce. Denní dávka léku obsahuje stejné množství vápníku jako ve 350 gramech tvarohu a tolik hořčíku jako v 625 gramech vlašských ořechů.

    Doplňky stravy jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit množství vitamínů ve stravě, pomohou vám méně onemocnět a snášet stres. Jedná se o zavedenou alternativu k léčbě. Je vhodné je používat po konzultaci s lékařem..

    Pro Více Informací O Zánět Průdušek

    Teplé pivo z krku

    V ruském lidovém léčitelství jsou alkoholické nápoje velmi rozšířené jako léky. Nejčastěji se používá silný alkohol, z něhož se vyrábějí tinktury, tření a obklady. Ale pivo se používá jen zřídka, protože je v něm málo stupňů.

    Bolest ledvin s horečkou

    Ledviny v těle plní funkci sekrece a regulují tak důležité parametry, jako je objem krve, intracelulární tekutina a úroveň tlaku. Bolest v těchto orgánech doprovázená horečkou může být příznakem vážného onemocnění.